杠铃健身效果好还是哑铃效果好

健身器材的种类有很多，杠铃和哑铃就是其中最常见的两种健身器材，它们会有不同的健身效果，可以起到不同的锻炼作用，有些人用杠铃健身，有些人用哑铃健身，建议将哑铃和杠铃结合起来健身效果会更好。

杠铃健身效果好还是哑铃效果好

每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求。

1力量平衡（哑铃>杠铃）

哑铃可以纠正力量的不平衡。此外，你可以独立训练较弱的一侧肌肉。

使用杠铃训练后，由于双手握住杠铃来施加力量，后身的平衡力将小于哑铃。

2运动范围（哑铃>杠铃）

哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注意的是，哑铃放置的位置越低（如台式压力机），施加在肩关节上的扭矩（压力）就越大，这对肌肉力量较弱的肩关节是危险的。

杠铃不能提供大的运动角度和下降幅度。例如，在卧推过程中，哑铃可以扩大角度和下落范围，从而获得更大更好的肌肉伸展范围，而杠铃只有在落到胸部时才能停止。

3举重训练（杠铃>哑铃）

虽然哑铃的下落角度比杠铃大，但哑铃不能像杠铃那样为训练提供如此大的重量。例如，如果你的哑铃可以单手推15公斤，那么你的杠铃可能会向上推45公斤。

因此，在使用哑铃训练之前，你应该先进行杠铃训练。杠铃可以让你更快地使用更多的重量。这不会让你明显感觉到两侧肌肉力量的差异。此时，你可以增加体重强度。这也是哑铃无法做到的双边训练模式。因此，杠铃可以让你在短时间内取得更大的进步。

4协调（杠铃>哑铃）

因为有两个独立的工具用于训练，所以你可以执行交替的训练动作，例如交替的台式压力机，用一只手臂按压哑铃，用另一只手臂放下哑铃或一只手臂。例如，一只手臂执行所有重复的训练操作。

对于许多运动员来说，交替运动和单臂运动提供了一种更具体的运动特征训练方法，因为许多运动都涉及单臂运动。例如：棒球投手、排球、羽毛球等。在不同时使用双臂移动的运动中，哑铃可以用来增强单侧肌肉力量。

由于杠铃属于双手和手臂共同运动的训练器械，所以两侧对称肌力的差异不太明显。因此，身体不需要太多核心稳定的肌肉群来参与集合协调。

5手腕运动（哑铃>杠铃）

许多健身老兵发现，手腕上的训练哑铃比杠铃有更多的角度可以调整，杠铃可以稍微向内弯曲或向外旋转手腕。使用杠铃时，你会感觉双手被捆绑在一起，这也会对运动角度和轨迹造成一些限制。这有点像机械设备，它很容易迫使你的肩膀和肘部通过一种不自然的模式进行训练。换句话说，你的手不能向任何方向旋转，这将迫使你的肘部和肩部进行补偿。长期训练后，你的关节可能会疼痛或受伤。

6腿部训练（杠铃>哑铃）

杠铃在腿部训练中的优势将大于哑铃。使用杠铃可以更舒适地操作更高的重量。

7爆发力训练（杠铃>哑铃）

需要增加爆发力的高水平训练需要杠铃操作。

8安全（哑铃>杠铃）

在训练过程中，我最害怕的是力量不足，然后设备从我手中掉下来，砸到我。如果你使用哑铃训练，你可能会很快失去它，而杠铃训练仍然需要慢慢放下。在困难中仍然很难逃脱。

9肌肉激活率（哑铃>杠铃）

它们的肌肉比杠铃更容易收缩，因为它们的肌肉比杠铃更容易收缩。

总结：

无论我们想提高运动成绩还是增加肌肉尺寸，我们都需要提高身体稳定性、肌肉力量和左右平衡。因此，有必要说哑铃和杠铃应该练习，没有更好或更糟的事情！在装备齐全的环境中，每次训练都应该包括杠铃和哑铃。最好是间歇训练，这样对肌肉的刺激会更全面！

杠铃和哑铃练胸哪个好

只要你掌握了动作原理，杠铃和哑铃就可以训练。哑铃对平衡有更高的要求，在对抗重力时需要保持稳定。然后杠铃可以承载更多的重量，这比哑铃更难，所以这取决于你适合哪个。

如果你的胸部肌肉更发达，哑铃的重量可能无法很好地帮助你，这也很难保持肩膀的稳定性，因此杠铃可能更适合解决此类问题。首先，你不需要保持太多的稳定性，而且重量可以比哑铃高得多，所以更适合增加胸部肌肉。

杠铃卧推和哑铃卧推哪个好

首先，杠铃和哑铃属于自由重量，但哑铃卧推训练中手臂和肩膀的参与会更多，这会削弱胸部的刺激，不如杠铃刺激多，所以杠铃在一定程度上更好。

哑铃卧推可能更困难，因为哑铃更需要保持稳定性和控制平衡，而杠铃相对容易。但是杠铃通常比哑铃重得多，所以这并不容易。

最好买电镀的，网上一般10元1kg，包胶的6元1kg，但是味道要出很久才能出干净，而且通常不足重。不知道你是出于什么目的买杠铃，如果是普通学生的话，建议你买可拆卸的哑铃，两个50kg以上的，应该够用了。杠铃自己在家练还要配上架子。如果你是体育生，建议你到健身房系统锻炼一段时间再考虑在家买杠铃。很多教练对健身知识懂的也不是太多，还是到健身房和卧推120kg以上的高手学习一段时间比较好。我卧推150kg，硬拉200kg以上，所以自己买了200kg的片，哑铃可以加到90kg，不过现在一般在健身房锻炼，家里锻炼比健身房条件还是差不少，而且没人保护。

