运动之后是洗热水澡还是洗冷水澡好?

　　洗冷水澡好。

　　运动完之后，尤其是经过激烈运动或是长跑之后，泡个热水澡纾解一下全身的痠痛及疲劳，这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温，而不是再让身体升温。美国激烈的职业运动中，像是NFL或NBA在激烈或高强度的训练或比赛之后，通常会藉由浸泡在冰水中，除了降低肌肉发炎、受伤风险之外，也能加速恢复。当然了，洗冷水的话要预防感冒。

　　在知名网站RUNNER’S WORLD里面有一篇文章「Ice Baths: Cold Therapy(冰敷)」，一起来了解一下。长跑训练对于长跑选手来说是必要的训练之一，让身体在没有伤害风险且有效率的情况下，逐渐去完成更远的距离。但人体的构造其实不适合用来进行太久的单一方向的(one-dimensional)运动，所以长跑同时也会增加受伤的风险，造成你要休息，暂时终止训练。而抵消(offset)因长跑而增加的受伤风险，其中一个最有效的方法就是「冰浴(ice bath)」。

　　低温(冷冻)疗法Cryotherapy(cold therapy)，目的减缓血管的收缩，并降低新陈代谢的，使血管肿胀的情况减缓。一旦你皮肤不再进行低温的治疗之后，皮下组织的温度开始提高，加速静脉血回流，使得破裂组织产生对身体有害的产物能够进到淋巴系统，由淋巴系统来进行清理这些有害物质。

健身之后，不应该马上洗澡，那么健身之后，应该要怎么样清洗自己的身体才会更加的干净。

首先洗澡的时候，温度一定要刚刚合适，不宜用冷水洗澡，可以用一些温水，或者稍微有一点点烫的水。这样的水用来洗澡是比较合适的，因为我们的身体刚刚健身之后，身体的血管还处在一个扩张的阶段，那么如果我们洗冷水的话会导致血管或者肌肉一下子收缩，这样子，我们很容易会感冒，对身体反而是不好的。所以洗澡水的温度应该要合适。

另外一定要注重一些很容易流汗并且很难清洗的部位，比方说我们的脖子，还有我们的腋下，以及我们的私密处，所以这一些我们一定要清洗到位，否则健身后留下来的汗容易藏在这些地方，它会使我们的身体我们皮肤里的细菌繁殖的更多。另外洗澡前应该先喝一些温水，这样子可以让我们洗澡的时候，补充水分。

运动完洗热水澡还是冷水澡

　运动完洗热水澡还是冷水澡，我们都知道，想要自己的身体健康起来是需要注意很多的事项和禁忌的，因为没有健康就没有一切，特别是那些刚做完运动的人员。以下分享运动完洗热水澡还是冷水澡？

运动完洗热水澡还是冷水澡1

　温水就可以，健身后大汗淋漓，黏糊糊的，坐也不是站也不是，恨不得马上去洗个澡冲走身上的，然后躺在床上休息。但是，你还真不能马上就去洗澡，这个是有讲究说法的。

　一，根据运动强度，一般是15-40分钟左右后才可以洗澡。

　1，因为刚刚运动后的你，身体尚未恢复，毛孔处于开放状态，立刻洗澡不管是冷水还是热水对身体都有害。

　2，至少要等到体温和脉搏都恢复正常后再洗澡，也是根据运动的“度”来决定，轻度运动15分钟就差不多了。

　3，中重度运动建议休息30-40分钟后再洗。

　二，要说为什么不能运动后马上洗澡，这主要是运动后身体大部分的血液和氧气，都参与呼吸和肌肉组织中，用来满足运动的需求。

　三，停止运动后血液和氧气需要一定时间回流到各器官中，如果马上洗澡，会影响其他器官的供血和供氧，容易引起大脑供血不足，头晕恶心，身体乏力，还有很多其他危害等症状。

　四，运动后马上洗澡的危害如下：

　1、伤害毛细血管

　2、易受风寒侵袭

　3、易内分泌失调或患风湿

　4、易内热、阴虚

　5、阻碍身体排毒

　五，关于大家争议的运动后洗热水澡还是冷水澡问题，

　1，洗澡水最好的水温在36~39℃为好，淋浴的时间也不要太久，特别是体质较弱的人更要注意，适合体温的温度利于身体脂肪代谢。

　2，运动后因身体血液循环加快加强，会产生大量热量，此时皮肤毛孔张开，用来调节身体温度。这时候洗冷水澡会导致毛孔骤然收缩，导致体内热气散发不出来，久而久之会导致疾病的发生。

