什么身材适合西装

什么身材适合西装

什么身材适合西装，西装，是每个男人的必备战袍，无论是商务洽谈、好友聚会，还是人生中每一个重要时刻，因为它能展现一个人的魅力，但是要怎么挑选适合自己的很多人都还不是很清楚，以下是关于什么身材适合西装。

什么身材适合西装1

最适合穿西服的体型有两种:

瘦长型、强壮型。 身体高度与宽度比，比值较大的人，即瘦长体型的人穿西服显得很精干、潇洒。

比瘦长体型稍粗壮的强壮男士穿西服很威猛，有种震慑力。

当然，西服必须合身才好，否则相当难看。

体形是肩稍宽，上身厚实，上身与下身比例比较好（腿长些），腿别太细，这样整体穿上西装会把西装撑得很笔挺，但整个人要直，不能驼背，这样才有精神，如果身材好，很驼背，穿西装也不好看，最起码要精神，个子最起码要在168米以上。

粗壮型

身材粗壮的男子最适合单排扣上装，但尺寸要合身，可以稍小些，这样能突出胸部的厚实，但要注意掩饰腹部，注意随时扣上纽扣。应选用深色衣料，避免用浅色衣料。使用背带代替皮带可以使裤子保持自然，腰部不显突出，且不会使裤腰滑落。尖长领的直条纹衬衫是最合适的，但要经济系领带，这样别人不会注意你的腰围。

矮小型

身材矮小的男士可穿间隔不太大的深底细条纹西装，这样看起来高些。不应穿对比鲜明的上衣和裤子。上装的长度稍微短一些可以使腿部显得长一点，上装宜选用长翻领和插袋。穿直条纹尖领衬衫，再系一条色彩鲜艳的普通领带，打一个基本款式的活结。最好穿裤线不明显的裤子。皮鞋跟应厚一些，以增加高度。

