时尚健身一招塑造性感男人

不要简单的把健身和重器械锻炼、长跑联系起来。今年很多时尚的健身方式，可以更好的塑造男性的肌肉线条，调节我们的健康。下面就和我们一起来看看三个时尚健身妙招，塑造性感男人吧！

普拉提对健康是安全的。

普拉提是由约瑟夫普拉提斯创立的，他是一个从小体弱多病的德国人。他发现西方人更注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪。东方人更注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。因此，为了克服身体疾病，恢复健康，他结合了东西方不同的体育观念，创造了一种锻炼方法，综合了东方灵活和西方力量的优点，得到了很多人的认可。它最初是用来给运动员和病人进行物理治疗，以恢复他们的运动功能，后来逐渐发展成为一种健身运动————普拉提。

“普拉提融合了瑜伽、武术、舞蹈的一些动作，可以让人体骨骼恢复到原来的最佳状态。是一种安全、合理、易用的锻炼方法。”杨告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方运动的微观理念和东方运动的宏观理念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性身材方面又不失器械动作。“每次练习普拉提只需要45分钟左右，很放松，也很有趣。不会让人觉得健身是‘花钱买的’，更容易坚持。”

据了解，练习普拉提特别有利于办公室人士，他们长时间在办公桌和电脑前工作，导致肌肉发育不平衡。普拉提主要针对腹肌、臀肌、肩膀、背部等部位的肌肉训练。经常做普拉提运动可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。现在很多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。

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随着生活质量但是提高，人们对身体健康的标准也有所提高。各种时尚健身运动逐渐兴起并流行，人们在琳琅满目的时尚健身运动中开始选择最适合自己的一款来充实自己，锻炼自己，让自己拥有更加健康和美丽的体魄和身材。然而，在你进行健身运动之前，一定要先了解一下时尚健身运动的特点，这样才能有的放矢，事半功倍哦！以下为你总结时尚健身9大问题，看好了，再实施，你定能成为时尚健康的新宠儿！

1耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多

耐力运动。快速奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，

肌体消耗的糖分 多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

2练哪里就能减哪里的脂肪吗

错。这个想法相当幼稚，

而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

3年龄不同，选择的健身项目也应不同

是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。

4器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对

当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的

5在情绪不好时去健身，合适吗

人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

6每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟，

会不会显得微不足道

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

7是不是必须在早晨做操

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

8空腹运动能否消耗脂肪

如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

9运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

如今经济不景气，健身作为非刚需，市场出现了不少跑路等行业不理想现象，而许多按次付费的互联网健身馆正在兴起。

随着用户对运动健康生活的多样化需求，通过线上线下融合的模式去提供运动健康服务和商品将成为一种趋势。如果加盟这些互联网健身馆品牌，或者自己运营一家不同于传统的健身馆，采取不收会员费，主打“线上预约，线下健身”的模式，应该是比较可行的。

近年来，随着国民健身理念的增强，全民健身热潮在全国各地兴起。与此同时，健身馆、体育场馆更如雨后春笋般出现。据中国产业信息网统计，2013年中国商业健身俱乐部总数为5000余家，其中80％基本在维持或亏损状态。来自2018年健身行业报告数据则显示，近84%的健身俱乐部熬不过12个月。

超鹿运动、懒人易健等就在全国不少城市推出了互联网健身房。它们打破了传统健身房“会员卡”的零售模式，并将健身与康复产品结合，推出包含运动健身、健康管理、形体雕塑等医健课程。

从全国范围看，近年来也诞生了不少智能化健身平台，如光猪圈健身、LikingFit、乐刻运动等，它们通过对线下场景和服务的优化升级，结合智能化前沿科技，为用户提供更灵活、舒适、便利的健身体验，一个“新零售健身圈”正在形成。

在健身课程方面，健身馆建议推出减脂、增肌、美臀、燃脂热舞、普拉提等私教课程及舞蹈团操等健身课程。不同的是，在吸引会员方面，可以按次体验付费，不需要像在传统健身馆那样一次性购买一整套课程。而且，消费者也可以根据不同的需求定制个性化私教课程。在价格上，课程售价不能与传统健身馆差距太大，而主要是根据私教的级别区别定价。在设施上，除了配备了卫生间、淋浴房等设备，可以自行运营或外包餐厅，售卖三明治、面包、沙拉、果汁、气泡饮料等健康轻食。

如果是加盟品牌，平台方会通过APP、地推等进行导流，向加盟健身馆分配会员。而个体健身馆就要通过大众点评、美团等城市生活平台，高德、百度等地图进行基础的宣传，同时通过微信公众号、健身号、时尚达人等进行品牌形象的包装和推广。在社交媒体时代，用户还是很乐意分享健身照片和视频的，相信只要你场馆条件、运营服务能做的好，客流自然不用太发愁。

药球训练的方法可以很多样，关键在于你的训练目标和你的训练方式上的区别，对于药球来说大部分都是自由重量的个各种动作训练，健身新潮流，连女神都在练习的药球，你有什么理由不去练呢？而这些动作在其他杠铃、哑铃等举铁训练中是不一定能锻炼到的，所以它的独特不仅在于它的外形，还在于它自身的负重和速度的良好结合，让它既是历经千年依然被人们沿用和喜欢。