　六，运动后肌肉收缩，血液和心率都会加快，立刻洗热水澡的话会导致血液供给器官不及时，特别是心脏和脑部，年轻人会出现头晕眼花乏力的情况，老人可能会导致晕厥一定要注意。

运动完洗热水澡还是冷水澡2

　 运动后应该立即洗冷水澡还是热水澡？其实这两个做法都不对。

　成杰辉指出，运动后身热汗多，皮肤血管处于显著的扩张状态，皮肤血流增多，回心血量减少。若洗冷水沐浴，皮肤血管会急剧收缩，回心血量突然增加，血压上升，对高血压等心血管疾病患者不利。且运动后毛孔舒张出汗，冷水沐浴骤然受寒，也容易感冒。

　而运动后立即用热水洗澡，热效应使皮肤血管进一步扩张，出汗更多，血压下降，对体虚、低血压人士不利。因此，运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再予温水沐浴。时下正值秋季，推荐水温在36℃-38℃为宜，此温度也容易缓解肌肉疲劳。

　 运动后来一杯冰镇特饮，感觉不一样的爽？

　大多饮料广告的画面，其实是种对健康有害的误导。中医专家指出，运动后喝冷饮、冲冷水澡都会损害人体的健康。

　广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出，人体运动后身体出汗，津液外泄，让人有口干舌燥之感。此时身体正像一个烧红的炭炉，如果马上喝入冷饮，就相当于给炭炉淋一盆冷水，炭火熄灭，阳气受损，再要燃烧就困难多了。因此，运动后应忌喝冷饮。

　“运动时产热较多，内热较盛，如果喝入冷饮会使胃肠道血管剧烈收缩，平滑肌痉挛，容易引起胃肠功能失调，如腹胀、腹泻症状，甚至引发消化道粘膜炎症、溃疡、出血，如腹痛、便血等。”成杰辉建议，运动后应当让身体逐渐凉静下来，擦干汗水的同时缓缓喝进温开水，也可以是温温的淡盐水，既补充水分和钠盐，又不损伤身体阳气。

运动完洗热水澡还是冷水澡3

　 做运动之后多久可以洗澡？

　一般来说运动后需要15-30分钟左右再洗澡，具体的时间要取决于个人的体质以及运动量。建议运动之后，等到心率和面色恢复正常后再去洗澡。

　运动后立马去洗澡，无论是洗凉水澡还是热水澡，对健康都是不利。运动以后要多久才能洗澡主要看两个方面，一是心率恢复的情况，二是面色恢复的情况。

　因为运动的时候和刚刚运动之后心率会加快，心率过快时体内血液流速就会加快，这时候如果去洗澡就会加重心脏负担，产生头晕、恶心、疲乏甚至是虚脱的现象，建议休息到心率平复后再去洗澡，以免加重心脏的负担。运动之后皮肤会出现微微发红的情况，这说明身体在快速释放热量，要等到面色回到正常肤色时再去洗澡比较好。

　对于剧烈运动后应注意不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病，另外应注意避免运动后立马吸烟。

　 做完运动后注意事项

　1、不要暴饮：身体在运动之后，汗液会不断流失，所以运动结束之后，身体就会感觉到十分口渴，这个时候就需要进行补水，但是在喝水的时候一定要控制饮水量，应该少量饮用，若是大口饮用，只会给肠胃增加一定的负担，不利于肠胃的健康，直接会影响到肠胃的消化功能，特别需要注意的是不能饮用冷饮，否则就会引发腹痛等等不适的症状。

