患者:男18岁 13岁时在健身房学习自由搏击时脖子受外伤导致手脚腕酸胀至今很难受。怎样治疗 请中里巴人帮

患者:男18岁 13岁时在健身房学习自由搏击时脖子受外伤导致手脚腕酸胀至今很难受。怎样治疗 请中里巴人帮,第1张

十三岁就练习受伤了?为什么现在才治疗呀?

这个可麻烦了,因为你手腕是老伤了,所以,治疗起来相当有难度,的确有可能很难完全治好,只能缓解了。

我也是一位武术爱好者,学习十多年,但也是一身的毛病,希望我的经历对你甚至其他人均都有好处:在练习什么自由博击、武术等方面的事情最好在受伤时尽快治疗(自行的办法最好当时快点用冷水泡十来分钟左右),以免留下后遗症,以后治疗起来那可真是件十分麻烦的事情呢。

至于你现在的伤势越来越严重的问题,其缓解的方法最好是热敷了(当然,也可以涂擦一些正骨水、红花油等去肿止痛的药水了,但热敷必需是要的),而且注意休息,一般重东西肯定不要拿了。另外,就是注意拿东西时的力量方向,千万不可强用力。注意休息,在中国有句关于骨的老话:伤筋动骨一百天,意思是指筋骨受伤后,需要较长时间的休息,因此,你特别要注意受伤面的休息。

现在还年青,暂时只能这样了。以后如果实在受不了时,那只能去医院动手术了。另外,我是当年练习武术时受伤将脊椎搞脱了,现在正在治疗当中,认识一些骨科方面的师傅,如果你有需要,我可以代为介绍。

希望对你及其他类似受伤的朋友们有所启发和帮助! 有什么问题,可以加我为好友,以便日后交流!

最后需要提示一点的就是:这么关键而又严重的问题,也不赏分呀,我手指都打字打累了哦,呵呵!(开玩笑啦)~

想练习拳击还是去拳馆好,毕竟拳击方面比较专业,而健身房只是随意搏击,通常也没有拳击教练,拳馆不但拳击专业,而且减肥更见效,即便你不参加比赛也需要跟教练系统的学习拳击,一套自由搏击训练下来很辛苦,燃烧脂肪那是杠杠滴。当然了,如果你单纯的追求减肥大可不必花钱学拳击,跑步就是最好的减肥方法,其中中长跑最是见效。不管你采取哪种方法,记住了一定要有恒心毅力,坚持下去才能成功。最后祝你心想事成。

拳击基础塑身训练方法

 拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器,如机关枪般密集的拳法连击能让对手来不及反应就被打倒。那么,下面是由我为大家分享拳击基础塑身训练方法,欢迎大家阅读浏览。

  一、小哑铃拳击----获得结实的手臂和有型的肩膀

 拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器,如机关枪般密集的拳法连击能让对手来不及反应就被打倒。徐琰在K-1擂台上面对日本自由搏击冠军长岛雄一郎,就是靠着更快一筹的犀利拳法克制了对手的发挥,以猛虎下山般的重拳开局就彻底击溃了长岛雄一郎。自由搏击爆发性的出拳动作将腿部蹬地的力量、扭腰转胯和手臂挥击的力量叠加在一起,不仅威力巨大,同时还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。为了获得更好的燃烧卡路里的效果,我们可以握上一对3-5磅的小哑铃,给我们手臂和肩膀更多挑战。

  左右直拳训练:

 左右直拳的1-2连击是基础连击技术。将左脚置于身体之前,略偏左,致使身体直接面向对手,右脚置于身体之后,脚尖略为右偏,偏转45度,收下巴,双手轻握拳,曲臂抬起,拳与下颚等高,右手拳自然置于下巴外侧处,肘部下垂轻贴在肋骨位置,起到防护作用。出左拳时以右足蹬地推动身体,扭腰将冲力与腰力融为一体,同时肩部顺势前送出左拳。左拳完成后迅速向左侧转腰打出右拳。

 注意:出拳时前半段动作要求放松以获得最快启动速度,最后接触目标的一瞬间才紧张和发力,将力量集中于一点。保持左右出拳的连贯性。

 练习:左右直拳为一次组合动作,一组完成15次,完成3组。组间休息30-60秒。完成3组负重动作后,如果意犹未尽可以用徒手的空击动作来做1-2组补充,此时你会发现负重训练之后,你的空击出拳速度快如闪电。

