锐星健身学院课程有哪些？

私教课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

简介：

CPT 160专业私人教练认证(STEP1-5)

Certified Personal Trainer

1个月

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

ECPT精英私人教练认证(STEP 1-10)

Elite Certified Personal Trainer

2个月

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SCPT全能私人教练认证(STEP 1-15)

Superior Certified Personal Trainer

3个月

适合学员

0基础学员 健身爱好者、健身从业者

STEP 1

(课程图标)国家职业资格健身教练认证

National vocational qualification

72课时 2周

国家职业资格健身教练认证包含运动解剖学、运动生理学、运动营养学、生物力学、健康体适能要素、体重控制、课程销售等知识体系，同时学习该课程并通过考核将获得国家法律认可的健身教练国家职业资格证书，拿到进入健身行业的第一块敲门“金”砖。

健身教练概述

人体运动的结构与功能基础

健康与运动的合理营养

健康体适能概论

运动技术

运动计划

运动损伤的预防与处理

体重控制

特殊人群的健身运动

课程销售与客户服务

STEP 2

(课程图标)形体塑造 (有修改)

Body Shaping

36课时 1周

核心课程以人体科学理论为基础，通过器械训练增强体质、塑造体形，达到增肌、减肥、塑形等目的，是私教工作中的基础课程。

胸部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

背部杠铃、哑铃、自重、器械训练技术

肩部杠铃、哑铃、器械训练技术

腿部杠铃、哑铃、自重、固定器械训练技术

腹部哑铃、自重、固定器械训练技术

手臂杠铃、哑铃、自重 、固定器械训练技术

基础体能训练

国家职业资格健身教练考核体能专项训练

STEP 3

(课程图标)红十会急救认证

CPR

6课时 1天

救护新概念、创伤救护四大技术(创伤止血、伤口包扎、骨折固定、伤员搬运)，心肺复苏技术(胸外心脏按压，打开气道，人工呼吸)，气道异物梗塞急救技能，逃生避险技能，常见急症现场救护方法。培训方式以理论讲授和现场操作相结合，每位培训学员均配有培训教材和器材。培训结束后进行心肺复苏和创伤救护现场考核，考核合格后颁发红十字会认证培训证书。

学习CPR能沉着应对更多的突发情况，掌握更多保障会员健身中安全的应对经验。真正成为一名知识丰富、专业可靠的私人健身教练。

救护新概念

心肺复苏

创伤救护(四项技能)

气道异物梗塞的现场处理

STEP 4

(课程图标)极速瘦身 (有修改)

Extreme body slim

18课时 3天

随着时代的发展，当今社会肥胖的人越来越多，减肥也一直是个热门的话题。许多人都迫切想知道最快、最简单、最有效的减肥方式。极速瘦身课程“边学、边实践”，从另一个角度了解运动，包括减脂、体重控制、运动营养品的合理选择、不同人群营养方案的制定技巧、成功案例分析等，实现科学化的身体受益。

体重管理概论

肥胖形成因素与机理

肥胖的诊断与运动计划

常用减脂的训练方法

减脂的饮食方案

综合性案例分析

减脂常见问题分析

STEP 5

(课程图标)私人教练营销 (有修改)

Personal Trainer marketing

24课时 4天

每一位成功的健身私人教练，都必须是一名市场营销师，除了私教专业知识外，销售技巧必不可少。本销售培训课程注重实战，实践演练、互动问答、案例分析等，帮你迅速提高销售能力，极有实用价值，不仅能够帮助刚入行的教练，还可以帮助已具备相当经验的私教提升技巧，是提升私教业绩的必备武器。

私教营销概论

私教人教练工作的流程及技能

与客户沟通技巧

私教会员资源管理

私教会员的服务

私人教练的自我管理

铁的团队意识打造

STEP 6

(课程图标)完美表现训练(有修改)

Ideal performance training

36课时 1周

运动表现训练是基于健身教练国家职业资格培训的知识体系之上建立起来的一套较完备技能运用课程。IDEAL的培训内容如下：20个体侧评估项目、512个抗阻项目、142个伸展项目、42个平衡训练项目、5种心肺耐力训练项目、60种SAQ训练项目、324个核心训练项目、22种快速伸缩复合项目、小型私教训练器械超过21种等等。IDEAL训练系统包含了1127项训练服务内容，也是专为零基础学员设定的“理想(体能)表现训练”。

R-STAR将提供给您超过61种世界最先进的评估手段，其中体位评估以及矫正训练，让学员了解人们的体位到底出现了哪些改变，产生原因等知识，帮助客户提高运动表现。这才是优秀私教必须掌握的!

高阶柔韧性训练技巧

高阶功能性抗阻力训练

SAQ矫正训练

体适能评估

特殊人群运动计划

STEP 7

(课程图标)功能性训练 (有修改)

Functional training

18课时 3天

功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。利用常见健身小工具训练能提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。功能性小工具训练的优点是:在确保会员具有较扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。对客户而言，小工具训练满足了大多数人群的实际需要，如：减脂、塑形、体能训练、力量耐力训练、康复理疗等等，增加客户与教练间的互动和交流，训练方式有趣多变，提高客户兴趣才能提高续课率。

小工具功能训练导学

功能性器械训练的应用

小工具功能训练技术与方法

小工具功能训练原则及其应用

小工具训练课程设计与实施

STEP 8

(课程图标)私教小团体课程 (有修改)

