hiit减脂操和传统的跑步跳绳哪种更有效？

跳操的效率是最低的，其次是跑步，最有效的才是跳绳。

跳操因为是有韵律的，有间断的，而且以动作姿势变换为主，所有有氧消耗较低。

跑步，对于各类有氧都是最基础的运动，但是相对时间内的体能消耗就有限了。

跳绳，属于高强度的有氧运动，锻炼过程中全身都参与，且频率极快。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　教学目标：

　1、增加肺活量，增强四肢的肌肉力量，提高身体的协调性、灵敏性。

　2、培养学生团结合作的精神

　教学准备：长绳4条，篮球4个。

　教学方法：

　1、原地跳长绳：

　将学生分成四组，每组10—12人。两位同学摇绳，摇长绳的同学节奏要稳，绳的高度要适中，其它人（3——5人）先原地站立，然后按节奏同时跳起，跳“死”绳的同学，就和摇绳的同学换角色，跳绳继续。

　2、鱼贯式跳长绳：

　两人摇绳，其他人排队按顺序鱼贯式跳长绳。

　3、篮球与长绳并列跳：

　两人摇绳，其他人手抱篮球按顺序冲入跳长绳，边跳边拍篮球。

　教学提示：原地跳长绳可以以体育竞赛的形式进行，每组推选出秀的7名同学参加（2人摇5人跳），规定比赛时间（30秒——1分钟），绳过头顶为1次，在规定时间内跳的次数最多的小组获胜。

篇二

一、教学理念：

　学校体育是培养学生终身体育的基础，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。所以依据“我运动、我健康、我快乐”的阳光体育运动精神，无论是教学内容的选择还是教学方法的更新都要十分关注学生的运动兴趣，在教学中要激发和保持学生的运动兴趣，使学生能够积极的进行体育锻炼。从而形成良好的运动习惯和运动姿态，达到提高运动技能和培养兴趣的目的。

　二、教材分析：

　跳绳是一项简单易行的体育健身运动，有着广泛的群众基础，而且跳绳运动作为我校长期坚持的一项基本运动之一，深受我校学生喜爱。所以我根据初一学生兴趣广泛，模仿力强、活泼好动、喜欢集体游戏、不服输的性格特点制定了本课内容，在教学中采用有趣的游戏方法、激烈的竞争内容和多变的组织形式，使课堂更具有趣味性和娱乐性，促进学生身体各关节和内脏器官机能的发展，以达到“我运动、我健康、我快乐”的终身体育运动目的。

　三、教学目标：

　认知目标：主动参与到课堂活动中，观察和评价同伴的运动动作

　技能目标：掌握“8”字跳长绳的跑动技巧与注意事项

　情感目标：在游戏中表现出对他人的尊重和关心不妨碍他人活动

　四、教学重点、难点

　教学重点：掌握“8”字跳长绳的跑动技术，能说出跳长绳跑动的特点、方法

　教学难点：动作协调、连贯，进出时机的把握，配合紧密、默契。

　五、教师的教法

　根据新课改的理念，教师为主导学生为主体，以竞赛、游戏法、分组练习法、讲解法为主要教学手段，辅助提问法、巡回指导纠错法、评比法等教学方法，根据学生自身所存在的问题，进行有针对性的练习指导。

　1、竞赛、游戏法：在准备部分教学中，把“反贴膏药”游戏作为准备活动，培养学生的反应能力；在基本部分教学中，运用“8”字跳长绳、集体跳长绳等多种游戏比赛手段，让学生在游戏中发展跳跃能力，增强身体素质。两个教学部分始终在竞赛与游戏中进行，激发学生学习兴趣，有利于集中注意力，达到“玩中学，玩中练”的教学目标，最终在游戏中提高运动技能和体能。

　2、提问法：教师在练习过程中提出例如“什么时候才是跑入的时机？”“在什么位置进入才能保证一次进尽可能多的同学？”等关键性问题，让学生注意学习掌握的重点，促进技能的学习效果。

　3、讲解法：教师运用精练的语言，在整个教学过程中帮助学生抓住本次课的教学关键点、重点、难点，适当的纠正错误动作，形成跳长绳的正确技术概念，启发学生积极思维。

　4、完整和分解练习法：在“8”字跳中运用了分解练习法，将集跳长绳的跑入跑出方法分解简化，以便学生掌握跳长绳的跑动技术，“集体跳长绳”游戏中都运用了完整练习法，根据“8”字跳的跑进跑出特点，结合原地跳绳技术、竞赛机制，在安排上重视练习密度与运动量，保证锻炼身体的有效性，反复的练习提高跳跃能力和细致的观察力。分解与完整的结合可以使学生更好的掌握动作技术。

