有氧运动减脂效果好吗?

减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

（2） 之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

（3） 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。

运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。所以说，跑步可不是三个供能系统站在一列，一个一个的上，也不存在所谓的先消耗糖原，然后才消耗脂肪这种说法。

按照最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统>糖酵解系统>糖有氧氧化>脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。

当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。

健身房运动可以减肥吗

　健身房运动可以减肥吗？现在是比较流行健身房锻炼了，其实去健身房锻炼不仅可以达到强身健体的作用，还可以起到减肥的效果，那你们知道健身房的减肥运动有哪些吗？下面为大家解惑健身房运动可以减肥吗，希望对想要减肥的你们有所帮助。

健身房运动可以减肥吗1

　 健身房运动可以减肥吗

　健身房运动是可以减肥的，去健身房运动可以很好的健身。用轻的重量做多的次数。比如每个动作做3组，每组20次，这一看就是减肥的。如果用很大的重量做，每个动作做3组，每组才6-12个，这才是健美增肌的。

　轻力量肌肉耐力训练加跑步机或者椭圆机或者自行车的有氧运动减肥，这是最健康流行的减肥方式。

　 健身房减肥的运动有哪些

　 运动减肥第1名：

　热瑜伽瑜伽是很多MM们减肥的首先，因为瑜伽不但能够燃脂，更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽，其实也属于瑜伽的一种，就是热瑜伽，就是在40度的室内练习瑜伽，英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹 部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，也可以起到瘦腹的效果，主要是通过流汗排出体内毒素，带走脂肪减肥的。

　 运动减肥 第2名：

　动感单车动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里，就瘦那里，消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂，则可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细，此种运动减肥也适合局部瘦身用。

　 运动减肥第3名：

　肚皮舞肚皮舞看起来性感，优雅，柔美，消耗卡路里也不再话下，而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果，只要在练习过程中搭配高蛋白类食物，比如说木瓜，芒果等，则可以达到完美身材。

　 运动减肥第4名：

　有氧搏击操有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的，瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动，美国运动专家称有氧搏击操为“一劳永逸”的瘦身法，不需要长时间的规律锻炼，就可以有显著的提高新陈代谢速度，快速减肥。研究发现，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。

健身房运动可以减肥吗2

　 健身房真的能减肥吗

　去健身房当然能减肥，只要坚持下来就一定能达到减肥的效果，运动减肥效果很好，但要注意饮食，不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。如果选择去健身房，为了自己完美的身材也不要半途而废，坚持就是胜利!

　 如何开启健身房减肥之路

　 1、制定合适的锻炼计划

　到了健身房锻炼，首先要给自己设定一个适合的锻炼计划，不要跟着别人去训练，每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的，如果跟着别人瞎练，是收获不到好的训练效果的。

　在开始锻炼前，就要明确自己是要达到什么目标，如果是减肥，就制定相应的减肥计划，每天该练什么，具体有哪些动作，要训练多久等。

　在健身房也有很多的教练，就算没有请私教，也是可以多跟教练咨询训练计划的事情，他们都会乐于为你解答。

　 2、坚持一小时有氧锻炼

　如果你的锻炼目标是为了减肥，那有氧训练就是不可缺少的，有氧可以帮助我们高效的减脂，让减肥效果变得很好。

　在健身房里，有氧锻炼方式有很多，可以选择跑步机，还可以骑动感单车或有氧健身操等。

　无论选择哪个锻炼方式，在有氧的时间控制上一定要控制好，能坚持约一小时左右的训练较好，这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

　 3、锻炼期间保持专注力

　在健身房里锻炼，我们要做到专注，让自己精神集中在训练上，不要去做不相关的事情。例如在训练的时候，不要刷手机，也不要跟别人聊天，谈论训练的事情也不要，可以在做完锻炼后去讨论。

我认为健身是可以减肥的。人体肥胖最主要的原因在于身体上多余的脂肪过多，而且肉比较松弛，处于下坠的状态。一般肥胖的人，你如果试着捏一下她的肉，就会明显感觉到多余出来的厚重感。所以，想要减肥，就一定要先健身，把自己的肉绷紧。

这个时候，你或许会考虑到这些肥肉会变成肌肉。其实，不用过多地担心。男生练成肌肉都相当地困难，更不用说女生。所以，想要减肥，就从健身开始，大胆地运动起来吧。

先从大范围来说，我看到过许多女明星减肥成功的例子，多数的她们基本上都是在健身房度过，做一些胳膊，背部以及腿部动作，跑步机或者哑铃都是比较好的选择。这些都是属于健身器材，所以她们减肥都是通过健身开始的。

