俯卧撑一天做多少个合适

俯卧撑是一种辅助性的体育运动，但也是种“减肥运动”，很多产后肥胖的妈咪都喜欢通过做俯卧撑来达到减肥目的。那么在俯卧撑的时候应该如何规范姿势呢？运动过程中又有哪些呼吸技巧？想尝试俯卧撑的MM不妨跟着小编的节奏，一起练起来吧！

俯卧撑做多少合适

俯卧撑属于高强度的无氧运动，MM们初次练习也许会觉得比登天还难，浑身酸痛不说，连走路都成问题了！那么刚接触俯卧撑的MM应该如何安排运动量呢？随着练习的深入，MM们又该如何逐步加量？

这里建议MM们采用循序渐进的运动法，即刚开始接触俯卧撑的“菜鸟MM”可以每天做2组俯卧撑运动，每组15—20个；有一定基础之后，再改为每天做3组，每组20个之后有余力的条件下，可以尝试一天4组，每组30—50个！

除了遵循循序渐进的运动法，MM们最好将无氧运动与有氧运动结合起来，即做俯卧撑的空档还可以进行跑步等有氧运动，促进身体排汗和消脂。“双管齐下”的运动方式远比单一的运动方式减肥效果好哦。

俯卧撑怎么做最有效

俯卧撑是一种比较耗体力的运动，而且动作难度系数较大，只有体力充沛的妈咪才能轻松驾驭俯卧撑这项运动哦。俯卧撑的动作有很多讲究，妈咪们只有做到位了，才能更好地实现减肥目标。Alltoall，俯卧撑要怎么做才最有效？要减肥的妈咪赶紧接着往下看。

第一种：“压缩版”俯卧撑

俯身双手撑地，屈臂直至胸部接近触及地板，在身体即将触地时迅速撑起，如此往复。如果妈咪们觉得手掌撑地会弄伤，不妨将双手握住一对小哑铃，以避免被地面“压伤”。

第二种：“改良版”俯卧撑

从“双脚撑地”改为“膝盖着地”，其他姿势如上所述。这种俯卧撑没有第一种类型那么耗费体力，即使是体力不足的妈咪也可以做到哦。

第三种：上坡式俯卧撑

准备一张可调整高度的长椅，双手撑在椅子上，以普通俯卧撑的做法，做12个俯卧撑。这是对妈咪们来说是一种挑战哦，如果你想达到更好的减肥效果，不妨一试！

总而言之，要真正发挥俯卧撑的减肥功效，妈咪们都必须将动作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因为太快的速度只会耗费体力，不能消耗脂肪！。。。

说到这里，才发现其实俯卧撑并不难做，只要你的减肥决心足够坚定，区区一个俯卧撑又怎能难道你！想想那些身材棒棒的妹纸如何收割心仪男神吧！还等什么呢，赶紧来发挥俯卧撑的减肥功效，为了你的男神女神儿奋斗吧！

一天三组俯卧撑，每组三十个，一个月后体质会有变化吗？

健康对于我们每一个人来说是非常重要的，也是在我们日常生活中一个非常重要的存在 ，对于现在的许多人来说 ，不仅想要有一个健康的身体，还要有一个健康的心理 ，而且要吃的健康，住的健康 ，这给我们 日常生活带来了许多的好的影响 。

下面我们就来讲一讲这个问题，一天三组俯卧撑，每组30个，一个月以后体质能否变强 ？

对于这个问题，答案是肯定的 ，一天三组火车，每组30个一个月，以后是不能够变强的 ，说成是训练胸肌以及核心部位的力量的训练 ，对于俯卧撑 他对工作部位的肌肉和你聊聊一定的提升作用，所以对心肺的能力的提高有一定的作用，对我们的日常生活是非常大的影响的 。

