我做俯卧撑,为什么胸肌不酸涨,我每次都做到做不动

首先身体要保持平直，做的时候注意，手臂弯曲身体下压时停留三秒钟，而且要分组做，比如一组15个，做3组，每组之间休息1到3分钟，不要一口气做到做不动了，那样伤身体，没效果，最后就是坚持，很重主要，纯手打，自己的经验，望采纳

事实是这样的，做俯卧撑用的肌肉不止胸大肌一块，还有臂部和肩部甚至腰腹的多块肌肉参与。而胸肌这样的大肌群是不容易累得，反而是臂部和肩部的小肌群更容易疲劳。所以当一个人的小肌群不够发达时，他在力竭时其实是小肌群力竭，即楼主的双臂酸痛。而他的胸肌还远远没有达到疲惫。这样的训练的效果不会太好。所以要全面训练。不同的肌肉群互相促进。

不知道您是不是刚开始锻炼，如果是那原因是这样的。俯卧撑如果动作标准，那他的目标肌群是胸大肌，但这是一个复合动作需要多关节参与其中，因此就会有许多辅助肌群的参与进去。俯卧撑这个动作会运用到三角肌前束，腰腹部需要发力来保持你的身体稳定，这些相对于胸肌来说都是小肌肉群，更加容易感觉到疲劳，因此在刚开始的时候往往目标肌群没什么感觉那些辅助小肌群就感觉到疲劳酸痛了。所以不要疑惑，不要气馁，坚持下去就会见到成效的。

这是由于你现在的训练强度，已经满足不了你肌肉的生长了，所以想要达到肌肉酸痛的效果，就要加强训练强度。比如说如果之前每组做12个，5组训练的话，那么可以相应的加到每组20个，训练7组，这样逐渐提升训练强度也是健身中很必要的过程，想要锻炼胸肌，还有以下几种有效方法：

1、杠铃卧推

利用杠铃卧推的方式锻炼胸肌是目前为止让胸肌成长速度最快的一种方法，我们可以选择在家里自己买杠铃练习，或者到健身房去练习，建议初学者根据自己的自身条件，选择杠铃的重量，同样要分组去练习，一般的情况下，可以每组12个分5组间隔休息30秒。

2、哑铃卧推

哑铃卧推不但可以锻炼胸肌的增长，还可以帮助胸肌周围细小肌肉的锻炼塑形，这种训练方式可以搭配俯卧撑和杠铃卧推一起进行练习，这样组合练习的话会让你的肌肉不光是生长的非常迅速，而且会变得越来越美观，不过需要注意的是，同一部位的肌肉我们应该隔天练习。

3、单臂俯卧撑

相对于传统式的双臂俯卧撑，单臂俯卧撑给我们带来的训练强度要大得多，因为这相当于你一只手就承受了大概半个身体的重量，当然如果你能坚持训练的话，那么训练的效果也是相当快速的，如果你觉得双臂俯卧撑已经满足不了你的训练目的的话，可以试着做一下单臂俯卧撑。