Personal trainer association course

18课时 3天

训练源于设计，帮助学员提升全身各部位机能的循环训练，可以组合成多种互动性、趣味性的课程。课程包括课程分类、适用人群、课程编排、实践演练及课程销售等内容。

私教小团体课程分类及适用人群

私教小团体体课程编排

私教小团体课程运动强度监控与设定

小团体口令、动作示范、音乐选择

小团体团体课程运动处方示例

私教小团体课程销售

STEP 9

(课程图标)综合格斗 (有修改)

Fitness fighter

36课时 1周

综合格斗是格斗类项目与功能性训练结合的训练课程，运用最先进的健身方法，搭配以拳击,自由搏击,MMA,巴西柔术及泰拳为主的多种格斗动作，达到身体的对抗极限，进行全身整合式功能性训练，达到更好的燃脂塑形的效果，适合任何年龄的爱好者。

通过学习综合格斗课程让健身教练们真正了解健身格斗的训练方式和方法，从而获得更多的训练手段，运用到带会员的训练中，提高体能训练技术，增加会员学习的兴趣。

综合格斗概述

三大拳法与全面肘法及接靶演练

攻防转换与格斗体能

三大腿法与膝法训练及接靶演练

拳腿组合接靶演练与实践训练

私教上课流程与考前疑问回答

格斗辅助器材介绍

STEP 10

(课程图标)运动营养 (有修改)

Fitness movements nutritionist

36课时 1周

根据不同的人群，制定针对性的饮食计划比如不同年龄段、不同性别以及增肌、减肥、三高等特殊人群。课程包括营养学基础、运动补剂与违禁药品、营养餐的设计与制作等内容，是一名合格健身教练必须学习的课程。

营养师职业规划

食品安全教育

运动营养学基础

运动与七大营养素

运动营养食品

增肌减脂人群的运动营养方案

运动营养配餐训练

STEP 11

(课程图标)运动损伤与康复

Sports injury and Rehabilitation

78课时 2周

课程包含肌肉损伤、颈椎病、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛等疾病的预防及康复。针对问题人群制定相应的训练计划，是专业私教必须掌握的技能。

常见颈椎病解决办法

常见肩关节病解决办法

常见肘关节腕关节病解决办法

常见腰椎病解决办法

常见膝关节病解决办法

常见踝关节关节病解决办法

常见特殊案例解决办法

STEP 12

(课程图标)高级孕产 (有修改)

Advanced pregency

36课时 1周

课程内容直达备孕、孕前、孕中、孕晚期及产后恢复，涵盖孕期运动处方、营养搭配、孕期常见问题处理、缩短产程、减轻疼痛的方法以及产后身体恢复和孕产课程的销售方法等，全面掌握孕产客户的健身知道技能。此课程还包含私人教练孕产课程必备的教学能力、售课能力、心理分析等素质。

孕产解剖学

男女备孕及备孕运动处方

孕期各阶段问题处理

产后问题解决

孕产课程营销

STEP 13

(课程图标)私教普拉提

Personaltrainer Plates

36课时 1周

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。课程包括核心的激发、开发，不良姿态的评估、改善等内容。私教普拉提主要是一对一帮助会员进行普拉提训练，达到全身协调的效果。掌握不同的功能性训练方法是私人教练提升市场竞争力的必要手段。

普拉提的发源及概论

呼吸模式与运动关系

核心动力的激活与开发

六大体位的训练模式

不良体态的评估与改善

脊柱运动及小器械运用思路

综合性体能训练

STEP 14

(课程图标)DT线性伸展

DT fitness linear stretching

18课时 3天

无伸展，不训练;伸展和训练是一体的。DT让大家了解如何通过人体十字星结构分析功能缺失，通过力的传导和分散来运用五角星结构，训练与调整。以伸展为主，抗阻与泡沫轴为辅找寻缺失功能，打造人体最优化的五角星结构。

关节柔韧性的改变

关节形态变形的调整

如何运用筋膜评估及解决各种问题

关节周围韧带的功能修复

运用神经传导治疗内在器官的基本问题

STEP 15

(课程图标)健美健体 (有修改)

Bodybuilding

60课时 2周

解读健体赛事起源、国内外赛事发展及前景、比赛规则介绍、备赛周期营养方案、备赛周期脱水、训练与休息，重新定义训练让肌肉展现更完美，为参赛选手指导最佳参赛项目、赛前运动计划建议、赛前运动饮食计划建议、参赛项目规定动作的指导以及模拟比赛现场的训练等内容。

健美健体运动概论

上肢、躯干、下肢健美训练技术

健美健体训练原则与方法

健美健体比赛规则

健美健体赛前赛中赛后的训练及饮食

健美专业运动营养补剂知识

健美健体私教课程设计与实施

包含证书：

健身教练国家职业资格认证-上岗必备

就业无忧

高薪利器

锐星健身教练培训基地考证服务-轻松解决考证难

证书18本，含国家职业资格认证

证书名称：

健身教练国家职业资格认证

专业私人教练认证

精英私人教练认证

全能私人教练认证

红十字会急救培训认证

私人教练营销课程认证

形体塑造课程认证

体重管理师认证

功能性训练课程认证

私教小团体课程认证

运动表现训练课程认证

综合格斗课程认证

高级运动营养师认证

高级运动康复师认证

高级孕产指导师认证

私教普拉提课程认证

DT线性伸展课程证书

健美健体课程认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

请记住，我们做的是教育，我们担负着学员的前途。

团操课程

116年办学经验，资深导师，系统授课，值得信赖

2全国首批健身教练国家职业资格培训基地

3荣获数十项荣誉，包括健身教练国家职业资格优秀培训机构、明星健身培训机构、年度培训机构金狮奖

4同行业领先的线上+线下结合O2O教学模式，更专业，更扎实，更领先

2019课程全新升级，开启健身教练培训160时代

专业团队研发课程，满足市场多元化需求

更巧妙的课程设计，只为打造更优秀的健身人才

2019 160版课程

GFIC 160 专业团操教练系列课程 (教练必修+任选4门)

Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

EGFIC 160 精英团操教练系列课程 (教练必修+任选7门)

Elite Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

SGFIC 160 全能团操教练系列课程 (全部学习)

Superior Group Fitness Instructor Certification

适合学员：

0基础学员、健身爱好者、健身从业者

教练必修

Coach required course

72课时 2周

教练必修是一门包含了乐感、协调、心肺、敏捷、爆发、控制、肌耐力、灵活性以及肌肉伸展性的综合身体素质训练的课程，以自重训练为基础，偶尔配合一些小器械(如：哑铃、健身球、踏板等)进行训练。具备这些能力是你成为一名团操教练的必备基础。在这一周的训练里面除了能让你具备一个好的操课教练必备的身材、形象外，还能掌握深蹲/俯卧撑/平板支撑/波比跳等一系列健身最基本动作的锻炼方法。当然，如果你上课足够用心，结束之后你也能代ABS/腰腹瘦身/形体雕塑等操课。

在这里，老师也会给你很多特色的职业规划，比如什么课程适合穿什么样的服装、去哪里找一些你喜欢又实用的音乐、做一名专业的操课教练必备哪些职业素养等。

这些内容有助于你接下来所有特色课程的学习和教学，所以不管你有没有运动基础，只要你勤奋、能吃苦，从这里开始，你将成为一名优秀的团操教练。

而值得高兴的是，本课程是免费的。

乐感训练

身体控制训练

核心训练

心肺训练

协调性与灵活性训练

伸展训练

自由体系课程编排

教练台风训练

南美热舞

Boom Dance

hot dance

72课时 + 终身免费复训

将音乐与简单易学的舞蹈动作及间歇有氧运动融合在一起的团操项目，课程由不同风格的南美舞蹈形式组成，让参与者得到放松和乐趣，受会员热捧。

南美热舞课程简介

不同风格核心步伐教学

不同风格成品舞教学

南美热舞的热身与放松

南美热舞带课技巧

南美热舞课程编排

爵士舞

爵士舞

Jazz

108课时 3周 终身免费复训

爵士舞(Jazz)是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，它的舞姿如非洲人的性格一样热情奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞，街舞，拉丁舞的元素和技巧，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，是将健美操轻快的舞曲和爵士舞优美的舞蹈动作组合在一起的一种运动形式。

爵士舞基本功教学

爵士舞基本功能组合编排与带课

不同风格爵士段舞教学

不同风格爵士成舞教学

不同风格爵士音乐解析与舞蹈编排

肚皮舞

Bel

肚皮舞

Belly Dance

108课时 3周 终生免费复训

肚皮舞(Belly

Dnace)是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情，以神秘著称。

肚皮舞基本功教学

肚皮舞基本功组合编排与带课

不同风格肚皮舞段舞教学

不同风格肚皮舞成舞教学

不同风格肚皮舞音乐赏析与舞蹈编排

能量搏击

BOOM COMBAT

72课时 12天 终生免费复训

随着社会的飞速发展，人的压力随之增加。普通健身已满足不了客户需求。搏击操将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，可轻松、痛快地将紧张情绪发泄，现已成为健身俱乐部的宠儿。锐星健身学院匠心独创COMBAT课程，关心每一处细节，在多层教方法与技巧中不知不觉中消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

Boom Combat课程简介

站姿技术动作训练

上肢与下肢技术动作训练

Boom Combat套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Combat课程编排

塑形杠铃

BOOM POWER

72课时 2周 终身免费复训

BOOM

POWER是塑造形体、减少脂肪的一门训练课程。课程包括五个关键要素、三个技术训练，四个教授秘诀。掌握不同的功能性训练方法是提升团操教练自身竞争力的必要手段。

Boom Power课程简介

准备姿势分析与训练

基本动作分析与训练

Boom Power套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Power课程编排

极速单车

BOOM CYCLE

36课时 1周 终生免费复训

单车课程是一种健身房热门又急缺优秀教练的时尚课程。锐星健身学院匠心打造精品课程，其课程编排新颖时尚、与时俱进，充分满足市场需要和健身会所的用人要求。

Boom Cycle课程简介

如何调节单车

骑行技术的分析与训练

运动靶心率的讲解

套路小节的分析与训练

Boom Cycle课程编排

燃脂蹦床

BOOM JUMP

36课时 1周 终生免费复训

课程核心内容在于深度解析蹦床构造，运用自有体系编排及音乐套路，科学演绎“空中芭蕾”，受年轻人热捧。

Boom Jump 课程介绍

蹦床基本动作的分析与训练

蹦床组合的编排与教授

套路小节的分析与训练

Boom Jump课程编排

哈他瑜伽

Hatha Yoga

144课时 4周 终生免费复训

哈他瑜伽有着五千年的悠久历史，源自古老的印度，瑜伽的涵义为“结合”，“平衡”，“统一”;即“天人合一”它是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。瑜伽是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉感悟、认知生命的方法。而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，现在印度有很多专门研究瑜伽的学校，瑜伽运动也在全世界风靡起来。它的特点是融柔韧、平衡、力量等于一体，适合于不同的健身人群。