以现在的强度，不能使身体变强 ，因为三组俯卧撑，它的时间是非常的短的。而且当你全身在燃烧脂肪的时候，你已经停止锻炼了，所以说是起不到那样的作用的，要想让自己的身体见长，在于增加自己的肌肉，增长自己的力量，所以我们必须要保证足够多的训练强度 。

其实我们可以 从常规的俯卧撑进行训练，每周进行三次到五次，每组是40个以上 ，每一个俯卧撑 都必须进行标准的，让自己变得更加的唐装，所以我们每组训练的时候都要尽力 ，这样对于你的锻炼效果是非常的明显的 。

除了常规的俯卧撑训练，我们必须要进行科学的健康练习 ，要根据自己的身体情况，选择正确的训练方式方法，循序渐进的进行训练，这样对于我们的身体健康是非常有益的 。

同时我们必须要有足够的训练强度以及足够的训练次数以及时间 这样不仅可以快速的锻炼自己的力量，提高自己的能力 ，给我们每个人带来的影响也是不一样的，所以我们必须要经常的进行锻炼 。

俯卧撑是锻炼手臂和胸肌最好的运动，但是你有没有想过如果你一个月每天做500个俯卧撑，你的身体会怎么样？外国健身专家丹尼尔·刘易斯(Daniel Lewis)尝试过这个挑战。结果他发现，他得到的痛苦远远大于收获。健身狂人每天挑战500个俯卧撑！过了30天，结果惊人:更痛…丹尼尔·刘易斯(Daniel Lewis)“一个月每天500个俯卧撑”的灵感来源于另一位健身专家MattDoesFitness的“一个月每天100个俯卧撑”。丹尼尔从健身房开始，做完至少250个俯卧撑，然后回家完成剩下的小组。他说:“虽然我不连续做500，但是还是很有挑战性的，尤其是当你达到150和200大关的时候，但是你只有几分钟的休息时间，你的身体会瞬间感到疲惫。」为了缓解全身的紧绷和酸痛，大牛开始改变做法，有一天做了标准俯卧撑和窄体俯卧撑交叉替换。虽然确实缓解了一些不适，但不代表他会更放松。毕竟只是换药而已！

丹尼尔在挑战进行到一半的时候告诉大家:“我渐渐觉得每天做那么多俯卧撑不健康，上半身肌肉都快累垮了。」终于，经过一个月的挑战，大牛注意到自己的胸肌和三头肌都有了明显的增长，胸部变粗，手臂也越来越粗。虽然看起来效果显著，但大牛还是得出了以下负面结论:“这绝对不是长期锻炼的有效方式。我完全不建议你这么做。只会对你的胸部、肩膀和三头肌造成伤害。女人以身材坎坷为荣，男人基本靠身材健康。现在男人吃的食物中脂肪含量比较高，时间长了会变胖。同时工作中难免会有社交和沟通，所以喝酒的几率会大大增加。所以，啤酒肚和肥胖在现在的男性中是最常见的，这不仅会让男性看起来老很多岁，还会降低他们在形象上的得分。

俯卧撑不仅增加了上肢肱二头肌和肱三头肌的肌群锻炼，还加速了腹部脂肪的燃烧。只要尽可能保持俯卧撑的标准水平，那么腹部一定是最累的部分。这种运动不仅可以降低男性体内的脂肪含量，还可以帮助男性收紧皮肤和身体。他们身材好，皮肤好，不管穿什么衣服都很好看，所以男人的个人魅力会延续下去。我们的身体机能会随着年龄的增长而逐渐减弱，尤其是现在的工作多为室内工作，长时间坐着不动的人也越来越多，

所以长时间的不活动会加速我们身体器官的衰老，所以你会发现很多长期坐在办公室的男性在爬楼的时候会累的气喘吁吁，主要原因是心肺功能的恶化。坚持每天俯卧撑不仅可以增加锻炼时间，还可以促进体内血液循环，增加心肺功能。经过长期坚持，你会发现不仅体力变好了，连运动的时候都不会气喘吁吁，精神也比以前好了很多。

