标准的睡觉方法

1、俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

2、左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

1、仰卧。绝大部分人是比较喜欢仰卧睡姿。因为这种睡姿不会压住身体上的任何一一个内脏器官，但是这种睡姿容易导致舌根下坠使得呼吸不畅，很容易打呼噜。

2、俯卧。俯卧就是趴着睡觉，这种睡姿会给人带来安全感，也有利于口腔口腔里异物排出，并且对腰椎压力较小，更加适合有腰椎毛病的人。但是俯卧的缺点比靠左睡还要多，压迫心脏和肺部，严重影响呼吸，不适合患有心脏疾病和高血压的人，而且还会导致人流出口水弄脏被褥，久而久之就会形成一种习惯，会增加疾病的产生。

3、左侧卧。靠左睡觉的优点比较少，不推荐大家用这种姿势睡觉。睡觉是人体放松的时间，虽然说要根据自己的身体状况来决定睡姿的。

1、仰卧。60%的人会选择仰卧睡姿，这也是适合绝大多数人睡姿，它的优点是不压迫身体脏腑器官，缺点是容易导致舌根下坠阻塞呼吸。不适应人群为患有打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯卧。5%的人会选择俯卧，也就是趴着睡觉。优点是可以使采取这种睡姿的人感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人也有一定的好处。主要缺点是会压迫心脏和肺部影响呼吸，患有心脏病，高血压，脑血栓的人不建议选择俯卧睡姿。

3、左侧卧。这种睡姿容易让人在睡觉中翻来覆去，睡眠出现问题，另外人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，因此它是一种很不健康的睡姿。第四，右侧卧。有25%的人在睡觉时会朝右侧，它的优点是不会压迫到心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

仰卧

有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

优点：不压迫身体脏腑器官。

缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

5％的人选择俯卧，趴着睡觉。

优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。

缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。

不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。

左侧卧

医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

优点：无

缺点：压迫心脏、胃部。

不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。

右侧卧

晚上正确的睡觉姿势

　晚上正确的睡觉姿势，睡觉的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人睡觉都有不同的姿势，正确的姿势有益健康，有利于我们的睡眠，明白晚上正确的睡觉姿势健康，大家就快快动起来吧！

晚上正确的睡觉姿势1

　睡觉姿势没有特别的规定什么样是正确的，仰卧，侧卧和俯卧都是可以的以自己舒适为主，而且晚上睡觉姿势都是不断变化的，但是睡觉的时候一定要注意脊柱尤其是颈椎要保持其生理弧度使颈椎后期脊柱不侧弯。它的方法是：

　一，侧卧位的时候要枕头和肩同高，保证脊柱不侧弯。

　二，如果是仰卧位睡觉的话枕头要一拳高，放于颈部使颈部充实颈部略低以保证颈椎后屈的弧度。

　三，如果是俯卧位睡觉没有特殊的要求。

晚上正确的睡觉姿势2

　 正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

　 原因：

　中医学认为，向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　 扩展资料

　 错误的睡觉姿势：

　 （1）、趴着睡

　趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

　 （2）、蜷着身子睡

　蜷缩着身子睡觉不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对背部和颈部也会带来伤害。

　 （3）、枕臂而睡

　枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

　 （4）、完全侧身睡

　完全侧身睡是压住了半边身子，如果将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

晚上正确的睡觉姿势3

　左侧卧位。会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的'顺畅运行。

　仰卧位。肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

　右侧卧位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

　俯卧位。此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

趴着睡的危害:

在侧卧、仰卧、俯卧三种常见的睡姿中，俯卧属于一种不良睡眠体位，会影响到宝宝牙齿的发育。

诱发夜间磨牙据专家新近发现，夜间睡姿不当也会引起磨牙。如趴着睡觉，孩子的下颌受到头部压力，而此时全身肌肉处于松弛状态，下颌为了摆脱受到的压力，即产生移动，形成磨牙

。还有一种原因，俯卧的孩子会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，产生局部兴奋，造成面部咬肌阵发性痉挛，导致磨牙发生。若不能得到及时纠正，不仅会使牙齿磨损与松动、牙龈病变，引起牙周病，影响面部的正常发育，还使大脑得不到充分休息，翌日精神疲劳，注意力不集中。

