做完运动后肌肉酸胀 还有点发抖的感觉是怎么回事

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

放松心理操

一、放松姿势训练

此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。

1． 平躺

可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。

此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的。

2． 手部放松

将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。

此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。

3． 腿部放松

自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。

此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。

4． 呼吸节律

注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起；当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩；其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。

此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。

5． 放松腹部肌肉

稍稍深一些吐气，但不能用力过大。使腹部与肋骨间的呼吸肌更多一些轻松。

此阶段的训练目的是放松腹部肌肉。

6． 释放重量

稍稍深一些吐气，让自己身体的重量全部释放在椅子上、地板上或床上。

此项训练的目的是减轻身体的重量，使受训人员产生一种由于释放重量而导致的轻松感。

7． 放松神经系统

当受训人员留意自身的呼吸节律时，神经系统也会慢慢降低其兴奋水平，产生一种安静的感觉。

此项训练的目的是使神经系统得到放松。

完成此项训练计划，每天要练习2次，每次做10—15分钟，连续2个星期不间断地练习。如果工作或学习比较忙，时间有限，可以在刚醒来或临睡前进行练习。一旦掌握此种练习方法以后就可以选择合适的地点进行练习，如飞机上、公共汽车上、火车上等。

可以在联系之前半个小时的时候喝一些水，还有在起倒立之前做几个深呼吸。刚开始倒立都有那种头胀的感觉，慢慢在练习中习惯就好了。光是倒立俯卧撑的话就是练三角肌的力量，刚开始靠墙练，慢慢离开墙面就可以了。临空俯卧撑就需要很强的腰腹力量手臂力量和超强身体肌肉协调性，这个不是很容易就练成的，得有一定的力量运用基础才行。以上信息由 �7�9夜孤舞�7�9 为您解答。

情况一：你皮脂厚，增粗不出形为主要特征。解决方案：先用优雅那个运动减皮脂，方法可以追问，或查我以前给别人的建议

情况二：训练强度不足，训练后肌肉不充血，酸胀感不明显为主要特征。解决方案：加大负荷

情况三：训练强度超过限度，每一次训练肌肉都会分解，肌肉恢复量低于肌肉分解量只会造成拉伤，所以急功近利不是好主意。解决方案：采用负重，大重量小组数，其实增肌的方法就是采用大负重，注意休息，建议隔一天训练一次

情况四：动作问题，俯卧撑有很多姿势，每个姿势练得部位也不同，如果以臂部肌肉为主，建议采用夹臂俯卧撑

ps基本情况就这些，如果都不符合，请追问

运动过后，很多时候都会产生肌肉酸痛的现象，一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。急性酸痛是指肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛，急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受器，一般而言，在停止运动后的一分钟左右即完全恢复；肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的

24-48小时之间，肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩较不显著。

造成肌肉酸痛的原因，一般解释包括乳酸积聚、肌肉痉挛及肌肉损伤等，不过目前研究显示肌肉损伤造成肌肉酸痛则较有科学根据，构成肌肉酸痛的动作可以引起肌纤维膜及收缩性组织的局部损毁，受损的肌肉会释放出如组织胺等的刺激物，进而刺激到肌肉内负责接收痛觉信息的神经末梢，于是便有肌肉酸痛的感觉，同时，肌肉损伤亦会引起肌肉组织的肿胀，由此所产生的压力亦会刺激到痛觉信息的神经末梢，而引起肌肉酸痛

健身需要循序渐进，分组来做，我是一名健身爱好者，我每次都是分组来做，一组做20到30个 分四至六组来做，不要一次做 那样没有效果，切记每组间隔不要超过一分钟，不要让肌肉冷却下来，那样效果就不明显了，俯卧撑在平地上做事靠自身的重量，如果觉得效果不好可以把腿部加高，把腿放放到凳子上来做 那样效果更好 ，希望我的答案对你有所帮助 祝你成功朋友

