为什么姚明这么受欢迎？

让时光前进25年。科比·布莱恩特54岁，他将坐在孤独的椅子上，回顾自己和NBA的关系。他有理由再骄傲一把，因为在21世纪初，他像刀子一样插到那些愚笨后卫组织的防线中，像刀子一样一场比赛砍下81分，像刀子一样向人们的偶像乔丹发出挑战，而在血火中，他总是能轻易掳走属于个人的胜利和荣誉。他有可能觉得，自己抽身NBA之日，就是NBA大厦松动之时，或许会有灰尘和漆块掉到措手不及的人们身上。但是54岁的他终归还是得打开电视，电视对待所有辉煌过的英雄都是残忍的，老科比不可能听到自己的名字，人们山呼海啸的是一个小屁孩的绰号。 姚明的第一句话就是向空等的球迷道歉，并且让他们放心：“我会在休斯敦待很长时间，所以，你们总会有机会得到我的签名的。”这使我们意识到，姚明不会成为单一而狭隘的“民族英雄”。 在混乱无序、金钱至上、特权泛滥的NBA世界，有时也会吹过丝丝清新的空气。姚明做了五年的“新鲜空气”，难能可贵。范甘迪就说：“一支球队同时拥有两位伟大的慈善家，也算百年一遇吧。” 从“个人资产”变身为“公共财产”，从“沾沾自喜的人”变身为“大家欢迎的人”，需要的是一种开放的气概，和一种融合、吸收的精神。姚明就像一扇窗口，一扇让美国人了解亚太人民的窗口。 2007年，当火箭队上下得知姚明被选为“年度运动家”时，向《体育画报》提出了一个问题：除了姚，还有谁够格？他们甚至认为，姚明应该年年卫冕该称号，直到他退役。 那时候的科比应该凄凉，因为只有他自己还记得，他还有过一档子与女酒店服务员的事。 那个时候，5 2岁的姚明，按照东方人的生活哲学，正在和妻子叶莉共享天伦之乐，没准儿，他们还有一个打篮球的“姚小明”。对他来说，他在NBA场内所获取的记忆注定没有科比丰富，作为一名7英尺6英寸的大个子，他还曾被科比羞辱性地扣了篮、盖了帽。也许他手头也有一到两枚冠军戒指、一到两座MVP奖杯，但这似乎很难证明，他在NBA史上就比沙克·奥尼尔更牛。 他值得记忆的，也是他特立独行的事情是——在21世纪初，他背后曾有着467万休斯敦人、17亿智障人士、13亿中国人和35亿亚洲人，这些人中的大多数认同并欣赏这个高个子青年，因为他让他们分享了自己的每一次艰苦得来的奇迹。 他让他的事业有了为大家共同记忆的理由。 2002年，当姚明踏上从上海踏上飞往得克萨斯州的飞机时，就像一个外出打工的青年，家乡人当然知道，他不仅仅有超人的身高和臂展，篮球艺术也不仅仅是“几把刷子”那么简单。但在不少美国人眼中，他一无所有，要么是“菜鸟中的状元”，要么是“状元中的菜鸟”。 一些美国球迷用这样简单粗糙的感叹来迎接姚明：“哇塞，他长得真高！哇塞，他来自中国！”美国人想到了肖恩·布拉德利，此人职业生涯还说得过去，但229米的身高，看起来却总是别扭（那恰恰说明一种劣势）。 最先出来表达蔑视的是名宿查尔斯·巴克利，他在电视里下单，赌姚明得分过不了19分，赌注是一个艰难的吻。后来的故事，是姚明在总冠军球队湖人身上拿够20分，美国人巴大眼睛，等待巴克利实现诺言，去啃驴的屁股。就记者所知，姚明也为这样的自我证明付出不少。 进入联盟不久，姚明发现自己在新闻报道中的形象笨拙而迟钝，于是，他像疯子一样大练特练。