 不少上班族在周末都喜欢上健身房运动一下,顺便减减肥。搏击操便是健身房中最受欢迎的时尚减肥运动。搏击操属于有氧运动的一种,结合拳击、武术、跆拳道、舞蹈等运动特点,能有效运动全身,帮助燃烧脂肪。下面就来带你了解一下这项急速瘦身的有氧运动——搏击操。

 富有震撼力的音乐,和着脉搏的跳动,咚咚咚地敲进耳朵,配着踮起的脚掌,弹性十足的身体弧度,手握成拳,挂着风冲向前方,力道由肩注入臂再到指端,“呼”地打出去,只觉得酣畅淋漓。这便是搏击操,看上去有些野蛮,但却动感、酷感十足。

 搏击操是一种有氧运动操,与普通有氧操相比,它的强度会大一些,因为其强调瞬间的爆发力,以及大幅度的肢体伸展,所以在相同时间内,搏击操会消耗人体更多的热量。对于想瘦身的人群来说,这无疑是一个速成通道。

 同时,搏击操也是一种全身运动,在运动过程中,身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候,可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的抬膝、踢腿动作,可以美化腿部,锻炼腹部和腰部;不停地弹跳,可以锻炼小腿、臀部;在整个过程中保持身体的稳定性,可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来,身体各个部位基本上都得到锻炼了。同时又因为搏击操融入了各种搏击元素,所以其还具有散打和拳击的力度。

 搏击操虽然取各家之长,但是在动作上又非常简单,三四套拳法和腿法配合在一起,足够初学者比划一阵子,而这种简单的运动就能较好地塑造体形。

 运动强度大动作又相对单一的搏击操,很容易流于枯燥,如何保持锻炼者的新鲜感和持久的兴趣这就需要教练闪亮登场了。

 教练对搏击操动作的编排和套路的改变都讲究一个“勤”字,动作要经常改变,这样才能使练习者充满兴趣。健身教练姜利华说,因为搏击操是国外传来的,虽然有一些预制好的动作套路,但是未必适合中国人的兴趣和身体特点,教练要尽可能地从武术中提取动作元素和招数模式,使搏击操融入更多中国的武术特色,这无论在心理上还是实践中,都可让练习者更易于接受,而且也使搏击操更富于变化,更有内涵。

 在编排动作之前,还有一项更重要的工作,那就是选取适合搭配在搏击操运动中的音乐。音乐不仅是搏击操进行的鼓点,更是调节枯燥气氛的良药。动感富有冲击力的音乐,一听便让人觉得兴奋,在这样的音乐声中,出拳、踢腿,自然也更有力道。姜利华说,音乐节奏有张有弛,能勾勒出搏击运动的强度曲线,带动练习者持续运动30分钟以上,达到有氧运动的健身效果,同时考虑到选取的武术动作是否符合力学原理、对关节肌肉韧带的伤害有多少,只有多方面衡量,才能让练习者培养良好的气质和状态。

 在生活节奏快、工作压力大的城市里,相信许多人都觉得有气有火发不出来,平时要顶着淑女、绅士的头衔,就算在公司被上司骂了一整天,就算工作流程到了关键时刻偏偏有个不配合的同事,也只能打掉牙齿往肚子里咽,你能对他挥拳吗你能对他踢腿吗

  二、蹬台阶膝击----核心肌肉群的塑造

 膝法是自由搏击中的特色技术。与泰拳不同,自由搏击赛事对于膝法的使用有很多限制,选手不能象泰拳中那样锁住对手的脖子进行连续的箍颈膝撞。因此中远距离的冲膝是自由搏击擂台上常见的攻击手段。没有了借力的基础,选手注重追求冲膝力量最大化。冲膝以腿部蹬地发力提供冲力,同时靠腹肌的猛烈收缩提膝进行攻击,对于腿部肌肉线条和腹部核心肌肉群的塑造都有着很好的效果。由于冲膝动作有大量肌肉群参与协调工作,膝法的破坏力也随之变得十分可怕。身材修长的徐琰在使用膝法时有着天生的优势,近身状态下他会毫不吝啬地亮出膝法绝技,以坚硬的膝盖攻击对手的面部和胸腹,即使强如日本跆拳道冠军尾崎圭司也无法承受如此重击,只能乖乖认输。为了强化冲膝的塑身效果,我们可以采用蹬台阶提膝的练习,加大提膝动作的动作幅度和难度,更好的体会冲膝的发力过程,给我们的腿部和核心肌肉群更进一步的刺激。

  蹬台阶膝击训练:

