为什么做俯卧撑胸部会变大，怎样能让胸部更结实看上去又不会鼓起？

俯卧撑练出大胸肌，这是理所当然的结果！让胸肌形态更好看，我建议添加练习双杠臂屈伸锻炼外沿。

俯卧撑是最经典的健身动作之一，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌肉塑造及力量提升最为针对，同时也是一项良好的核心力量训练。

几乎所有的人练习俯卧撑都是为了胸肌更大更厚更有型，因为它是一个门面肌肉，只要练出来就会带来不同的形体表现。而题主你做到了！恭喜！

但从你的描述看，不喜欢鼓鼓的胸肌，而是要结实的有型的胸肌。所以我推荐你练习双杠臂屈伸这个动作，它能够对胸肌的外沿刺激更好。同时，动作强度更大也会带来更好的训练效果。

还需要注意的事:在训练前做好热身，训练中确保动作姿态的标准，训练后做好拉伸放松。配合良好的饮食与休息，你的肌肉就会越来越强壮有型了！

做俯卧撑不是胸部会变大，而是锻炼了胸部肌肉，做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪。

看起来结实不结实其实是你脂肪的问题,如果你的肌肉块很好,但是上面覆盖了一层脂肪,看不见轮廓就会觉得是肥大

其实力量练习对减脂的效果一般,但是对增加肌肉维度效果很好,所以就造成了你现在的局面

你的问题可以变成怎么消除脂肪,而消除脂肪的主要方法是有氧,我注意到你有跳绳和跑步,这两个是有氧运动,但是3天一次,间隔太长,应该每天都要跑,每天力量训练开始前20分钟跑步或10分钟跳绳,完成力量训练后,40分钟跑步或20分钟跳神

力量训练上来说,俯卧撑可以改成3-4组,每组20-25个

有氧要持之以恒,减脂才会有效果,加油