双绳结打法图解

双绳结打法图解如下：

1、半结。

防止滑动、或是在绳子未端绽开时可做为暂时防止继续脱线，当结打太紧或弄湿时很难解开。

2、八字结。

即使两端拉得很紧，依然可以轻松解开。

3、平结。

缠绕方法一旦发生错误，结果可能会变成个不完全的活结，用力一拉结目就会散开。其结目如果拉得太紧，就不太容易解开。不过如果双手握住绳头，朝两边用力一拉，就可轻松解开。

4、称人结。

被称为绳结之王，为世界上最广为欢迎，于各种户外运动，甚至各行各业或日常生活中频繁的使用到，宜结宜解、配合保固安全性高、用途广泛、变化多端。

5、双套结。

通常应用在两端施力均等的物品上，适用于水平拉力之下。具备极高的安全性，不过，如果只在绳索的一端使力的话，双套结的结目可能会乱掉或松开。

结绳的用途：

如果在绳子上打好一个结，可以用来吊物且易于施力，这些都可在当有人溺水时将绳子丢入水中或是吊运较重的物品时使用。它可以用来固定物品并且将它们绑紧，在搭设营帐时、晒东西时、攀岩时、绑安全吊带时，均可以使用。

利用在绳索的末端所打出的圆圈，可用来吊运物品以及捆绑物品。依照种类的不同，可分为不可调节大小的式样以及可自由调节圆圈大小的式样两种，两者都可用来做捕捉动物的圈套。另外，还有可以结成两个圆的结法。特别是在吊送小东西及结合攀岩绳索时，从绳索当中打一个小圈套，可发挥一定的作用。

　跳绳的好处有很多，但大家也要注意运动的强度，不要伤害了自己的身体。比赛前后做好热身和放松的工作。那么，跳绳的比赛技巧有哪些呢下面就和我一起看看吧！

　一、普通跳绳技巧

　1两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　2跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的`姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏。

　3向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展 ，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　二、双摇跳绳技巧

　跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。

　“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。

　跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体 ，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

　三、一分钟跳绳技巧

　一分钟跳绳也是很多跳绳比赛中，最常见的一种比赛形式，其技巧归纳如下：

　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。

　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地 ，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲 ，两眼平视前方。

　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

　8、训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

　9、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　拓展：

　跳绳比赛的规则。

　比赛项目

　一、计时、计数比赛

　(一)个人赛

　130秒速度单摇跳

　230秒间隔交叉单摇跳

　330秒速度双摇跳

　43分钟速度耐力单摇跳

　5连续三摇跳

　(二)团体赛

　130秒混双单摇跳

　24×30秒单摇跳(接力)

　34×30秒双摇跳(接力)

　44×45秒双绳交互摇速度单摇跳(接力)

　510—12人长绳“8”字跳(3分钟)

　二、花样比赛

　(一)个人赛

　1花样跳绳(45～75秒)

　(二)团体赛

　12人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　24人花样跳绳(45～75秒，每人一绳)

　3双绳交互摇三人跳绳(45～75秒)

　4双绳交互摇四人跳绳(45～75秒)

　三、表演赛(3—6分钟)

　比赛方法及规定

　一、比赛开始与结束均以口令或鸣哨为信号。

　裁判员发出“选手准备”指令后，所有参赛运动员就位;发出指令“预备”后，所有参赛运动员做好跳绳准备，单绳项目的选手双手持绳于身后，双绳、长绳“8”字跳项目的选手持绳站好。

　二、计时、计数跳绳比赛

　(一)单摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

　(二)双摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体两周(720°)称作双摇跳，记次数次1，在规定时间内累积进行。

　(三)三摇跳：运动员跳起一次，双手摇绳，绳跃过头顶通过脚下绕过身体三周(1080°)，称作三摇跳，记次数1次，累积进行。

　(四)间隔交叉单摇跳：运动员单摇跳起一次，然后双手体前交叉摇绳(两臂交叉时间是跳过绳即可开始)，绳跃过头顶通过脚下绕身体一周(360°)再跳起一次，依次一摇一变化交叉跳称作间隔交叉单摇跳，记次数1次，在规定时间内累积进行。

