每天50个俯卧撑  能把胸肌练出来嘛

可以是可以,不过就一点点吧比你以前好你可以慢慢来要坚持先开始25个一组,做4组这时每组间休息时间可以长点主要是一定要先坚持下来一个礼拜后俯卧撑对你的臂力来说没问题了就可以开始练胸肌了50个一组做3组第一组与肩同宽,第2组比肩宽,第3组比肩窄然后每天练的高度也不同第一天平地,第2天脚那垫高，第3天手那垫高。如此循环就可以了。当然,只练俯卧撑对胸肌影响效果不大还有楼上的说引体向上不锻炼胸肌那就错了。你可以发现,引体向上和俯卧撑这两个方法对上部肌肉都有锻炼比如练俯卧撑对腹肌也有一点效果引体向上毕竟难度大,动作不标准做也白做但它锻炼了受臂,三角肌群,背部肌肉群,胸部,乃至腹部也有拉伸感其实呀,有条件买哑铃做飞鸟再配合俯卧撑效果很不错哟~

不是每天要做都少个的事，是要看你一次能做都少个，做的越多，说明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就发达了。这个要3个月才能看出效果的

再有胸肌光靠做俯卧撑是不够的，练胸肌最好的动作还是卧推

下面给你个锻炼的方法：

胸肌：

俯卧撑：10个4组。

腹肌：

仰卧起坐：20个3组。

三角肌（背部）：

引体向上：5个2组。

背起：15个3组，和仰卧起坐交替进行。

大腿：

深蹲：20个3组。

小腿

提踵：20个3组，和深蹲交替进行。

以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。

以上是前一个月的计划，第二个月每组+5个。

第三个月每半月每组+5个

之后就用器械做，参考

自重训练本来对肌肉肥大就帮助不大，开始可以，但是瓶颈很快就到了。何况俯卧撑实际上标准了也就是60%的身体自重而已。它锻炼的更多是全身吧。每天50个也没多少，看你一组多少个，一组30个，也就2组的事情。

健身房规律去个小半年，卧推自重60%，每组10下，5组也是大部分人能够做成的事情。

一般俯卧撑就是辅助热身或者结束力竭的时候来50下。当然那些自重锻炼大神们各种俯卧撑变形不考虑在这里，但自重锻炼更是整体力量和核心力量，而不是肌肉肥大效果。

自己每天坚持做50个俯卧撑，对于这点还是很值得点赞的，但是做俯卧撑本来就是为了强健体魄，运动对于每一个人来说都是最公平的，你付出了多少就能得到多少的回报，你有没有付出时间会给予你充分的答案！其实，像那些优秀的健身达人，他们坚持的秘诀只有一个，那就是将自律到了极致。他们往往都是逼自己最狠的人，他们不希望自己身体不健康，他们不希望自己身材走样，所以他们选择坚持。

五十个俯卧撑数量不多，可能起不到健身的效果，但是对身体肯定是有益无害的。如果有身体不适那就是动作不标准，或者生活的其它方面导致的。建议对着镜子练或者找好友帮忙保证自身俯卧撑姿势正确，健康饮食，早睡早起。

每天才50个俯卧撑太少了，至少要100才可以，可以分为4组，每组25个，中间间隔2，3分钟，每天做完要有臂涨和胸部肌肉疼痛的感觉，坚持数月下来的话你会看到胸肌和三头肌的变化，再有就是要多吃瘦肉鱼肉鸡蛋豆制品补充蛋白质助长肌肉，至于减肥，光做俯卧撑是减不了的。

如果家里徒手做，一般做窄距 ，钻石，上斜，下斜，蝴蝶夹胸，10个/组，也合计50个，但随着时间推移应该加量，会慢慢长肌肉的，如果越做越困难要么可能姿势不对，发力点不对，练得不是胸，易导致肩有伤，我之前就是姿势不对，肩受力就易受伤，无法支撑，然后可能体重又增加了。

我却相反，四组数量相等俯卧撑，一星期逐个增加，目前50个四组，越做越有劲。隔天做，不做哪天做别的运动。

生命在于运动，即使动作不太标准，运动量不算太大，绝对也是好过不运动的。那些动不动就说自己每次能做几百甚至上千个标撑的，基本上都是吹牛逼的，可以直接鄙视他，然后接着玩自己的！相信自己，只要循序渐进，并且持之以恒，总有一天你会发现，你已经得到了你想要的结果！

　　要具体分析了。

　　你要做完第二天有点酸痛就对手臂背部胸部肌肉就有益。要是第二天很酸痛，碰一下都受不了，做什么事情都打不起精神就是练过度，那样就有害。根据自己身体反应适当增减，每天都是一样的过段时间适应了就不会有多大作用，可以慢慢提高每天的训练量次数，循序渐进，逐渐增加数量强度才是对身体有益的练法。还可以加入更多变式。做什么运动之前都要先热身，做完以后都要放松。

可是可以，但是要根据自己的身体情况看，如果说你每天都坚持，而且感觉不是很劳累，做完以后也感觉浑身轻松，那可以的，这样还多好一些，因为这样的话可以锻炼好自己的身体，所以说怎么做怎么锻炼都要看自己自己对身体的把握？对自己身体情况的了解，适合的做出相应的健身