健身，不仅可以拉紧你的肉肉，还可以塑型，提升身体的整个曲线。前两天我在头条上看到女明星海陆现身机场的照片，整个人瘦回来了，身材很棒，完全没有当年出演《还珠格格》时那种壮壮的感觉。其话题还附有海陆在健身房的照片，明显可以看出她是通过在健身房健身而达到的减肥效果。当然，平时的饮食控制也是非常重要的的。

我身边也有一些是通过健身来减肥的朋友，包括女生和男生。而且坚持之后效果也很不错，可以明显看出他们体型的变化。所以我认为，相对于节食或者一切盲目的减肥方式来说，健身减肥对于广大同胞真的是不错的选择。

运动减肥的好处

　运动减肥的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，和我一起看看运动减肥的好处，希望能帮到你。

运动减肥的好处1

　好处一：首先运动减肥的第一点好处当然就是可以燃烧身体的脂肪，塑造完美的身材，活出自己年轻的姿态。长期的运动可以加强我们身体的素质，让我们的身体内部机能变得更加强健，比如长期坚持做一些有氧运动，可以加强我们的心肺功能，提高我们的肺活量，增强我们心脏的耐力，其次坚持运动还可以促进身体肌肉和骨骼的生长，锻炼了肌肉的力量，而且还可以预防骨质疏松的问题，所以说不管是游泳减肥还是跑步减肥，对加强我们身体的素质都有非常好的作用，可以让我们的身体变得更加年轻，更加有活力。

　好处二：游泳跑步等运动减肥除了可以健身塑形之外，对我们外观的影响也是非常大的。身体在运动的时候会产生血红蛋白，而血红蛋白数量的增加会将其他无用的、有害的细胞都排出体外，这样就可以加强我们身体的新陈代谢的功能，加快体内细胞的更替，这样不仅可以让我们的身体变得更加健康有活力，而且还可以美容养颜，让身体内的毒素都排出体外后，效果就会呈现在我们的脸上，也就是说我们会变得越来越漂亮，而且越来越有自信。这是坚持做一些游泳运动的好处之一，所以说坚持做一些有用运动还是很有必要的。

　好处三：除了上面两种好处以外，适量的运动还可以帮助我们释放内心的压抑情绪，缓解生活上的压力和工作上的紧张，让我们的心情变得更加愉悦。因为我们在运动的时候身体上的'疲劳可以让我们忘记心理上的压力，所以可以有效的缓解心中不好的情绪，暂时的忘却自己的烦心事，因为运动的过程也是释放自己的过程。

运动减肥的好处2

　 有氧运动有哪些呢

　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。

　 有氧运动的优点有哪些呢

　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。

　 无氧运动有哪些呢

　常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。

　 无氧运动的优点有哪些呢

　在减肥瘦身的针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。

　 有氧和无氧 哪种更适合减肥

　两者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。

虽然说现在很多人用减肥针、抽脂等各种整形手术进行减肥，但是这些减肥方法对身体多少会有伤害，而且无法持久，而运动减肥是被称为最健康最好的减肥方法，那么问题来了，运动减肥的方式有哪些呢？运动减肥的时间怎么把握呢？运动减肥的效果怎么样呢？运动减肥多久才能看出效果呢？

1、6周才会见效

虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。

2、6周见效原因

在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。

3、体重能降多少

在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。

4、什么运动为好

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

5、每次运动时间

有氧运动是在开始运动后20分钟，才会有效的燃烧脂肪，所以要想达到好的减肥效果，每次运动时间最好是在30-60分钟为好。

6、每周运动次数

运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。

7、应该注意事项

只是进行运动，而不注意控制饮食，也是会影响减肥效果的。在运动减肥的期间，饮食要合理，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

8、运动减肥排行榜

运动减肥的最好方法1、跑步减肥法

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

运动减肥的最好方法2、走路减肥法

走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

运动减肥的最好方法3、骑自行车减肥法

骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

运动减肥的最好方法4、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

运动减肥的最好方法5、爬山减肥法

爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。

运动减肥的最好方法6、跳绳减肥法

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

运动减肥的最好方法7、转呼啦圈减肥法

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

健身操的减肥效果

　健身操的减肥效果，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享健身操的减肥效果技巧。

健身操的减肥效果1

　 一、健身操什么时候跳减肥效果最好

　 1、下午3，4点跳会儿

　一般来说跳健美操最佳的时间就是在每天下午的三四点钟三四点钟我们已经消耗了午饭，还不会产生特别饿的感觉，这时候健身是最好的，我们可以快速的将消化的午饭所产生的废料快速地通过运动排汗而排出体外，而且在下午的时候阳光褪去，我们个人的精神活力也随之开始，这时候我们跳减肥操是最能够达到减肥瘦身的效果的，所以想要保持身材想要减肥的女性朋友们要特别注意了。

