健身长期看不到效果甚至想放弃，应该怎么进行调整自己？

独臂侠是很多人都知道的代名词，在健身领域的独臂侠更是令人钦佩的那一个，一个充满正能量想象的大叔。从来不畏惧自己仅有的一直而对生活充满失望与厌倦！因为健身，他活出了一个漂亮的自己！

因为身体的残缺不论是训练哪个器械都会比常人要困难，但他从来不放弃，不喊累，不喊难，因为他知道他的目标！当你看到他现在强壮的右臂，饱满紧致的胸大肌你就可以看到，这样的他获得很励志，很努力，很健康，很正能量！

坐姿举腿，来几组练练腿呢！尽量不会去麻烦自己身边健身的人群，因为他更想通过自己的能力来完成所有的身体锻炼，因为他知道自己想要成为那个内心外表都很强大的人。看看大腿的肌肉，比很多人都要练得好呢！

充满正能量的人总是会很受欢迎的，不畏惧你身体的残缺，不畏惧你的年龄，在乎的只会是你对健身一如既往的坚持，一直想要坚持下去的心，让自己成为那个内外强大的人，加油！

圆润的三角肌，爆青筋的麒麟臂，，饱满的胸大肌丝毫不比肌肉猛男的肌肉差，如此强将的肌肉线条并不是想想就会有的，日复一日的坚持总会得到回报，肌肉成型的时刻大概是最幸福和帅气的时刻了吧！

强健的麒麟臂帅气逼人，这样的他每次在健身房总是要付出比常人更多的努力、艰辛与痛苦，但他却会毫无怨言的承担。不像很多身有残疾却抱怨生活的不公平，日渐颓废，他不但积极乐观，还让自己活出了了那个最帅气的自己！

即使拥有残缺的手臂，这样的倒三角和肌肉兽化人的倒三角比起来也许并不是那么完美，但相对来说他所有付出的努力、痛苦与坚持是右边这位的两三倍还不止！只能用一只手臂做背部下拉，杠铃划船也只能单手完成，这样来你就的背部却这样强健，令你心生敬意！

讲真就算施瓦辛格跟他比试肌肉，也会自愧不如，大写的励志！一个年近中年后半期的男子，仅用一只手臂练就强壮的肌肉身材这样的肌肉身材丝毫不逊于很多肌肉猛男！身残志坚的榜样，身为健全人的你还有什么理由不去健身呢！

第一种就是想打药，因为感觉自己的健身收益太慢了。

第二种就是想放弃，因为健身给自己的生活造成了一定负担。

其实是打药也不敢，怕伤肾。放弃也不敢，毕竟以前投入了那么多，有点舍不得。

那么今天我们说一说第二种心态，就是长期健身的人，一旦放弃健身，会发生什么变化？

这些变化可能就是你想知道的。

你会比普通人更容易长胖

很多人认为健身玩家基础代谢更高，所以不容易长胖。

其实这是错的，健身玩家的吸收能力比普通人强得多，基础代谢并没有高出多少。

所以一个长期健身的人，他的吸收能力是很强的。

那么他也比其他人会更容易长胖，保持身材也会更加困难。

所以这就是你要知道的。

一旦放弃健身，那么就要更加严格的控制饮食，你可以放弃锻炼，但你不能暴饮暴食。

不然的话，你可能会在两三个月长胖二十多斤。

那么这样一来的话，你的身材就会在两三个月之后显得毫无训练痕迹，或者看起来强壮的胖子。

肌肉流失并没有那么快

第二个就是肌肉流失和力量的下降，并没有那么快。

当然，会在你放弃健身的前一个月，你的力量和肌肉会大量流失。

但是这种流失叫泵感流失，也就是肌肉紧张程度下降导致的力量和围度下降。

同时力量和训练表现不佳，更多是因为心肺体能的下降。

当你放弃健身一个月之后，你的肌肉围度和力量就会停止下降。

大概你的肌肉和力量会在两三年内不会有明显的变化，当然这个也看你的年龄和训练水平。

训练水平越高，肌肉和力量掉的越快。年龄越大，肌肉和力量掉的越快。

这里要知道，放弃健身可能只是一时的想法或者行为，不一定一辈子都不健身。

所以大概率，你会在两三年内重拾健身。

那么到时候，你会在两三月内恢复健身水平。

其实有时候放弃个一两个年，可能是好事，心态调整一下，找到更适合自己的健身目标。

或者生活更加稳定，那么健身也会更加投入。

不能被健身绑架了，不能因为健身而影响到生活和收入。

生活质量高、收入高，才能更好的健身，健身效果也会更好。

在哪健身不是健身？

最后一个就是，健身不一定要去健身房。

健身也不一定是举重和增肌。

其实有很多种健身姿势供你选择，比如街头健身、徒手健身。

我之前是健美玩家，专门练健美，一天要训练四个多小时。

这就给我的生活增加了很大的负担。

其次，我的身材比例不太健美，头大肩窄腰粗腿细，所以想了想，练什么肌肉，干脆玩街头健身。

其实现在我不光玩街头健身，篮球也打、羽毛球、轮滑这些玩意我都玩。

我想玩什么玩什么，当然例行训练还是街头健身为主。

这样一来的话，我的负担就没有那么重了，有很多的空闲时间。

去年的时候，我连驾照都没有时间去考。

尤其是这个健美训练、增肌训练，真的是耗时耗力耗钱，真的负担很重。

这就是一个长期健身的人，放弃健身会发生的事情。

其实放弃健身没有什么大不了的，只要你不随随便便放弃就行。

毕竟只是一个爱好而已，先搞定生存，再搞定生活，最后才是爱好。

因为我们在健身的时候都是想要将自己的身材变成一定的样子，所以也就是说我们是为了自己的身材才去健身的，而不是为了健身而健身，这也就能够说明为什么有很多人在健身刚看到成效的时候就选择放弃，我感觉这样的做法非常不值得，因为我们一开始既然决定了要去健身那就要坚持下来，而不是刚有一点成果就放弃，这样你还不如一开始不要去健身好了，这样你还不用花那么多钱，而且你还不会遭受那些罪。