对于深蹲、硬拉和卧推这3大公认的力量训练基石是其他训练方式所能以撼动的力量地位。然而除了它本身的优势之外，他们仅仅通过单一方向和力量的传导是身体肌肉的能力的激发和训练能力受到限制，因此，除了采用这些基本的负重训练方式来训练你的肌肉力量以外，也许你可以加入药球这中既有负重也有多方向的速度和力量的传到，来增强你的肌肉力量的同时，让你的身体变得更加灵活和协调。

由于药球的体积是球型的，所以在力量的集中性上来说是一种较好的训练工具；药球具有一定负荷的同时，它本身的体积和瑞士球或健身球相比并不是，而是人们只需要用双手就可以控制的训练工具；在运动的方向和移动性上，药球有很强大的兼容性，完全可以随着身体和双手的移动来变更负荷的位置，让你的身体得到更全面的刺激和训练。

这么多功能和好处的药球你有什么理由不去训练呢，接下来有几个比较简单的药球训练方法，比不妨今天来试一试罗！

1仰卧药球臀桥（4组20次）

这个动作看似很简单，但需要注意的小细节还是比较多的。首先仰卧在瑜伽垫上，双腿打开约与肩同宽，双脚平行站立后，双腿屈膝后用两个膝关节内侧夹住药球，双手置于身体两侧后微微打开一些，手掌掌心朝上后，核心肌群收紧后，将臀部和髋关节朝天花板的方向顶出去，感受臀大肌发力和收缩的感觉，然后再缓慢放回置起始位置。注意调整好你的呼吸和节奏。

2后侧弓步药球传递（4组20次）

这个动作看起来有些类似于花式篮球的玩法，有趣又实用的动作练起来。首先身体直立后，双脚打开约一拳的距离后，双手持握药球于体前小腹的位置，然后先让右腿向身体做弓步，同时上半身俯身并将药球从右腿内侧下面传到右腿外侧后起身的同时，弓步和药球都收回置起始位置。然后再换左腿重复类似的动作，左右各一次为一次，一组20次，共4组。注意在训练的时候控制好你的核心和身体的平衡能力。

3前弓步药球侧身砸球（4组20次）

这个动作需要有一定的空间，比如一般的空着的走廊或空地都可以。首先身体直立双脚之间约一脚的距离，双手持药球于体前，先右脚跨出一大步即前弓步，保持前面的右腿大小腿垂直的同时大腿与地面平行。然后上半身右转将要求砸向身体右侧的地面后，再接住弹回来的药球，然后收回后面的左腿后回到起始位置，再做左侧的动作，和右侧的训练动作类似。要注意在运动过程中，上半身要保持直立。

4弓步药球前掷（4组20次）

这个动作看起来很简单，但想要做好可能不仅需要你的肌肉力量，同时也需要你的身体协调性和稳定性的配合。首先身体直立两脚开立约一个肩宽的距离，然后双手屈肘持药球于脑后，抬头眼睛看着前方。然后先左脚向前跨出一大步即前弓步的姿势时前面的腿大小腿垂直后面的腿微屈使小腿与地面平行即可。同时双手将要求朝身体前方掷药球后双臂伸直前平举即可。眼睛平视前方，感受腿部、核心肌群和手臂肌肉发力收缩的感觉。

这几个动作看起来简单易行，做起来要么有一定的难度，要么长时间持续下去的话会感觉有些吃力，但希望各位想要练就好身材的宝宝们坚持下去，才会看到你想要的蜕变。加油！

长期坚持健身对大家的身体来说，是非常有好处的。而且也会让一些人的脸部出现一些变化，所以有很多人都说健身对大家的身体有非常大的好处。

一、特别有气质

一般长期健身的人五官不会发生明显的变化，但是可以从他们的脸上看出一些变化。这其实并不是他们五官发生变化，但是健身让他们看起来非常的有气质。健身不仅可以改变一个人的身体素质还可以让大家的外表变得非常的有精气神，同时也会让大家看起来特别的有气质。所以很多人在长期健身以后，面部也会发生一些改变。他们的脸上面一些肌肉会变得非常的精致，即使是年龄比较大也不会出现下垂的现象，所以大家在日常生活当中，坚持健身可以让大家脸部变得非常的美丽。

二、身体上的变化

坚持健身可以让大家拥有非常健康的体质，因为运动可以让大家拥有健康的心脏，降低大家出现心脏病，高血压的症状。而且长期健身也可以让大家拥有强有力的肌肉，锻炼以后，大家出现肌肉的时候身体就不会出现松弛的现象。即使是随着年龄增长大家的皮肤也会非常的紧致，而且长期坚持健身也可以让大家的柔韧力和平衡力变得非常得好。在生活当中，有一些人因为平衡能力不好就会出现摔倒，或者是一些其他的情况发生。那么长期健身就可以提高大家的平衡力和柔韧力，就可以避免大家发生事故的次数。

三、总结

在生活当中，大家一定要坚持健身，因为坚持健身对大家的身体来说，是非常有好处的。可以让整个人变得非常的有气质，而且也可以让整个人的身体素质变得非常得好，不会出现一些病症。所以在日常的生活当中，大家一定要抽出一些时间来健身。

时尚健身的运动特点就是在愉悦的状态下做比较放松的运动 比如边看电视边在跑步机上慢跑 听着悠扬的音乐做瑜伽 这样就达到心灵放松的效果 有达到了运动健身的目的 在学习过程中相对来说困难不多 只要坚持 循序渐进 就会有效果