　 2、晚饭后1小时左右再跳会儿

　如果从生理方面来讲晚上的7:00~8:00，这个时间段荷尔蒙的分泌是会变得更旺盛的，所以我们在这个时间段进行健美操活动的话是更容易减肥的。而晚上的7:00~8:00也就是我们日常的晚饭后的一小时。

　当然也有很多朋友喜欢在早晨来进行健美操，这项活动，他们认为早晨自己的头脑比较清醒，而且早晨的空气质量是比较好的，在呼吸清新空气的时候进行这项运动可能会对自己的身体大有帮助，但其实这种想法我们是不建议的，如果在早上跳的话是会更多的消耗自己的体力的，因为健美操其实也是相对比较耗体力的活动，所以如果我们在早晨跳的话，消耗了自己太多的体力，接下来的一天我们都会感觉到比较疲乏，当然具体情况还要按照自己的情况来定，可能有一些上班族并不能够在这些最佳时间段拥有时间，所以除了早上之外避开吃饭的时间点，其他的时间都是可以做适量运动的。

　 二、常做健身操有什么好处

　 1、塑造形体

　事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。

　 2、缓解压力

　随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的'压力。健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。

　 3、增进健康美

　健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 三、跳健身操注意事项

　 1、跳操别超过1小时

　跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　 2、节奏太快容易运动量超负荷

　总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　 3、跳操时保持愉快心情

　跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　健美操不仅能达到减肥的功效，而且还有健身的效果，还能让大脑更加敏锐，所以，爱美的朋友们不妨可以在平时多跳。

健身操的减肥效果2

　健美操 的英文名称是 “aerobics”，既有氧体操或者有氧舞蹈，是有氧运动的一种。

　因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健。力。美为特征的体育运动项目”。 健美操是一项新兴 的体育运动，从兴起发展到现只有短短 的20多年时间，且存着多种练习形式与流派。

　人们对健美操运动的熟悉有一定的差异，对健美操概念 的理解也不相同。健美操运动的基础与实质是有氧练习或者有氧运动。 有氧运动是氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的。

　中低强度的全身性活动，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。 事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

　因此，有氧练习是 健美操运动 的最本质 的特征，也是影响人体的最积极的方面。 健美操概念 的描述中“融体操。舞蹈。音乐为一体，以健。力。美为特征”只是 健美操运动 的表现形式与外在特征。

　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

　健美操是一种有氧运动，动特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

　健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

只有通过运动才能达到减肥的效果吗？其实运动减肥并不是唯一的途径，但是绝大多数人还是建议通过运动，那是因为相比起其他方式的减肥，运动是最安全最健康的，当然这里说的运动减肥一定要在专业人士的指导下科学的进行，合理地根据每个人情况的不同选择运动项目，持之以恒，总有一天会达到令自己满意的减肥效果。也就是说运动其实不是减肥的唯一方式，但确实最好的一种方式。

运动减肥好处有哪些？

一、体重下降

我们运动就是为了减肥，所以运动最大的效果就是在于减肥塑形，通过运动减肥成功的人士比比皆是，大基数肥胖的人前期剧烈运动，体重会快速下降，中期可能会出现一个瓶颈期，这个时候也不要气馁，坚持下去度过这个价段，体重的变化会给你最好的回报。到了后期需要做一些健身，来让你的肌肉匀称，身形优美。

二、减少脂肪的产生,你在运动减肥的时候 ，可能你的身体会出现更严重的饥饿感，你需要大量的食物，但是在这个时候足够多的运动量会将你吃进去的食物里的糖分转化为能量，而不是脂肪，阻止过多新的脂肪的产生。

三、样貌的改变,说起容貌，减掉一部分体重以后，你的身材确实会曼妙许多，而且事实上不仅仅是这样，运动减肥后的美是由内而外散发出来的，往往通过运动减肥成功了的人群，看上去他们比同龄人年轻，这就是因为运动可以改变人新陈代谢的速度，真正的减肥甩掉的是脂肪，而不是水分，水分充足你的皮肤也会跟着变好。

四、精神面貌的改变身体肥胖的人往往伴随着自卑的心理，很多人可能终其一生都没办法转变这种心态，减肥成功以后整个人就会自信许多。而且通过运动减肥，坚持下来的人，意志力也得到了锻炼，瘦下来以后整个人生都会不一样。

温馨提示：并不是所有人都能坚持运动，坚持减肥，但是最重要的是保持好心态，一切为了有个健康的身体。运动减肥好处确实多多，但也要根据自己的情况和需要来进行，不能盲目跟风。