剧烈运动后如何让自己放松肌肉

■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时），经常的使小腿部保持在高部，在小腿下垫枕头或被等，把小腿垫起来，使血液像身体上部回流，防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。■每晚睡前热水泡脚，也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打温水中浸泡洗浴用手快速捶打大腿肌肉静态拉伸还可以用药如云南白药，红花油等。■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

■整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

■推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

■温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

■第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。 第二步，仰卧姿势，屈膝约90度，两脚开肩宽并踏实，用自己双腿的力量抖动双腿，用力要领是使得双膝做合－分－合－分的重复动作，达到抖动大腿后部、小腿肚腓肠肌群，使其得到充分放松的目的。这个动作如果由别人帮助完成而不是自己用力，放松效果会更好些。■在家用热水（烫一点好）泡整条腿或者用热水冲也行肌肉肯定能放松下来要是两枪在一天那就找个人帮你把两腿抬高把两腿放松让他帮你抖腿差不多半个小时就会有效■肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。■（1）以轻松的方式坐下来。（2）先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。（3）注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。（4）维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。（5）突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。（6）注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失？（7）依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

甩手臂的好处

甩手臂的好处，甩手功是古代传承下来的修身养性的锻炼动作，锻炼动作简单很适合中老年人，年轻人也可以适当的做甩手功，以下我将为大家分享甩手臂的好处，快来一起看看吧。

甩手臂的好处1

摆手治疗法的功效

1、对肿瘤患者有清除心理压力不错的实际效果。依据试验确认,摆手健身运动能使人的大脑在有节奏感的激动和抑止,提高身体脑内啡呔的造成,进而做到镇定、安神助眠、调整情绪的作用。

2、手臂有身体每个内脏器官的投射区,摆手健身运动根据刺激性每个投射区,调整五脏六腑作用。

3、因为摆手时手臂前后左右晃动,大家以便保持人体重心点,脚板当然会一虚一现场在路面上伸缩,进而造成推拿脚部及涌泉穴的功效,脚部有每个内脏器官的投射区,而涌泉穴为足少阴经的根源,摆手给脚部的推拿,对提高五脏六腑作用,提升免疫功能十分有益于病症的康复治疗。

4、有利于身体“手三阴经”手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、经脉血气的循环系统与顺畅,经络疏通,益气活血,做到看病的目地。对心肺功能身心健康十分有利。

5、促进肩轴骨节及腰腿关节的活动及胳膊的振动,进而活动筋骨及骨节。

摆手的常见问题

1、摆手时姿势要轻轻松松,速率不必太快,每分60次上下。

2、摆手时手掌心要有规律的伸拳或窝拳,使手掌心变为加压水泵,将血液引向心脏,推动血液循环系统。

3、摆手时最好是在气体新鲜的绿茵树底下开展。如在房间内开展,相互配合规律性较为强的中四舞曲或音乐实际效果比较好,或是一边看电视剧一边摆手,防止厌倦感。

4、摆手治疗法最重要的就是坚持,3月以上对人体康复治疗必有好处。

甩手臂的好处2

1、缓解精神上的压力

像一些严重疾病患者或患有其他疾病的人一样，情绪会有些沮丧和压抑，定期甩手可以帮助癌症患者减轻精神压力，放松心情。心情放松后，可以保持乐观的态度面对癌症或其他疾病，这对癌症或其他疾病的治疗非常有帮助。

2、提高免疫抵抗力

一边走一边甩手时候还可以帮助按摩足部的一些穴位，这些穴位与人体五脏六腑有关，可以增强脏腑功能，提高免疫抵抗力。

3、锻炼身体

甩手时，看着只是运动了手臂，其实全身都在做运动，血液循环更加畅快，这样有利于促进新陈代谢同时也能起到减肥的作用。

每天这样做可以甩掉一身的杂病，有些肩膀酸痛的人在甩手一段时间后慢慢好转了，这是因为人体的八条经脉通过甩手打开，使气血流动更加顺畅，甩手操作非常简单，每个人都能学会，关键是坚持下去。

基本动作：双腿微微弯曲，眼睛微微闭上，双手张开，用一点力来回摆动手臂。每次甩到第五下的时候配合深蹲，要坚持半小时以上，第一次练习，可以10 ~ 15分钟为界，然后慢慢增加时间。每天最好是清晨的时候甩手，不要在饭后和饥饿的时候不宜练习。

这套动作看起来简单，却是源自于易筋经，实完全遵循中医规则的，所有的锻炼都是需要坚持练习才能见效，甩手相对于其它锻炼来说很简单，只要可以坚持下去，就会看到成效。

没想到经常甩甩手，对身体有这么多的好处，在公园看到这些老年人在锻炼身体的时候经常甩手也不奇怪了吧，同时甩手的方法也需要注意，不要练习的时间过长，要注意基本动作，那么，只有正确的做法和长期坚持才是最有效的，锻炼的同时还要养成健康的饮食习惯，才能强身健体。

甩手臂的好处3

甩手运动是从中国古代少林寺达摩易筋经学到的一种蜕变,也是近来非常流行的甩手运动。甩臂运动对健康有很多好处,从经络上看,可使手几个经络通畅,对心包络的疏通更有效果,可代替心包络按摩。汉代的道家魏伯阳、南北朝的佛家达摩等文集均有记载,也有说形意拳家不传之秘。其主要功效是心平气和,排除杂念,自然放松,乍得手舞足蹈,震动身体,疏通经络,行气活血,刺激“十指连心”各部位,在有节奏的兴奋与抑制中,促进人体阴阳平衡。

甩手的过程可以活跃肩肘关节,促进手腕的震动。它的作用可以达到活络筋骨,帮助人体“手三阴经”手太阴肺经,手少阴心经,手厥阴心包络经、经络气血的循环与通畅,从而有利于心肺的健康。这种方法对提高记忆能力,消除精神压力也有很好的效果。据实验证实,甩手运动可增强人体大脑的内啡肽分泌,从而达到镇定、安神、稳定情绪的作用。另有医家认为,由于甩手运动时手臂前后摆动,人们为了保持身体重心,脚自然会一虚一实地朝地面踩,从而产生推拿涌泉穴的效果。研究结果表明,甩手运动对治疗慢性疾病是有效果的。尤其对心脑血管病、头晕眼花、神经衰弱、颈椎病、肾病、月经不调、痔疮等有较好的辅助治疗作用。

方法

一、身体挺直,注意力集中,眼睛向前看,膝盖微弯,两足距与肩同宽。

二、整个脚底贴着平地面站立,脚趾紧握地面,如太极拳中的马步。

三、两臂放松,缓慢向上抬起,与肩同高。

四、从上向下,从前向后,用气力平甩,意念在甩手时,掌心要紧,手臂要放松。手臂尽量往后甩,每个筋都有不同的柔软度,不必勉强。

五、上举时吸气,下摆时吐气。

六、再次回到第3个动作,双臂放松,慢慢向上举,不需用力,动作轻柔。

七、双臂放松伸直,内心默数,逐渐做50次到100次。

大约五十次起,指尖因促进血液循环,会感到发热,这是一种有益的健身运动,坚持有恒心地锻炼,每天三次,就能使精力旺盛。