每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适呢？

说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌，有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。

颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。

俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

如今健身锻炼已经不仅仅是男性朋友才会做的事情了，许多女性朋友为了更好的身体以及更完美的身材，都纷纷加入到了健身锻炼的行列。而俯卧撑是比较基本的一种健身动作，能够锻炼到多个部位。那么大家知道每天要做多少个俯卧撑才会有效果吗？

每天做多少个俯卧撑有效果

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

做俯卧撑有哪些好处

一、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环。

二、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

三、护血管

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

相信各位女性朋友们看完本篇文章之后，对于俯卧撑这一基本的健身动作都有了更深一步的了解了。俯卧撑不仅能够给我们带来体型上的改善，对于我们的身体健康也是十分有作用的，因此我们可以定期适量地做一些俯卧撑。

樱花盛开，时光匆匆，感受生活的一番惬意。健康生活，能够为生命增添色彩。加强相应的体育锻炼，对于提高身体免疫力有一个比较好的作用，同时还能够维持好身材。经过相关的研究调查发现，每天坚持做俯卧撑对身体健康存在着一定的好处，但是在座的过程中也要适量。那么，一天做多少个俯卧撑最好？

坚持俯卧撑的锻炼，每天可以根据个人的身体情况来进行，千万不能够过量做太多。对于青少年来说，定期做相应的俯卧撑能够帮助锻炼手臂肌肉力量情况。但是，对于老年人来说，做俯卧撑运动太过于激烈的情况下，那就很容易会引起脑充血。

一天做30个俯卧撑最好，需要锻炼的患者，可以根据自身的要求情况，合理地进行增加或者是减少，但是，千万不能够强求，不然的话达不到预想中的后果。对于一些患上有患心血管疾病的人或是中老年人，一般最好是坚持每周锻炼2—3次，不要做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等星光的动作，不然很容易会导致血压水平的提高，发生相关脑血管意外。

在做俯卧撑的过程中，动作也不用太过于标准，可以根据自身的需求来坚守难度。可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在锻炼的过程中，一旦发现身体上有异常，那就要密切留意其中的变化，停止进行锻炼，马上去看医生。对于一些男性来说，经常进行俯卧撑锻炼的运动，能够帮助调节身体上肌肉，同时能够增加男性的身体免疫力，让男性的体能更加好，在 的过程中更加给力。

俯卧撑是一种比较好的锻炼运动，而且做起来也比较方便简单，因此受到了很多人的欢迎。为了能够更好的生活，在平时也是要养成良好的生活习惯，饮食上也要合理搭配，多吃一些营养丰富的食物。

10个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。

另外，俯卧撑还有很多种做法，比如宽距俯卧撑，窄幅俯卧撑，爬行俯卧撑，倒立俯卧撑、快速俯卧撑，慢速俯卧撑等等。你可以尝试不同的玩法，以锻炼不同位置的肌肉。

俯卧撑只是锻炼上身为主。但是对下身没有锻炼，所以建议你俯卧撑和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的锻炼你的下身肌肉。同样蹲跳起，也不用做很多，10个以内吧。如果觉得轻松，和俯卧撑一样增加负重。

俯卧撑和蹲跳起锻炼的是力量，建议还是要增加一定的有氧运动。比如百米冲刺、变速跑、耐力跑等等。运动讲求循序渐进，慢慢来，一口吃不成胖子。

除了运动之外，休息和饮食很重要，如果你吃的营养跟不上，或者休息不充分，再怎么练，肌肉也不会长的。