健身一般练哪些肌肉，要全面的

1、大臂：

我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。

2、胸肌：

我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。

3、腹肌：

腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。

4、臀大肌：

这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。

5、股四头肌：

以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：“深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。

杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。

扩展资料

第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。

第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在09-095：065-07：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。

第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18

凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？

在农场的干活！就是要这么炫酷，日常体力活动就可以让其练就一身威猛霸气的肌肉身材也是没谁了！这威猛强悍的麒麟臂，紧致有型的倒三角，手拿着工具的背影都如此迷人，这样的肌肉型男，能不让人喜欢么！？肌肉型男秀身材的10个最佳场景，你是否曾经也这样做过？

撸铁镜子在一般的大众健身房和健身工作室都会有，毕竟作为形体雕塑为主要职责的健身场所，没有一个可以用来时刻关注自己肌肉发力的镜子，那的确是一种不专业，是一种欠火候的表现！对着镜子不断的修练肌肉身材，你是不是也经常这样做呢！？

很多时候你会看到很多健身爱好者总是会拉着自己的好朋友一起去健身房撸铁健身，要么是让同伴带着一起学习，要么是带着健身小白的好朋友去撸铁！还有一种更常见到便是那些将经常去健身房健身遇到和自己志同道合的，一起相互交流撸铁健身方法的小伙伴！这样的朋友因为撸铁相识，也因为撸铁成为好朋友的不占少数！

都说男女搭配干活不累，在健身房里经常有情侣相约在健身房出没的情景已经越来越常见了！只有这样相互成为对方眼中那个更好的自己的情侣、夫妻，两人的关系只会越来越亲密。越来越相爱！有尝试过的情侣和夫妻应该已经体验到了！单身狗们在健身房邂逅到的人也一定不会太差！

健身房里会有各种健身目的和需求的人，都是为了让自己的身体变得更加健康，有型，强健的人群！也正是因为有了健身房的出现，所以才有了形形色色人与人之间的交集，但你会看到更多是大家开心，快乐，友好的一面！

更衣室已经成为很多健身男女书写自拍照的圣地，在训练完一整天的肌肉力量训练之后，充血的肌肉身材正好可以体现其最完美的肌肉围度和肌肉线条感！这时候拍的肌肉身材也是最好看的呢！

肌肉外衣是大自然最喜欢和欣赏的！毕竟这样男神般的肌肉身材必须是经历肌肉力量训练的轰炸，一如既往的坚持、汗水的浇筑、即使酸痛难忍也依然坚持的历程，才让这身肌肉外衣如此的紧致有型，如同铠甲一般威猛、霸气、有安全感！

饮食作为肌肉型男力量训练前后非常重要的一个因素，对于在肌肉撕裂和增长需要的蛋白质和复合碳水化合物的补充，健康饮食的选择和食用在肌肉力量增长，肌肉维度的膨胀上也是至关重要的！

运动场是男孩子们秀肌肉最好的赛草场！毕竟在篮球场上，暴扣的身姿；足球场上，奋力奔跑的张扬；网球场上，潇洒的发球和挥拍动作，无不彰显着运动员们矫健的肌肉身材和身姿！

站在这样的景点里展示着威猛霸气的肌肉身材！这样的肌肉型男走到哪里都是行走的荷尔蒙，让周围的女性都要不自觉的u盾偶看几眼！毕竟肌肉身材才是最好的外衣！看到这么多肌肉身材的场景，你有什么理由不让你自己也成为这样的肌肉型男呢！加油！小伙子们！

肌肉练成什么样主要是看你的需求程度，有的人追求力量，自然是练的越大越好，而有的人需要塑形，点到为止就好，而有的人则是只需要力量，而不需要肌肉，这样的人看起来没什么肌肉，实则力量无比的大，高中时有个体育生，每次锻炼之后都会甩动全身让肌肉松散，以至于他每天锻炼，但是却看不到有任何肌肉，他的百米成绩在11秒以内，按照高中体育生的水平算是比较高的了。

