健身不吃蛋白粉会怎么样

健身但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以达到什么程度

生活中，许多人喜欢用俯卧撑进行锻炼。一方面，他们希望保持健康，另一方面，他们希望他们的肌肉和力量变得更大。但是相当多的徒手健美运动员都不喜欢蛋白质粉，认为饮用蛋白质粉就不是纯粹的健美运动员。如果你长时间坚持做俯卧撑，但不吃蛋白粉，你的肌肉和力量能达到什么程度？

​

首先，咱们先不谈蛋白粉，根据正常的饮食习惯，分析俯卧撑运动后肌肉和力量可以达到的程度。俯卧撑属于徒手健身，主要集中在上身。可以集中训练肱三头肌和胸肌，也可以训练到腰部，腹部核心和腿部。如果根据训练地点的重点，长期做俯卧撑可以使手臂变粗，胸部肌肉更发达，也可以起到增加热量消耗的作用。这时，很多人心里都会有一个问号，正常的吃饭也能有这样的结果吗？

事实上，当一个人受到训练时，他的食物摄入量会无意识地增加，从而实现热量的动态平衡。换句话说，我觉得我吃的是一样的东西，但实际上我吃的比以前多了。从长远来看，肌肉仍然可以实现生长，但比刻意吃蛋白粉要慢。

​

另一方面，肌肉是可以生长不错，但不能有40厘米的麒麟臂。如果一个人只做标准的俯卧撑，而身体脂肪率保持在15%以内，最后手臂通常只增加几厘米。

手臂的大小是衡量一个人力量的关键指标。有些朋友一次可以做100个甚至200个俯卧撑，他们认为自己有很大的力量，他们看不起健身房里肌肉发达的男人。事实上，这种过于自信的表现很可笑的。

​

例如，一个人一次可以完成100个俯卧撑，也可以轻松完成腾空俯卧撑。这是否意味着这个人的卧推力量非常大？事实上，只做俯卧撑，他们的卧推重量只能是自身自重的13倍，很少有人可以达到15倍。

​

总的来说，即使没有蛋白粉，长期的俯卧撑实际上也能增加肌肉和力量，而且两者的增加的幅度还是不错。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但它可以提高普通人摄取足够蛋白质的概率，帮助肌肉生长。

只健身，不吃蛋白粉，当然能有效果。

其实，不少人对蛋白粉有误解，把蛋白粉和健身捆绑在一起了。

或是神化，好像吃了就能长肌肉，或是妖魔化，激素、肾脏负担、假鸡肉、死肌肉。

蛋白粉不是什么灵丹妙药，只是牛奶提取物，只要日常事务足够蛋白补充，就不用吃蛋白粉。

蛋白粉并非是必要的，不过三餐营养适当地优化均衡还是很有意义的，因为健康的日常饮食远比蛋白粉重要得多。

另外，不太清楚“健身标准”具体指的是什么样的运动安排和强度，既然是正常三餐，那训练方面也把控一些比较好。

我建议适当减轻重量并延长间歇，一次训练时间不宜过长，也尽可能不要把自己“练嗨”，循序渐进即可。

总之，可以这样理解，日常三餐＋长期训练＝健身效果。

营养的日常三餐＋适度的长期训练＝得到健身效果的同时还能收获健康。

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。

蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。

刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。

在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。

健身如何在不吃蛋白粉的情况下摄入160克蛋白质？首先，我个人也是不吃蛋白粉的，没什么原因，就是单纯的觉得蛋白粉不好吃，口感不好。

其次，我和你一样，每天摄入的蛋白质差不多也是160g。我体重九十多千克，每天训练2~3小时，要保证每千克体重有18g蛋白质摄入。

再者我是穷学生一个，一天饮食开销30~40左右，所以我基本都是自己做健身餐，分享一下我的食谱，你可以参考一下。

当然，限于宿舍条件，我的做法炖煮清蒸居多，宿舍我也没办法炒菜，真要在宿舍炒菜可能我要就毕业变肄业了，在家里可以炒着吃，没问题。

低脂高蛋白的食品的选择有很多，不仅仅只有鸡胸肉，吃喝是一件很快乐的事情，健身也是也是一件很快乐的事情，很多时候觉得痛苦只是自己钻牛角尖。，大部分撸友的蛋白质的摄入量估算都是偏少的。因为大部分人都只算肉蛋之类的动物性蛋白，而忽略了植物性蛋白，例如生米的蛋白质含量为77%，而面粉的蛋白质含量为10－15%（鸡蛋的才131%）。

有人可能要说了，植物性蛋白质生物价低啊，哪有动物性蛋白好？这个单独来说的话确实是这样，但是混合起来就是另外一回事了，例如，谷物类食物赖氨酸缺乏，但是如果把面粉、小米、大豆、牛肉，按照一定的比例混合食用，蛋白质的利用率比单独食用牛肉还高，因为不同食物的短板氨基酸不同，混合食用后能够互补。而且健身圈推崇的15－2倍体重的蛋白质摄入没有说是仅限动物性蛋白，所以较真起来的话，要把自己每天自己的所有的食物都要算一遍，才知道自己究竟摄入蛋白质够不够，