哑铃和杠铃分别是练什么，买那个好

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

　　它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

　　哑铃英文dumbbell

　　举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球，因练习时无声响，取名哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

　　除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

　　哑铃的练习方法

　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。

　　２、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　３、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

　　长期练习哑铃的好处：

　　１、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　２、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　３、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　哑铃健身的三大误区

　　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。

　　误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

　　误区二：哑铃只练上肢

　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。杠铃　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

　　①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过220米和215米，横杠直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（**）；10千克(绿色)；5千克（白色）、25千克（红色）、2千克（蓝色）、15千克（**）、10千克(绿色)和05千克（白色）。

　　②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

区别么 一大一小

胖墩墩指的是冰墩墩，因为看它形象可爱，有部分网友给它称为胖墩墩。

冰墩墩是2022年北京冬季奥运会的吉祥物。 将熊猫形象与富有超能量的冰晶外壳相结合，头部外壳造型取自冰雪运动头盔，装饰彩色光环，整体形象酷似航天员。2018年8月8日，北京冬奥会和冬残奥会吉祥物全球征集启动仪式举行。2019年9月17日晚，冰墩墩正式亮相。

象征意义：

“冰”象征纯洁、坚强，是冬奥会的特点。“墩墩”意喻敦厚、敦实、可爱，契合熊猫的整体形象，象征着冬奥会运动员强壮有力的身体、坚韧不拔的意志和鼓舞人心的奥林匹克精神。

冰墩墩熊猫形象与冰晶外壳的结合将文化要素和冰雪运动融合并赋予了新的文化属性和特征，体现了冬季冰雪运动的特点。熊猫是世界公认的中国国宝，形象友好可爱、憨态可掬。这样设计既能代表举办冬奥的中国，又能代表中国味道的冬奥。

头部彩色光环灵感源自于北京国家速滑馆——“冰丝带”，线条流动象征着冰雪运动的赛道和5G高科技。头部外壳造型取自冰雪运动头盔。熊猫整体造型像航天员，是一位来自未来的冰雪运动专家，寓意现代科技和冰雪运动的结合。

力量举是历史最悠久的力量运动，它的出现可以追溯到史前时期。古埃及人在劳动中发现了进行力量训练的必要性，同时提炼出两种最基本，最有价值的动作：深蹲和硬拉。将这二者组合起来练习，可以满足大多数劳动方式的需要。搬运较轻的物体主要使用硬拉的方式，搬运较重的物体主要使用深蹲的方式。19世纪，大力士表演成为欧洲民间一项广受欢迎的娱乐形式，大力士们主要使用力量台和类似杠铃的器械表演深蹲、腿举、箭步蹲、前蹲等力量项目。20世纪初，大力士表演达到最高水平，当时最强壮的大力士Paul Edward Anderson能台式蹲6270磅，另一位著名大力士Henry "Milo" Steinborn能台式腿举5000磅。现代可拆卸杠铃出现后，使用杠铃、动作幅度较大的力量项目逐渐取代了原来使用力量台、动作幅度较小的力量项目，现代力量举逐渐取代传统的大力士表演。1953年，Paul Edward Anderson深蹲起1206磅，创造了一个后人难以逾越的高峰，这个纪录直到2005年才被Jeff Lewis打破。1972年开始，国际力量举联合会每年都举办世界力量举锦标赛，后来出现的其他力量举国际组织也纷纷举办自己的世界锦标赛，现代力量举以迅猛的速度发展起来，竞技水平也逐渐提高。2003年，波兰大力士Anderzej Stanaszek成为史上第一位深蹲超过体重6倍的大力士。2008年，以色列大力士深蹲起1250磅。2011年，芬兰大力士Jonas Rantanen深蹲起1267磅，距离1300磅大关仅有一步之遥。深蹲项目：深蹲，运动员直立，将杠铃从深蹲架上取下，呈水平线横放在两肩上（两手握杠），后退离开深蹲架，两足平行立于举重台上,保持静止状态。待裁判发令后,屈膝下蹲，直至髋关节低于膝关节，然后起立，两腿伸直呈静止状态。待裁判发令后，再将杠铃放回深蹲架上，动作即告完成。起立时，不得有两次反弹和回降动作。在动作进行中，两手握杠位置和两足不得移动。肘和上臂不得触及大腿。在动作开始和完成时，如不能保持身体正直姿势，即判为犯规。卧推项目：卧推凳宽度为30厘米，高度为45厘米，长不少于 122厘米，板面要平，凳架从地面至安放杠铃位置的高度为87～92厘米。两手握杠时，两食指间的宽度不得超过81厘米。在整个动作进行中，运动员必须在卧推凳上保持下列姿势：头、躯干（包括臀部）伸直仰卧在卧推凳上，两足稳踏地上。运动员将杠铃从架上取下安稳地置于胸上时，裁判开始发令。发令后，运动员即将杠铃垂直向上举起，至两臂完全伸直，并保持这个姿势在静止状态。待裁判再发令，运动员将杠铃放回凳架上，动作即告完成。裁判发出开始令后，运动员不得更动身体姿势，头、肩、臂以至大腿不得抬起或移动，两足也不得移动。在上举过程中，两臂伸直不均或停顿，裁判未发令即放下或两肩触及凳架，均判失败。硬拉项目：杠铃成一水平线放在运动员两足前面，两手可用任何方式握杠（一般采用正反握，即握杠时，一手心向前，一手心向后），以一连续动作将杠铃往上提起，至身体完全伸直。运动员必须面向发令裁判。在动作完成时，膝关节必须伸直并锁紧，保持稳定姿势，待裁判发令后放下。任何将杠铃提起或类似动作，均作一次试举。凡出现下列情况，均判为犯规：上拉时，中途有停顿，用大腿支撑杠铃，身体站立不直,膝关节未能伸直或锁紧,两足移动，裁判发令前放下杠铃或两手脱离杠铃，让杠铃落在举重台上。

用哑铃练肩：

三角肌前束：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。

三角肌中束：1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。

2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。

三角肌后束：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。

用杠铃练肩：

小杠铃颈前推举。双手持铃，放于锁骨处，比肩略宽。用肩部前束的力量上举。主练三角肌前束。

小杠铃颈前推举。同上。主练三角肌后束。

也可在健身房用组合器械练推举。

每个动作练三组，每组间休息15分钟。每个动作间休息3分钟。

一般而言，用杠铃练有助于增加肌肉围度，用哑铃练有助于塑形。

肩部周围肌肉包括：三角肌（前束、中束、后束），胸肌（其上部与肩相连），斜方肌（从肩峰到脖子），背阔肌（上背部与三角肌后束相连）。