一个肥胖的健身教练的建议你会听吗?

看看这美人儿!注意他那隆起的腹肌和不可思议的v型身材。

还有这个人，看他那令人难以置信的肌肉条纹和他的摇摆。

最好不要听他们俩说的任何话，对吧!

第一个被拍照的人不是别人，正是马克·里皮托，他发表了几篇同行评议的文章，他是一个健身房老板，训练过1000人，并著有著名的书《开始的力量》。

照片中的第二个人是这个星球上仅凭名字就能认出来的为数不多的人之一，阿诺德!他七次赢得奥林匹亚先生比赛。他还是《现代健身百科全书》(the Encyclopedia of Modern健美)一书的作者。

知识和事实从来都不是依赖于个人分享的信息让我换一种方式再说一遍好让大家理解。仅仅因为一个人目前没有六块腹肌并不意味着他不知道获得六块腹肌的正确方法。当有人攻击分享事实而不是展示实际逻辑的人，这被称为人身攻击逻辑谬论。

我很难理解为什么人们会相信“健身博主”或“Instagram模特”这个词是锻炼和节食信息的可靠来源。我只能假设，人们对如何减肥是如此无知，以至于他们认为任何知道如何练出腹肌的人都会100%拥有腹肌——但正如所证明的那样——这是一个愚蠢的思考过程。

以下是一些在健身行业工作的人不是个有根据的举重者和/或教练的死线索。我听过所有这些关于如何减肥和看起来健康的争论。

“这家伙块头很大，所以我要按照他的训练计划去做。”

“我被抢劫了，所以你应该听我说。”

“我浏览了一项研究的摘要，上面写着”

“健身博主______说过……”

这些都不是听别人说话的好理由。你需要问“为什么”，并运用批判性思维。是的，这比盲从一个有腹肌的人更有精神挑战，我知道，但如果你想要得到有用的信息，你必须用你的大脑。人们有自己的计划，他们想要拿走你的钱或者篡夺你的权力，让你转而支持他们。

举一个经典的例子:V-Shred补充剂。模特们把自己ps得比实际更好看。

在Instagram上，一个没有任何资历的人——除了看起来很健康之外——怎么会比一个有博士学位和腹肌的人拥有更多的粉丝和更值得信赖的信息来源呢这真是让我困惑不已。

让我选择听那些有腹肌的人的建议，还是听那些没有腹肌但使用元分析作为参考的人的建议，我选择后者，你也应该这样做!

 这里有几个例子，他们是很好的信息来源的健身行业。

Laine Norton -世界纪录的力量举重运动员，博士，发表关于健身的研究，训练数以千计的他自己的客户，其中许多赢得了比赛自己。

埃里克赫尔姆斯-作者，健身竞争者，博士，健身教练

迈克·伊斯雷尔，博士，作家，健身教练，健美运动员

这些人在他们的游戏和健身行业的顶端。这些人和布拉德·斯科菲尔德(Brad Schofield)和格雷格·努科尔斯(Greg Nuckols)等人实际上是在进行实验的人，这些实验定义了现代人对健身和举重的理解，它们是远比你喜欢追随的Instagram模特更好的来源。甚至像Jeff Nippard或PictureFit这样的人都是很好的信息来源，因为他们使用同行评审的文献作为他们的来源。

在健身世界中，80%的结果来自四个方面。

 天生具有良好的基因，服用类固醇，正确的饮食，工作努力，

这就是它!如果你有这四个东西然后你可以有腹肌,但是仅仅因为有人做这四件事并不意味着他们了解如何使一个定制的一个起伏的周期化的健身项目进度,包括deloading周硬mesocycle的末尾,这样你需要首字母后面的人的名字。

