根据《全民健身指南》的标准,20-24岁的男性要做40个俯卧撑才算优秀,28-40个算良好,20-27个才能及格,13-19被评为较差,7-12个则是差。
俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
健康生活,养成良好的生活方式。时代的经济水平已经在不断的提高,有的人总是会忙于工作,往往就特别容易忽视健康。为了能够更好地进行体育锻炼活动,在室内也可以进行俯卧撑运动,这样子对于平时的锻炼也是有一定的好处。那么,俯卧撑做多少个算合格?
由于俯卧撑运动在室内也可以进行,因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一,这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况,俯卧撑的多少和自己的体重有关系,一般100斤多点的人左个50多没问题,150斤以上的能做20多就很不错了,170斤以上的也就10个左右。可以隔天练一次,也可以天天练,抽出专门的时间段,一组做30个,做完后,做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做,尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了,慢慢在增加训练强度。
俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。
俯卧撑的注意事项:
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
坚持进行俯卧撑运动,不仅能够帮助锻炼身体,还能够帮助提高身体免疫力,这对于健康也是有一定的好处。做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况,千万不能够过量的进行俯卧撑运动,这样子只会加重对身体的负担,不能够达到一定的效果。
俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动,能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身,都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话,也会选择俯卧撑作为比试运动。
作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动,常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了,但是运动都是一个运动标准的,男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平,若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话,证明身体素质确实不错,值得恭喜。
不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质,俯卧撑的标准是什么?
不同岁数的男性标准不同,根据《全民健身指南》的标准,及格数是在20—24岁的男性,最少要做20个;25—29的男性最少要做18个;30—34的男性最少要做16个,35—39的那行最少要做12个,以此递减。但这只是最低的标准,若是连这个标准都完成不了的话,说明体质算是有点差了,需要锻炼了。
男性做俯卧撑能够坚持40个的话,无论是什么年纪,说明身体素质都是比较好的,身体比较强壮了。若是健身的男性,一次能够做50个以上的俯卧撑,说明健身的也很有效果了,身体算是很强壮,身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑,若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势,并且一次能够做40个以上,偷着乐吧,身体素质真的很不错。
坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处?
首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌,身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力,消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后,男性或许能够发现自己变瘦了,但是却变得强壮了,肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。
其次延缓衰老。虽说女性怕衰老,可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话,身体的肌肉群得到锻炼,肌肉的纤维组织增粗,肌肉老化的就会变慢,体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒,对于男性来说,皮肤会变得更好一些,也显得年轻一些,衰老的也就比较慢一些。
再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁,身体的机能就会出现不同程度的下降,雄性激素的分泌就会减少,可能会出现体力下降,身体毛发脱落等等,但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速,身体的机能提高,促进雄性激素的分泌,帮助身体锻炼更明显的肌肉。
最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁,生理机能是不断下降的,比如肺活量下降,大脑的反应能力变慢,骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话,身体的肌肉得到锻炼,身体的血液循环变得畅通,肺活量得到提高,大脑的功能也能得到锻炼,骨骼也会变得更强壮一些,身体素质能够提高。
若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性,说明身体的素质还是很好的,身体也算是比较健康的,若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼,身体素质提高,肌肉力量得到锻炼,也是能够完成的这一标准的。
俯卧撑做多少算合格?不同性别,不同年龄的人,体质不一样,能做的俯卧撑次数也不一样。以下表格是不同性别、不同年龄者,俯卧撑次数的不同级别参考数据:
俯卧撑,是训练胸肌、肱三头肌为主的徒手训练方式,因为其训练的方便性,男女老少皆宜。就具体训练部位而言,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。
初始俯卧撑训练者,如果不能做完整的俯卧撑,可以从上斜俯卧撑、跪地俯卧撑做起;常规的俯卧撑训练,每周三到五次,每次四组以上,每组做到力竭或者接近力竭。
就训练的部位而言,以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌之外,还可以做引体向上训练背部和肱二头肌,卷腹、平板支撑训练腹肌,深蹲、箭步蹲、臀桥训练腿臀部位。
在我看来,男生能做30个标准俯卧撑,女生能做10个俯卧撑,就算合格了。
我带过的会员中,男生俯卧撑能力都还可以,就算一开始能做的数量不多,练一段时间,都能连续做30到50个。但是女生普遍俯卧撑能力不行,大多数会员一开始连一个标准俯卧撑都做不了。
下面就扯远点,说说如何通过系统的练习俯卧撑,锻炼胸肌、三角肌前束、以及肱三头肌。
首先,如果你是这样的战士,你肯定不需要参考我的练法。
怎么系统的练习俯卧撑呢?