练健身的人一定是奔着肌肉去的，肌肉象征着力量，一身完美的肌肉不仅在身材方面加分，而且会形成一种让人震慑的力量，所谓看到彪形大汉就会束手无策，就是这种震慑力，女孩子在择偶时，通常肌肉发达的男性是要优先录用的，而且肌肉对于一个男人来说，代表着实力，以及安全感，女孩子都希望自己是被保护的一方，如果男朋友肌肉比较发达，就不会怕遇见什么不三不四的人。

如果是想提升身材，来获得女孩子的赏识，那么练肌肉不能练成那种满身肌肉的类型，根据大多数女孩子的审美来看，有肌肉固然是最好，但是肉过肌肉群太过密集就会变得不符合现代人的审美，连我这个直男都觉得满身线条确实不太好看，我练肌肉仅仅是把形状练出来，肌肉群组织我是不会去练，因为接触过很多女生都表示不喜欢那种肌肉群明显的现身男士，主要就是影响美感。

还有那种把肌肉练的特别大块的，对于现代人审美来说确实没有美感可言，只有在健身选美时才会注重线条的优美程度，举个例子来说，大家平时看**时，那种肌肉特别大块，或者肌肉群组织特别明显的人，虽然有出镜，但是出镜率一定特别的低，或者说出演的一定是反派角色，这也侧面印证了人们不太喜欢肌肉太过量的肌肉类型，也可以说那种肌肉型明星，都不是那种肌肉群组织较为密集。

锻炼肌肉和健身不同，健身是寻求身材的美感，而锻炼肌肉则是将自己的肌肉无限增大，追求力量，而我所认为的力量一旦超过了一定的界限就变得恐怖了，当然会有人喜欢这种类型，但是绝大多数的人还是喜欢肌肉成型，且饱满，而且平时生活中确实用不到那么多力量，现在是科技时代，打个仗都是炮火弹药，再强壮也顶不住一颗子弹，所以我认为健身应该是练出轮廓就好，美感和力量一样不差。

健身房练出来的肌肉好不好

可以保持的，健身房练出来的肌肉是可以的，但是没有那些一跑动为主的运动员训练出来的肌肉实在。健身主要是做有氧运动，而跑动是以无氧训练为主，出汗和呼吸比有氧的要多。

你如果想要大块的肌肉，健美运动的那种，你可以去健身房坚持一下训练。你如果只是想要那种线条好，有力量和爆发的，可以以做俯卧撑，仰卧起坐。但是要偶尔去中长跑或者加速跑。这样线条会更完美的展现。

个人建议，没必要去健身房花钱，自己健身完全是可以的。

囚徒健身练出来的肌肉好看吗

囚徒健身是练不出肌肉的，这种是徒手训练，是无法练出肌肉的，必须用器械才能练出来。

健身房出来的肌肉好吗

健身房锻炼的肌肉和你到工地干活、当职业运动员练出的肌肉，都是完全一样的。肌肉就是肌肉，不分是怎么练出来的。

健身练出来的肌肉是死肌肉吗

不是。根本没有死肌肉这种说法，这种错误都是不懂健身的人意*出来的，国际上根本就没有的。肌肉就是肌肉，健身房练出的肌肉和工地练出的是一样的。

健身练出来的肌肉不练了会消失吗

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

健身房的肌肉牛比还是部队练出来的牛比

您好。

两者不能这样简单笼统的比较。肌肉锻炼可分多种，如 塑形锻炼、最大力量锻炼、耐力力量锻炼等等。部队自然是讲究最大力量和耐力力量的，但也不乏偷懒的。健身房里也人群混杂，有为变强壮的，有为健美参赛的，也有塑形图好看的(很多明星便属于此类）。

