连续做三十个俯卧撑的心率应该是多少？

连续做30个俯卧撑的心力怎么样？这是不同的人有不同的心理。做30个俯卧撑没什么问题，心率可能稍稍有点儿快，如果是不经常锻炼的人，那做完30个俯卧撑可能有点气喘吁吁了，心率可能就有点儿快了你在超过100了。。

立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：

1、双脚并拢，屈膝蹲下。

2、双手自然与肩同款支撑在地面上。

3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。

4、迅速收回双脚。

5、随即站起。

注意事项：

1、动作一定要连贯。

2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

每天做几个俯卧撑最好

每个人身体各方面的情况不同，健身运动的方式和强度也要根据自己的情况选择适合自己的。对于俯卧撑，一般普通人一般每天做10 ~ 20个左右比较好。还是建议制定适合自己的健身计划。俯卧撑主要锻炼运动的肌肉群三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肌和身体的他部位。其主要作用是提高上半身、胸部、腰部等和腹部的肌肉力量。

新手练习俯卧撑，可以进行两组，每组15 ~ 20个。有一定基础的人可以每次20个，每天进行3组。高水平的人可以尝试4组30 ~ 50次俯卧撑运动。

坚持做俯卧撑对身体的好处

减少心血管疾病的危险

英国一项10年的研究分析和调查了1104名成年男性消防员的健康数据，主要测试俯卧撑和运动耐受性。10年来发生了37例心血管疾病，其中36例在考试中俯卧撑数(一次)不到40例。而且，标准完成俯卧撑的人中，不到10人患心血管疾病。

由此可见，坚持俯卧撑有助于减少心血管疾病的危险。

增加体力，提高肺活量

长期坚持做俯卧撑可以锻炼我们的体力，可以极大地增加肺活量，每次做完俯卧撑都会心跳加快，心率提高，呼吸频率加快，同时感觉心情舒畅，全身出汗。

事实上，这无形中锻炼了我们的肺活量，在俯卧撑的过程中，每次吸入肺部氧气，停留在我们体内的时间都会比平时更短。这意味着它会很快被消耗掉。这时大脑会给我们的身体下达指令。也就是说，吸入更多氧气。

所以在俯卧撑的过程中，每次呼吸都是突破肺活量极限的过程，这段时间我们的肺活量会大大提高。也就是说，我们在日常生活中呼吸的空气比普通人多，我们的身体机能也能变得更有活力。

让我们有健美的形体

r坚持俯卧撑可以大大增加我们手臂的力量，同时运动过程中肱二头肌肱三头肌的收缩和伸展都是一种运动。坚持久了，我们的胳膊会变得更漂亮，在俯卧撑中，胸大肌、臀部肌肉和腹部肌肉都进行放松运动，坚持下来，啤酒肚不仅会消失，还能锻炼出完美的腹肌和胸部大肌。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

俯卧撑时调整呼吸节奏的方法：

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸

1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作，几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。

2、极限或大重量时采用二次呼吸方法，一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

问题一：如何通过锻炼治愈心动过缓 您好，患者的心率？如心率不低于每分钟50，没有症状观察为主，如心率低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全或晕厥等症状。需要治疗，药物治疗，严重者要安装心脏起搏器来加俯心率。严重的病情，仅是锻炼是不够的，要积极治疗的，描述一下近期的心电图初步看看情况。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

问题二：心率过缓如何锻炼 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题三：心跳过慢,怎么锻炼恢复 心跳次数：成年人每分钟心跳大约是七八十次，60~100次之间都属正常，在平时假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心动过速”；少于60次的，则是“心动过缓”。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。

心跳异常原因：1、心动过速分生理性、病理性两种。跑步、饮酒、重体力劳动及情绪激动时心律加快为生理性心动过速；高热、贫血、甲亢、出血、疼痛、缺氧、心衰和心肌病等疾病引起心动过速，称病理性心动过速。“心动过速”不是病名，而是一个症状。病理性心动过速又可分为窦性心动过速和阵发性室上性心动过速两种。窦性心动过速的特点是心率加快和转慢都是逐渐进行。窦性心动过速的病因多为功能性的，也可见于器质性心脏病和心外因素。其产生主要与交感神经兴奋和迷走神经张力降低有关。 (1)生理性：生理性窦性心动过速是很常见的，许多因素都影响心率，如 改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。 (2)药物性：如拟交感神经药物如麻黄素、肾上腺素。副交感神经阻断药物如阿托品、咖啡因、甲状腺素、苯丙胺等可引起心动过速。 (3)病理性：如全身性疾病：高热、贫血、缺氧、感染、甲状腺机能亢进、疼痛、急性风湿热、脚气病及神经官能症等可引起心动过速。 (4)心脏血管疾病：急性失血、低血压和休克、动静脉瘘、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心包炎、急性心肌梗塞以及各种器质性心脏病都可导致窦性心动过速。 阵发性室上性心动过速发病原因：冠心病、心肌梗死、缺氧血症、低血钾症、预激综合征、心力衰竭、慢性阻塞性肺疾患、其他各种器质性心脏病或伴有心房扩大者、洋地黄或其他药物毒性反应、感染、发热、甲状腺功能亢进，亦可见于无任何病因，或由于情绪激动、过度疲劳、吸烟、饮酒诱发。

