坚持健身到底有什么好处呢？

坚持健身之后得来的结论有很多，能够让人保持自律，同时提升自己的自信心。也能够减少疾病的发生，让自己拥有更好的精神状态和身体状态。

首先，坚持健身之后，能够让身体素质得到全面的提升。不仅能够带动自己的体育成绩，也能够让自己在自信心方面超出普通人一些，让自己根据活力更有自信心去面对挑战和困难。

第二，坚持锻炼身体，让自己保持一个持之以恒的精神，不断的努力和超越自我。让自己在性格当中得到磨练，在精神状态方面也得到一定的提升，让自己更加有勇气去迎接挑战。

第三，坚持健身能够提高学习效率和工作效率。它能够让精神达到更高的一个层次，让自己精力充沛的去迎接工作和学习当中面临的挑战和问题。让自己有勇气去攀越更高的山峰。

最后，坚持健身能够获得异性的青睐和家长的认可。因为自己的精神状态比较好，以饱满的热情去迎接生活和工作，让自己更加有勇气去面对生活当中的挫败，或者是即便有挫败感也会很快的振作起来。

像我在运动当中也收获了一定的快乐，在健身当中也体会到自己的精神状态逐渐转好。减少了疾病和其他问题的发生，让自己充满活力。

越运动越有精神要看情况,具体的原因如下

运动也是有记忆的,长期固定的运动会让肌肉记忆强化,你的身体机能会记住这种记忆;

运动会产生多巴胺,这也是你会上瘾的原因之一，其实早有科学研du究。据美国马萨诸zhi塞州塔夫斯大学的dao研究者凯娜里克zhuan称：“锻炼只要不对一个人shu生活的其他方面产生干扰，就对身心健康有好处。但过多跑步跟吸毒一样，会上瘾。”

美国科学家做过实验，让长期坚持健身运动的人停止健身运动，同时把日常体力活动降低到最低限度。试验的第二天起，被测试者开始变得紧张、焦虑、沮丧，但恢复运动后，他们的消极情绪得到消除，又变得愉快起来。

研究认为，人体有一种奖励机制，运动中愉悦的体验，一次次出现在大脑，大脑就会下达再次体验的命令，这就是致瘾性。

就长距离跑而言，很显然，这种愉悦的体验指的就是那种度过极限后的心理满足感。

那么为什么有的人能够克服耐力跑中极度枯燥的过程呢？科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感，但强大的意志力还是最主要的因素。

不过浙江体育医院的许易副院长认为，人的机体各异，台州极限跑发烧友能够长年累月坚持长距离跑而并没有运动损伤，说明他们的机体能够适应强度，并不能说他们的运动方式就是过度的。不过超长距离跑毕竟属于极限运动，多数人还是应该量力而行。

锻炼对心理的好处:

心理健康和身体健康是健康的不同方面，通常被视为一个独立的健康方面。

当身体需要一些锻炼时，去几趟健身房或每天散步可能会有效果。然而，如果你认为身心健康是和谐的，这将会有所帮助。运动对心理健康有一些显著的好处。

身心健康的挑战

对于一个有精神疾病的人来说，连起床都不是件容易的事。再加上锻炼似乎是不可能的。因为每一个都有独特的挑战，所以两者的结合需要时间、耐心和额外的支持。

缺乏活力、害怕失败或其他障碍可能会阻止人们有效地利用锻炼来应对精神疾病。身体形象也是一个重要因素，因为人们在锻炼时可能会对自己的形象感到难为情或焦虑，从而完全避免它。

2 运动和特定疾病之间的关系

精神问题的影响会使身体像大脑一样衰弱。定期锻炼是相当棘手的;意识到对心理健康的积极影响可能会激励人们开始行动。

抑郁症——锻炼作为一种治疗抑郁症的方法可以释放内啡肽，一种“有活力的”化学物质，可以促进神经生长，减少炎症，并促进新的大脑活动模式。一项研究发现，跑步15分钟或步行一小时可以降低26%的抑郁症风险。

焦虑——实际的工作应该是可能的，利用建立策略和调节技术，通过关注实际的感觉来放松疲惫的大脑——例如，在整个锻炼计划中，双脚着地，呼吸节奏，或感觉微风吹拂你的皮肤。

