夏天健身怎么控制饮食？

夏天是一个很好的减肥季节，但是要想在健身的同时控制饮食，需要注意以下几点：

多喝水：夏天出汗多，容易导致脱水，因此要保持足够的水分摄入。建议每天喝8杯水左右，可以选择淡盐水或者绿茶来补充水分。

控制碳水化合物和糖分的摄入：夏天气温高，身体容易感到疲劳，因此要控制碳水化合物和糖分的摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。同时，也要避免高糖分的食物，如冰淇淋、甜饮料等。

适量摄入蛋白质：夏天是肌肉生长的好季节，因此要适量摄入蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼类等，这些食物不仅能够帮助增肌，还能够提供身体所需的能量。

少吃高脂肪食物：夏天气温高，人体代谢率较高，容易产生大量热量，因此要少吃高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕等，这些食物虽然美味，但是热量高，容易导致体重增加。

多吃蔬果：夏天的水果种类丰富，含有丰富的维生素和矿物质，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、苹果、黄瓜、西红柿等，这些食物不仅能够补充身体所需的营养，还能够帮助消暑解渴。

总之，夏天要想在健身的同时控制饮食，需要注意控制碳水化合物和糖分的摄入，适量摄入蛋白质，少吃高脂肪食物，多吃蔬果，并且保持足够的水分摄入。同时，也要保持积极的心态和正确的饮食习惯，才能够达到减肥的目的。

健身的饮食重要吗？有很多刚入门的锻炼者不重视饮食，从而使得自己锻炼走了很多弯路，付出了和别人一样的努力，但是收到的训练效果并不比别人好。所以说，健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的，这会直接影响到训练者的训练成效。

我们健身中不仅要会吃，还要吃得合理，这是非常重要的，不是说让你多补充蛋白质，你就餐餐高蛋白，别的营养素就不摄入了，这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。

健身要会吃和会练，这两者结合好了，我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人，增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法，让你正确安排饮食计划，从而使得健身效果变得更好！

第一个方法、选择健康的脂肪

很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖。

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

第二个方法、摄入优质蛋白质

我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉，那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质，并且蛋白质的含量要足够。

那么优质蛋白质有哪些呢？例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用，不要进行深度的加工，清淡的烹饪即可。

我们的蛋白质摄入除了三餐外，在健身后也要及时摄入，这时身体刚锻炼完，对于蛋白质的需求是极大的，这时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉得到足够的能量补充。

第三个方法、合理分配营养素摄入

大家在饮食计划的安排中，一定要合理分配营养素，对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当，不能只摄入蛋白质或碳水某一个，而忽视其他的。

我们在健身中营养素搭配合理了，才可以让身体得到最好的补充，肌肉生长质量才会达到更好。

第四个方法、拒绝高糖饮料摄入

健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。

大家看完这些饮食计划的安排后，还要让自己落到实处，在生活中要坚决执行，不要给自己找借口，只有这样才可以保证我们的健身效果达到最大化。

我和你说吧

LX的乱说的还射硅胶

他们是吃蛋白粉等等的营养物品（这个量很大的）

上面说的是专业健美的如施瓦辛格他们还有打激素和类固醇

不然别人练什么全打进去好了

还捡块砖就可以练

你要得到力量型的肌肉不进行无氧运动可能会有？

而且肌肉的线条和维度不是说你弄弄砖头就是有的

我现在开始回答你的问题

学过生物应该就知道脂肪是不等于肌肉的

因为所构成的物质就是不同的

所以直接练就好

7分吃3分练当然不是叫你多吃不练练也要拼命的

饮食多吃高蛋白的东西（是动物蛋白不是植物蛋白）

健身房是必须要的

教练这个就可以不要

你可以学习边上的人还有多去网上学习学习

健身初期，有些人的体重不降反升，这是因为肌肉的重量增加了。一个缺乏运动的人，肌肉纤维利用比例小，肌肉含水量低于经常运动的人。开始健身后，肌肉纤维利用率增加，更多的水分被带入肌肉，因此体重上升了。这其实是一种良性现象，身体已经在向好的方向转变，请不必为体重的数字纠结！

饮食上非常自律的人不一样就是健身者，但是真正的健身者在饮食肯定是非常自律的，毕竟健身这件事，素来讲究的就是三分练七分吃，尤其是健身中佼佼者们，俗称健身肌肉男，为了一个更好的肌肉状态和增肌效率，他们对于饮食的苛刻程度可以说是远超我们普通人的，控制住自己的嘴巴，再加上严格的健身训练，什么人都可以练的一身肌肉。

我们一直在说的健身就是三分练，七分吃，把饮食问题提到了健身训练的前面，很多人可能会觉得有点本末倒置的感觉，毕竟在很多人看来，管住自己的嘴巴，与挥汗如雨的健身训练相比，前者似乎更可控，也更加容易一些，那么当饮食很自律的健身肌肉男开始大吃大喝后，肌肉会变什么样？