健身到一半就不打算健身那根本就是对自己的不负责，你见过那个整容整了半张脸就不整容的人嘛，还是说你见过有的人取钱取到一半就不取钱了嘛，健身也一样要么你就一直坚持下去，要么你就不要选择去健身房，免得了浪费自己的时间和金钱，有那个时间你还不如去吃点好吃的，要我说还是这些人没有毅力，自己充大尾巴狼，到最后不行了选择放弃，这让别人看见都会觉得你是一个意志力不坚定的人。

而且有许多人身材就本来比较好，但是还不满足于自己的身材，所以就选择健身来使自己的身材达到自己要求的标准，等达到标准的时候就把健身这个事情放下了，或者是有的人只是图个新鲜，就把健身当做一种乐趣，随便玩那么两天就没有了兴趣，等到过了一段时间干脆是放弃了健身，这也是很多人犯的通病，这才导致很多人健身半途而废。

所以说我们要是选择健身那就要一直坚持到底，要不然我们就不要浪费时间去健身，那样一点成效也没有，还给自己带来很多的麻烦。

你以前曾经去过健身房，你也许拿了两个哑铃在那边嘻嘻哈哈，弄个了两下子，好累啊，我要回家了，够了，够了，亦或者说你上去跑步机在那边弄了几下，哎呀好了，我这样是在运动，但你软弱的意志力根本撑不了，一个月之后你在家里打手枪。

你有一天又受到某样刺激的时候，你又起来了，又说，你这次一定要，我对我自己发誓，我对天发誓我这次一定要做得到，这次又一个月又做不到了哎呀，我的工作这么忙，我今天要在外面我觉得天气好冷，而当你想放弃的时候，什么都没有了。

因为周遭人没有人会去，愿意去讲一句难听的给你听， 而且甚至还是会影响你你干嘛这么辛苦呢？你赚多少钱呢？当你要对你自己的身体负责人的时候，你还要讲赚钱吗？没运动的人三十岁看起来像六十岁，你要当什么人，必须要你TM的自己去争取。

为什么所有人都需要安慰，为什么所有人都需要鼓励呢？因为总有一个人说没关系，因为总有朋友说再加油就好。你还要在这里，还是没有改变，因为你永远在听听那些话。真正的教练，真正对你好的人，当你做了一个努力之后，你身体是可以你身体是可以改变的。

一个痛苦来换你一个你可以更有自信啊，一个痛苦来换你一个你可以身材更好啊，你明知道只要我忍受痛苦，我就可以这么做，但是你为什么没办法忍受痛苦， 为什么没办法选择这种高cp值的，征服痛苦跟享受痛苦的这个历程呢？你只需要付出痛苦，你就可得到你想要的。

你只要一天，每一天坚持你所坚持的，跟当初你第一步踏进健身房我现在就要改变我自己，压力，你可以承受多少，你的人就有多强悍，连我都无法去抗拒，有时候我想休息的一个念头，我可以替自己去找千百万个理由，但是我让我自己跨出去，我还是的说，在我心里，跟我自己对话说，这点累就是累么？

没死就给我出去动，安排下去我总会做到，我总是很自傲的说我做到了，我总是可以坦然面对我自己的懦弱，我可以征服他，为什么，因为我总是觉得今天不练明天就输人家，我总是觉得今天踩出去，如果我再不踩出去，我不持续，也许我练了十年二十年我觉得不够。

我是一个练到死掉的人，我就是要遵循我答应我自己的事，然后你们做到了么？你要一次又一次的你只要每天的去面对你这么懒惰的人生，去征服你自己，所有人都不是你的敌人，你的敌人在你自己身上，基本上你就能成为一个很棒的人，你要去享受你的训练。

你要去花时间花脑袋，思考你这个月跟下个月的进步，你必须要让他成为是一个习惯，养成习惯是最难的事情，尤其是这么痛苦的事，如果我的身体会跟我讲话，他会说你看，虽然你这么痛苦，但是你走出去是棒的，你是最棒的，你的身体自己会告诉你最棒。

因为你每天都在持续，不是说你跟别人比较， 你可以做多重，你有多大只，因为你的身体也懂，你每一天都在尽你的责任，每一天都做你自己应该做的事。

我觉得还是不要放弃，一是因为你办了卡，健身房卡一般都比较贵，不去有点浪费钱了。二是，现在你正处于职场的黄金事情，对于身体素质和形象的要求比较高，好的身材会有助于你的事业发展。另外，毕业三年基本上是处于马上变油腻大叔的阶段，这个时候身体最容易出状况，如果这个时期不注意身体，那基本40后身体机能就会有各种问题，所以现在打好基础很关键。另外想说的是健身不是浪费时间，如果一定说是浪费时间，我觉得也是浪费的值得的。你可能现在处于比较乏力，工作压力比较大的阶段，又没有比较好的能够彼此督促的好肌友，所以想放弃，其实健身也是可以减轻压力的～