2、心动过缓有几种类型，最常见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象，一般心率及脉搏在50～60次 /分，运动员可能会出现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性，需要治疗，严重者要安装心脏起搏器来饥快心率。窦性心动过缓主要是由于迷走神经张力过高所致： (1)生理性：正常人，特别是长期参加体育锻炼或强体力劳动者，可有窦性心动过缓。睡眠和害怕也会引起一时性心动过缓。再如一些手法压迫眼球，按压颈动脉窦，呕吐，血管抑制性晕厥等，可引起窦性心动过缓。 (2)药物性：β-受体阻滞剂、利血平、胍乙啶、吗啡、洋地黄、奎尼丁、利多卡因、乙胺碘呋酮、异搏定、新斯的明、 等，可引起窦性心动过缓。 (3)全身性疾病：甲状腺机能减退、阻塞性黄疸、颅内压增高、某些感染如钩端螺旋体病、伤寒、流行性感冒、传染性单核细胞增多症、白喉恢复期、垂体功能迟钝、高血钾、碱中毒、食道憩室、抑郁症、都可引起窦性心动过缓。 (4)心脏血管性疾病：急性心肌梗塞，慢性缺血性心脏病，窦房结炎症，心肌炎、心内膜炎、心包炎侵及窦房结，窦房结动脉的血栓、扩张、炎症，某些心肌病如淀粉样变性

问题四：心率过缓是病吗如果是要怎么调理 算是，影响全身血液供给

心率过缓怎么回事？

经常进行体育运动的人，一般心率都比较慢，由于经常锻炼，心肌收缩力加强，每次射出的血液量多罚你如果没有异常感觉，属于正常现象。

正常人为窦性心律，成人为60~100次/分。心率在60次/分以下为窦性心动过缓。

引起心动过缓的原因为：

1、生理原因――当迷走神经张力增强时，可发生窦性心动过缓。青少年与运动员较多见。窦性心律的频律随年龄增长而减慢，因此老年人也可出现心动过缓。

2、病理性原因――常见心肌炎、冠心病或心肌病累及窦房结；甲状腺功能减退、高钾血症等。

心动过缓在40~60次/分时，如没有器质性心脏病存在的话，一般不会引起明显症状。若心率低于40次/分，则会出现心排血量降低的症状 。

你经常运动，平时心率在50~60次/分左右，偶测44次/分，无心脏症状，多为平时运动，迷走神经张力相对增高所致，你可再自测几次心率或脉率，数脉搏时，至少数半分钟，这样可减少误差，如多次在40多次，则应检查有无病理原因存在。

窦性心律慢于每分钟60次称为窦性心动过缓。可见于健康的成人，尤其是运动员、老年人和睡眠时。其他原因为颅内压增高、血钾过高、甲状腺机能减退、低温以及用洋地黄、β受体阻滞剂、利血平、胍乙啶、甲基多巴等药物。在器质性心脏病中，窦性心动过缓可见于冠心病、急性心肌梗塞、心肌炎、心肌病和病窦综合征。

临床表现：

1窦性心动过缓如心率不低于每分钟50次，一般无症状。

2如心率低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全或晕厥等症状。

诊断依据：

心电图显示窦性P波，P波速率低于每分种60次，PR间期大于012秒。

治疗原则：

1窦性心动过缓如心率不低于每分种50次，无症状者，无需治疗。

2如心率低于每分钟40次，且出现症状者可用提高心率药物（如阿托品、麻黄素或异丙肾上腺素）。

3显著窦性心动过缓伴窦性停搏且出现晕厥者可考虑安装人工心脏起搏器。

4原发病治疗。

5对症、支持治疗。

用药原则：

1大部分病人在消除病因或诱因后，症状可消失

2有明确的原发性疾病时应积极治疗。

辅助检查：

1窦性心动过缓心率不低于每分钟50次

2窦性心动过缓心率低于每分钟40次

疗效评价：

1治愈：心率提高到每分钟60次以上，自觉症状消失。

2好转：心率提高到每分钟50次以上，自觉症状好转。

3无效：治疗前后心率无变化，症状无缓解。

问题五：心率过缓如何锻炼 连续几年都是体检说我心率过缓，每分钟只有55次，打剑很辛苦但也没见心脏有啥不良反应，所以应该没问题吧。加油。

问题六：心跳慢，适合练什么体育运动 跑步，要慢跑噢！

问题七：生理性心动过缓怎么锻炼 用药 生理性见于正常的运动员，经常锻炼的人。病理性的 器质性的心脏病会引起心动过缓

问题八：窦性心动过缓能通过跑步锻炼调理好吗 窦性心动过缓事实上并不算是疾病。

这是算是一种“出厂自带属性”，不存在调理这一说法。我本人也是窦性心动过缓，心率在48-50，并且经常进行剧烈运动，例如篮球，长跑等。不影响运动表现，更不影响健康，希望您放心运动，快乐生活。

问题九：如何通过锻炼治愈心动过缓 您好，患者的心率？如心率不低于每分钟50，没有症状观察为主，如心率低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全或晕厥等症状。需要治疗，药物治疗，严重者要安装心脏起搏器来加俯心率。严重的病情，仅是锻炼是不够的，要积极治疗的，描述一下近期的心电图初步看看情况。希望我的回答给您带来帮助，祝您健康快乐。

问题十：心率过缓如何锻炼 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。