压力——在压力的时候，肌肉会变得紧张、烧心、胃痛或其他身体不适。伸展运动和瑜伽可以缓解紧张和疼痛，所以你有机会减压。

多动症——如果注意力不集中，注意力不集中是一个问题，运动可以代替利他林和Adderall药物来增加多巴胺，去甲肾上腺素和血清素。

3如何行动起来

选择体育活动作为对精神疾病的防御是预防未来问题的一个极好的步骤。关键的一点是，它可以将运动融入任何人的生活方式，而且不一定是戏剧性的改变。尽管第一步可能是最困难的，但请考虑以下技巧，以使流程运行得更顺畅。

腾出时间动起来。然而，你的日程可能被社交活动、职业努力和个人爱好填得满满的，那就留出时间来做一些小的、可管理的活动。适度的运动意味着你的呼吸比平时更严肃，不会喘不过气来，感觉身体变暖，而不是过热或出汗。

考虑到物流。也许你不能去健身房，但想要一些责任。计算出设备的成本，以及它是否可以提交任何进度更改。找一个能支持远足的同伴，让你和目标保持一致。

诚实地说出你的目标。考虑到你的心理状态，在任何生活方式中加入健康都应该是结束的。改变不可能在一夜之间发生，所以从小处着手可能是一种鼓励。

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

精神疲劳如何影响你的锻炼

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。

如何避免精神疲劳带来的锻炼影响

防止锻炼造成认知破坏的最明显方法是首先预防精神疲劳。以下是一些有效的策略：

1保持整洁的环境。 许多人在家或办公室凌乱时都难以集中精力。

2学会说“不”。 过度疲劳是一种让大脑承受一次无法承受的负担的方法。

3设置边界。 让工作与家庭生活之间的界限模糊会加剧精神疲劳。让同事知道你当天何时休息，不要为工作的事情愤愤不平。这也能减轻压力。

4避免多任务。 我们都做到了很好的休息，但一次尝试解决多件事需要更多的精力，让你的休息付之东流。

5定期休息。 就像你的肌肉一样，你的大脑需要休息并从剧烈的工作中恢复。因此，每隔一个小时左右，就要远离你正在做的事情，让大脑休息几分钟。即使只是站起来，伸展运动也是有益的。

如果你精神疲劳，应该锻炼吗？

如果你退回到坏习惯并感到太累而无法锻炼，但竞技运动员和伏案人士之间有所不同。如果竞技运动员精神疲倦，我建议你休息一下。但是，如果有人整天坐在办公桌前并且精神上很疲劳，我建议你做运动，因为这样做有很多好处。

根据你的疲劳程度，你可能想要使运动简短而激烈，例如 600秒的锻炼。或者完全切换锻炼模式并尝试低强度的瑜伽。无论你做什么，都要找到一种锻炼，此刻可以带给你快乐。你的选择不应该是太激烈的活动，例如散步，游泳或骑自行车。降低强度可以通过在锻炼前进行冥想来缓解精神疲劳。即使只是放松五分钟也可以使你精神焕发。

体能锻炼是通过各种运动方式对人体机制进行锻造，就像铸剑一样，不同的锻造方式，会有不同的锋利。现实是一个金钱社会、信息社会，人们都在为自己的生活付出着自己的脑细胞，而不自觉或种种原因忽视了自己身体的训练。当人们锻炼自己身体时，就像锈剑重铸，重拾过去锋芒一样，给人以一种全新的、充满力量的感觉，这种感觉就会不断的冲击你的神经，使你的神经不断的传递着这种信息，传递给全身的每一个细胞，每一个细胞将在这种兴奋中充满力量。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

43岁油腻大叔，上图是健身第十个月拍的，腰腹部位还可以看到明显赘肉。之前一直热爱篮球，基本一周两三场。2020年八月诊断腰椎膨出，医生建议不可进行有激烈对抗的体育运动，只能忍痛割爱了。

九月一号两位小领导开学，我去中航办卡，教练说六个月才能教得会，我两个月就草草出师了（不是聪明是肉疼）。后面每周三次自己瞎练，遵医嘱不可以做深蹲、硬拉、划船等会让腰椎受力的动作。没有训练计划，什么三分化五分化我反正只做最帅的那几个动作，总之完成有氧加下半身加上半身各三十分钟就收工回家。不磕粉也没有饮食计划，健身我喜欢，精酿啤酒我也喜欢啊。

我健身的目的就纯粹是锻炼身体。意外的是今年体检光脚身高比上一年增长了1厘米，我猜是长期的吊、拉等动作使得站姿更挺拔了吧。

对我来说健身已经不需要坚持，它像篮球和精酿啤酒一样能使我身体愉悦。