现在网上卖的那种可以组合成杠铃的套装哑铃，本身设计当然是可以的。

但你是不是要选购这种套装，就要看你的需要，也就是说要考虑性价比。

如果没有什么练习经验。负载变化不大，只要买简单的哑铃也可以满足需要了。如果你的练习动作比较多，负载变化比较大。有一根杠铃杆，组合就方便得多。简单的说，你多一根杠铃杆，玩的花样可以更多一些。但它并非不可替代的部件，通过不同的动作设计，可以达到相似的效果。

我的建议呢，只要买一套哑铃就可以了。如果你能坚持下来，现在的这套设备不能满足进阶需要了，你可能要换的不仅仅是加根杠铃杆，你可能要重新考虑整个器械配备方案。

哑铃和杠铃有什么区别？

杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠，一般杠铃更加适合增加肌肉纬度，力量，哑铃主要锻炼小肌肉群，塑形肌肉

举个例子，卧推，杠铃卧推很多人可以卧推100kg，最胸肌 最好，但是用哑铃卧推可能只有50kg，这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡，而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多，但这不意味着杠铃比哑铃好，哑铃没有中间那道杠的限制，可以下到胸部一下的位置，效果反而会比杠铃好

总之，杠铃，哑铃各有各的用处，换著锻炼肌肉才是上上策

哑铃推肩 和杠铃推肩有什么区别

锻炼目标是一样的，都是锻炼三角肌。但是相对哑铃，杠铃更稳，更有利集中 。

哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗

基于起手位置的原因，

60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心，

70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。

哑铃锻炼时相对幅度大，

杠铃举的时候头部经常要避让，很麻烦。

每次训练选一种就可以。

杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？

1、现象此响声是有节奏的间歇响声，发响部位是在凸轮轴一侧。侧置式气门的发动机，把气门室盖板拆开，听得更加明显。挺杆响是一种轻、脆的“嗒、嗒”的响声，好像小钢球落在石板上的声音。发动机在怠速运转时，响声较明显，中速以上，一般减弱或消失。

2、原因挺杆或导孔有较大的圆柱度、圆度偏差，或配合松旷；由于挺杆大端球面或凸轮磨损变形（凸轮失去原有轴向斜度），致使挺杆在导孔内不转动或转动不灵活；飞溅润滑不良。

3、检查判断在发动机怠速运转时，听到凸轮轴一侧出现比气门脚响坚实清脆，且“断火”试验不消失的响声时，可将发动机转速提到中速试验，如响声减弱或消失，可能是挺杆异响。

为了证实此种响声，以及确定是哪一个挺杆发响，可拆下气门室盖板，做一个铁丝钩，钩在挺杆上的调整螺栓处逐个试验。当钩住某个挺杆时，响声减弱或消失，则可断定是该挺杆发响。

当然不同，杠铃更重，效果更好，哑铃一般不用

杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别

杠铃的优点：

1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。

2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。

3、按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。

哑铃的优势：

1、哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全 的效果！

2、相对说哑铃更灵活，可以单手训练，改变握法，角度等多变！

所以，杠铃和哑铃各有各优点，都是无法替代的，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务！

杠铃和哑铃有什么区别？ 什么叫小腿悬挂？

杠铃是长长的 两只手举的那种 哑铃是单手拿的

杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别？

杠铃卧推要很多肌肉参与运动，平衡也难掌握，浪费精力，力量，大重量有时还不安全。

史密斯卧推，安全，专一锻炼肌肉，能多用，深蹲，练肩部，斜板卧推，等。无陪练时，安全。

杠铃卧推：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

下斜杠铃卧推：躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到 下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

上斜杠铃卧推：躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

反握平板杠铃卧推：平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，

史密斯卧推：躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

上斜拉力器卧推：躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，

注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

上斜[哑铃]卧推和上斜[杠铃]卧推有什么区别

上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状，并且哑铃 胸肌的深部肌肉更多一些，可以让你的胸肌充血更充分，所以一般哑铃放在杠铃后练习，就是因为这个。

仰卧杠铃臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸有什么区别

以相同重量来说

杠铃稳定度高→适合初学者，或是刚增加重量时

哑铃稳定度差→适合进阶者，或是训练周边肌肉稳定度时

普通人举起一袋米或者举起一个充满气的煤气罐是没有问题的。

一袋米大概是五十斤左右，充满气的煤气罐大概六七十斤左右。

当然普通人也只是稍微搬离地面，并不能完全举起来。

举重，是以举起的杠铃重量为胜负依据的体育运动，由抓举和挺举两个项目构成。

举杠铃的剪纸

1选取一张彩色的剪纸

2将彩色剪纸反面对折

3用笔画出举重杠铃的图案

4用剪刀沿杠铃的线条剪下

5剪好的效果

6成品展开后的效果