哈他瑜伽基础理论

哈他瑜伽基础解剖

古典拜日热身简析

调息冥想讲解

瑜伽体位的练习

带课口令的分析

瑜伽体位的细节分析

瑜伽休息放松术

哈他瑜伽详细理论讲解

哈他瑜伽课程编排原理

空中瑜伽

Aerial Yoga

36课时 1周 终生免费复训

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽的历史

空中瑜伽的安全介绍

空中瑜伽吊床介绍

空中瑜伽的呼吸与发力点

空中瑜伽体式教学

空中瑜伽课程编排

流瑜伽

Flow Yoga

72课时 2周 终生免费复训

流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它在练习过程中以行云流水般的动作组合来强身健体，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow

Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”。

流瑜伽介绍

流瑜伽套路组合讲解

流瑜伽体位练习

流瑜伽课程编排

舞韵瑜伽

Dance Yoga

36课时 1周 终生免费复训

舞韵瑜伽在轻柔的音乐中，将民舞、古典舞舞蹈的元素以及瑜伽三者相融合的结晶。在传统的瑜伽基础上，经过精心的编排将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了柔和，同时与专业的音乐疗法功能及技能相结合后创编而成。

舞韵瑜伽将舞的韵味，瑜伽的内敛，舞的飘然，瑜伽的离俗演绎得淋漓尽致。它可以在音乐的韵律中，将身体完全舒展到极限，在获取健康的同时，不自觉中使气质得到提升。

热身组合训练

原创舞韵如何编排

舞韵瑜伽授课方法

舞韵瑜伽基本舞姿练习

舞韵瑜伽初、中、高级成品舞教学

阴瑜伽

Yin Yoga

36课时 1周 终生免费复训

阴瑜伽起源于中国古老的道家养生之术，道家的瑜伽修行者认为：当(气)融入到肉体领域中，就会分裂为互补的两极，称为阴和阳。瑜伽练习也分为阴和阳;只有阴阳平衡时，瑜伽修行者的才能更好的去专注、冥想。

以人体而言，下半身比较接近地面的为阴;上半身接近天空的为阳;身体内部接近中心的为阴;如：骨骼、骨连接(韧带、肌腱)。身体外部远离中心的为阳;如：皮肤、肌肉、筋膜。

阴瑜伽主要是针对十二条经络的练习，从表面看是对柔韧性的练习，而阳瑜伽主要是对肌肉耐力和力量的练习。所以只有阴、阳结合练习才会让你的体式提升的空间更大。注意：阳为主，阴为辅;(身体特别僵硬的人群可以加大练习阴瑜伽的频率，身体有所缓解时还是以阳瑜伽为主)

阴瑜伽起源

阴与阳的关系

阴瑜伽特色

阴瑜伽箴言

简洁的口令词分析

基本体式讲解与练习

mini拜日精准讲解

阴瑜伽课程编排

阴瑜伽调息

阴瑜伽放松术

形体雕刻

BOOM SHAPE

72课时 2周 终生免费复训

BOOM SHAPE课程以普拉提为主，融合形体塑造，核心控制的身心训练项目，配合音乐进行团体训练，可满足会员的更多需求。

普拉提理论分析

形体基本功训练

初级体位教学与训练

套路小节分析与训练

套路小节如何教授

Boom Shape课程安排

包含证书(13本)(根据所选课程获取相应证书)

南美热舞教练认证

爵士舞教练认证

肚皮舞教练认证

BOOM COMBAT教练认证

BOOM POWER教练认证

BOOM CYCLE 教练认证

BOOM JOMP 教练认证

哈他瑜伽教练认证

空中瑜伽教练认证

流瑜伽教练认证

舞韵瑜伽教练认证

阴瑜伽教练认证

BOOM SHAPE教练认证

为什么选择R-STAR开始健身教练学习生涯

1、国职基地权威认证

2、零元入学分期解压

3、资深导师系统授课

4、零基础培训入门到精通

5、一次报名，终身服务

6、终生推荐就业服务

7、开通学历快车通道

8、在岗持续教育

9、创业扶持计划

10、线上线下结合教学

① 武汉哪里可以学习健身教练

在武汉可以去赛普健身教练培训学院、武汉适能学院、星航道健身教练培训学院、银力体育培训学院、费恩莱斯健身学校学习健身教练 ，以上这些学校均是武汉口碑良好的健身教练培训学校。

1、赛普健身教练培训学院：

赛普健身教练培训基地专注于培养专业健身教练，提供0基础私人健身教练培训、健身教练终身教育及学历教育，开创0基础私人健身教练教育体系先河，致力于专业课程与实战研发，是中国健身教练职业教育领先品牌。

赛普通过2019新升级SPFT30训练模型、五星教学法，围绕健身房会员三大核心需求制定训练计划，模拟健身房会员工作场景，培养具备四大素养、七大技能能解决健身房会员问题的行业最具竞争力的私人健身教练。

以更实战的教学方式，保证学员学以致用；以更多的互动课体验，让学员融会贯通，保证学员毕业后就顺利工作。提供标准化体验课教案，为学提供300+训练模板和1000+动作库，确保学员毕业就能教课。

