每天坚持20个俯卧撑，一个月后身体会有哪些变化？

俯卧撑是一种常见比较普通的运动，但是很多人都没有每天坚持做俯卧撑的习惯。但其实每天只要做20个俯卧撑，你的身体就会发生不同情况的变化，当然每个人的身体素质不同，我们也不可以盖棺定论，现在先来看看，做俯卧撑会给我们带来什么样的好处和变化吧。

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力

做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。

二、可以看出身体素质还有健康的状况

完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。

三、大腿也可以得到锻炼

就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。

要看你本来的身体素质和你是怎样做俯卧撑的。

如果你本来是不怎么运动的人的话，那么刚开始做俯卧撑，你会感觉的明显的身体变化，胸肌，三头肌都会有膨胀的感觉，因为一般的俯卧撑，就是连带着平板支撑的动作的，所以只要你做的标准，小腹也会有收紧的感觉。你的身材会开始变化，胸肌会有微微凸起，开始有轮廓，上肢越来越粗。同时你甚至会感觉自己进步神速，看着自己飞速的进步，可能会幻想再过几个月，一口气几百个俯卧撑不再话下。

但是一两个月过去之后，通常你会发现，想要继续进步变得越来越难，身体的变化开始越来越缓慢，练了一周下来，好像也不能在一次性的俯卧撑总数上有一点进步，开始怀疑俯卧撑的效果了。

其实无论你做什么运动，都会有这种瓶颈期的，尤其对于我们大部分普通人来说，不会把运动当成职业，没有人督促，练到一定时候，难免身体上和精神上都会感觉到倦怠，这是正常现象。

这时候，往往你需要改变自己的健身计划，一种方式，就是放弃俯卧撑，改做其他运动，这也是大多数健美运动员的选择，每当觉得一种特定的训练方式，到达瓶颈的时候，就会换另一种训练方式，来保持进步速度，这也是明智的选择。

再一种就是，继续做俯卧撑，但是增加一些趣味性，比如垫高双脚，俯卧跳撑，拳卧撑，窄距俯卧撑等等，又或者，一天分组做，挑战总量最多，再比如，要球别人监督自己做俯卧撑，等等，都是帮你继续进步的方式。

坚持做俯卧撑总有进步的方式，你看那些军人，即便不是从小练 体育 的出身，经过训练，很多也都能，一次性500，800甚至上千的俯卧撑来做，就说明，总可以找到自己的进步空间的，只是单单练俯卧撑，也许并不会得到你希望的身材，如果不举重，不做力量举运动的话，很难练成那种大块身材，正如我们看到的很多军人和运动员一样，他们身体素质甚至优于那些以健美为目的的人，但是并不一定比后者好看，尤其是比较最好的那些，就更是远远不如了。

当然了，我不是否认，以多做俯卧撑为目的的健身，只是每种不同性质的健身，输出的结果都不同，以塑形为目的，俯卧撑不会让你有很大的收获。

俯卧撑是一种锻炼腹部核心力量的动作，简单又有效，对身体的好处很多，具体如下。

1 增强力量

坚持做俯卧撑可以锻炼双臂，胸肌，腹肌，腰部力量。特别是对胸肌提升效果比较大，据说女生多做俯卧撑还可以丰胸。

2 精力充沛

经常做俯卧撑可以提高身体机能，改善精神面貌，人会更加的有活力。

3 延缓衰老

经常做俯卧撑可以有效改善肌肉群，肌肉更加发达，延缓身体的衰老速度。

4 提高性生活

经常俯卧撑可以提升腰部力量，不会再感觉腰无力，还可以延长时间，不信的话可以试试。

我每天都做俯卧撑，坚持一年半了，变化真的挺大的，从外貌体型上就可以看的出来，如果你也喜欢俯卧撑，一定要坚持。

生活愉快，感谢您的阅读。

一般来说肌肉训练是每2~3天一次比较合适。

变化大概是让自己的胸越来越大……然后周围的朋友可能会* 笑着袭你胸(并不)