如果你去YouTube上搜一搜，就可以找到姚明的训练视频，就可以看到他兢兢业业地在橄榄球场上跑100码（约等于91米）、大汗淋漓地骑自行车和举重。 当我们在休斯敦就“年度运动家”话题对他进行采访时，获准进入火箭队的力量房参观——在这一小段时间里，我们看到姚明在做一组带跳跃的高翻训练（动作类似于挺举杠铃）。当他把杠铃提到自己的肩部时，140公斤重的身体一次次被压倒在地板上。他咬牙坚持的样子，让人想到：这个男人，如果做搬运工人，靠谱，他绝不会偷工减料。 五年来，姚明的进步有目共睹。你看到岁月前行的同时，他的上肢也在慢慢变发达，他的体力也在慢慢增强，他的眼神也越来越有霸气，而他的场上数据也逐渐从小两双攀升至大两双，唯一减少的是犯规次数。 “我们试图让姚明变得更加强硬，”道森说，“我告诉他，今年在保证自己不受伤的前提下，你要去冲撞别人（合法的），有些冲撞是规则允许的。如果他足够强硬，就不会像以前那样下盘不稳。” 对姚明的利好消息是，火箭队的替补阵容比往年更加可观，板凳匪徒们将帮助姚明提高效率，当然，前提是路易斯·斯科拉和邦奇·威尔斯（也许，还得算上“复活成功”的史蒂夫·弗朗西斯，保持在进攻端的杀伤力。据道森说，姚明本赛季的工作重心，就是减少失误、增加助攻，同时保持命中率。这已经是姚明在NBA打拼的第六个年头，他仍然在学习——“姚工程”经过多年建设，仍然没有最终成型，但这已经是正确的方向。 “等到姚30岁时，就能成为联盟中响当当的人物，”道森说。 当然，道森也知道，在中国姚明已经是个响当当的人物了。2007年夏天，道森来中国帮助姚明熟悉阿德尔曼的新进攻体系，在北京和上海，他亲身感受到了姚明的魅力。他们在球馆里训练时，还能保持清净，不过，等到出去吃饭时，道森就不得不感慨，姚明在他的祖国简直红得发紫。他说，在中国跟姚明一起出门，就像是在美国跟摇滚界传奇人物猫王（艾尔维斯·普莱斯利）一起出门，大红人一现身，马上能引起一群粉丝惊声尖叫。 “在中国，人人都爱姚明，”道森说，“很明显，姚是全世界最受欢迎的篮球运动员之一。” 如果纯从打工角度说，姚明已经基本证明了自己。他在全明星赛上连续出勤，得票创造历史纪录；他在火箭的地位愈加牢固，在弗朗西斯成为可交易的对象时，他牢固地成为火箭新的精神支柱；他可以听到现场硕大而悠扬的“YAOMING”喊声，他不再是“姚鲨对决”中的学徒，他已经在与大鲨鱼的角逐中逐渐占领了主动权。 但这表明的仍然是一个运动员，而不是运动家。 2002年，当上海的飞机最终降落在得克萨斯州时，姚明一下飞机，就被一些人围住，他签了几个名后匆匆离去，因为他要赶往康柏中心球场（火箭队当时的主场），去参加一个新闻发布会。在发布会现场，姚明说的第一句话就是向在机场空等一场的球迷道歉，并且让球迷们放心：“我会在休斯敦待很长时间，所以，你们总会有机会得到我的签名的。”当时的总经理道森对此津津乐道。这也许就是姚明的不同之处。也许他可以一上来就表达自己要替中国人争气的决心，并感谢那些运作他到这个舞台的人。但当时他想到的恰恰是那些素昧平生的接机群众。这个开场白使我们意识到，姚明不会成为单一而狭隘的“民族英雄”或“个人传奇”，他应该有着更大的舞台。