　2、不要立即洗澡：进行运动之后，身体会变得十分潮湿，因为汗液的缘故，这时就需要进行洗澡以此清洁身体，但是不能马上用冷水进行洗澡，因为血管一旦遇到冷水就会立刻收缩，那么血液流动速度就会大大减缓，身体的抵抗力也会下降。若是马上用热水洗澡，会加速皮肤内的血液流量，那么心脏和大脑的压力就会增大，情况轻微的时候会发生头昏眼花症状，而情况严重的时候就会出现虚脱休克的情况。所以建议大家在运动之后应该休息一会儿再进行洗澡。

　　运动完后，最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

　　注意：运动后不能立即洗澡。许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

增肌洗热水澡还是冷水澡

　增肌洗热水澡还是冷水澡，现如今大家对于运动健身方面都是比较重视的，当然在运动过程中和运动之后都有很多需要注意的地方，是不能忽视的，以下了解增肌洗热水澡还是冷水澡。

增肌洗热水澡还是冷水澡1

　 一、运动后冷水澡有助于增肌吗？

　早在 2015年，《生理学杂志》就发表过一篇文献研究，科学家招募了 21 名志愿者，每周进行两次腿部力量训练，为期12周。其中一半的人在健身后马上进行冰浴，而另一半则通过骑自行车来达到冷身的目的。

　结果12周后，虽然两组志愿者的腿部肌肉都有所增加，但练后通过骑自行车冷身的志愿者肌肉增长是冰浴组的三倍。

　类似的研究还有一个。研究人员让两组男性每周进行三天力量训练，连续进行七周 。其中一组每次锻炼五分钟后，泡在10℃冷水里15 分钟。另一组 则在23 ℃的房间里休息15分钟。

　七周后，研究人员通过活检的方式从受试者大腿在提取了一点肌肉。结果显示，训练后在舒适的房间中休息的那一组增肌幅度最大，而冷水澡这组的肌肉生长受到了抑制。

　结论：运动后洗冷水澡不能增肌！因为冷水澡打破了肌肉蛋白质平衡，使蛋白质合成减少，分解增加，最终导致肌肉纤维肥大迟钝。但研究也显示两组之间在力量方面没有显著差异，也就是说运动后冷水澡只是影响了肌肉肥大，没有影响肌肉力量。

　 二、运动后洗冷水澡的好处

　那为什么这些运动员喜欢冰浴，甚至还出现了液氮超低温全身冷冻治疗恢复的设备。

　有大量证据表明，冰浴确实可以减轻运动后的疼痛和疲劳 。

　运动后的冰浴通过降低身体核心温度， 加速了中枢神经系统疲劳的恢复, 降低了氧化反应， 从而提高了神经募集肌肉的能力。

　体温的降低减少了血液流动，并降低了肌肉活性，降低了新陈代谢。同时降低肿胀和肌肉组织发炎的情况，这有点像扭伤后的冰敷。然而当冰浴结束后，身体温度快速上升，血液循环加速，又加速了炎症的恢复。

　结论：运动后冷水浴可促进炎症的消除、镇痛和减轻肌肉肿胀。

增肌洗热水澡还是冷水澡2

　 如何增肌更有效？这3个小技巧，让你的增肌训练事半功倍。

　1、多进行复合型训练动作：在训练中，我们更加建议大家进行复合型训练动作，因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群，还可以让我们的身体更加强壮，提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长，在日常训练中，建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。

　2、训练过程中的技巧：在训练中，我们不仅要注重顶峰收缩，通过在动作的顶端保持肌肉的张力来提升我们的训练效益；还要在一组训练中时刻保持肌肉的紧张感，这样的训练可以更好地帮助你达到力竭的训练效果；同时，我们也要保证在训练中对肌肉的专注力，这样可以更好地调动目标肌群参与训练；并且需要注意在组间的休息放松，这会促进肌肉的血流量增大，有利于排出肌肉内的废物，加速身体的恢复。