其实如果是为了形体而做俯卧撑效果并不好，如果只是单纯追求力量的话个人建议先按《囚徒健身》上的十式从低到高慢慢来，不要操之过急……注意关节，小心骨响……

现在的人们越来越注重对身体的保养，一般女性都是对保养皮肤和减肥比较重视，而男性通常会选择用运动的方式来管理身材。随着审美方式的不断变化，人们早已从过去喜欢较瘦的男性，转变成了钟爱身材健美的男性。所以，锻炼肌肉已经成了男性保养的一种趋势。

做俯卧撑就是锻炼肌肉的一种方式，相信不少男性都有做过这个运动。但是，男人如果每天都做俯卧撑，对身体会带来什么影响呢？

1改善人体生理功能

男性每日坚持做俯卧撑锻炼，可以帮助改善人体内部的神经，特别是对改善中枢神经系统有很大的帮助。另外还能使自身的骨骼变得更加结实，让关节和韧带也更加灵活、牢固，不仅保养身体，还可以预防老年时期出现骨骼类的疾病。

2改善夫妻生活状态

做俯卧撑对男性来说，能够让全身都得到一定的锻炼，所以每天坚持做的话，可以让夫妻生活的状态更加和谐。不仅有利于提升自己的身体状态，还可以增进夫妻二人的感情，改善两人之间的关系。

3提升身体素质

都知道，运动可以帮助人们强身健体，男性如果每天都能坚持做俯卧撑，对提升自身的身体素质是很有帮助的。不仅可以锻炼到手臂和背部的力量，还会让腹部甚至全身的肌肉也能在一定程度上得到锻炼。

总体来说，男人每天坚持做俯卧撑，对身体是有益的。但是适当的运动才更有利于维护身体 健康 ，所以每天也不能过量。那么，每天练习几个比较合适呢？

有相关的研究表明，做俯卧撑越多的男性，心脑血管的患病率也会变得更低一些。但也并不是练习的数量越多越好，对于中年男性来说，每天做40个左右是比较合适的。而稍年轻的男性，可以根据自己身体的实际情况，适当地增加一些。

因人而异！

坚持做俯卧撑，时间久了你就会做俯卧撑了

俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 俯卧撑在日常锻炼和 体育 课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

俯卧撑对上肢力量核心力量有很好的锻炼作用，首先上肢在做俯卧撑的时候会对小臂肌肉和二头肌产生强烈刺激，促使上肢肌肉充血，身体在做俯卧撑的时候要保持与地面平行和核心的稳定，这样就对腹部产生刺激，使腹部肌肉保持紧张，同时胸部肌肉也要配合上肢肌肉发力，所以对胸部肌肉也有很好的锻炼作用。只有爆发力和耐力同时具备才会在数量上有提高，所以对身体的力量也会有综合的锻炼。

我说的是实践经验，原来我的体型是瘦长型的，风吹就倒型的，而且经常生病，上学时 体育 科目考试从来都没及格过，有次从一本健美杂志上看到，说练俯卧撑可以刺激胸腺，增强体质，就开始练俯卧撑了。刚开始一次只能做10个，做久了数量会随着手臂肌肉增长而增加。很多教程说要隔一分钟做一组，由于我手臂力量不足，开始的时候是一天做一次，后来我给自己订了目标，每天必须做够100个，而且是分开做，在一天之内随时随地的做，这样坚持了一年，已经可以一次做60个了，而且体型的改变也是明显，胸肌大了手臂也粗了，自我感觉良好，本来因为太瘦而怕去健身房锻炼，现在可以转战健身房了

坚持做俯卧撑有益身体 健康 ，可以煅炼臂部，腹部肌肉，增加手臂力量，促进血液循环，增加肺活量。

1、女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。

2、俯卧撑帮助减肥的原理是：通过提升基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。

3、人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，意味着你即使在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力，也就提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。