做俯卧撑胸前背后肌肉拉伤怎么办

俯卧撑一般就是练习胸肌和胳膊的三头肌的，后背怎会拉上？肯定姿势有问题，找个现场教练问问，另外，最好健身前要热身跑步五分钟，特别是冬天，练习完毕要拉伸筋骨，这样一般不会拉伤。既然拉伤了就要好好休养，别动前胸和后背，没事练练胳膊和腿好了，还有腹肌，拉伤的部位24小时内最好冷敷，之后理疗，按摩可以缓解，一般伤筋动骨都要30天以上，这看个人体质。

太多了吧，如果你想锻炼肌肉，俯卧撑到这个阶段效果就很不明显了，你做这么多只能提高肌肉的无氧代谢能力

还是好了以后做一些器械对肌肉的锻炼效果更好，选择自己能做6-10个的重量，做四组，会比你单纯做俯卧撑更见效。选择哑铃或者杠铃都可以，就做推举就可以了

至于肌肉拉伤可以贴些膏药，或者涂点红花油适当按摩都会帮助恢复

这样的情况可以再练。因为是第一天做的锻炼，因为太久不运动，身体会出现一种无氧运动，所以会使一种叫乳酸的代谢产物在体内蓄积，故而出现酸胀感。这时候如果继续锻炼的话，则会慢慢地吸收，加速它的吸收。

建议：可以这样，第二天把量适当地减一点，等明后天酸消退了以后再恢复原本的训练计划。一般如果是想锻炼肌肉的话，运动量是有讲究的，是可以科学地锻炼的，事半功倍。