以下9个俯卧撑动作,根据自己的能力,由难到简单,选择3或4个动作,
每个动作做4或3组,每组做到力竭。
如果你做不了动作一,但是可以做动作二,就选二三四五,这几个动作。
如果你是女孩儿,前6个动作都做不了,你就做七八九,这三个动作。
动作一:单手俯卧撑
吸气下放,吐气推起。
左右各做3组,每组力竭。
组间休息1到2分钟,然后换动作二。
动作二:跪姿单手俯卧撑
吸气下放,吐气推起。
左右各做3组,每组力竭,然后换动作三。
动作三:不平衡拉弓俯卧撑
左右各做3组,每组力竭,然后换动作四。
动作四:拉弓俯卧撑
3到4组,每组力竭,然后换动作五。
动作五:钻石俯卧撑
胸碰到手,再推起。
3到4组,每组力竭,然后换动作六。
动作六:标准俯卧撑
胸几乎贴地,再推起。
3到4组,每组力竭,然后换动作七。
动作七:跪姿俯卧撑
3到4组,每组力竭,然后换动作八。
动作八:跪姿释手俯卧撑
把身体完全放到地上,再推起。
3到4组,每组力竭,然后换动作九。
动作九:站姿俯卧撑
3到4组,每组力竭,然后结束。
每周练习2次,3个月到半年,你发现不但胸肌大了,胳膊粗了,而且还不断进阶,能做单手俯卧撑了。
啰嗦结束。
我是胡博,我来回答。
个人认为做这种训练,是一个循序渐进的过程。急于求成反而更容易损伤身体。
训练强度应该每隔一段时间就重新测试一次。测试每次最大训练强度,也就是每次最多能做多少个。
训练方案中,可以从每次最大训练强度的40%,比方说本月测试时,最多可做30个,建议训练时从每次12个开始,逐渐加量。
下个月测试时,最多可做50个,训练时可以从20个开始,逐渐加量。
其实并不是做得越多越好,同一个肌肉群的抗阻训练,做完了应有充足的休息,再配上优质蛋白质的补充,长肌肉效果更好。
其实不用去问多少会合格,想锻炼身体的话可以每天练习从少做起。当然如果去健身房做负重训练的话效果就更好了。
我以前俯卧撑只能做十个以内,健身三年多现在做5、60个没问题了。
个人觉得没有具体的标准,这个和自身体重成比例的,还有就是姓别!女性很多做不了标准的俯卧撑,男性体重基础很大也很难做俯卧撑!所以男性来说,体重标准,成人应该30左右合格!希望能帮到你!
俯卧撑增肌效果好不好要看有没有健身基础,如果没有健身基础还是不错的选择,在结合一些变化的姿势效果会更好,如果有健身基础则是一个不错的热身动作。一个标准的俯卧撑相当于自己体重的百分之六十五的卧推重量。
根据《全民健身指南》的标准,20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀,28-40 个算良好,20-27 个才能及格,13-19 被评为较差,7-12 个则是差;
女生以仰卧起坐作为测试标准,20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀,26-36 个视为良好,16-25 及格,6-15 较差,1-5 为差。
扩展资料《全民健身指南》是国家体育总局发布的健身指南,具备权威性、科学性、个性化和实用性四大特点。
2017年8月10日下午,国家体育总局召开新闻发布会,正式对外公布《全民健身指南》。
2018年7月17日,国家体育总局举行新版《全民健身指南》(以下简称《指南》)首发式。与过去相比,此次发布的《指南》有诸多亮点,其中首次包含由武大靖、马龙、傅园慧等世界冠军为全民健身做示范动作的视频。
参考资料:
正常男人俯卧撑30-40个。
如果你能在不刻意追求数字的情况下,做到50个,那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说,可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准,34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的,40岁以上的男性,能够坚持做20几个也不错了。
但做多少个并不是唯一的标准,质量比数量更重要,不然做得再多,姿势却错了,也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是:人呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,坐俯卧撑时,应用2-3秒时间来下降身体,直到胸部离地面2-3厘米,然后立即撑起回到初始位置。
做俯卧撑好处
1、增长肌肉
平时如果可以适当进行俯卧撑,对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大,在俯卧撑的过程中,通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀,胸部的肌肉力量,可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中,肌肉力量也会慢慢增强,这样才能够塑造身形,给人一种身强体壮的感觉。
2、控制体重
平时进行俯卧撑对减肥有利,因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中,通常会消耗很多的能量,这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了,体重才能慢慢控制。因此,想要控制好体重的人,平时可以适当进行俯卧撑,这样才能维持体重合理。
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