健身教练到哪找

在国内健身学校比较专业的有上海体适能、北京海莱特、武汉羽飞等。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。

就专业程度来说，上海体适能是最好的，上海体适能培训机构，简称AFCC，由上海体适能体育管理有限公司运营管理，是国家体育总局批准授权的健身教练国家职业资格培训单位、健美操教练国家职业资格培训单位，中医药适宜技术职业化培训单位。

晚上肯定要少吃的，你每天锻炼都锻炼什么项目？如果想减脂的话，一定要每天坚持慢跑四十分钟以上才会有明显的效果，坚持锻炼一年多了，效果不明显你应该试着增加一些运动量，还有就是在饮食方面一定少吃油，盐，辣椒。多吃清淡的蔬菜，多吃菜，少吃主食

身体瘦弱，想要身体变得健壮结实，主要从两个方面入手，一是饮食，二是运动。

俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。平时饮食要多吃多餐，可以在日常三餐中间和睡前进行加餐，变成一天不少于6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。

训练上可以采用三分化的练法，把胸部和肱二头肌，背部和肱三头肌，肩部和腿部分化成3次训练课。 胸和肱二头肌的训练课动作：双杠臂屈伸、卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃交替旋碗弯举共5个动作。 背部和肱三头肌的训练动作：引体向上、哑铃划船、硬拉、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸。 肩部和腿部的训练动作：哑铃坐姿肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃负重深蹲、弓箭步。 每次训练课5个动作，每个动作4组，共计20组。每组8-12RM（RM的意思为每组可以重复的极限次数），训练时间控制在一小时内完成。锻炼频率每周3-5次，具体训练频率可以根据身体情况灵活调整。

健身可以包括多种活动，以下是一个简单的指南帮助您开始健身：

1 设定目标：明确您想要达到的健身目标，例如增肌、减脂、提高耐力等。这将帮助您选择适合您目标的训练方式。

2 制定计划：制定一个合理的健身计划，包括每周的训练频率、时间和目标区域。确保计划有适当的休息时间，以便身体恢复和修复。

3 选择合适的活动：根据您的目标和个人喜好，选择适合您的健身活动。这可以包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、自重训练、器械训练）。

4 热身和拉伸：在开始任何训练之前，进行适当的热身活动，例如慢跑或跳绳，以增加心率和准备身体。在训练结束后进行拉伸，以放松肌肉并预防肌肉酸痛。

5 逐步增加强度：刚开始时，不要过于急于求成。逐渐增加训练的强度和持续时间，以避免过度劳累和受伤。听从身体的信号，适应性地调整训练计划。

6 合理饮食：健康的饮食是健身的重要组成部分。确保摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的能量和肌肉修复。

7 持之以恒：坚持是成功的关键。养成定期锻炼的习惯，并给自己一些灵活性，以适应生活中的变化。记住，长期坚持才能取得持久的效果。

请注意，如果您是初学者或有任何健康问题，请在开始任何新的健身计划之前咨询医生或健身教练。他们可以为您提供个性化的建议和指导。祝您健康和成功！