赛普同时与CASM中国运动医学会和ACSM联合办学培养符合市场需求的合格健身教练，并且是中国健美协会副主席单位，指定私教培训基地。未来赛普将继续建立完善的健身教练职业教育体系，推动健身产业链蓬勃向上发展。位于长沙路76号。

4、银力体育培训学院：

银力体育培训学院为了让学员能够更好的在健身行业生存和发展，赛普成立了职业规划部门，为学员提供终身的职业规划指导与服务。在校期间，职业规划老师会通过职业探索的专业课程以及日常的辅导来帮助大家更好的明确个人职业发展，成为一名符合市场所需的合格的私教。

银力体育培训学院赛事是在中国健美协会的指导下，由赛普健身教练培训基地联合各地方健身行业协会共同举办，得到了数十家行业知名企业和权威媒体的大力支持。赛事设置了肌肉战士、时尚先生、运动天使、健身之星等共7个比赛项目。赛事规则主要从形体身材、肌肉质量、台风气质等方面进行考评。

银力体育培训学院赛事首创的将时尚与健身结合、线上和线下结合的比赛模式，在健身行业树立了全新的赛事标杆。2019年，中国健美协会授予赛普健身全明星赛健美健身社会品牌赛事奖荣誉。位于临江路672号。

5、费恩莱斯健身学校：

费恩莱斯健身学校中国独家体适能培训机构，国家体育总局批准授权的健身教练、健美操国家职业资质培训基地。拥有健身教练国家职业资格注册培训师5名，国家健美操国家职业资格培训师2名，行业资深培训师30多名，同时也是姚明刘翔的母校上海体育职业学院实习基地。

并与武汉体能协会，上海车成都职业学院联合办学面向全国招生，颁发国家资质健身证书，及教育局体育大专文凭。成都体适能是中国私人健身教练行业真正的健康管理者，现拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量。位于海景路789号。

② 健身教练培训 我了解的DFEA中国（武汉）东一健身专业学院的课程分为全能和私人教练课程，我该如何选择

东一是由国家体育总局的执教老师郑伟创办，办学十一年，非常的专业，你可以来学校参观咨询。

③ 武汉有什么健身学校

去过武汉一来次，省会城市，自人口挺多的

说正题啊，现在年轻人普遍的都爱健身，好友就是去年学的，赛普吧

不过现在已经在老家工作了，待遇还行吧，跟个人能力也有一定的关系

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运动中不要吃喝

听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。

你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

④ 武汉的健身房私教一节课大概多少钱

200块一节课，一节课一个小时！你可以先自己练两三个月，在锻炼过程中积累不懂的问题，然后再去请私教，这样你才能正确的了解健身知识！

⑤ 武汉有哪几个健身学院

武汉比较有规模的就是东一了，再就是羽飞，清波，绝对力量，空中等。你是想当健身教练么？

⑥ 武汉的健身学院都有哪些啊哪个更好一点啊

国内的健身学院近几年发展很快也有很多，主要分布在北京地区和武汉地区吧，这两个地方是健身学院分布最多的。当然其他的地方也都有分布，西安、湖南、青岛、都有分布，但是都比较

北京有赛普，费恩莱斯，星航道，还有很多，个人接触过几个收到赛普的学生的健身房老板整体的评价是专业水平还可以，但是在销售的方面接触的太少，而且销售不得不说也是教练们不可缺失的一门课，很简单地说，你不能创造效益，老板留着你作甚麽呢？而且和会员的沟通并不是特别的好，通俗点说就是有点嘴笨，自己练不错但是传授给别人就有些打折扣了。

北京地区的消费水平高(毕竟是首都嘛)，无论吃饭还是游玩，所以个人觉得去北京的话花销可能会偏高一点，对于经济不宽裕的同学不建议去北京。

武汉的健身学院也有很多

老资格的清波和羽飞都是一开始从团操开始，团操的实力的确很强，清波也专门开设了舞蹈学院，清波虽然在光谷附近有校区，但的确不太好找，

羽飞也是十分专注于团操和舞蹈方面的培训，至于是否要扩建这个不太清楚。

清波、羽飞的确都是不错的健身培训选择，但是他们的优势在于团操和舞蹈方面，如果是培训舞蹈或者团操教练都还不错，但是就目前的健身教练行业更多人是选择私人教练，私教的薪资和发展都略强于团操教练。所以，如果是想要从事于健身教练的话不建议去，

下面说说水果趴吧，水果趴算是这两年武汉地区健身教练学院中翘楚，成立的时间不长，但是它的办学理念感觉很好“致力于培养品质全面、与时俱进的实战型健身人才。”的确也是专注于健身教练人才的培养，无论私人教练还是团操教练都是还不错的，很注重这种个人素质的锻炼和培养！水果趴是和国内著名的3F一起合作办学，所以师资力量也十分的强，水果趴在和汉阳建了一所分校，而且整体环境很好，也是正规高校的配置。

可以把眼界放宽一点，不要仅仅纠结着成都地区！

⑦ 武汉有哪些健身学校，有靠谱的吗

武汉那边不了解，我是去的北京赛普私人健身教练学校，之前室友没毕业去那学习三版个月吧，后来毕业了，人家先工权作了，挣得也不少，自己也喜欢，也就去了，现在工作的很应手，挣得也不少。听说现在赛普的课程体系与教学质量受到了北京开放大学的认可，双方进行了学历教育的合作， 赛普的课程可以直接算作开放大学的学分， 赛普的学生也可以申请去北京开放大学进行深造，厉害了。