俯卧撑每天200个，每组做20个，坚持一年，结果会让你自己大吃一惊。我自己正好做过这方面的尝试，挑战每天200个俯卧撑，只是无法保证每组20个，因为开始练的时候，前面几组可以完成20个，到后面的时候只能是一组10个去做了。

刚开始的时候一组只能够完成20个，且动作不规范，有头颈前倾、塌腰，下放不到位等毛病，非常难看。坚持到30天的时候已经可以完成标准俯卧撑一次50个，不标准俯卧撑一次100个。且成功解锁爱心俯卧撑、腰间俯卧撑、丘比特俯卧撑、宽距窄距俯卧撑、击掌俯卧撑、鳄鱼俯卧撑、眼镜蛇俯卧撑、四肢腾起击掌俯卧撑。肌肉方面可以明显感觉到胸肌，三头肌三角肌的增大，腹肌变的更加明显，整个人变的更加挺拔精神。

不必拘泥于每组20个，状态下降时可以是15个、10个一组。练习花式俯卧撑时也可以采用10个5个一组。增加一些花式俯卧撑动作可以让挑战变的更加有趣。

每天做200个俯卧撑一个月后你会发现自己自己的胸肌明显了，肱三头肌变粗了，但是你绝对没有那些1个月健身房里面的人一直做卧推的胸肌大，为什么呢，因为刺激性不够，肌肉是休息时增长的，如果你的刺激性不够，一直给肌肉带来适应性来训练，他的习惯性越高，效果越不好，你可以选择宽，窄，爆发来进行增肌，徒手健身唯一可以增肌的只有增加难度，前面说到肌肉是休息时增长的，是的，如果你每天练同一个部位，他的增长不是没有，而是很慢，只有休息这样不仅可以增长，还可以增加耐力，如果你想练出大胸肌，还是做单手俯卧撑来训练，他的撕裂效果不比常规的俯卧撑差。

每天做三百个个俯卧撑，可以锻炼全身的肌肉，长时间坚持下来，一定可以减肥，如果锻炼的姿势正确，在控制饮食的辅助之下，减肥的效果是一定很棒的。

一、简单有效的减肥

俯卧撑在有些地方被称为伏地挺身，它是一种很常见的健身的运动。我们在学校的体育课上，老师经常会在开课之前让我们做一些辅助性的动作来舒缓自己的身体，其中就有俯卧撑这一项。俯卧撑是比较简单的一种健身的项目，它不需要任何的器械和辅助，也不需要特定的场地，你就可以进行，是一种特别简便却十分有效的练习力量的健身手段。一般正常的人可以做俯卧撑10到15下，有一定健身基础的人，可以做得更多。俯卧撑主要练的是我们腰部、腹部、还有上肢的肌肉群，做俯卧撑消耗的能量也是非常大的，能够锻炼很多部位又能消耗很多的能量，所以俯卧撑是减肥最有效果的一种手段。

二、管住嘴迈开腿

老话说的好，要想减肥就要管住嘴，迈开腿。做俯卧撑是可以减肥的，但是在做俯卧撑的同时一定要控制好自己的饮食，只有身体每天摄入的能量小于消耗的能量之时才可以更有效的减肥。所以每天做300个俯卧撑，长时间的坚持下来也要靠饮食的辅助才可以更有效的减肥、才可以更有效的减重。在锻炼的时候要消耗的能量很多，那就需要更多的能量来补充，如果不控制饮食，继续吃的比之前更多的话，那你每天做三百个个俯卧撑，也是不能够起到减肥的作用的。

任何的锻炼项目都是可以消耗人体的能量，达到减肥的一个目的的，每天做三百个个俯卧撑，长时间的坚持，肯定是可以减肥的，再辅助控制饮食，那么长此以往效果减肥的效果一定是非常卓著的。