 左脚踏在台阶上,右脚踩在地面做准备。动作启动时,首先左脚发力蹬踏台阶让身体获得一个向上的冲力,与此同时顺势提右膝屈膝发力完成膝击动作。

 注意:在冲膝的过程中尽量保持身体向前向上的姿势,不要后仰。冲膝的整个动作看起来是向上走的,其实膝的发力是在尽量提高的情况下往前撞,用膝尖向尖刀一样撞向目标。另一个注意点是,冲膝的发力和控制点都在腰髋,不要单靠大腿发力。

 练习:蹬台阶提膝训练,一组完成10次,左右各完成2组,组间休息60秒。

  三、正蹬加扫腿训练----打造灵活有力的双腿

 相比于拳法,人体腿部力量更大,杀伤力更强。但是我们日常生活中腿部除了支撑体重,完成蹲起和行走的任务之外,很少给它们额外刺激。自由搏击选手用他们的表现来告诉我们,我们的双腿不仅有力,还能灵活的作出各种攻击动作,是上帝给我们的最强有力的武器。要想施展出潇洒有力的踢击,你需要有强壮的腿部和腰胯肌群以及出众的协调性。通过正蹬腿加扫踢的连续空击练习,不仅可以自然有效地减去大腿和腹部腰侧的脂肪,还能强化腰胯、腿部肌群以及身形步法的协调性,可谓一举三得。

  正蹬加扫踢训练

 正蹬加扫踢是个连贯性较强的组合动作。实战中自由搏击选手先用直线正蹬阻截对手或者试探性的进攻对手之后,紧接着用扫腿重击对手!以左蹬腿+右扫腿为例。练习者左脚在前,呈自然格斗姿势,提起左膝至胸前送胯前蹬,蹬腿落地后紧接着拧腰展胯,右腿像甩鞭子一样扫出去。右扫腿落地后变成右腿在前,此时调整重心和姿势,提起右膝至胸前送胯前蹬,落地后换左腿扫踢,左右交换,连续出腿。完成腿部动作的同时,也要兼顾对上半身的防守,出腿的时候另一侧手一定要时刻护在自己的下巴部位,做到攻防一体。手部的配合也可以令上肢协调运动,消耗更多热量。

 注意:无论正蹬还是扫腿的时候要尽量重心前压,避免上半身向侧方或者后方大幅倾斜,这样不仅会形成大幅预兆,还会因为重心的偏移而减少攻击力量!

 练习:一次正蹬接一次扫踢为一个连续动作,一组完成10次连续动作,完成3组,组间休息60秒。

  四、提膝防守---协调性训练

 在自由搏击的比赛中,不仅进攻会花费巨大的能量,根据力学的作用力与反作用力的关系,在阻挡和承受对手拳腿膝的强力攻势时,出色的防守同样需要消耗很大的力量。比赛中选手、对于中低段腿法的防守用的最多的还是提膝防守。当对手用扫踢进攻你的腿部或者躯干部位的时候,上半身呈正常的防守姿势,双手抱拳护住头部和躯干部位,把对手进攻一面的膝部向外侧方提起,与上半身自然防守的肘部对接或者重叠,封住双肋和腰跨的缺口,这样胫骨和小臂的连接就在对方进攻的一侧形成一道严密的防线,化解对手扫踢给身体薄弱部位带来的伤害。

  提膝防守

 在练习中,我们一般用提起右膝的同时出左拳,提左膝出右拳,左右交替多次重复的方式进行练习,这样反复交替的有氧训练可以减去腰胯和大腿的多余脂肪,提高手脚同时运动的协调能力。

 注意:在自由搏击的对抗中,每一个动作都是差之毫厘失之千里,尤其是防守动作,一个不到位就有可能造成很大的失误,在练习的时候要注意到几个重点,以免养成不好的动作习惯:

 1提膝的时候要尽量胫骨外翻,用胫骨而不是小腿外侧的肌肉抗击对手强大的扫踢力量。

 2提膝的同时要把脚尖勾起,绷紧小腿肌肉,而千万不要绷直,否则小腿肌肉在拉伸的情况下受力很容易受伤。

 3在身体的下半部位做动作的时候上半身要保持正常的姿势,不要为了肘膝重叠而弯腰沉肘,这样很容易忽略对头部的防守造成更大的伤害。

 练习:左右提膝一次为一个组合动作,每组完成20次组合动作,每次完成3组,组间休息60秒。

  五、仰卧冲拳-腹部增肌减脂

 腹部是人体的枢纽,无论是出拳还是踢腿都需要腹肌的有力支持。自由搏击赛事中选手无法对腹部作出类似头部那样严密的防守,要想在残酷的赛事中成为最后的胜者,选手必须有强壮的腹肌抵抗重击,保护柔软的内脏。自由搏击选手除了在日复一日的格斗训练中磨练腹肌之外,仰卧冲拳是他们强化腹肌的一项专门性练习。