⑧ 听说健身教练前途不错，大听下武汉健身教练培训课程价格多少

每个培训学校的学费都不同，在几万块不等。

要去培训健身教练首先要了解健身教练分哪几种，又有什么区别。在健身房其实教练就分两种：私人教练和操课教练。但是私人教练又分为高级私人教练和全能私人教练。这两种私教的区别在于高级私人教练是只做私教，全能私人教练的话也会带操课所以叫全能私人教练。现在在健身房里面全能私人教练是很吃香的。

健身教练培训需要选择专业的学校。银力体育发展集团成立于2003年，总校位于苏州。截至2020年，集团形成包含4000余人6大校区，对8个省份近百个城市完成业务覆盖。拥有多品牌180家俱乐部，2000余名教练，培训了数万名私人教练、瑜伽教练、游泳教练等优质人才。为80多万会员提供了运动休闲选择和专业的健身指引服务。对10万名学员进行了实践化的教练职业培训。为中国健身产业和健康事业贡献了极其重要的力量。最终使银力体育学院的综合品牌实力成为全国前三。

⑨ 在武汉学习健身这方面，有哪些学校可以考虑

清波健身学院培训项目

（自2012年4月1日起）

一、培训项目：

健身操课类

有氧操、踏板操、动感单车、有氧战斗、杠铃操、健身球操、腰腹塑形等

健身舞蹈类

有氧舞蹈、有氧拉丁、综合舞蹈、南美风情舞蹈等

时尚舞蹈类

爵士舞、街舞、肚皮舞、拉丁舞、现代舞、钢管舞等

身心平衡类

瑜伽、普拉提、身体平衡等

私教理论类

体适能基础、运动医学与营养学、运动解剖学、特殊人群训练、特色小器械等

二、开设班级：

A、全能教练班：

全能教练班A

1、 健身操课类

2、 健身舞蹈类

3、 时尚舞蹈类

4、 身心平衡类

5、 私教理论类

学习时间4个月一年内免费进修复训

全能教练班B

学习时间4个月三年内免费进修复训

全能教练班C

学习时间4个月终身免费进修复训

B、单项专攻班：

健身操教班

健身操课类全部课程

瑜伽教练班

瑜伽初中高级

爵士舞

爵士舞初中高级

肚皮舞

肚皮舞初中高级

钢管舞

钢管舞初中高级

街舞

流行街舞

拉丁舞

国标拉丁舞

有氧战斗

动作和套路

动感单车

动作和套路

杠铃操

动作和套路

初级垫上普拉提

动作和教学

身体平衡

动作和套路

有氧舞蹈

有氧舞蹈初中高级

舞蹈踏板

舞蹈踏板初中高级

私人教练

私教理论与实战

C、短期进修班：

学习时间

7天

15天

30天

60天

学习内容

任意选择自己喜欢的课程

四、大师提高班、特色证书班、交流大会：

培训内容、学习时间、收费标准根据课程临时通知

清波健身学院

⑩ 武汉学健身教练培训哪家口碑好

在健身教练方面空中健身学院是被人熟知的，不管是评价还是专业能力在国内是首屈一指的，希望帮到了你望采纳。

举重运动员所擦白粉（碳酸镁）的作用是吸取运动员手上的汗液，增加接触面的粗糙程度，增大摩擦力，防止打滑。

举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶。

而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

扩展资料

一、举重服装和护具要求

1、举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤。

2、男运动员必须穿护身或紧身三角裤，女运动员必须戴 胸罩、穿紧身三角裤。

3、举重鞋的后跟应是正常形状。鞋底不得超过鞋帮5毫 米，鞋帮靴高不得超过 130毫米。

4、举重腰带须系在举重服外，宽不得超过120毫米。

二、中国举重

2018年以来，面对奥运会举重设项和自身队伍建设的双重调整，曾被誉为中国奥运军团“梦之队”的举重队面临着前所未有的严峻挑战。

根据国际奥委会2019年6月在瑞士洛桑做出的决议，举重项目的兴奋剂检测将继续升级，举重运动员要通过参加更多国际比赛来受到持续的兴奋剂检测。国际奥委会体育总监麦康奈尔在接受媒体采访时表示：举重运动员必须更有规律地参加国际比赛，以确保在世界更多地方接受必要检测。

国家体育总局举摔柔中心主任、中国举重协会主席周进强日前表示，举重项目面临的两大任务是促进项目高质量发展和全力备战东京奥运会，举重项目要以一刻也不能停、一步也不能错、一天也耽误不起、一个问题也不能出的标准，严精细实强化奥运备战。

-举重

人民网-中国举重从“心”出发

为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合云南省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!

具体的训练计划：

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一上学期2019年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划2019年11月-2020年1月，针对云南省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学第三阶段为调整和巩固阶段2020年2-3月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。

第一阶段的训练计划：2019年9-10月

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、柔韧性练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米加速跑。