影响牙齿排列据有关学者研究发现，俯卧的孩子左右牙齿之间的距离比仰卧者小1mm至2mm，也就意味着前一种孩子的牙齿排列显得拥挤。一般情况下，孩子在6岁左右换牙，乳牙逐渐脱落让位于恒牙。如果牙齿之间的间隙不合理，可能造成换牙困难，进而影响到牙齿的排列顺序，造成牙齿排列不齐，有碍面部美观。

研究表示，趴睡已被证实为婴儿猝死症的主因之一。

此研究在加拿大魁北克省进行，研究员利用问卷的方法收集了157个家庭的相关资料，他们的宝宝都是去世于婴儿猝死症，问卷包括宝宝是否有趴睡的习惯、此习惯有多久、睡姿改变的原因等。结果发现，157位宝宝中，约有八成死亡时的睡姿是趴睡 。所有宝宝中有趴睡习惯的占六成(93位)，其余没有趴睡习惯的宝宝中(64位)， 有21位是在改成趴睡的第一个星期就造成不幸，其中更有18位是第一次改成趴睡就酿成意外。至於让宝宝改变睡姿的人，父母与照顾者各占一半。

父母应与保母多沟通睡姿部分，可别因宝宝趴睡较舒服，就让宝宝趴睡，酿成遗憾！

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趴着睡午觉，不好

中国睡眠研究会理事长、北京协和医院教授黄席珍告诉记者，很多人晚间

睡眠不足，如果能在午睡中适当补充，将对身体健康大有裨益。但对于上班族

来说，午睡多会采取伏案睡眠，这时如不注意，则对健康不利。

首先，人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导

致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往

往会出现鼻塞、头晕等症状。

其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手

臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等

症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了

眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。

此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮

肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感

到更加疲惫。因此，黄教授认为，如果伏案而睡出现了不适，那么就应该注意

采取躺睡的方式了。

除了伏案而睡，有的上班族还习惯在午休时坐着打盹。据研究，这样其实

也并不能消除疲劳。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而

坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、

乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以这种午睡方式也不合乎健康标准。

另外，黄教授还提醒上班族，午睡时间不宜过长，一般来说，午睡10分钟

至1小时即可。不要饭后马上睡觉，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时

午睡会降低消化机能，应于饭后10—20分钟再睡。

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趴着睡会频繁遗精

有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说，危害更大。

首先，长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的话还会影响正常工作和生活。年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感，更不要采取这种睡姿。还有，频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。

另外，阴囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。

采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官，有利于休息。我建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这样既不压迫精囊，也不压迫心脏（左侧位会压迫心脏），对身体最好。

正确的睡觉姿势

正确的睡觉姿势，我们每个人的睡觉姿势都不一样，特别是熟睡之后姿势都会发现变化，那怎样的睡觉姿势是正确的我们一起看看，我收集了关于正确的睡觉姿势的相关内容，欢迎来阅读。

正确的睡觉姿势1

左侧卧位。会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力大，不利于心脏的输血，容易做噩梦。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，因此，左侧睡会压迫这些器官，不利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

仰卧位。肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾，重度打鼾不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换引起氧血症。同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏，易做噩梦。

右侧卧位。能使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；由于胃的出口在下方，故有利于胃的内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

俯卧位。此体位最为不利，影响呼吸，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。

因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。

在右侧卧位和仰卧位时，身体要保持一定的曲度，尤其仰卧位时，腿部下方放些薄被子，可以时积聚在小腿部的血液回流，纾解压力，放松身体。

在选择好睡姿后，如何提高睡眠质量，还请参考我的经验“如何提高睡眠质量”，在快节奏的生活中，优质的睡眠是身体健康最重要的保障，愿你睡出健康。

正确的睡觉姿势2

一，侧卧位的时候要枕头和肩同高，保证脊柱不侧弯。

二，如果是仰卧位睡觉的话枕头要一拳高，放于颈部使颈部充实颈部略低以保证颈椎后屈的弧度。

三，如果是俯卧位睡觉没有特殊的要求。

正确的睡觉姿势3

1、还阳卧

练习时，首先熟练还阳卧功法，可在每天晚上入睡前练习。身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，徽闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰;以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。

2、混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!