因为某些人自身不健康而无视他们的健身建议，这纯粹是智力上的懒惰。

这是为了快速恢复身体机能。

什么是碳水化合物？

它是碳、氢、氧分子的结合体，也是果糖和多糖的总称。我们可以理解其中的果糖和单糖定义为葡萄糖，其中含有的低聚糖可以理解为蔗糖和乳糖，而多糖可以理解为淀粉和纤维素。不同的食物含糖量不同，但最终所有的碳水化合物都会分解成葡萄糖，被人体吸收。有些人过度妖魔化碳水化合物，认为它们是发胖的罪魁祸首。如果你真的坚持一段时间，人就会开始变得苗条。但是不知道，如果长期碳水化合物摄入不足，会严重降低体内血糖浓度，诱发低血糖、胃肠道疾病等。

减少碳水化合物的摄入比减少脂肪的摄入要好

碳水化合物首先被人在口中食用，然后进入小肠，随后进入血液循环，并储存在肝脏或肌肉中作为燃料。如果每天饮食合理均衡，就不会在体内形成多余的脂肪。所以，如果再谈减肥，就不要第一次想着减少碳水化合物了，减少人体的总热量和脂肪是最重要的。因此，如果你想减肥，就不要暴饮暴食。在吃饭的时候，每顿饭吃一个七八分饱就可以了，也可以选择在吃饭前先喝一大杯水。

在健身后，为什么要补充碳水？

大多数健身的人都在追求肌肉锻炼和身体锻炼。所以健身后，对身体机能的恢复尤为重要。对于那些想要锻炼肌肉的人来说，健身后的肌肉恢复也非常重要。健身后，糖原是身体肌肉的主要损失，所以补充糖原非常重要。此时，适当补充高血糖碳水化合物，有助于快速修复和收紧肌肉，有助于收缩肌肉，也有助于锻炼结实的肌肉。

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健身是要有方法和计划的，如果你有科学的健身方法，饮食规划，健身效果是可以事半功倍的哦。而私人健身教练呢，可以根据你的个人情况，身体的各项机能给你一个整体的评估，并且给你一个最适合你的又是最科学的健身课程安排了。但是因为私人健身教练真的价格很贵的，所以可以说如果你有条件的话，我非常建议你雇请一个私人教练。因为这对你真的非常有益处。

但是，是不是说所有人想要健身，或者有健身需求的人就一定要雇请一个私人教练呢？我认为答案是否定的。我们很多人都没有太多时间天天去健身，所以请一个私教很多人并没有那个时间条件。这种情况呢，我觉得我们可以也可以自己在家里健身训练的。

你可以在健身房看教练怎么教的别人，偷偷告诉你，我老公就是这么训练的而且非常有效果。这也算是蹭课吧。还有一种可以借鉴的方式就是，我们可以找我们已经身边健身有成效的朋友，询问他们的经验和建议。如果你没有这方面的朋友，你可以在健身房看谁的身材比较好健身比较有效果的，你可以去结识对方，搭讪啊或怎样，让对方简单传授你几个健身的经验技巧。

而如果你没有经常去健身房的时间条件的话，我建议你在家里健身，效果也是可以很不错的。最初我的健身生涯呢就是从家里开始的，我先买了一个瑜伽垫，其实不是只有做瑜伽才用得到瑜伽垫的，在家里做其他的健身课程也是可以用上。我在家里做了卷腹运动，我只做了15天，每天坚持跟着软件做，竟然真的很有效果，15天我就出现了明显的马甲线的坑坑哦。已经和我健身前有很明显的不同了。

所以，你可以在家里健身的，下载一个健身的APP，每天坚持半小时或者时间也可以随你自己调节，但是你一定要每天坚持下去。而且APP很好的，里面有很多无器械健身课程，很适合我们在家里运动健身学习。而且软件中也有论坛，里面有很多健身达人，有问题你也可以向大神们提出询问，是不是就像一个身边的教练一样呢？当你看到大神们晒的和视频，相信对你健身也能增加几分信念和激励。因为那些健身达人的今天很可能就是我们的明天哦。

最后，希望无论你是请私人教练，还是自己在家里练习。希望你都能够早日拥有自己满意的好身材。