六．弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。

6蛙跳练习。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。

第二阶段的训练计划：2019年11月-2020年1月

高一的第一学期针对云南省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

（二）铅球：原地推球技术要领

1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；

右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；

左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

（三）立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃5、杠铃深蹲；

6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。

第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；

或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；

或者6～8个300米跑；

或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；

必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

第三阶段的训练计划：2020年2-3月

最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

部分内容参考，感谢  立里   肉丸子 素心 ~

201999 (Page1-20):

phrasal verb重音在后

wimpy：怂的，懦弱的，窝囊的

sissy diary娘炮 journal

jerk傻瓜moron

It comes in handy/useful用得上，值得学，派上用场

hit/reach their growth spurt青春期二次发育

,not age

while away=pass the time/kill time消磨打发时间

Miss Bennett whiled away the hours playing old films on her video-recorder

plunk your stuff down

pat on sb's back=encourage

sit to my right

Is this seat taken

-Are'you taken名花有主 -I'm taken

dork呆子

scratching their heads wondering what the heck happened一脸懵逼

stink=smell bad,disgust/泄愤

表示时间的小词： back in elementary school

A couple of days into summer vacation，

before

put sb on the spot ：让sb难堪/下不来台/为难/尴尬

Thanks for putting me on the spot

braces牙套(支架,托架)

contact lenses（contacts）隐形眼镜，美瞳； 熟人=acquaintance

Phys Ed

It just goes in one ear and out the other with him

连读a couple of days

pass it on to someone else

hoop篮筐    play hoops

Let's keep our fingers crossed

那我们就一直交叉手指祈祷吧。=pray

My summer did not exactly get off to a great start,thanks to sb

拜sb所赐，我的夏天开始得不是很顺利。

shoot=shit我去

I was pretty dumb for falling for（轻信） that

set alarm clock ahead

had a good talking-to/dressing down挨批  scold、chew him out臭骂

tagalong跟屁虫=follower(tagged along)

covered up his tracks

got a screw loose or sth 脑子进水/短路了/缺根弦

be tight with sb  老铁，关系/密切要好，

You need to sit tight with that你得淡定些。

apply oneself（to it）全身投入，努力学习

practically,actually,basicly,literally

technically理论上，算得上definitely subject to change

sleep in/late 睡过头、睡懒觉、晚起

real+a : not really/ real considerate of不关心

head up to=go to

hang out<--play(打球，玩音乐，性暗示)

noogie(s)：the act of rubbing one's knuckles on a person's head so as to produce a mildly painful sensation

image形象

Having sb around is not helping

(marketing)gimmick花招，套路

thermos保温杯 be-->there must be(谐音)

I'll take her under my wing我罩着她

a billion/bazillion times（夸张）无数次

作业：

I don't know what is up with her 我不知道她怎么了。

a whole lot simpler

立里

2019910 (Page21-40):

核心关键动词、实词、元音要念长些,明显些 eg：beat anyone，see，school

弱读going to learn to because，if

common sense重音在后

重音在前underwear，realize，headphone，im'midiately

'parenting，pa'rental

lose[z]，loose[s]

L音 美音：l、j分开 ：billion 美音/'bɪljən/ ，william 美音/ˈwɪljəm/ ，volume 美音/'vɑljum/

play pranks/jokes on him

He got away with（doing）it免受惩罚

You're not gonna get away with this你们逃不掉的。

bug v

1 hassle /worry/annoy sb

I only did it to bug my parents我这么做只是为了让我父母心烦。

close call: a narrow escape 好悬/险，差点（九死一生;千钧一发；险遭意外；死里逃生；幸免于难）的事

You were just in time What a close call

uber -/super非常 good、near:

bathroom，restroom 厕所 toilet

flaky不靠谱的 solid靠谱的

flake:薄片/碎片 flakes of snow

v剥落/脱落

They can see how its colours have faded and where paint has flaked

他们能看到颜色消退的情况以及油漆剥落的地方。

flake out: (疲倦得)倒下，睡下，完全放松If you flake out , you collapse, go to sleep, or totally relax because you are very tired

If he flakes out before I get back, just cover him with a blanket

如果我回来之前他就困得睡着了，给他盖条毯子就行了。

He is always getting on me about going out and doing sth "active"他总是 对我说/让我 多出去运动运动。

didn't see my logic(n)

parent-proof

do sth sporty运动运动

类似的词：brainy, pricy贵的, speedy, roomy=spacious, handy有用/方便/附近的, beefy=strong, bulky笨重的, fussy繁饰的，挑剔的

be/got done with/doing 搞定了/做完了

do the trick 管用/奏效/行得通 = come in handy / It works= pan out

挑刺,吹毛求疵(v) nitpick ,carp, cavil, criticize, peck，pick apart(a)picky，critical，fussy

backfire事与愿违，适得其反=counterproductive

It all backfired on me!一切都与我的愿望背道而驰！

Rowley's    xx家

不正确但地道的口语：Us kid

Me and my brother/buddy/bro/homie，

I don't know nothing

I kind of let my guard down

like，well

only不过

be all for it同意，支持，举双手赞成

Speak for yourself I'm all for it随你怎么说 我没意见。

sneak（snuck） in/out 潜入/溜出

抓了个现行（抓到sb做坏事）:

be caught on the spot

given/with the smoking gun确凿的证据(枪还冒着烟呢)

be caught with your hand in the cookie jar偷吃

be caught with one's pants down捉奸在床

catch sb red-handed(杀了人手上还有血)

男主以为自己女朋友和心理咨询师出轨，一路tag along with her，心理独白里有一句：I guess I'm bad at picking good people, but I'm good at catching bad people red-handed

我也经历过：

I've been there and done it

I've gone and done it

crank up the AC（turn on）开空调

lay sth on you：（尤指慷慨或盛情地）提供（食物、娱乐或服务）

Every facility was laid on to ease their homecoming

我们动用了一切设施以缓解他们的回乡之困。

作业：

立里

2019911 (Page41-63):

To be a storyteller,not a reader

连读：

that I /that he

full effect，visual effect，Apple Arcade

an apple

bringing in

or，in our

see if

避免二声!