高瘦性

身材高瘦型男士所穿西装的面料不宜用细条纹，否则会突出身材的缺点，格子图案是最佳选择。上装和裤子颜色就对比鲜明，这要比穿整套西装好，双排扣宽领的款式更为合适。

宽领衬衫配一条适中的丝质宽领带，最好是三角形或垂直小图案，再加一件翻领背心，使体形更显厚实。裤子应有明显的褶线和折脚，使用宽皮带和厚底鞋，使人增添敦实感。

什么身材适合西装2

关于身型

男士的身型一般分为五种

身型偏矮小 / 体型较修长 身型较瘦弱

身型偏肥胖 体型壮硕结实

一般在挑选西装之前，大家可以先根据自身的体型对号入座

西装与身型的匹配

体型较修长

体型较修长的男士，在挑选西装上

要尽量避免选上身视觉效果更修长的西装

例如“竖条纹”款式

可以尝试挑选 双排扣 的马甲或是西装外套

在视觉上拉宽自身的身型

整体会更加大气稳重

身型偏瘦弱

身型偏瘦弱的男士

在挑选西装上尽量 避免选深色系

以免在视觉上更凸显干瘦

所以这一类人群

可以适当挑选一些 浅色系 的西装

例如灰色、棕色等

同时在纹路上可以挑选一些大格纹、斜纹等

让身型看起来更加饱满厚实

身型偏矮小

身型偏矮小的男士

切忌挑选版型偏大、偏长的西装

不修身的版型不仅放大了身材的弱势

更会削弱自身的气场

所以在西装的挑选上

咱们可以尽量选择 短身板 的

例如可以露出更多衬衫的短袖口

并且在款式的选择上可以选择

单排扣 + 垫肩 的设计

这样整体在视觉上会更加挺括

身型偏肥胖

身型偏肥胖的男士

总以为不会有适合自己的西装

但其实只要 避开浅色系西装

同样可以拥有自己的style

不过在挑选上咱们其实也可以掌握一些小秘籍

例如最简单直接的方法就是挑 视觉显瘦的竖条纹

并且选择 轻薄的面料 在线加持

这样会减少身型在视觉上给人的厚重感

一箭双雕～

体型壮硕结实

体型壮硕结实的人

通常在选择西装上尽量避免上身紧绷

所以这类身材的男士

尽量挑选 西装领口较小 的款式

并且在腰线上不要迁就自身的腰型选oversize

而应该选择 内缩 比较修身的设计

其实每个人的身材都并非完美

只有真正选到适合自己的服装

不盲目跟风胡乱挑选入手

才能够展现自身的气场与魅力

什么身材适合西装3

西装同样如此，针对不同的体型特征，如何让西装修饰我们的身材，帮助我们在视觉效果上向理想身材靠拢，是我们今天的内容重点。

在开始之前想要特别说明，掌握一定的穿衣技巧会让我们扬长避短，但其实只要健康，每一种身材都很好，接受和欣赏自己会让你由内而外散发出自信的魅力，这才是最无可替代的。

Tall man高挑型

太高的人千万不能穿“短”衣服，所以在衣长、袖长、裤长上要特别注意，衬衫不要露出西服太多，裤子最好不要露脚踝，围度也不要太大，合体即可。

布雷泽西装非常适合高挑型男，上下不同色，巧用分离法打破高大的身材比例。

可以制造亮点转移视觉注意力，比如有存在感的领带和口袋巾，注意领带不宜太细。

Short man 矮小型

矮小身材选购衣服的难点在于通常长度过长或围度过大，就像偷穿了爸爸的衣服，但过度修身也不好，合体略瘦是最好的状态。

颜色：

可以尝试略浅、有一定光泽度的藏青色或灰色，全身颜色搭配不要太复杂。

花型：

可以选择细条纹或小方格纹，让视觉上有延展的效果。

款式：

建议选择略窄的戗驳领，在视觉上拉长比例；

衣长和袖长可略短，袖口露出衬衫显得胳膊更长；

高腰直筒裤视觉效果最好，裤子切忌过长。

小tips：

让全身有整体感会在视觉上拔高，可以穿上下同色的套装，可以的话去掉腰带。

Larger man 大块头

对于较胖的身材，合身一定是最先要考虑的，很多人喜欢穿得宽松，但其实稍紧的三围尺寸更能修饰身材。

面料：

建议选择克重较小、质感轻盈的面料，看起来不会那么笨重。

颜色花型：

避免大格纹，细条纹和深色系面料可以创造修长廓形。

款式：

建议选择向上延展的戗驳领、两粒扣西装，可以拉长身材比例。

小tips：

可以考虑搭配略微修身的马甲，会有很好的效果，西装衣长可以适当加长，避免下摆翘起来。

Skinny man 瘦弱型

瘦弱型身材的修饰重点是增加围度，避免像竹竿。可以适当穿宽松点的西装，但不宜太长。

颜色：

推荐浅色系，更有视觉膨胀感，浅灰很实用，可商务可休闲。

花型：

格纹有丰满效果，会有视觉增重感，切忌选择宽条纹。

款式：

宽驳头在视觉上可以增加胸部的宽度，双排扣西装可以丰满肩部，建议穿打褶裤，视觉上增加下半身的重量。

小tips：

垫肩可以稍厚，使肩膀宽阔，帮助上半身撑出一个倒三角体型。领带不宜太宽。

Athletic man 健身体

你以为健身体穿什么衣服都好看吗？穿西装就不一定~健身体型的特点是“倒三角”，胸肌发达，下半身较细，选择不好容易看起来不协调。建议壮硕的肌肉型男选择意版西装，可以充分展示自身身体线条。