　(五)混双单摇跳：男女各一名运动员(1名运动员持绳并摇绳)同时跳起1次，绳跃过两人头顶通过脚下绕身体一周(360°)，计次数1次，在规定时间内累积进行。

　(六)接力赛：4×30秒单摇跳、4×30秒双摇跳、4×45秒双绳交互摇速度单摇跳，须以30秒或45秒口令为信号进行接力跳。

　(七)长绳“8”字跳：两名运动员(男女不限)持绳站好，间距不小于36米。在口令或鸣哨后将绳同方向360°摇起，运动员无论采用何种方式须依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过双脚一次、再跑出长绳，则计次数1次，在规定时间内累积进行。

　三、花样跳绳比赛

　(一)花样跳：个人或2、4人自行编排动作及套路在规定时间内进行跳绳比赛。

　(二)双绳交互摇三人跳绳和双绳交互摇四人跳绳：在45～75秒内3或4人按自行所编动作及套路轮流进行跳绳比赛。

　(三)表演赛：由4—14名运动员以配乐进行表演，表演内容为自编花样或规定动作。

　四、若绳或手柄断裂，应允许运动员迅速更换经大会审定的备用绳重新比赛，不得超过1分钟。

　五、比赛过程中,若遇运动员鞋带松脱，运动员须立即系紧鞋带，方可继续比赛。

　六、若运动员受伤，经治疗5分钟，可继续重新比赛。

　犯规及罚则

　一、在“开始”口令未下达前出现摇绳或抢跳应重新开始比赛，并提出警告，对于两次抢跳的运动员取消本场比赛资格。

　二、运动员在比赛中出现失误(包括在间隔交叉单摇跳比赛中，不是依次一摇一变化交叉跳)，记失误次数，但不中断比赛。

　三、运动员在比赛中踩线或出界，应判为犯规。

　(一)单摇、双摇速度赛、间隔交叉单摇跳赛：如运动员踩线或出界，应暂停比赛，让其回到原位后继续比赛。计数从运动员回到原位后继续开始。

　(二)三摇跳运动员失误、踩线或出界，比赛即告结束。

　四、转换犯规

　(一)转换犯规是指运动员在接力赛中“转换”口令未下达之前开始。

　(二)如出现犯规，比赛继续，记犯规1次。

　(三)转换犯规一次将从成绩中扣除次数5次。

　五、时间犯规

　(一)花样跳绳比赛时间若不足45秒或超过75秒，则算犯规，判扣02分。

　(二)三摇跳：若运动员在听到开始比赛信号后，10秒之内未能开始比赛，将从计数中扣除10次三摇跳。

　六、双绳交互摇花样跳：所有运动员须在比赛中以跳绳运动员身份完成至少3个技术动作，比赛即为有效。否则，成绩无效。

一、跳绳是什么体育项目？

跳绳是中国民间传统体育项目之一，历史悠久。汉族古称“跳百索”、“跳白索”。清代称“绳飞”。跳有短绳和长绳之分，短绳可单人跳或双人跳，长绳则为集体跳。跳法有前甩、后甩、前交叉、后交叉、多人跳双绳、双摇飞、多摇飞、计时跳绳、集体八字形编花等几十种跳法。

跳绳不仅是一项简单易行的民族传统体育游戏项目，也是一种增强体力与促进健康的良好运动。中小学体育大纲都把它选入了学生的学习内容。《国家体育锻炼标准》把一分钟计数跳短绳列为小学生耐力考核项目之一。有的省市也把一分钟计数跳绳列为中招体育考试的测验项目之一。

二、为什么说跳绳是一项良好的体育运动？

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动。两脚跳跃，两腕旋转，肩带、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚部等各关节都参加活动。因此，跳绳时，全身的血液循环都能得到加快，全身都能得到更加充分的氧气和营养物质的供应，同时对下肢骨胳还有一定压力，也能刺激和促进青少年骨胳的生长。

跳绳能使心脏与肺脏的功能大大加强，呼吸加深加快。特别是对正在发育成长的少年儿童的心脏来说，更是一种良好的锻炼。跳绳还能使呼吸肌力量加强，对增大肺活量、提高肺功能都有良好作用。跳绳需要一定的灵巧性和协调性，因此对提高神经系统的协调性和反应能力有一定帮助。跳绳还能促进人体新陈代谢，改善消化机能，加速营养物质的消化和吸收。

跳绳是以脚部的弹力、耐久力为主的全身运动。因而对于其它运动，如田径、足球、篮球、游泳、滑冰等，也有很大的辅助作用。跳绳几乎随时随地都可进行，短时间的活动就能收到相当大的运动效果。此外，还不受场地、器材和人员的限制，室内外均可进行，所以是一项很好且易开展的健身运动。