为什么俯卧撑做了腹肌会痛

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

俯卧撑肚子疼是怎么回事

　你知道俯卧撑肚子疼是怎么回事吗？很多人做俯卧撑会肚子疼，这是由于做俯卧撑的姿势和发力位置不对导致的。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑肚子疼是怎么回事的相关信息，一起来看看吧。

俯卧撑肚子疼是怎么回事1

　肚子疼应该是肌肉痛，是肌肉造成了过多的乳酸菌，健身运动之后能够推拿下肌肉，再加敷热，适度补充蛋白，这种是能够缓解疼痛的。

　一、双手间距转变：两手稍宽〔或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同：平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

　二、技巧、踢法转变：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地拳撑，便是用握紧拳头的方式}o地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法J能够分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

　三、人体歪斜的姿态转变：高姿平板支撑「在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、力星并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面J合适一般锻练群体。低姿侧卧在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图，这一姿态刽寺全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

　四、锻练频率转变：能够速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回{还可以定时执行记数在单位时间内测算训练的`频次丁还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭4频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们锻练中就不容易觉得疲惫了。

　 做仰卧起坐的常见问题：

　1、运动强度不适合一次过大，要留意由浅入深，由浅入深，由少到多，由轻到重。

　2、依据自身的身体素质情况，控制适合的运动强度，并长期性坚持不懈。

　3、要充分准备和释放压力活动，避免负伤和韧带拉伤。

　做仰卧起坐的数量应当能够一分钟在二十个，数量能够做三十个上下。能够渐渐地的加。之后越干越多。

　针对已患心血管疾病的人或者中老年，以每星期锻练2—3次为宜，但不适合做长期的低下头、闭气、下蹲、低头等姿势，切勿屏息用劲，以防使心脏血心输出量剧增，血压升高，产生脑颅损伤意外。另外不建议做标准的平板支撑，能够选择高位俯卧撑锻练，即对墙训练，两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。

　从上边我们能看出去，假如做仰卧起坐出现肚子痛得话，大部分跟不常常锻练有非常大关联，在学习培训平板支撑的情况下，一定要把握好健身运动的长短，不必贪大求全，一定要留意由浅入深，控制好运动强度很重要，假如运动过量得话非常容易造成出现韧带拉伤，造成腹部疼痛。

俯卧撑肚子疼是怎么回事2

　 要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑

　第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。

　第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。

　第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。

　第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。

　做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。

　1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。

　2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

　3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。

　4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。

　 零起步学习俯卧撑练习方法

　 1、俯卧撑锻炼的部位

　俯卧撑最重要的锻炼部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。其次可以锻炼的是：肱三头肌（上臂的主要肌肉）的三个头。

　因为在动作中，有些肌肉需要静止地收缩以保持身体稳定，所以能够得到静力锻炼的肌肉包括：背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌。甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

　 2、俯卧撑的好处

　循序渐进的练习俯卧撑可以锻炼关节与肌腱。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

　另外，腕管综合症、网球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连等等。

　 3、基本注意事项

　找到适合自己的锻炼方式，躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。千万不要撅屁股。在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其弯曲，以免关节不舒服。要平缓的呼吸。一般来说，上推时应呼气，下降里应吸气。

　 4、俯卧撑时的速度

　最主要的俯卧撑应该是这样的。经2秒降到最低点。坚持1秒。再用2秒回到最高点。之后立即降低身体。平缓的动作能够练就更高水平的纯粹力量。等你练习好了基础动作，可以再试一下快速的练习。

　 5、俯卧撑的撑地部位

　对大多数人来说，最舒服的姿势就是手掌平放在地板上这个经典姿势，如果手腕部位有伤，腕部锁定，以拳头着地做俯卧撑最舒服。等你的练习越来越熟练以后，可以再尝试指尖俯卧撑。

1 做俯卧撑胃疼正常吗

做俯卧撑胃疼不是正常现象。

做俯卧撑会动用到腹部肌肉，以支撑保持身体的挺直，运动后可能会导致腹部肌肉酸痛，但是并不会导致胃疼胃痛，肌肉酸痛和胃部疼痛是完全不同的，肌肉酸痛在外部，而胃疼疼痛在内部。

2 为什么做俯卧撑胃疼

做俯卧撑胃疼一般是两种原因：

饭后运动

饭后马上做俯卧撑，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激，导致胃疼。

患有胃病

本身患有胃部疾病，如慢性胃炎或者消化道溃疡等，在做俯卧撑时也会导致胃疼。

3 做俯卧撑胃疼怎么办

1不要再饭后立即运动，应当在饭后1-2小时后再做俯卧撑锻炼，最少也要在半小时后才可进行。

2排除饭后运动导致，或者有其他方面怀疑患有胃部疾病，应当前往医院检查确诊，并积极治疗。

4 俯卧撑会导致胃病吗

正常时间内做俯卧撑不会导致胃病，如果在饭后立即做俯卧撑可能会导致胃病。

饭后运动影响消化，加上食物对肠胃的碰撞，两者都是导致胃病的病因。