核心力量训练帮你提升身体素质,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享核心力量训练帮你提升身体素质技巧。
核心力量训练帮你提升身体素质1
练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体,身体核心力量弱的话,不少运动项目都做不到位。同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼,练好核心力量你的姿态会更好。
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既然核心力量对人体来说这么重要,那么掌握正确的方式来锻炼就很重要了,推荐大家一些练习动作:
平板支撑
这个动作是很平常的核心力量练习动作,做动作的时候要注意臀部不要下塌和上拱,练习的时候还可以增加相应的变化,比如抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度。
俄罗斯转体
坐姿开始保持膝盖弯曲,双手合十,双脚离地转体,要注意背部要挺直,双脚不能分开。
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爬山式
双手撑地,上身与腿部呈一条直线,一条腿上前,让膝盖靠近胸部,然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。练习过程要注意保持背部挺直,做动作的速度提升。
仰卧屈膝提髋
做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部,仰卧姿势开始,抬起双腿和地面呈90°向上提髋。
仰卧交替触踝
做这个动作的时候同样保持仰卧姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,左右手向前触碰脚踝,这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。
核心训练做好了你在训练过程别的训练动作也更容易做到位,做增肌塑形的人也要注意加强核心肌肉的训练,这样可以更好提升你的身体素质,为你做别的器械训练塑形打下基础。
核心力量训练帮你提升身体素质21、没树立好的心态
健身房健身通常要一定时间才能看到效果,如果想一天瘦10斤,马上就能练出人鱼马甲线的自然是不可能做到的。
2、健身计划制定不完善
健身计划的制定应该详细一些,不仅要包括相应的体能训练还应该做好力量训练,另外还需安排好相应的练习时间和练习频率,当然也不能忽略饮食搭配这块,适合的搭配的营养能给健身更好的`能量补给。
根据个人体型不同,健身的计划也不同,增肌人群的健身计划和减脂人群的健身计划是不一样的,所以不能完全照搬别家的健身计划,适当加些符合自己实际情况的会更好。
3、动作要领没掌握好
健身力量有氧都是很重要的,有氧训练训练时间长,多是对减脂人群的,而力量训练多作为塑形的之用,做相应的动作练习的时候也应该避免一些错误的方式。
有氧训练:有氧不能过量,过度会对身体造成伤害,当然要减脂保持相应的练习强度也是必须的,一般练习超过45分钟燃脂效果才会出现,真正想减体脂的控制在这个时间是比较合适的。
力量训练:力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键,我们练习需长期坚持才会比较有效果,力量训练项目多样,练习起来要适当做好相应的热身,避免一开始就选择自己无法承受的训练强度,循序渐进练习才是正道。
4、合理安排健身时间
健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的,建议将力量训练的时间安排多一些,有氧占30%就足够了,每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔,新手开始的时候一周3次就足够了,当训练强度适应了,也可适当增加一些训练天数。
5、注意记录好自己的健身成果
对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处,就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段,体重增加减少,训练的量是否充足,训练周期多久都一目了然。
6、穿戴好相应的健身衣物和护具
健身装备穿好,健身过程可减小运动受伤的风险,护具更是能针对性的保护目标肌肉群,让锻炼过程变得更舒适,这样健身心情也会变得更好。
7、相应的补水和能量补充
做好补水也是运动过程不可缺少的,充足的水分能让你的身体代谢和消化都变得更好,饮食搭配是其中的关键环节,合理搭配相应的营养,你的锻炼损耗也能更快补充,增肌减脂的目标实现起来也更容易。
当然还有不能进行超负荷训练,锻炼适当变换自己的运动练习方式,先练大肌肉群再练小肌肉群等等的健身常识,了解好相应的健身目标,健身计划都会制定的更完善,这样对健身项目的选择也会有一个更清晰的认识,更能结合自身实际情况更好的去健身,营养搭配和饮食配比都会变得更合理,这样你身体素质也会因为健身变得更好。
就1个月,你没健身过,一个月没有什么成果(我说实话),看你身高体重确实是瘦了一点。对抗差的原因是下盘力量不够,下盘力量主要就是大腿的力量,大腿的力量差,你就做深蹲吧,去健身房做深蹲,你蹲一个月,下盘力量绝对上来。
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