小学生俯卧撑教程

小学生俯卧撑教程如下：

正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

要注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。饭后的小肠内有食糜，肠管扩张，蠕动增加，此时若进行俯卧撑，由于重力的因素，原本充血、蠕动的肠子就有可能在腹腔中随着剧烈活动缠绕在一起，促使肠扭转的发生，不易自行复位。

做俯卧撑要逐步加量，做俯卧撑1~2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。

对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应俯卧撑该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

俯卧撑锻炼：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。

最好的时间是每天夜晚睡觉之前，这样锻炼完肌肉也能得到休息。

这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

第一天只要将50个个俯卧撑和50个仰卧起坐分次做完就好，第二天还是重复昨天的方法，一直重复一星期，要每天坚持，别觉得慢，这是恢复训练，不经常运动的人身体需要一个恢复期，如果强行剧烈运动只会让身体受伤，可能要几天才能恢复，那就不划算了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

适当运动就行了，强力运动只会导致身体发育出现问题，每天两百个对一个十岁小孩来说算很强烈的了，对以后经脉肌肉会有一定损伤，虽说经常做习惯了不觉得有困难，到长大了就会慢慢发现肌肉经常疼痛，我12岁时经常做俯卧撑，每晚睡前连续50个，坚持了5年，现在我都经常手臂抽筋，也有可能是个人原因，我觉还是适量运动比较好。

法律分析：学习类

1、家庭作业8点以前完成，积2分；否则，扣3分。

2、晚上专心阅读（划好词佳句）30分钟，积3分。（不能随意走动、喝水、吃东西、做小动作等，每发现一次，扣1分）向爸爸或妈妈陈述阅读内容加3分。

3、睡觉前坚持听英语录音15分钟，每次积3分；否则，扣2分。

4、老师短信表扬一次，加5分。

5、听写全对积2分，错一个字扣1分。

6、作业满分积5分，出现一处错误扣2分；考试满分积10分，95分以上积5分；90分以下扣5分。

7、自行预习课文（语或数）20分钟，加5分。

健身类

10、每天做俯卧撑5个，加2分。

11、跳绳练习5分钟，加2分。

12、坐位体前屈练习5分钟20次，加6分，不做倒的3分。

13、自己穿衣，叠被子，加3分。

14、帮助爸爸妈妈盛饭，加1分。

15、扫地1次，加2分。

16、整理书桌，加1分。

17、独立睡觉，加15分。

18、按时休息。8：50以前睡觉积2分。

法律依据：《中华人民共和国未成年人保护法》

第十五条 未成年人的父母或者其他监护人应当学习家庭教育知识，接受家庭教育指导，创造良好、和睦、文明的家庭环境。

第十九条 未成年人的父母或者其他监护人应当根据未成年人的年龄和智力发展状况，在作出与未成年人权益有关的决定前，听取未成年人的意见，充分考虑其真实意愿。