四种正确训练提壶哑铃的方法

提壶杠铃铁类外形像火炮一样的健身器材，这种运动提高我们人体的肌张力，体力，也有均衡工作能力的，协调能力。我们可能很多人对正确训练提壶哑铃的方法还不是很了解，下面让我们了解下一怎样正确训练提壶哑铃。

四种正确训练提壶哑铃的方法1

一：甩壶铃

用单或是两手握紧铃壶在体前用屁股的能量将其甩起（不转手），随后当然地让铃壶党到腿间体后，左手和右手各30个，各做3组。假如感觉轻轻松松，能够 加净重。

留意:和一切负重锻练一样，下背部要维持伸直和适当的焦虑不安，那样能够 锻练下背的体力，相反则会导致肌肉劳损。

二：往上举壶法

两手握紧壶铃两边摇杆，用劲往上挺直胳膊抬起壶铃，留意全部抬起的全过程要减慢，反复5次。

三：壶铃发布法

两手握紧壶铃门把，手心相对性，将其挨近胸部与肩同高；开展深蹲动作，下移的部位尽可能低；手臂挺直，把壶铃向人体正前方直接发布，将壶铃取回到肩膀部位站起，这般反复开展训炼。

四：平卧凳上法

平卧凳上，双臂屈肘握铃于肩侧。手臂另外往上举荐壶铃，随后转变成准备姿态。平卧凳上，双臂屈肘握于胸口。双臂向后摆举至头顶，拳心往下；随后从老路转变成准备姿态。此姿势关键比较发达胸大肌、臂肌和背带肌。

提壶哑铃重量挑选：

传统式的壶铃只有一个净重， 16 Kg（35 英磅）。中后期刚开始提升不一样净重的样式。

净重每 4 Kg一个级距，普遍的净重有 8, 12,16, 20, 24, 28, 32 Kg等。因为营销推广普及化，现阶段也出现更轻便的净重，仅有5 英磅重。最大的壶铃，则有人下单颗 80 Kg的巨怪。

训练提壶益处：

训练壶铃，能够 的确的提高肌张力、肌体力、肌暴发力，及其心肺功能体力。开展壶铃健身运动时，躯体关键会被十分的确的锻练，另外也可以训炼全身运动的灵活性，及其身体的柔软性

四种正确训练提壶哑铃的方法2

1、哑铃怎么练手腕力量

俯卧撑锤式弯举

以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。

跪姿单臂弯举

双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。

箭步挺

持一对哑铃于身体两侧,自然站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。

2、哑铃能锻炼哪些肌肉

对于肌肉锻炼而言,不同的动作可以锻炼身体的不同部位,哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的`腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

3、哑铃可以瘦手臂吗

哑铃可以瘦手臂,因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗,但是在练习哑铃时一定要小重量多次数,避免脂肪转化为肌肉。

如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量。每个动作重复三组,这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约25kg)的那种女士专用的,不足25kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露的哦!

手臂的地方是最容易有脂肪残留的,脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮,所以在瘦手臂的同时,我们要掌握好哑铃的方法,不能太快也不能太慢,在的时候要注意动作尽量的放轻,不要太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就需要休息一分钟,这样就不会长肌肉。

如何选购适合自己哑铃

目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

根据身高体重选择哑铃重量:

一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

不过对于刚入门的健身新手,菜鸟来说,

一对哑铃的购买建议:

类型:可调式哑铃重量:

男士2kg-20kg;

女士1kg-10kg。

哑铃的正确使用方法

双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)哑铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。

胳膊——在哑铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。

肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。

双十一儿子让我给他买杠铃片，他说原来那两个10KG的太轻了，锻炼起来要次数多，容易伤膝盖。我们担心他不会练，只追求重量，伤了腰，因为刚买六角杠铃时，那个小伙子就告诉我们，像儿子这样的体重（60KG）练50KG的重量就可以了，不要太重，要掌握方法，不然容易伤到腰，所以上次LG就告诉我，下次儿子再让你买杠铃片时，先不要给他买了。 于是这次我说等你爸爸来家问问他是否同意，如果他同意再买，我儿子有点生气，认为他爸爸肯定不会同意，说你先买，看他能怎么你，跟他说，他又一堆废话。 我给儿子说，不是爸爸不想买，不是怕花钱，而是担心你练坏身体，你是我们家的顶梁柱，万一伤到腰，那是一辈子的事， 况且双十一和平时价格没有便宜，你就等几天吧，给爸爸商量好了再买。儿子也勉强同意了。

周五LG回来了，晚上去散步时我给他说儿子要买杠铃片的事，说了他的理由，并给LG说如果你不同意，你心平气和的给他说出你的担心，LG说如果真是需要，不会伤到身体，买就买呗，他又没有给我说过。我摸清了LG的底细，周六，于是我给儿子说，你给你爸爸说你要买杠铃片，问他同意不？，儿子说肯定不同意，我说你试试呀。于是儿子到客厅里，问“爸爸，要买杠铃片”，LG说你让你妈妈给你买呗，要注意方法，不用伤到腰，儿子高兴的说不会的，我锻练身体这么多年了，懂的。然后儿子就在我手机京东上下单了。 儿子自己沟通解决了问题，打消了对爸爸的警备。相信爸爸爸妈是爱你的。