篇三

本节课是小学校水平二的课，根据四年级小朋友好动、贪玩又善于模仿的年龄特征，在新课程标准的指导下，我将本课做了大胆的尝试，选用情景教学作为教学内容。

　一、教学理念：

　本课依据《体育与健康课程标准》，坚持“健康第一”的指导思想，学生的发展为本。根据学生的身心特点，本课以跳绳为主教材，借助现代信息技术为教学手段，使学生更多的了解跳绳的多种跳法和相关知识。不但让学生掌握多种的跳绳方法，而且让学生根据已有的跳法进行自由创编和用跳绳的创作，培养学生的创新、动手能力。让学生将自己的跳法大胆的向其他同学展示，增强其自信心，获得成功的喜悦。通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结合作能力。

　二、教材的分析

　跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动，它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的，适合不同的年龄和性别。由于设备简单,不需要很大的场地容易开展,是小学体育教材中较好的内容。通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。同时还可促进儿童智力、身高的增长，增强儿童心肺功能和胃肠功能。

　教材在本学期的作用：四年级的小学生由于正处在生长发育阶段，不适合做太剧烈的运动。而跳绳是一项轻器械体操内容，运动不是很剧烈，所以很适合四年级的小学生。而跳绳这一运动可以促进脑神经和心肺功能的发展，培养身体的协调性，增强身体素质。学生在学会了以后，会对它产生浓厚的兴趣。他们会在课余时间几个人一组不断的进行练习或比赛，不知不觉中增强了身体素质。

　三、学情分析：

　四年级学生运动基础较薄弱，侧重于感性。学生对动作的模仿能力较强，且好奇、好学。因此，教师在教学中应运用直观示范法，多用激励手段，激发学生的学习动机。结合运动保健，注重素质与能力的培养;保健与育人相结合。

　四、教学目标

　1、运动参与目标:使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。

　2、运动技能目标:使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项。

　3、身体健康目标:通过跳绳发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。

　4、心理健康目标:在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。

　5、社会适应目标：培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。

　五、教学过程

　针对本节课的教学目标我在教学设计和实施过程中逐步渗透采用了直观示范法、实践法、游戏法、比赛法等教学方法。

　1、在课的启发兴趣阶段、我利用绳操来热身，大大增加学生对体育课的兴趣，为上好整节课做好准备。

　2、由于跳绳的方法很多，为了使教学更切合实际、给合学生水平，在育心强体阶段，我按照由“友伴练习——兴趣组合练跳”等方式，来拓展学生的思维能力、创新能力和勇于求异、展现自我的精神。其中，加入了“剪刀石头布”小比赛来判输赢，谁输了谁就用多种方法来跳，目的是为了发挥学生的想象能力、创新能力。

　3、在教学中，我适当地加入各组的练习中，加深师生之间的感情、融洽师生的关系，使学生能在轻松、愉快、激烈的氛围中发展学生的个性，给学生一个平台，展现自我，增强其自信心，尝到成功的滋味。

　4、在游戏阶段，我之所以选择了“8”字跳绳，这个游戏不仅能激发学生的兴趣，活跃课堂气氛，而且向学生渗透了规则意识，集体主义精神的培养。

　5、然而在交流共享阶段，以悠扬的音乐作为放松运动，陶冶情操，学生不仅能充分放松，还培养了韵律感，使其德、智、体、美素质全面发展，达到了恢复学生生理、心理的目的。

　六、教学依据

　这节课我主要采用了：自觉积极性原则、形象直观性原则，因材施教原则，愉快教学原则和教学多样性原则。

　本节课在新的教学理念的指导下，围绕教学目标，利用各种教学方法，融体育与美育、思想教育于一体。面向全体学生，为了一切学生的健康发展创设良好的教学氛围。

跳 绳 教 案

教学目标：

1、运动参与：激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。

2、运动技能：90%以上的使学生能掌握2种以上跳绳的方法，并能够一物多用，利用跳绳创造出更多的新玩法。

3、身体健康：发展学生的协调性，上、下肢肌肉力量，提高跳跃能力和投掷能力。

4、心理健康：培养学生勇于克服困难、不怕失败，积极进取、拼搏向上的精神。

5、社会适应：培养学生合作创新的意识，使他们能建立和谐的人际关系，乐于合作，增强集体凝聚力。

一、 教学重点：用不同的方法进行跳绳。

教学难点：身体的协调配合，合作创新意识的培养。

二、 教学流程：

（一）、导入部分 2分钟左右

A、课堂常规

教师：1、鸣哨，集合。

2、讲解课的内容和要求。

3、安排见习生。

学生：1、体育委员整队、报告人数，检查服装鞋子。

2、师生问好。

3、明确课的内容和要求。

（二）、准备部分 5分钟左右 运动强度：小

A、热身跑：我们是一条大长绳

教师：1、组织生成一路纵队，在前面领跑，路线犹如蛇行。

学生：1、按照师的要求调整队形，进行蛇行跑。

B、绳操表演

上肢运动 体转运动 腹背运动 踢腿运动 跳跃运动

教师：1、边讲解边示范绳操。

2、领做，口令指挥学生练习。

3、请学生创编绳操。

4、邀请学生展示，评价。

学生：1、听讲解看示范，明确练习动作。

2、在教师口令指挥下认真练习。

3、发挥想象，互相交流，创编新动作。

4、创编成果展示，并进行自评和互评。