经常做俯卧撑能增加力量吗?

俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了（比如靠墙做俯卧撑）。

每天晚上300个俯卧撑，3个月后身体必定有很大的变化，俯卧撑作为增强胸部的动作之一，首先胸部轮廓会非常明显，手臂力量也会增加，所以整个身体的力量也会明显提升。

作为高强度运动，最适合的就是分组间歇式训练！如下：

第一组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第二组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第三组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组12个，休息60s。

第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

这一整套俯卧撑专项训练就结束了。然后休息5分钟在进行下一个循环直至300个结束，如果你还能坚持下来的话。

①改善胸部形态

优点一男女都比较适用，强烈推荐正在塑形和想要塑形的人试一试。

②能够加强核心区域力量。

俯卧撑全身参与性很强，在动作准备当中以及运动过程中，腹部始终处于收紧状态，为了身体在过程中的稳定性，自然需要强大的核心力量来支撑。