卧推杠铃架规格大小？

一般卧推杠铃架的规格大小：

　　产品尺寸：170015001930mm

　　管件规格：7050mm

　　杠铃承重：400KG

　　产品重量：45KG左右

　　卧推杠铃架的使用方法：

　　双手——双手正握（掌心向上，虎口相对）杠铃，握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上，这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。

　　手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势，以便均匀地分散受力，保护关节。

　　胳膊——在杠铃到达最高点时，可以伸直双臂，也可以锁定肘关节；这样做非但不会伤到你，而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候，使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。

　　胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远，肩关节会受到过多的压力，练习的难度也会因此加大。

　　眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心，但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放，应该自然地目视上方，集中精力推举重量，使杠铃再次返回视野。

　　头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时，可以转动头部做适当调整。

　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

　　双腿——双脚平放在地面上，双腿自然打开，呈字母“V”形，膝盖弯曲成90度角。

　　双脚——双脚要始终平放在地面上，脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。当你推起重量太吃力的时候，可以适当移动脚的位置，也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。

　　臀部——臀部始终贴在训练凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力，得到充分的锻炼。

　　下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然弯曲。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度，这样重点就变成了胸肌下部和肱三头肌，下背和脊柱也会受到过多的压力。

　　肘部——使肘部位于身体两侧，而不是向外展开，以确保小臂与地面垂直。

第一大好处就是可以让自己对胸肌的刺激更加精准。因为在做史密斯卧推时身体会更加稳，毕竟这个动作是固定卧推。而且史密斯卧推对肩部的伤害也很小，只要自己动作做的标准，可以说是几乎为零。而且在做史密斯卧推时都需要握住杠铃，而这里的握住杠铃就可以采取半握姿态，如此一来既能加强自己的安全性，又能使自己有足够大的范围来刺激胸肌。

第二大好处就是做史密斯卧推后增长力量更快。因为增长力量无非就是增肌和做负重训练，二者本质上是一样的。而史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。如果说做同样的训练量，然而是不同的重量的话，重量大的人自然会比重量小的人效果更明显，而在这一点上，史密斯卧推是占了很大优势的。

组装卧推架家用健身器材杠铃套装深蹲架多功能举重床健身架子，需要准备好工具和组装所需的零件，按照以下步骤进行组装：

1、按照说明书将底座组装好，将四个角上的调节螺丝全部拧松，以便后续调整。

2、安装横杠，将横杠插入底座上的卡槽中，紧固螺丝。

3、安装支撑柱和立柱，将支撑柱和立柱安装在底座和横杠上，根据需要进行高度调整，然后紧固螺丝。

4、安装横杆，将横杆插入立柱上的卡槽中，根据需要进行高度调整，然后紧固螺丝。

5、安装托架，将托架插入横杆上的卡槽中，然后紧固螺丝。

6、安装哑铃架，将哑铃架插入托架上的卡槽中，根据需要进行高度调整，然后紧固螺丝。

7、将杠铃架和其他附件按照说明书安装好即可。

从字面上就能分析出来，硬卧的床铺相对而言比较硬一点，软卧的床铺铺设了床垫，相对比较柔软。

1、硬卧

硬卧是氛围上中下三个铺位，下铺宽敞价格略高，中铺适中价格次之，上铺空间较小，只适合身材比较瘦小的人，价格相对也最便宜。此外，硬卧排列得比较紧凑，床位之间间隔距离小，正常时只能容易一人站立。

2、软卧

而软卧只有上下铺，空间都非常宽敞。软卧间隔空间大，非常方便活动和上下床。软卧列车也分为两种：普通软卧和高级软卧。普通软卧就是上述的那种，而高级软卧则是2人一个包间，车每个双人间包房内有洗手间、淋浴间、沙发、液晶电视、呼叫电话等设备。但是并非所有列车都有高级软卧，所以也就比较少见。

软卧和硬卧的区别：

1、价格不同：软卧比硬卧条件好，所以软卧的价格要比硬卧价格高。

2、安全性不同：晚上熄灯时，可以在软硬卧铺车厢里行走，但软卧间的门是锁着的。

3、环境不同：软卧床上有一盏小台灯，很安静，另外厕所的一个马桶是坐式的，一个是蹲式的，而硬卧就没有软卧的环境好。

4、设施不同：硬卧、软卧的走廊和包房内应有地毯。车窗有纱帘、遮光帘。铺位上有质地良好的纯棉布棉褥（毛毯）、褥单、棉被、被罩、枕蕊、枕套。茶桌有台布、不锈钢盘。但是软卧包间内，会有单独衣架、拖鞋、衣刷、不锈钢暖瓶（防倒架）、带盖细瓷茶杯、卫生桶，设施会比硬卧更加的齐全和舒适。

由于浏览互联网，所以无法提供具体的双层床和价格。关于双层床的尺寸，通常来说，标准的双层床尺寸为190厘米长和90厘米或100厘米宽。然而，这取决于个人的需求和空间限制。若要确保适合您的房间，建议首先测量房间的尺寸，并确保床的尺寸适应您的需求。

杠铃卧推30kg属于一般水平，因为一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。

杠铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。

中国火车软卧的样子如下图所示：

有卧具，乘客可以躺在卧铺上休息，比硬卧价格贵。设施舒服，4人一个包厢，分上、下铺位，提供热水瓶，环境安静，没有打搅。是旅客列车中最舒服的一种形式之一。

软卧列车也分两种：普通软卧和高级软卧。普通软卧4人一个包间，高级软卧2人一个包间，但是并非所有列车都有高级软卧。高级软卧车每个双人间包房内有洗手间、沙发、液晶电视、呼叫电话等设备。在25K，25T的软卧车厢都有电视，牙具一次性拖鞋配备。

软卧硬卧的区别：

1、隔间铺装数量不同：硬卧隔间的铺装数是6个，而软卧隔间的铺装数为4个。

2、铺装结构不同：硬卧的铺装结构为三层，分为上屋、中屋、下屋，而软卧的铺装结构为两层，分为上屋、下屋。

3、车辆编号不同：硬卧的车号是YW，而软卧的车号是RW。

4、空间不同：软卧比硬卧的空间大，且软卧比硬卧的空间也稍宽，软卧配有用于隔断通道的门，环境更舒适安静。

5、安全性不同：晚上熄灯时，你可以在软硬卧铺车厢里行走，但软卧间的门是锁着的。

6、价格不同：软卧比硬卧条件好，所以软卧的价格要比硬卧价格高。

7、配置不同：硬卧车厢的房间很多，但连门都没有，每个房间分为两间上屋、两间中屋和两间下屋，而一般的软卧车厢有九个房间，有拉门，每个房间有两个上铺和两张床。

8、容纳人数不同：硬卧可容纳6人，而软卧则是容纳4个人。

9、质感不同：硬床很窄且很硬，走廊外面的声音比较大，而软卧相对于来说更柔软且更宽。

10、环境不同：软卧床上有一盏小台灯，很安静，另外厕所的一个马桶是坐式的，一个是蹲式的，而硬卧就没有软卧的环境好。

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