请问一般的杠铃杆(长170CM左右,杆头直径2.5CM)能承受多少公斤呢?

只有6公斤的话，应该不是健身房里用的那种专业的杠铃，只是一些家用的小杠铃，两头用螺帽螺上的，或是用一个环卡上的，这种的话承受不了多大的重量，100公斤就差不多了，而且因为长度有限，两边也没有太多的空间放更多的杠铃片，

你太瘦了，需要进行增肌训练的。计划如下的。

那么我根据健身房里面有的器械给你制定一周的训练计划，这个是比较完全的。训练是一分部，但是饮食也是一部分，减肥最忌讳的就是不要去节食的，因此在锻炼的时候，你要去注意一下饮食的。多吃高蛋白质的食物，少吃热量高和含有脂肪的食物。

周一胸加三头

杠铃平板卧推： 6组 每组10个

哑铃平板卧推： 6组 每组12个

杠铃上斜卧推; 6组 每组10个

哑铃上斜卧推： 6组 每组12个

龙门架夹胸： 4组 每组15个 有氧30分钟

周二腿部

深蹲： 4组 每组12个

哑铃箭步走： 4组 各30步

倒蹬： 4组 每组12个

卷复： 4组 每组15个

举腿： 4组 力竭

两头起： 4组 每组15个

周三：肩部

哑铃推肩： 6组 每组10个

斯密斯推肩： 4组 每组10个

推肩器： 4组 每组10个

哑铃恻平举： 6组 每组20个 有氧30分钟

周四背部二头

引体向上： 4组 每组力竭

宽卧高位下拉： 6组 每组10个

杠铃宽卧划船： 6组 每组12个

硬拉： 6组 每组12个

杠铃弯举： 6组 每组10个

哑铃交替弯举： 4组 每组15个

周五腹部

卷腹： 4组 每组15个

龙门架卷腹： 4组 每组15个

举腿： 4组 每组力竭

两头起： 6组 每组15个

平板支撑： 3组 每组1分钟 有氧30分钟

周六胸三头

杠铃平板卧推： 6组 每组10个

哑铃平板卧推： 6组 每组12个

杠铃上斜卧推; 6组 每组10个

哑铃上斜卧推： 6组 每组12个

龙门架夹胸： 4组 每组15个

杠铃窄推; 6组 每组12个

龙门架下压： 4组 每组15个

周日休息 进行有氧气

杠杆和杠铃的详细数据

a卡箍之间的最大距离1米31厘米

b外面套管的总长度最大为220米。

c 杠铃杆的直径28毫米(最小值)--29毫米(最大值)。

d最大杠铃片的直径45厘米。

e 最大杠铃片的重量45公斤。

f最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

h如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

i20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

j所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。