款式：

胸部够壮，驳领就不要过于宽大，避免有填充物的西装，肩部稍微松散的款式可以更好地塑形，注意收腰，效果会更好。

小tips：

可以选择打褶的裤子，或穿亮色/格纹裤子增加视觉膨胀感，避免上下半身不协调。

西装看似有着固定的款式，但根据个人风格和身材特点考量，对可变量的把握才是它的灵魂。

这也是为什么穿衣比较讲究的男士，一定会选择定制西装，而且有固定的量体师，因为他对你的身材特征最熟悉，对如何帮助你修饰体型也了然于心。

如果说成衣是人去适应衣服，那么定制西装就是尽可能地让衣服来适应人，这也许就是二者的根本区别。

写在后面

在时代的发展中，服装存在的意义早已不再是当初的保暖与蔽体，我们拥有了越来越多的选择，穿衣诉求更多是追求美观、传达个性、文化认同……

好的服装，不仅具备功能性，更能传达穿着者的思想。

年轻人喜欢穿潮牌，穿的往往并不是那块布料，而是这个设计背后所代表的潮酷、个性、群体认同感，乃至品牌背后的文化与主张。

那么西装呢？“德先生”“赛先生”时期，穿的是对西方先进经验的好奇与探索，改革开放后，穿的是“与国际接轨”的态度，那现在，我们穿西装究竟在穿什么呢？

西装其实是非常能修饰身材的单品，有着与生俱来的精英感和精致感，自带气场，这样的服装只是为了工作或面试而穿未免太过可惜。

最早为穿而穿，后来为了工作不得不穿，但对我们来说，能够穿得好看、提升个人气质、穿出个人风格也许才是终极目标。

运动型男生穿搭推荐

黑就穿深颜色，以及另外一点在于男孩衣服的风格有很多种，看你想偏向于哪一种。喜欢健身运动的，肯定希望身上能挂满肌肉，精干的西装、紧身的皮衣、精美的运动装备、牛仔夹克这些，统统都是需要的。

自信大方是凸显衣服亮点的关键

自信大方吧，平时给人感觉挺正经的，着装可以偏时尚，时尚一点的，尤其是成熟男人，着装一定要成熟一点，这种偏成熟的着装要注意，袖子要窄。穿长袖衬衫，领子要这种低调一点的，西服口袋里塞个纸巾，或者手机什么的，扎领带的时候要扎到脖子里。我是做设计的，面试的时候一般都穿正装，优衣库打折，夏天吊带短裤，短袖或者休闲衬衫，卫衣一件，领带也是藏条小毛巾在领子里面。

穿搭推荐

一看就是休闲男人着装，成熟男人穿这样的款式肯定是穿的好一点。一定要把气质体现出来，要穿的穿的不像一个从事过设计工作的人。当然是有成熟一点的衣服，浅灰色的西服，牛仔裤，没有领带，衬衫要短袖的。搭配建议，感觉普通身材没有身材好的，可以考虑带点束腰的，衬衫的长度建议手肘以上一点，这样的都是阔式的衣服，裤子长度建议下放个半个手掌，里面塞条裤子就阔式的搭配，可以考虑牛仔裤和休闲裤。

把西装穿好看的关键

一套有品位的西装，除了对西装版型要求极高，款式是否合体，还是考验男人气质形象的根本。西装的搭配更是设计师的重头戏，配饰的摆放是否恰当，会在无形中影响整套西装的质感。西装中精致、有品位的配饰包括：裤子的袖扣、领带夹和领带卷边扣等。简单的一个衬衫，少而精，是我们的首选。男士西装搭配示范。袖扣白衬衫+西裤+领带马林色领带+衬衫+裤子+皮鞋。领带夹白衬衫+领带领带领带夹+西裤。裤子三粒扣领结+裤子+皮鞋如果喜欢简约的风格，可以选择黑西裤，三粒扣。

面料的选择，衬衫面料简单，尽量避免丝光质感，双排扣。西装衬衫裤子扣子还是喜欢双排系法，不要三粒扣，最好系上两粒扣，想突出细节之处。鞋在进行穿着搭配时，除了服装搭配，还是要考虑我们的动作形象，前者是外在表现，后者是我们在人前表现形象，当我们的动作仪态出现问题时，不仅别人不能接受，周围的人也无法接受。

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

西装是男明星出席活动最常见的着装，没有之一。

但西装非常考验身材，身高必须要高，身材比例必须要好，身板必须要直挺，腿还必须直。

对于年轻的男明星们来说，西装驾驭起来相对轻松，因为大多身材在线。而对于中年男明星来说，只有身材管理到位的才能穿出韵味。

下面我们一起来看一看穿西装好看的“大叔”。

01、胡歌

2006年，唐人剧《仙剑奇侠传》横空出世，捧红了24岁的胡歌，让他成了80后奶油小生的代表人物。

而在此之前，他已经在上海教育电视台做过多年小主持人，算是一个资深的电视人了，走上表演之路并不算偶然。

刚入行的那几年胡歌主打古装剧，《射雕英雄传》、《天外飞仙》、《仙剑奇侠传三》、《神话》等。在古装市场取得了巨大的成功之后，他并没有一直待在舒适区，三十岁之后他开始尝试各种不同角色的塑造，演商界精英，演年下男狗、军统特工、霸道总裁，甚至是心理扭曲的反派。