酸痛的原因是因为肌肉内的葡萄糖没有进行有氧呼吸而是通过无氧呼吸产生能量提供给你的运动消耗！无氧呼吸产生乳酸所以才会酸痛，说到底就是手臂肌肉里的线粒体太少，多多运动，让肌肉适应你的运动量就好了！

变态休息法：

一、科学休息

1、R90周期睡眠

睡眠时长为90分钟的整数倍时，身体最是舒服。可以一天睡6h或者75h。

2、固定睡眠时长不要一天3h一天10h，你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。

3、黄金短午休

午休能驱散，早上学习带来的疲惫，但午休的黄金时间是半小时，睡多了不仅下午的时间，会被严重压缩，起床还会头晕，千不了活。

4、10分钟内快速入睡如果真的很困，就不要强撑着，不然学习效率会特别低，借着困意，立马趴桌子快速入睡，起来的时候非常清醒。

二、快速恢复

1、10分钟换脑

被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了，做10分钟自己感兴趣的事，再重启你的大脑。

2、利用课间10分钟适合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住课间休息时间趴下就睡，10分钟足够恢复。

3、让大脑保持75%的水多喝水，能让大脑的运行速度明显提升，大脑需保持75%的含水量，才能发挥最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钟，造成头脑昏沉

4、调整学习时间每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。

三、学会冥想

1、5分钟冥想

高强度听课、做题后，神经紧绷，没办法专注，调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸将注意力依次集中头顶、鼻子、指尖、脚底板上，大脑重新进入“专注状态”。

2、动态冥想不管是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。

3、正念呼吸法找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸

四、用潜意识

1、潜意识背书

睡前一个小时全部拿来背书，海马体会将睡前见过的内容列为重点信息加工，这样你睡觉的时候，潜意识在帮你疯狂背书，你背1小时=别人背8小时。

2、起床复习起床后花15分钟，立马回忆昨晚背的内容，让内容加入潜意识队列，24小时自动背书，效率提升Max个。

3、潜意识解不想做的题

V认真读两遍题自看一遍答案然后搁置题目

V2小时内有灵感就立马回来写

V放了两小时没灵感也回来写

V这样做别人刷1道题你能刷3道题，而且做题的质量比别人还高。

4、潜意识解难题睡前可以往潜意识里塞1-2道难题，睡着了潜意识会帮忙解题，解出来了就超赚，没解出来等于训练思维。

五、合理运动

1、有氧运动

V每天半小时有氧运动:如慢跑，跳绳，踩单车V每周2次力量训练:如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑

V每次运动使心率，维持在最大心率的60%到80%之间，这样才能起到锻炼效果。

2、打八段锦

如果坐到椅子上没一会，就感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次只需10分钟，就能有效缓解身体的酸痛。

3、亲近大自然

一周安排一天出去走走，可以去公园，去爬山，去菜市场，去逛街都可以，让眼睛看看绿植，让大脑换换频道，让自己也换一种心情。

六、适当放松

1、清晨睡到自然醒，然后吃个营养满满的早餐。

2、白天做任何自己想做的事情:V如培养兴趣爱好:弹吉他、画画、打球V如维系关系:打电话给家人、朋友、聚餐V如学点和工作相关的技能: ppt、excel、编程

3、晚上洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉

高效学习小tips

1、用好黄金记忆时间:

人在半饥饿状态下的记忆力是最好的，因为吃得太饱时容易犯困，太饿时无法集中注意力，因此半饥饿状态下能高度集中注意力，是黄金记忆时间，适合背诵英语单词和重要知识点。

2、找个同伴相互督促人是社会化动物，大多数人还是适合群居的。有个伴儿一起学习，一起吃饭，说说话，会使你更有动力。再者和同伴一起学习多多少少会产生“同伴压力”，能起到一定的监督作用。

高效学习小tips

3、制定好学习计划:把自己要做的事情量化，分解成一个个小任务，做完划掉，你会感到满满的成就感。大到一个月，小到每天，定了计划后就不会迷茫

4、定期总结反思其实总结的形式不重要，未必是要长篇大论地写东西，个人觉得总结的核心是要过脑子、要思考、要反思。