　3、训练后的营养补充以及休息：在训练后，身体像一块干瘪的海绵，此时摄入蛋白质是最易被身体吸收的，所以建议在训练后的半小时左右摄入一定的营养物质。此外，一般来讲，一次局部的肌肉训练需要48~72小时才能彻底恢复，只有充足的休息才可以让你的肌肉获得更好的成长，并且能够帮助你在下一次训练中保持良好的身体条件。

增肌洗热水澡还是冷水澡3

　 打篮球怎么增肌

　1、注意玩的时间

　一般来说,打篮球的合理时间是1小时左右,时间不宜太长,否则身体有些疲劳了,特别是一些强度很大的比赛。

　2、不要拿鸡蛋碰石头

　打篮球时,经常有对抗,注意不要拿鸡蛋碰石头,就是你很瘦弱,不要和强壮的人硬抗,很吃亏的。

　3、谨防受伤

　打篮球时很容易崴脚。所以抢篮板时要注意脚下,跳起来后,落地前要用眼睛余光看看周围有没有人伸出脚来,要注意躲避开,以免踩到别人脚上,很危险的。

　4、看好天气变化

　打篮球时,应该看好天气变化,有大风的天气或者雾霾很重的天不要打篮球,否则对身体不好。

　5、多弹跳,不要只是随便走动

　打篮球时,弹跳很锻炼身体的,不要只是来回走动。

　6、持之以恒

　什么运动都要持之以恒。这样才能起到很好的锻炼身体的作用,大家要坚持天天打篮球才行。

　 2、打篮球可以增高吗

　要根据不同的情况来分析

　青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的 健康生长,有利于身高增长。”但是一般情下增高的幅度不大。

　父母的遗传起着70%-75%的决定作用,如果父母身材都比较矮小,要想是孩子有理想的身高, 除了积极的参加体育锻炼外,还应该注意营养,保障充足的睡眠等。

　 3、打篮球锻炼哪些肌肉

　打篮球是一项可以锻炼全身肌肉的运动,主要是腰腹和腿部的量。

　最重要的是核心肌肉群,就是腹肌那块区域的力量还有柔韧性。核心力量可以给你带来更好的弹跳和滞空,还有在空中各种闪转腾挪,拉杆上篮的能力。那种感觉就是可以在空中做出更多的动作,有时候会有一些让人目瞪口呆,匪夷所思的进球。当然,核心力量也可以更好的将上肢和下肢的力量结合在一起。有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体力量结合起来。

　当然打篮球更需要的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。

　 打篮球力量训练有哪些

　1、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽那很好,你有了出色弹跳的第一个特点因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝,经腿传向身体。

　2、脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高因为长脚指头缩短了脚,弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性。

　3、后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚那你很幸运,你可以高来高去,象青蛙一样跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

　 打篮球需要戴什么护具

　1、护腕。护腕可以随意调节松紧度,固定较好。能够支持且保护腕关节,带得时候很明显可以感受到限制腕背伸,但对手内侧(桡骨头)有一定的压迫感。

　2、护臂。护臂可以分散肘关节压力,从而达到护肘的功能。穿戴护臂打羽毛球时,由于护臂的不正确使用或腕关节过度活动,容易牵拉到肌肉,损伤肘关节,出现网球肘(肱骨外上髁炎,即微小损伤或劳损所导致的上臂肌肉过度牵拉)。

　3、护膝。可限制髌骨在一定范围内活动,保证力学结构稳定,从而避免一些损伤。束缚感刚刚好、柔软度一般。但出汗过多容易滑落,不够贴合与透气。

　4、护踝。护踝对前后翻的损伤会起到保护作用,例如我们走路的时候被一个石头绊倒而导致的前后翻。但大部分的脚踝问题都在于扭伤,即内翻。这个护踝没有防止扭伤的作用,避免不了常见损伤―内外翻。

　5、全脚套全脚套适用于踝部二次损伤。当发生损伤时,内踝的受压不足,这时整个脚套往上套,促使血液循环往回,从而可以减轻水肿。