这两天儿子一直在关注 他的宝贝到了吗，15号我查了一下，说已经到上海，派送中，并且留着派送人的电话，下班到家，还没有送来，吃完饭，我打了这个电话询问什么时候送来，接电话的人说，这是菜鸟驿站，派送员正在派送昨天 前天的货，还没有来得及送今天的货，你如果不急，你就等，如果急，就自己来取，我说我那东西很重的，我怎么拿，我是在京东上买的，怎么也送到菜鸟了呢，他说中通没有驿站，送货员也不想送，跑到6楼，累死了。你知道你那东西有多重吗，我说30公斤，那人说不止，重的很！！要不然你就退货吧，心想：神经病，我买的就是这个重东西，我干嘛退货。菜鸟的人说那你就等吧。我买的就是30公斤的铁块，我儿子锻炼身体用的，那人说正好来拿，锻炼锻炼身体。我苦笑着挂了电话。

我去告诉儿子，他们今晚不愿意送，让我们自己去拿，要不就慢慢等，儿子问在哪，我说在对面菜鸟。儿子高兴的说，那就去拿呗，我还以为在哪呢？！我说和儿子一起去，儿子说他一个人就能拿动。我说还有一本书，怕你不好拿，我们一起，别砸了脚。儿子迫不及待的和我一起去菜鸟，路上儿子还推搡着我走路，说快点，拿回来我还要做作业呢。到了菜鸟，2个杠铃片是用一个纸箱子装的，儿子说不好拿，直接拆掉包装，一手拿一个回家方便。从菜鸟到家有好几百米，儿子刚开始提着像玩似的、小跑步的走着，路上我让他休息一下，他不肯， 我在后面拿本书还跟不上他提30公斤的东西 。到一个红路灯路口才停下来，让他放下来等红灯，他还弯着腰不舍得放下在那等红灯。一路小跑过马路，过完马路，又是一阵小跑到小区，到楼梯口，我让他休息一下在上楼，他说行，我怕他上楼拿不动了，别砸了脚，他说行，我紧跟着他，帮忙跺脚震亮灯。一气喝成走到6楼。我跟着他后面走到6楼，累得我气喘吁吁，他仍然喘气均匀。 儿子力气真大，不愧是长期锻炼身体的人。

儿子把杠铃片放在了阳台，说出去跑一下步，我进屋阅读了，因为我报了一个9块9的课（焦虑妈妈变形记），他们推荐的文章，我是为明天的晨读提前录音的。那篇文章很长，录完至少要20分钟，中间还有错的要重新录， 我还没有录完，就听到儿子回来的开门声，我还担心儿子会来我房间，耽误我录一半的文章呢，结果他没有进来。我录完后，我去他房间，看他戴着口罩，把阳台的门关了，我说你关门干嘛，他说气味太难闻了，他说杠铃片上都是油，气味难闻。 他说你帮我去洗洗，把油洗掉，反正也不怕水，即使生锈了也不影响使用。我就急忙搬一个杠铃片到卫生间去洗，好重呀，另一个我让他自己搬过来。 我用洗衣粉 用布把两片杠铃片擦了一遍，然后用水冲冲，由于儿子说有点水也不影响，我想我把它冲干净了，就放在卫生间 等风吹着 明天应该凉干了。弄好我就睡觉了，不知道过了多久，我听到儿子在卫生间里有声音，我赶忙起来，看看他怎么还没有睡觉。他有点生气的说，你洗了怎么没有擦干，你化学没有学过吗，有水在，不是要生锈吗。他自己在找布擦水。我催他快睡觉吧。他进屋睡觉了。