随着年龄的增长，他的形象逐渐硬朗了起来。加上人生阅历的丰富，他脸上的故事感更强烈，温润儒雅，更加有成熟男人的魅力。

每次他西装革履出席活动，总能让粉丝忍不住尖叫。

他有185cm的身高，这么多年来身材保持得非常好，跟年轻时相比没胖多少也没有瘦骨嶙峋，同时衣品一直在线。

2020年他成为阿玛尼大中华区和亚太区的代言人，拍摄的广告大片里他优雅贵气，硬是把后面两个国外模特衬托成了保镖。

02、靳东

靳东出道很早，17岁就拍了个人首部电视剧，后来以“超龄”的岁数考入中戏，在大学期间就开始表演生涯。

但他也算大器晚成的男星代表，入行多年一直没有水花，直到2015年《伪装者》才算正式出圈，那一年他已经39岁了。

《伪装者》不仅让靳东被更多的观众熟知和喜欢，也成了他的首场西装秀，剧中明楼有无数款西装、大风衣，把他的身材和气场完美地展现了出来。

他是典型的山东大汉，有着北方人先天的大个子优势，身高183cm，肩宽腿长，能非常轻松驾驭西装。在《伪装者》之后他出演了非常多的时装剧，人设均为职场精英，着装造型基本以西装为主。

至此，西装革履成了他在很多观众心中的固有印象。

他是“妇女之友”，很多中年妇女都把他当作人间理想型。去年“假靳东”事件闹得沸沸扬扬，起因是一个中年女人在网上认识了一个“假靳东”，被他迷得无法自拔，要跟丈夫离婚与他私奔。

虽然这个故事好笑又心酸，但也说明了靳东的魅力之大。

03、王泷正

王泷正的名气不算高，但他是一个实力派演员。这几年在《白夜追凶》、《心理罪》、《隐秘而伟大》、《瞄准》等剧里他都有非常亮眼的表现，亦正亦邪，身份多变，不管是好人还是坏人都能塑造得鲜活立体。

他出道十多年了，早年不温不火，开始被观众眼熟已经要混“叔圈”了。

在考入中戏做演员前，王泷正是一名专业的体操运动员，因多年的运动弄了一身伤，最终无奈退役。

进入演艺圈之后他没有放松对于自己身材的管理，不管拍戏多忙他都会抽空健身，属于穿衣显瘦，脱衣一身腱子肉的类型。

他的身高不到一米八，但是身材比例好，西装加身格外有气场。

近几年他在影视作品中的“硬汉”形象深入人心，而私下的他，不同于影视作品中或乖张或老谋深算，是个沉稳内敛、低调谦和的男人。有作品的时候会出现在大众视野里，没有作品的时候好好过自己的生活。

