俯卧撑两手小臂一直发抖，做了几个手就没力气了，怎么改善？

这个正常。

一般人都是那样。，

我18岁。刚开始做俯卧撑的时候连一个都起不来呢，

是需要锻炼的。

第一天一个。

第二天3-4个。

第三天4-5个。

一次递增~

慢慢的就会有力气了。

我现在连做30个也没问题了，就练了有一两个月吧。

呵呵。

而且做俯卧撑的时候要注意呼吸方式。

向上吸气。向下吐气~

这样就不会导致憋肺了，我开始的时候没注意呼吸方式，做完老是胸口痛。一问别人说是呼吸方式不对，呵呵。

慢慢的就可以连做50个也没问题了。

你可以一天5组。一组20个。

每组间隔2-3或者4-5分钟在做~

哦了。

发抖是做俯卧撑的后来阶段吧

那时一方面你现在的体力有限（总不运动）

一方面是后期连续做胳膊自然会“虚”，所以建议你分组做！~

腹肌坚持仰卧起坐分组和两头起

每次30左右

间隔1分钟以内

做3组就ok了

重在坚持！~

做完俯卧撑手抖的原因

做完俯卧撑手抖的原因，都有哪些呢？现如今，因为生活或者工作的压力太大，导致身体健康受损，因此很多朋友都开始重视健身，提高身体抵抗力，尤其是男性朋友很喜欢做俯卧撑，不过他们在做完后发现自己手会抖，很担心却不知道是什么原因。下面我就带大家去了解一下做完俯卧撑手抖的原因。

做完俯卧撑手抖的原因1

一、俯卧撑为什么要分组做

俯卧撑训练是力量训练，训练目的是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

二、俯卧撑不分组有什么坏处

如果俯卧撑不分组训练，那么就会有两种结果。

一是一次性做不了足够数量的俯卧撑，二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果，都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小，变成了耐力训练，几乎达不到增肌的作用。

三、做完俯卧撑手抖的原因

1、交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的`交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

2、长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

3、俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

4、乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

四、做完俯卧撑手抖怎么办

1、活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

2、热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

3、具体做法

用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

做完俯卧撑手抖的原因2

一、做完俯卧撑手抖的原因

如果手仅有在用力的情况发抖，平时不抖，可能是持续用力，肌肉过度疲劳，痉挛引起。

这种症状如果是刚开始学习做，可能是运动少，缺乏锻炼引起。建议做俯卧撑运动要因循渐进，运动前要做好热身。

二、做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。 做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

三、俯卧撑手抖怎么预防

1、充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

2、强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

3、补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

网上很多练腹部的教程可以去学跟着做，俯卧撑其实是一个锻炼上肢力量很好的方法，身体发抖并不一定是你腹部力量较差，也有可能是你长时间没做俯卧撑，整个上肢力量都比较薄弱，可以从跪地屈膝俯卧撑开始做起。

这是正常的。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。如果是很久没运动或者肌肉力量不足就会导致酸痛，酸痛原因很多，一般为乳酸的堆积而导致，很少是由于肌肉拉伤产生的，建议开始训练保持少量多次，同时一定要坚持才能锻炼有效。