一、肌肉变化不大

每逢过年胖三斤，春节刚过，相信很多小伙伴又开始为接下来的减肥计划做准备了，健身的肌肉男也是同样如此，毕竟过年了，谁还不吃点好的呢？但是普通人可能过完年之后，会感觉胖了很多，但是健身肌肉男一般身材变化并不大，因为说白了，健身这么多年，肌肉含量上去了，有资本成为那种怎么吃也吃不胖的人了，因为肌肉含量上去了，身体新陈代谢也就提高了，和普通人相比，他们更不容易吃胖。

而且就算是不再注意饮食了，只要把自己的训练量提上去，肌肉还是不会有太大的变化，顶多说肌肉的增肌效率因为蛋白质摄取不足变低，或者会因为热量摄入太高，体脂率增高，但是对于肌肉的影响并不是很大，现在很多健身者健身后，就是太小心了，训练强度上去了，你就算多吃点也会全部消化的。

二、身材走形

当然并不能排除个体，有些肌肉男他的消化系统太强大，往往肌肉还没能消耗的热量，就全部被身体储存为脂肪的，尤其是当在大吃大喝期间，在稍微一懈怠，那么就会非常容易身材走形，变成”壮汉“。也就是肌肉也有，但是肌肉线条不明显，都被脂肪给包住了，但是即使如此，肌肉的质量也不会变的，不会因为你大吃大喝，肌肉含量就降低了，肌肉力量减小了。

三、身体素质变弱

其实不管是健身的肌肉男，还是很多的普通人，饮食如果不注意，暴饮暴食大吃大喝的话，对身体都会有一些损伤的，尤其是现在的生活水平提高了，人们有很多的物质基础去享受各种美食，如果不克制一些的话，高热量的食物摄入太多，肥胖是小事，像各种心脑血管疾病才是大问题。

你觉得为了健身，饮食上变得特别自律，真的合适吗？

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

从生理的角度上来说，在人类出生5个月之后，体内的肌纤维数量处于持恒状态不 再增多，因此对于我们肌肉的含量就会产生影响，所以想要增加肌肉的含量，必须进行锻炼，今天我们就来了解增肌的知识。

1、肌肉增长和哪些因素相关

2、大肌肉群肌肉增长的经典动作

3、脏增肌到底有什么危害

一、肌肉增长和哪些因素相关

1、器械锻炼可以改变体内肌肉的体积

上面已表明，只有加强锻炼，才能更好的增肌，我们在训练时，身体的负重量和运动强度，加快了肌纤维的破坏，为了使肌纤维的恢复，我们就需要吸收大量的营养蛋白质、碳水化合物以及多种矿物质。

在它们的作用下，恢复的肌纤维的围度和体积发生了很大的变化，使围度和体积增大，这样我们的肌肉含量就会增多，随着不断地运动，肌肉越来越变大。同时我们肌肉中的肌红蛋白，使储存的氧气含量增多，使运动后的毛细血管增粗，导致肌纤维随着变粗，这样我们的肌肉随着运动的进行，也会越来越粗。

2、充足的营养可以更好促进肌肉的增长

我们运动后，肌纤维被严重破坏，为了使它恢复，急需充足的营养供给，这种营养主要是蛋白质，在这个环节，我们会制定健身食谱，从食物中获取蛋白质，但是恢复时间比较长，所以有些健友服用动物蛋白质粉，用来补充肌纤维恢复的养分，这样就保证了肌纤维恢复的营养途径，在这种情况下，肌肉随着肌纤维的体积增大肌肉也越来越多，最后达到我们锻炼的目标。

3、保证好肌肉的休息时间，更好促进肌肉的增长

研究表明，我们肌肉的增长再48小时内才能修复完全，所以我们在48小时之内，不要进行对目标肌肉的负重锻炼，这样不利于肌肉的恢复，增肌效果也会受到影响，有些健友认为训练时间越长越好，这种说法是没有科学依据的。在制定训练计划的时候，我们就要注意每周的训练时间，安排计划时至少有两天不能进行力量训练，要保证好肌肉充分休息的时间。

二、大肌肉群增肌的经典动作

胸部增肌练习

背部增肌练习

臀腿部增肌练习

双臂增肌练习

三、脏增肌对身体有哪些危害

脏增肌指的是健身者为了增长过多的肌肉，在增长肌肉的锻炼中，对饮食没有合理的计划，而是海吃狂吃，导致脂肪含量过高，影响了增肌锻炼，它带给健身者的危害有哪些呢？

1、首先脂肪会趁虚而入，喧宾夺主占领肌肉的位置，影响了肌肉的生长，同时还会把已有的肌肉变成脂肪，想想大家都觉得可怕。

2、人脂肪过多，人的精神就会变得越发懒散，身体也越来越重，整个人会失去活力，思维也会变得迟钝不堪。

3、长期脏增肌的人，身体也会变得越来越差，阻碍了肌肉的正常生长，增长的速度也会变得缓慢，所以建议大家管住嘴，迈开腿才能完成自己的增肌计划。

总结：现在有许多的健身新手刚刚参加健身，对于增肌过程的了解是很重要的，结论得出，我们的增肌过程实际受到器械锻炼、蛋白质补充以及休息3个方面影响，它们每个环节完成的效率，直接影响着我们的增肌效果。希望健友们掌握这一点，把它运用到实践训练中，会给你很大的帮助的。