晚上可以剧烈运动吗

晚上剧烈运动有害。

时长20分钟的跑步且没有肌肉酸痛，只符合适量运动的概念。适度的运动都不会导致睡眠问题。是无害的。

强度的剧烈运动才会对睡眠有不良影响，在睡前4小时进行耐力跑或自行车骑行等适度（中等强度）锻炼不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。

研究人员发现，连续几个晚上做一些中等强度运动，他们的212%的睡眠时间是在深度睡眠中。如果有一个晚上的不锻炼，则降至199%。我们知道，深度睡眠阶段对身体恢复尤为重要。

然而在睡觉前1小时内进行类似竞技运动的剧烈运动则不然，这对睡眠产生负面影响。

扩展资料：

晚上剧烈运动，对于人体的害处：

1、影响休息

晚上进行剧烈的运动，容易影响人体的休息。因为，晚上做运动最好是遵循“宜静不宜动”的原则，进行温和、舒缓的运动。

我们可以通过温和、轻松地有氧运动运动身体、活动自己的每一个部位，让身体在放松的运动下舒缓下来，这样做还可以帮助你进行睡眠，消除身体的压力，让肌肉不紧绷。

但是如果你进行剧烈的运动，身体肯定就会提高体征，从而影响身体的健康，还同样会影响心率以及体征，最后就很容易导致难以正常休息，从而导致我们的生物钟紊乱。

2、影响消化

晚上进行剧烈的运动，容易影响人体的消化。因为我们晚上通常都会食用晚餐，如果食用晚餐后立即就参加运动的话，那肯定就容易导致消化器官的健康被影响到。最后，我们的身体就会被影响到。

3、容易受寒

我们还要说说天气因素。早晚以及白天的温差都比较大，通常来说早上的温度和晚上的温度都比白天的温度要低很多，所以这也是我们不应该在晚上进行运动的一个原因。

如果你在晚上运动，我们的免疫系统就会因为低温而运作缓慢、变得比较薄弱，那么人体生病的几率就会比白天运动的几率大上很多。而进行剧烈运动体温上升得会比平常的体温上升得更快，运动结束后收到的冷空气的刺激和影响也会更大。

所以，有的人就会因为晚上进行过于剧烈的运动，而导致自己感冒了。

晚上并不是不可以进行运动，只要你学会运动方式，只要你做好防护准备，就一定可以进行运动：

1、温和运动

我们需要选择温和的运动，尽量通过温和的运动让自己的健康得到有效的提高。

晚上做运动尽量用温和的运动比较好，如果在晚上选择了剧烈的运动，那么，就一定会影响到身体健康。所以我们需要选择温和的运动，需要尽量以轻松运动为主。我们可以散散步、做做瑜伽，还可以进行一些简单的拉伸运动。

2、不要在晚饭后运动

我们尽量不要在晚饭后进行什么运动，因为我们在晚饭后就作运动的话，那么就可能会导致消化器官的健康被影响到，而且受到的都是负面的影响。

凤凰网-晚上适度运动不影响睡眠

凤凰网-晚上剧烈运动，对于人体并不好，来看看有什么坏处

不知道你的夜班是在做什么如果能打盹，最好在十一点到凌晨二点间每半小时有个五分钟的打盹时间。因为人体机能只有在晚上九点半到凌晨五点修复。所以夜里不睡觉的时候是不能锻炼身体的，以免加重机体负担。而白天你又要睡觉，一般清晨人是清醒的无困意，所以你可以在早上七点到八点半做舒缓运动，因为正常锻炼在上午九点半和下午五点半，这时候身体机能最好——最好的时刻做的运动比身体没准备好的时候做的运动效率要高的多。下面再说说按你的时间应该做的运动：早上只能做些太极拳、倒走、柔韧运动。一个有效的锻炼，应该是和饮食一样——少量多次。等你从上午九点睡到下午四点起床吃饭，然后在五点开始，前阶段的十五分钟是热身、柔韧锻炼，后四十五分钟内，做重力锻炼，例如举你需要比较吃力才能举起的哑铃或杠铃，记住——身体在比较吃力的情况下才能促发细胞的再生，才能使你的运动有效果。而七点后因为你就要补觉了，所以六点之后到七点不该再运动，你可以静坐——全身心集中在一个画面，让心情平静、身体放松人在放松的情况下恢复的更好，而且对你马上要睡眠也有帮助。另外人的意念是能激发体能的比如气功。所以，每天的力量运动只要一个小时就可以了，其它的运动可以在上班途中进行。夜班很伤人，所以在上夜班的前天和后天都不要进行力量运动，在你恢复正常生活后，再进行力量运动。

如果青少年正处于生长发育阶段,建议不要用杆铃做深蹲,那样会阻碍骨骼生长发育,健身要讲究科学性,不可盲目,适当健身有益健康,但过量或运动不当会给身体带来伤害,健身时间宜下午3点--5点最佳,一周3--4次即可