早上我像平时一样做了稀饭 煮了2个鸡蛋和热了一碗牛奶，我又多煎个香肠和手抓饼，我让他尝尝香肠，这次双十一刚买的。他咬了一口说不好吃，没有胃口。我问他几点睡的，他说12点不到，我说我睡的时候就快到12点了。他说气死我了，你怎么不知道把水擦干，不知道会生锈吗，水和氧在一起 铁不会生锈吗，不知道你化学怎么学的，气呼呼的看着我。 我也心里立马不舒服了，他又问你用什么洗的，我说用洗衣粉，他说怎么没有用洗洁精，他又问你有没有洗干净，有没有用手摸一下看看还有没有油。我没好气的说，我没有用手摸，你认为洗干净了，就干净了，我说洗干净了，你还说不干净呢。然后我吃完早饭就洗碗去厨房了，不想和他说话了。我还生气呢，好心给他洗，还嫌我洗的不干净，给我脸色看。他吃好稀饭，牛奶和一个鸡蛋就上学去了，他上学后， 我看时间还早，我又去认真的给他洗了一遍，按照他希望的样子，用洗洁精洗，用布擦，擦干后，放在凳子上凉着，希望晚上他放学回家看到干净的杠铃片 。来公司了我想想， 之所以和儿子有误会，可能是沟通问题，立场不同。他当时给我说洗，肯定怕我说新的东西，洗啥，让我放心，才说生点锈不影响使用，让我放心去洗。后来你看到我没有擦水，他又心疼他的宝贝，怕生锈，才心疼的生气。 昨晚没睡好觉，没有胃口，影响心情，影响今天的上课，所以又冲我发牢骚。如果我能及时意识到，接住他的唠叨，不去反驳他，估计他昨晚就能睡好觉，不会今天早上胃口不好了。好吧， 妈妈影响了你的心情。下次我要大度点，接住你的牢骚。既然刚刚学习了课程，总得进步一点吧。

排名前十的跑步机都不错，都值得推荐：

1、万年青跑步机

万年青中国驰名商标，是中国名牌，在业内，万年青有很高的知名度;万年青通过了ISO9001国际质量管理体系认证，ISO14001国际环境管理体系认证，产品的品质可靠;万年青公司也是一家很有创新意识的公司，它针对各地的消费层次和市场需求，研发设计不同款式的产品投入市场服务各类消费群体。

2、兄弟牌跑步机

兄弟公司有很广的生产业务，它的产品涵盖家用健身器材的多个种类，专业生产各类训练器材，品质稳定，价格便宜，产品线品种相当齐全，在消费者中的口碑也非常的好，它的其他健身器材也有很好的赞誉。

3、舒华跑步机

舒华公司是一家外商独资健身器材企业，它集产品的研发、生产和销售于一体，它有自己的生产线和生产基地，大力研发跑步机的各种款式，并且推陈出新，设计多功能的跑步机;现在，舒华跑步机已有很的名气，国内品牌的名气也很高。

4、好家庭跑步机

好家庭跑步机是深圳的企业，深圳好家庭实业有限公司是一家极具实力的企业，它创建于1994年，拥有多个产品品牌，依托全国的销售市场网络，好家庭产品销售全国;好家庭公司有多项自主知识产权，并且获得过很多项荣誉，这些荣誉不仅是好家庭公司努力的结果，代表广大家庭的选择。

5、乔山跑步机

乔山健康科技集团是一家跨国集团公司，实力雄厚毋庸置疑，最早成立于1975年，总部设在台湾，现在乔山公司在全球18个国家和地区都设立了子公司，进入国家竞争力，力求更大的发展。

6、澳瑞特跑步机

澳瑞特公司位于山西，澳瑞特是山西的品牌，不过澳瑞特产品在全国都是有销售的。澳瑞特在全国有70多个直营网点，全国很多城市都有它的产品销售，不仅如此，它还出口世界上20多个国家和的确，有很高的市场覆盖率。

7、来跑-汇康跑步机

山东汇康运动器材有限公司是山东省的高新技术企业，有着丰富的产品生产技术，汇康公司有很大的产品研发能力，以打造市场主流产品为目标;现在汇康已经成为了山东省的名牌产品，在行业里表现也fiction好。

8、英派斯跑步机

英派斯公司是一家外商独资集团，位于青岛，英派斯集团有非常权威的身份，它是中国体育用品联合会常务理事单位，中国文教体育用品协会副理事长单位，如果没有高质量的产品保证，是无法获得这样的荣誉的;英派斯是中国名牌，中国驰名商标，行业最具成长品牌之一。

9、汇祥跑步机

汇祥被业内称为“第一民族品牌”，可见其雄厚的品牌实力，汇祥是山东的品牌，山东名牌，山东著名商标，中国名牌，中国知名的健身器材-运动器材品牌;汇祥跑步机有很好的市场销售，它得到了很多消费者的支持和推崇。

10、英克莱跑步机

山东英克莱集团有限公司是一家大型的高新技术企业集团，它是电动车协会副理事长单位的称号，不仅在跑步机行业做得很不错，而且在电动车行业也有骄人的成绩，英克莱的产品市场竞争力是很强的，而且它的市场份额也是很大的，产品不仅畅销全国，在国际市场里的表现也非常好。