不用器械怎么锻炼胸肌不伤手腕的最好！

俯卧撑，手掌横放，指尖相对，下压至手臂与地面平行；或者指尖朝正前方，双掌距离与肩同宽，下压至背部与地面平行。这两种方法效果各异，都是练胸大肌的，根据自身情况，可以每天定时定量做分组练习，还有，后一种费劲的多，这个就看你自己的承受能力和恒心吧。当然，只要动作标准到位，绝对不会伤到手腕，而且可以同时练手臂。

由于运动刺激肌肉产生肌酸，促进肌肉的生长，坚持1个星期以后就不会像这么疼了，那个时候你的肌肉已经能够承受这样的运动量了，也就是说力量增加了，如果你再加大运动量，就又会开始痛。就这样周而复始。你的肌肉力量就会越来越大。

记住，不管什么运动都要坚持才会有效果。

如果是减肥，还需要配合节食。