所以，为不同目的锻炼出来的效果也不同。

望采纳。

哑铃锻炼出来的肌肉有干活练出来的肌肉好吗

朋友你好！哑铃练出来的肌肉和干活干出来的肌肉是不一样的！你用你练出来的肌肉和那些干活的人肌肉比耐力，你比不过他们，但反过来说，你叫那些干活干出来的肌肉的人和你比练哑铃耐力，他们也是不如你的，没你做的动作多，也是没你能干的，不信你可一试！天天劳动的人，肌肉、关节等部位，都是很协调的，耐力是很强的，你不是经常干活的人，你的肌肉和关节不是很有耐力的，也不是很协调的，所以觉得累！三天一干下来，或是七天干下来，他们就不如你了！你练过的和没练过的，基础是不一样的，力量也是不一样的！我有深刻体会的！没关系的！如不是比赛，无所谓！你自己经常做做就不一样啦！你的力量、耐力等，都会超过他们的！祝你身体安康，心情快乐，一切顺利！

健身练出来的肌肉，不练之后多久会消失

没健身的人就认为会消失，肌肉不会消失的，只会松弛，除非残废肌肉就会萎缩。

停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此即使停止训练了好几个月，也能在较短时间内回回到原本的成果。

望采纳谢谢

同样是健身一年，健身房和徒手练出来的肌肉会有怎样的

那就要看是怎么个练法 从多数人的表现上来说 去健身房力量更大 肌肉纬度更大 自重肌肉控制能力更强 肌耐力更强

健美舞台上的肌肉争霸，各个都身怀绝技，不仅拥有强劲结实的肌肉块，还拥有令人羡慕的强大的内心和精神世界！这崎骨嶙峋的背部肌肉犹如一头剑拔弩张的猛兽，走在人多的大街上引爆眼球，偶尔走上绚烂的舞台，成为众人的焦点！

对于肌肉巨兽人来说，结实紧致的倒水倒三角，胸大肌、三角肌、肱二头肌自成一线，饱满威猛得直爆青筋，清晰可见的8块腹肌和粗壮结实的大腿肌肉！舞台上最优美的展示是台下十年功日复一日的艰辛、汗水和时间的浇筑！

叱咤舞台的肌肉钢铁战士，要努力将自己的肌肉神身型最完美的一面展示得林淋漓尽致，因为平日里所有的努力、付出与坚持，终将在这一刻绽放！不论成败，都至少证明了自己一直以来的选择和付出！

在舞台上展示威猛强悍的肱三头肌，自信开心的笑容是众人对他肌肉神身型赞赏的回馈！看到这么多人能够欣赏到漂亮的肌肉身材，他不只是由衷的开心和感到高兴，同时感触就算自己训练量再大，力量训练再艰苦，看到这么多人为之高兴和喝彩，那也是值得的！

肌肉巨兽人凯格林是出了名的健身肌肉巨无霸，因为他视健身为自己终身的职业，因为他极其热爱健身给他带来的充实感和快乐！他说只有力量才会让他兴奋起来，才会对生活充满期待！

狰狞的表情，只为将自己的肌肉身型最大限度的展示和爆发出来，让肌肉维度彭站起来，让喜欢他的粉丝们看到那个最威猛强悍的自己，在健身健美的舞台上抓住机会，展现肌肉身材淋漓尽致的美！

健身一直都很年龄无关，只和你的兴趣爱好相关！如果你喜欢就坚持去做好了，要做就要做到最好！这位大叔很晚才开始坚持健身，但他从来不嫌弃自己年龄比健身的同龄人大一圈，只会经常坚持撸铁健身，有不懂的还会向很多年轻的练得好的人请教和学习，最终走上健身健美的舞台，你呢！？

要说到健美舞台上的肌肉争霸，不得不提及计划全球都熟知的健身传奇阿诺德 施瓦辛格，一个没有任何关系和背景，仅仅借助自己坚持不懈的努力健身，成就了健身史上的无敌王者！至今70来岁的他依然践行着健身这件事情，并一直并正在影响健身健美的时代潮流和趋势！