  仰卧冲拳

 仰卧冲拳的前半程动作与仰卧起坐一致,不同的是,在完成腹肌收缩的最高点时,选手们还会进行左右转腰出拳的练习,在坐起的同时加入旋转的动作,令训练更符合实际比赛的需要。

 注意:在整个动作过程中肩膀都不接触地面,保持腹肌的持续紧张,在左右扭身冲拳时要使用爆发力。

 练习:完成3-4组,每组20-30次的练习。如果要增加训练难度,你可以手握3-5磅的小哑铃,或者使用45-60度下斜板来完成腹肌冲拳动作。

  TIPS:自由搏击训练小游戏

 自由搏击训练中还有一些趣味性的两人游戏。在学习了拳法,腿法,膝法和防守动作之后,我们介绍一个针对步法训练的小游戏—丢拳套。让训练伙伴拿上一幅训练用的拳套,然后根据练习者的站位向不同的位置求出拳套,练习者需要快速移动到相应位置去接拳套,当接住或是拣到拳套后,练习者应该立即丢还给训练伙伴,给他提供源源不断的能量。在不间断的练习中,训练伙伴需要不断更换丢出拳套的位置、方向和距离,给整个训练更多变化。

  TIPS:自由搏击职业选手徐琰一日食谱

 早餐:早上7点,鸡蛋2个,一杯牛奶,燕麦粥1份

 上午训练

 午餐:中午11点,青菜一份,胡萝卜丝一份,排骨一份,紫菜汤,馒头2个

 饭后水果:饭后半小时食用香蕉1根

 午休

 下午点心:下午2点半,巧克力一块,为训练提供热能

 下午训练

 晚餐:傍晚5点半,鸡蛋蘑菇汤一份,炒菜花一份,酱牛肉一份,米饭一份

 饭后水果:饭后半小时苹果一个

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如果说实用的话,李小龙的截拳道肯定最实用,因为截拳道是各种搏击术的精髓融汇而成,把花哨的招式都去掉了,留下的都是十分实用的招式。但现在有很多截拳道馆都不正宗,打着截拳道的牌子教散打,所以千万不要轻易相信。如果你是在找不到的话,那可以学擒拿,也是比较有实战性的,或者散打,这要看个人喜好。最后想劝你千万不要学外国搏击术,特别是什么跆拳道之类的,没有什么实战性,很无聊。其实中国武功是非常厉害的,只是它分武术和功夫,武术(也就是外家)只是花招子,不太实用,但功夫(也就是内家)不是一朝一夕能够练成的。

可以在百度地图搜索就近选择,经过查询 泰安县 麦积区等地都有相应的格斗搏击。

大学体育馆,市体育馆,少年宫,部分健身房会有相应培训班,成人班的话县级市基本没有。

无基础情况下培训班并无高下之分。

一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打,跆拳道,空手道,截拳道等等项目都会有。

假期班价格在800到1000左右一个月。日常班一般时间会安排在晚上5到8点之间。

初学者不推荐自学,因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险,建议通过培训班进行学习。

名师未必靠谱,很多时候都是挂个名字自己不教学让底下学生去教学员的,假期班无所谓的都是学个皮毛。

自由搏击和泰拳是类似都是全方位攻击的,估计你是看到这一点才会去选的。

但是国内几乎没有正规的道馆的,训练强度也不是一般的大,如果你是无武术基础想练的话建议不要尝试。如果一定要练习去一线城市找正规道馆,无锡有的可能性不大。

如果打算尝试其他格斗术。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班,你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分,如果是打算报日常班那么就去健身房看看,如果要具体的地址估计也没人知道的,建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打,跆拳道,截拳道等等项目都会有,你只要去看看就能找到。

一般假期班价格在800到1000左右一个月。成年班也是有很多的,大部分在健身房那里,你可以去看看。一般时间会安排在晚上5到8点之间。

在百度地图上搜“大学”或者“健身”就可以了。

有其他问题可以追问。

名师未必靠谱,很多时候都是挂个名字自己不教学让底下学生去教学员的,假期班无所谓的都是学个皮毛。

我只是给你如何找到的方法具体地址还是要靠你自己去寻找的。

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