胖子如何健身

1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。

2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。

第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。

为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。

3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。

蛋白粉啊？这个看你自己吧！如果你想问的是胖子健身要不要补充蛋白质，我可以很明确的告诉你需要的！长肌肉就是要蛋白质！你吃低热量，低能量，低脂肪的食物脂肪就会长的少！健身吃高蛋白的食物肌肉就会长的快！脂肪和肌肉之间是绝对没有什么转化关系！！而且你要练肌肉要做无氧运动，练掉脂肪要做有氧运动，所以你只有辛苦点，两样都做了！至于蛋白粉…你是胖子消化吸收功能一定不错！吃蛋清，吃鱼虾，喝牛奶，完全可以！蛋白粉其实不一定好，而且贵，再说比如你买个安利的，还是植物蛋白，对长肌肉效果差，长肌肉就要动物蛋白！再多吃点蔬菜，水果，因为维生素可以促进蛋白质吸收

碳水吧，因为碳水不会被人体吸收，反而会因为转化为糖的关系，直接被身体转化成脂肪后，然后储存起来，而脂肪的话，是会直接会身体吸收的。

1、脂肪的饱腹感强

我们在吃碳水类的食物时，往往都会吃很多，并且碳水类的食物一般都是饱腹感并不强的食物，所以即便吃很多的话，也不会感觉到饱腹的感觉。而脂肪类的食物则是会有很明显的饱腹感，并且在吃的过程中，因为比较干的缘故，可能口感没有碳水类的食物好，但是却是不会发胖的食物。

2、脂肪分解

无论我们吃下去什么食物，在吃进身体之后，都是会被分解的，而脂肪被分解后并不会马上转化为脂肪，而是会被分解为二氧化碳、水和热量。这样的话，也就不会担心马上会转化为脂肪储存在身体内。

而碳水被人体吸收后，则是直接转化为糖被人体储存起来。有部分的碳水会通过血液的流动，让人体内的血糖升高，这时候的胰岛素就会来分解血糖，并且将血糖转化为脂肪储存在身体中。因此，糖才是我们肥胖的元凶，在减肥期间，一定呀严格的控制高糖的食物，一定要少碳水，这样的话我们才能够减肥成功。

而且在减肥期间，还要合理的控制饮食，多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鱼肉或者是鸡胸肉等等。这些食物可以给身体提供能量的同时，还能够让我们产生饱腹感，从而在减肥期间并不会感觉到饿。少吃一些碳水类和高糖类的食物，比如馒头、面条和面包等等。这些都是高碳水高糖的食物，会让我们的身体储存起脂肪。因此，如果想减肥成功的话，就要严格的控制碳水和糖的摄入。