健身一年了,最近几个月上臂力量一直增不上去,做杠铃弯举一直停留在那个重量,怎么办。

健身一年了,最近几个月上臂力量一直增不上去,做杠铃弯举一直停留在那个重量,怎么办。,第1张

遇到瓶颈期了,突破瓶颈一般有这么几个方法:

  一,增加锻炼强度,增加器械重量,增加动作,多练复合动作,增加或变换器械。

  二,改善饮食,饮食来说不只是蛋白质,还有碳水化合物,脂肪,维生素矿物质。蛋白质来说正常需要每天每公斤体重1克,健身期间每天每公斤体重15-2克,碳水化合物正常需要每天每公斤体重4克,健身期间每天每公斤体重6克。

  三,改变锻炼方法,超级组,三合组,金字塔法则。

  四,休息,没有好的休息就不会有肌肉力量的增长。

  五,做好热身和拉伸,做好这两点同样能突破瓶颈期,热身,拉伸和正式锻炼一样重要。

六,练深蹲去,练腿能促进雄性激素分泌,有助于肌肉合成。

A、举着杠铃停在空中,人给杠铃一个向上的力,杠铃向上没有移动距离,人对杠铃没有做功.故A错误;

B、学生背着书包在水平路面上前进,人给书包一个向上的力,书包向上没有移动距离,人对书包没有做功,故B错误;

C、小球在光滑水平面上滚动,小球只受到竖直向下的重力的作用,但没有向下移动距离,没有做功,故C错误;

D、运动员把掉在地上的羽毛球捡起来,羽毛球受到向上的力,并向上移动了距离,运动员对羽毛球做功,故D正确.

故选D.

做功是力乘以力方向的位移。W=Fs

那么,1200N2m=2400J

2s时间内举起,说明功率比较大。功率是单位时间内做功的量。P=W/t

那么,它的功率就是2400J/2s=1200W。。。这比电磁炉还厉害啊。。。

停留四秒,有力无位移,Fs=F0=0

为什么会费力是因为人在用力时体内的肌肉收缩的电流转化为了热量。所以你会出汗。

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