有时候为了宣布他会西装加身出现在观众面前，每次总能让人眼前一亮。经典的黑白灰款显贵气，格子款显年轻。

04、张晋

提到“叔圈”的西装美男，一定不能绕过“西装暴徒”张晋。

《杀破狼2》中，那个穿着一身剪裁得体的西装，打起架来丝毫不影响发挥的大反派黑监狱长， 一度抢了吴京、托尼·贾两个主角的光环。

张晋习武出身，进过省队，拿过不少冠军，24岁退役后进 娱乐 圈做武术替身。两年之后他从幕后走到台前，从小跟班演起，一路披荆斩棘到成为金马奖最佳男配。

都说红气养人，年轻时的张晋在男明星堆里算不上亮眼，但年过四十之后他反而越来越有味道了。加上有演技，有一身功夫，很难不让人着迷。

更加难得的是，这个男人除了业务能力强还深情专一，与蔡少芬结婚多年一直恩爱有加，连绯闻都没有传过。

在塌房事件频发的今天，这样的男人显得弥足珍贵。

近日两口子出席活动，又是一波狗粮。看着他们接地气的秀恩爱，不禁感慨嫁给爱情的婚姻真美好。

05、王阳

2021年出圈的男演员有很多，王阳就是其中一个。今年他非常高产，开年《你是我的城池营垒》，年中《叛逆者》，接着《北辙南辕》和《突围》。

随着剧的热播，他想低调也难了。

王阳属于厚积薄发型选手，他年轻时小火过，但后期作品没有跟上渐渐泯然众人。这些年在观众看不到的幕后，他一直非常努力地钻研演技，并且从11年前就开始控制饮食、健身。

他曾说过到了一定的岁数不控制食欲会瞬间变得不认识自己，于是他一直严格监控自己的体重，甚至为此变得有些神经质。

诚然，中年男人最怕的就是发福，尤其是对于男演员来说，身材一走型就容易油腻。

如果不是他多年对身材的严格管理，《叛逆者》里出现的是一个大腹便便，连西装都套不上去的男人，那他可能就成不了“拽王”，也出不了圈。

06、刘奕君

刘奕君跟张嘉益、王全安是大学同学，这些同学基本已放弃了身材管理，而他五十了身材还可以跟他24岁的儿子PK一下。

而有颜有身材的他，很容易就赶上了这几年流行的“大叔”潮流。

刘奕君的外型很好，身高180cm，年轻时候长得奶帅奶帅的。那时候他演过不少男一号，有一定的知名度但没有大火。

从2015年《伪装者》和《琅琊榜》之后他便开启了霸屏模式，他可以是让人恨得牙痒痒的大反派，可以是温暖和蔼的上司，可以是霸道总裁，也可是老谋深算的王侯将相、心机叵测的斯文败类。他的表演张弛有度，很让人上头。

戏外他多年如一日保持着得宜的身材，除了古装剧，他的制服、西装也很秒人。一个背影就能让人脑补一部80集的霸道总裁爱上我的偶像剧了。

07、黄志忠

他的身高一米八，身材从年轻至今变化不大，身材笔直，瘦而不弱，撑得起西装。

当然，这也得益于他多年来对自己的严格要求。他曾在采访中表示自己空闲时间一般只做两件事，看书和健身。

他说只有随时保持体力和脑力的最佳状态，才能更加地塑造人物。 像他这个年纪或者说到了他这个高度，其实观众也没有死盯着他的身材看，毕竟他从来也不是走颜值路线，但篮球运动员出身的他一直非常自律，没落下过一天运动。

08、于和伟

于和伟也是一个会被讨论演技但鲜少被讨论颜值的大叔，但作为东北大汉，于和伟在外形上并不输阵。

他的身材高大伟岸，板正笔直，在戏里是有烟火气的男人，在戏外也是一个魅力十足的大叔。

于和伟出身贫苦家庭，入行多年资源一直很一般，在爆红之前有多年的龙套生涯。直到遇到了高希希，成为他的御用配角才开始崭露头角。

年轻时的他平平无奇，颜值放在帅哥如云的 娱乐 圈并不出众，但随着年岁的增长和生活阅历的增长，他的男人味愈发凸显。

随便一身白衬衫配黑西装，就能穿出男人味和高级感。

09、谭凯

谭凯是一个半路出家的演员，但他的演技是公认的好，今年《扫黑风暴》播出的时候，他一度被网友评为该剧的演技top。

虽然一直以来他演的基本都是配角，但是他身上的一股子男子汉气概让人过目难忘。

他是山东人，人高马大。他非常热衷于健身，没事搁家里就能练起来。腱子肉、皮衣、机车，随便几个关键词于他而言便是一组让人血脉偾张的大片。

他同样非常适合穿西装，因为他的脸莫名就给人一种与西装很搭的精英感。但凡是现代剧，只要他西装革履地走出来，来头必然不小，不是总裁就是总监。偏偏他还总是那个爱而不得，默默守住女主的男二，常常让观众心疼不已。

10、王耀庆

王耀庆跟谭凯一样，也是一个自带精英感的男人，他一出现基本上就意味着全剧最有钱的人来了。

曾经有网友灵魂发问，当他与自带老总属性的张晨光同时出现在一部剧里，会是谁比谁更有钱呢？

王耀庆这几年来主攻的基本上都是浑身上下写着“我有钱”的角色，像律师、医生、总裁、出版人、霸道总裁等等。有意思的是，好像从来没有观众说他戏路窄，塑造的角色重复率高。

或许是因为他有演技加持吧，他也少有的没有台-湾腔的台-湾艺人。

正因为塑造的角色大多都是霸总，他穿过最多的戏服是西装。加上他鲜少演古装，每次提到他，浮现在脑海中的形象都是梳大背头，穿大头皮鞋，名牌西装加身的贵族精英范儿。

40岁+的男人，比起小鲜肉来多了一份成熟的男人魅力，当身材保养得宜的他们穿上一身合体西装，儒雅与矜贵随之而来。哪怕他们脸上开始有褶子，这份男人味仍让人没办法不沉沦。

那么，这十位穿西装好看的大叔，你最喜欢谁呢？