a whole lot tougher

in deep trouble/ water/shit

be in hot water with Mom

day care托儿所

show-and-tell展示和讲述 =make a presentation做陈述和介绍

play-by-play现场解说，赛事实况报道

eg: Games are all about the glory, the pain and the play-by-play

grounded头脑清醒的；理智的；脚踏实地的

is like torture

That's all it takes/只需要这样就行了够了(吗);至于吗

jock /dʒɑk/ 运动员，球迷 someone sporty

get worked up (over sth)暴跳如雷，动怒，闹不愉快

eg: Steve shouted at her He was really worked up now

for the taking稳了,稳操胜券,如探囊取物般十拿九稳(就在那，等着你随便拿)=in the bag

excel at/have a knack for/be brainy at擅长

when I was your age

Know-how指南 =guide,handbook

lollipop棒棒糖

popsicle 冰棍"pawpsicle"

head lice头屑

go trick-or-treating

I got drenched 弄/淋湿了

spoil his fun扫兴

have second thoughts about going in 犹豫，不情愿，再想想，后悔

chainsaw肢解

take chances冒险，碰运气

bail/help sb out (of trouble)救出，出逃，出资帮助，解围

full-out haunted

compensation工资，优点

or:

我不是吹，

I don't mean to brag or anything ,but

sugar or milk

credit or debit信用卡还是借记卡

believe it or not

a whole out/way/far better than

get the word out转发，宣传=spread the word(info)/forward

promote宣传 （褒） hype炒作 （贬） 书先生讲词汇（3）| “炒作”用英文怎么说？

stretch/twist the truth扭曲事实

You're going to find a job that stretch you充分发挥你的能力

stretch your money and paycheck 薪水(省着用钱=save money) =stretch a dollar

make a killing/mint 发大财，挣大钱

budge：改变主意；让步

I told you a bazillion times,but you just don't budge不买账，冥顽不灵

legit=legitimate奉公守法，守规矩的，合情合理=make sense

I checked him out, he's legit我查过他了，他身家清白。

clear净赚 make money

ketchup番茄酱

ended up getting grounded for 禁足

house /haʊs/   horse /hɔrs/

sword/sɔrd/   plumber tomb lamb

委婉语not be the smartest choice/man

cranky古怪的，怪异的；坏脾气的

lame（借口、论点、评论等）站不住脚的；蹩脚的；拙劣的

作业：

元音不够长，发音不准:advert'isement,the end of,refund,least,cleared  语音语调！

long story short

立里

2019912 (Page61-81):

(l/n/r)连读 football or sth, a big wave of water, laid out, clean up

注意发音 meant /mɛnt/ , row ,when,'demonstrate， toss /tɔs/   me around without straining himself

wrest/x/ling, bath /bæθ/, bathe /beɪð/ ， bathing/'beiðiŋ/ suit泳装

dove 鸽子 /dʌv/ /dov/,（dive）

found 建立, (find)

back-to-back wins/victories连胜、in a row、consecutively，on end接二连三的,连续的

squirm/wriggle out of 蠕动,扭动，逃避

spooky恐怖的

pickup truck皮卡

came roaring down

give him credit给他表扬

keep s her key

slam on the brakes急刹车

make a U-turn,turn around调头

wait us out

cocky狂妄自大的

and whatnot (and so on/forth,etc)等等

draw us out, hunt you down, hop over

a truckload of teenagers 一整车

dove （dive） into the bushes

all the way home一直（表强调=way,far,a whole lot）

pay the price for it 付出代价

salvage挽/抢/营救，打捞+situation,pride,reputation,career

挽尊salvage the pride=save face

cellophane玻璃纸

see/present in a positive /negative light (optimistic=look on the bright side of)

sbbe into sth参与

If there's one thing most boys in my school are into,it's

madhouse乱哄哄的地方，疯人院

You had better look outI could be a real threat

single me out

the next thing you know 很快/转眼间,=immediately

right that instant, in a heartbeat 立刻

be paired up/partnered with sb

作业:

feel a 连读

肉丸子

2019913 (Page82-100):

读音：cl'assroom ,plan,need，grand fi'nale,says,said

代词、连词弱读，不要断开

hit(hit，hit)  sword:w不发音   

turnupside down

shirts and skins

I want to gain my weight in MUSCLE,not fat

mark my words 你听着，记住我的话

That's what you'll end up with, you mark my words 那就是将来你的下场，记住我的话。

load up on junk food

rethink=second thoughts

get in shape <-->out of shape

bulk up=to be stronger

pack on some muscle

get six packs 6块腹肌

get ripped有型（肌肉像被撕成一条一条那种）  易误读rape，类似还有timesheet

down the road，in the future，later on 日后，今后，未来

jumping jack开合跳

hold me back拖后腿，阻碍进步

lifting

spotting partner

I need your spot

reps=repetitions 次数

IThen I,And I had myself a pretty decent barbell像样的杠铃

had it all set把它做完

had this one in the bag胜券在握 赢定了

flunk/fail the exam/quiz 在(考试)中不及格;未通过(某一课程)

getup行头,装束

well-rounded全面发展的

take my side

Dad was no match for Mom不是的对手  =B outmatch A

audition(sign up) for 办卡，报名

It's not what I sign up for

soprano女高音，男童声高音

bean sb with sth （bean  v击中sb头部）

play a bit part跑龙套

have a bone to pick with sb 对sb有意见，看sb不顺眼(挑骨头)