健身房练腿用什么器械图片

健身房练腿可以用如下器械：

1、跑步机。

跑步机是练腿的首要选择之一，不仅操作十分的简单方便，还能有效的消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。

2、坐式蹬腿器。

通过坐在椅子上来进行腿部的拉伸动作，可以锻炼股四头肌和胫骨前肌，可以避免深蹲对于腰部的巨大压力，能够用来冲击大重量，而且利于增强韧带柔韧性和关节的稳定性。

3、坐姿腿外展和内收训练器。

通过坐在上面来将腿部向外扩张和内收，不仅可以对臀中肌、臀小肌，大収肌群进行锻炼，还能够起到促进新陈代谢和增强柔韧性的作用。注意用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力。

4、腿屈伸训练器。

将身体后仰着坐在上面，将腿部固定在圆筒上来进行运动，不仅可以帮助锻炼大腿肌群，还能够起到增强腿部能力和协调力的作用。

5、腿弯举训练器。

通过腿弯举来进行运动，不仅 可以锻炼股四头肌和股二头肌，而且可以使腿部的肌肉力量更加的均衡。

你指的所谓倒蹬吧

1在预备姿势时注意身体正对器械，两脚放在踏板正中间。

2收腹挺胸，两腿均衡用力。

3控制性地轻轻下放，避免重块震动底座而损坏器械。

4膝关节弯曲度不要小于90度，否则既不利于腿部发力伸膝，又容易损伤膝部。

5下放时大腿不可过于贴近身体，以免臀肌和胭绳肌被过度拉长而不易发力起动，同时也会压迫胸腹部，影响呼吸。

6两腿始终平行，不能张开、晃动，身体也不要扭动。

望采纳

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、仰卧蹬腿训练器

主要练习整个腿部的力量。

运动过程：晃动双腿，仰卧，双手放于体侧，双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿：仰卧，双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚，双手用力拉，双脚用力蹬，保持30秒钟左右;重复操作3~5次。

6、坐姿腿内展训练器

主要练习大腿内侧的肌肉，与坐姿腿外展训练器方向相反就是。

蹬腿：

后仰的角度应该不要过大，稍后仰就行了。

如果两脚前后站立，后面的脚可以向前迈一步，但是不能踩线。后蹬腿不要踢得过高，影响重心的稳定。

两臂不要夹的过紧，过紧会影响挥臂，稍分开。

送髋：

从最后用力开始到左脚着地支撑这一时段,

髋部是以右侧髋关节为支点向前运动,

此时属于右腿的单支撑状态,

随着左腿向投掷方向运动,髋部可做向前的转动、上提、下压运动,

由于髋部的上提会影响左脚的快速着地,

因此,

此时左髋的上提应禁止,

为使左侧髋部的前转以右侧髋关节为支点,

左脚着地前左腿必须适当内扣,

使左腿与骨盆在左髋关节处固定,

但是注意左脚着地方向以及左脚内扣不能过分。一般来讲,

左脚内扣过多不利于后续阶段右侧髋部的向前转动。左脚着地瞬间,

左脚与投掷方向呈

0°~30°为宜。

左脚落地后由于左腿的支撑,

髋部停止向前和向下的运动。由于受左腿有力支撑的影响和右腿积极蹬转的作用,

髋部改变了其运动方向和运动形态,

髋部的运动已由原来的以右侧髋关节为轴运动逐渐转为以左侧髋关节为轴进行运动,

髋部不仅沿着左侧髋关节的垂直轴向前转动,

而且右侧髋部沿左侧髋关节矢状轴逐渐上提,

沿以左侧髋关节为主的冠状轴骨盆逐渐后倾,整个身体逐渐形成“反弓形”姿势。当身体转成整个髋部朝向投掷方向,

重心基本处在左腿上方时,

两腿用力蹬伸,

髋部上顶,

右髋高于左髋,

髋部完成最后用力动作。

腰腹：

腹肌收缩（力是向前而不是向下）。

只要身体拉成弓形，腹部的力量就能用处来了。

动作要连贯快速自然。

刀术套路中的腿法是蹬腿，根据其运动形式分为以下3种：

刀术是武术中短器械的一种，由古代兵器演变而来。早在原始社会就用石刀、骨刀作为生产工具，后来用于战争成为短兵器。

现代武术，把刀的各种套路泛称刀术，作为一种健身的手段，也是武术比赛项目。刀术以缠头事脑的招术为基本动作，加上劈、砍、挂、撩、扎、点、云、崩等刀法所组成的套路练习。刀术的风格特点是勇猛快速激烈奔腾，紧密缠绕，雄健剽悍。

一、正蹬腿

1、左蹬腿的练法

先以左格斗式站立作为预备式，然后重心后移，右腿作为支撑腿，左腿提膝上抬，脚尖勾起，快速向前直线蹬击，力达脚跟，双手保持格斗姿势，目视前方。左腿落地时，合髋下压。要点：蹬腿要送髋助力，身体要保持平衡，收腿要迅速

2、右蹬腿的练法

先以左格斗式站立作为预备式，然后重心前移，左腿作为支撑腿，右腿提膝上抬，脚尖勾起，快速向前直线蹬击，力达脚跟，双手保持格斗姿势，目视前方。右腿落地时，合髋下压。要点同左蹬腿的练法

3、正蹬腿的实战运用

正蹬腿常用于攻击对手的心脏、小腹或裆部等薄弱环节，可以作为主动进攻武器，在防守中也可阻止对手进身，是一种攻防兼备的腿法。

二、侧蹬腿

1、侧蹬腿的练法

由立正姿势身体左转，右脚向左侧上一步，脚尖外摆，双手于体前交叉，目视左前方；随即双手向身体两侧分开，左腿向左侧上方猛力蹬出。

2、侧蹬腿的实战运用

根据实战情况，可以蹬踢对手的下颌或胸腹要害

三、后蹬腿

1、后蹬腿的练法

以左格斗式站立开始，右脚向前上步，迅速向左后转身180度，背对对手，向前俯身，以右腿作为支撑腿，猛力向后蹬出左腿

2、后蹬腿的实战运用

后蹬腿又被称为虎尾腿，在实战中的转身可以迷惑引诱对手，然后出其不意地向其发起攻击，攻击对手的胸部、腹部、裆部、肋部等要害