图片中左边的是什么杠铃？和右边的一样吗？感觉左边的杠铃两边好像固定不能拿下来，求解，谢谢

左边的是曲杠铃和直杠杠铃，重量是固定的。右边的是要组合不同重量的杠铃片来使用的。之所以有这种不可改变重量的杠铃，也是为了防止人多起来，器械能正常使用，对于练习某些部位的肌肉来说，这种长度更适合锻炼，而且，如果都是随意放重量的话，健身房还得多购买更多的杠铃片，浪费过多成本，所以才会有这种组合重量的杠铃

电镀杠铃杆只是在表面进行了电踱，从实质上没有多大区别。如在家活动健身建议使用包胶铃片，但是进行购买时需区别杠铃杆的区别，一般分为普通杠铃杆和奥林匹克杠铃杆，片也是分为大孔片和小孔片。普通杠铃杆使用小孔片，奥林匹克杆使用大孔杠铃片。

哑铃和杠铃有什么区别？

杠铃和哑铃的区别不只只是中间那条杠，一般杠铃更加适合增加肌肉纬度，力量，哑铃主要锻炼小肌肉群，塑形肌肉

举个例子，卧推，杠铃卧推很多人可以卧推100kg，最胸肌 最好，但是用哑铃卧推可能只有50kg，这是因为哑铃卧推时双手需要同时保持两个重物的平衡，而杠铃保持平衡上就比哑铃轻松很多，但这不意味着杠铃比哑铃好，哑铃没有中间那道杠的限制，可以下到胸部一下的位置，效果反而会比杠铃好

总之，杠铃，哑铃各有各的用处，换著锻炼肌肉才是上上策

哑铃推肩 和杠铃推肩有什么区别

锻炼目标是一样的，都是锻炼三角肌。但是相对哑铃，杠铃更稳，更有利集中 。

哑铃推肩和杠铃推肩有什么区别吗

基于起手位置的原因，

60公斤哑铃拿起来举的第一下需要很大决心，

70公斤杠铃举起来第一下相对容易很多。

哑铃锻炼时相对幅度大，

杠铃举的时候头部经常要避让，很麻烦。

每次训练选一种就可以。

杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？

1、现象此响声是有节奏的间歇响声，发响部位是在凸轮轴一侧。侧置式气门的发动机，把气门室盖板拆开，听得更加明显。挺杆响是一种轻、脆的“嗒、嗒”的响声，好像小钢球落在石板上的声音。发动机在怠速运转时，响声较明显，中速以上，一般减弱或消失。

2、原因挺杆或导孔有较大的圆柱度、圆度偏差，或配合松旷；由于挺杆大端球面或凸轮磨损变形（凸轮失去原有轴向斜度），致使挺杆在导孔内不转动或转动不灵活；飞溅润滑不良。

3、检查判断在发动机怠速运转时，听到凸轮轴一侧出现比气门脚响坚实清脆，且“断火”试验不消失的响声时，可将发动机转速提到中速试验，如响声减弱或消失，可能是挺杆异响。

为了证实此种响声，以及确定是哪一个挺杆发响，可拆下气门室盖板，做一个铁丝钩，钩在挺杆上的调整螺栓处逐个试验。当钩住某个挺杆时，响声减弱或消失，则可断定是该挺杆发响。

当然不同，杠铃更重，效果更好，哑铃一般不用

杠铃弯举和哑铃弯举有什么区别

杠铃的优点：

1、就重量而已，杠铃可以更容易的取得大重量，也是杠铃的最大优势之一。

2、杠铃更平稳，大家都知道，锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确，忌东倒西歪、忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象，用杠铃的话，整个身体就会比较平稳。

3、按受力的角度来说，使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂（通常是左手臂力量较弱），使用杠铃的话，可以很好地解决这个问题，也能很好地促进左手的力量增强。

哑铃的优势：

1、哑铃活动范围更大，可以让二头肌充分收缩，这样才可以达到完全 的效果！

2、相对说哑铃更灵活，可以单手训练，改变握法，角度等多变！

所以，杠铃和哑铃各有各优点，都是无法替代的，我们要做的是，充分去利用他们，结合各自的优点为我们的肌肉提供服务！

杠铃和哑铃有什么区别？ 什么叫小腿悬挂？

杠铃是长长的 两只手举的那种 哑铃是单手拿的

杠铃卧推与哑铃卧推有什么区别？

杠铃卧推要很多肌肉参与运动，平衡也难掌握，浪费精力，力量，大重量有时还不安全。

史密斯卧推，安全，专一锻炼肌肉，能多用，深蹲，练肩部，斜板卧推，等。无陪练时，安全。

杠铃卧推：平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

下斜杠铃卧推：躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到 下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

上斜杠铃卧推：躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

反握平板杠铃卧推：平躺在卧推凳上，双手反握(虎口向外)杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，

史密斯卧推：躺在平板训练凳上，使肩部正对史密斯机的杠铃杆。握距略大于肩宽，下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，

上斜拉力器卧推：躺在两个低位滑轮拉力器之间的30度上斜训练凳上，双手握住“D”型拉柄，掌心相对。使肘部与肩部处于同一水平线上，然后向上拉举，双手相互靠拢。慢速返回起始姿势，

注意事项：做拉力器练习时，不仅仅要注意肌肉收缩的过程，对肌肉的伸展过程也要同样重视。还原时要控制速度，保持稳定性。

上斜[哑铃]卧推和上斜[杠铃]卧推有什么区别

上斜杠铃能更好的帮助你提高你的上胸肌力量和纬度。哑铃更倾向于更细致的雕刻胸肌的形状，并且哑铃 胸肌的深部肌肉更多一些，可以让你的胸肌充血更充分，所以一般哑铃放在杠铃后练习，就是因为这个。

仰卧杠铃臂屈伸和仰卧哑铃臂屈伸有什么区别

以相同重量来说

杠铃稳定度高→适合初学者，或是刚增加重量时

哑铃稳定度差→适合进阶者，或是训练周边肌肉稳定度时

现实生活中，很多健身爱好者不管三七二十一扛起重重的杠铃杆子，就开始疯狂咆哮：“啊~”

然而，想把杠铃深蹲做标准的朋友，却不知道杠铃杆应该放在哪儿，是选择高杠位深蹲，还是低杠位深蹲？傻傻分不清楚！

其实，如果杠铃深蹲的动作不规范的话，一方面运动表现很难有所提高，另一方面，也容易导致自己受伤。

各位看官也不用困惑，接下来小冯同学开始上干货，深度解析：该选择高杠还是低杠深蹲？从而提高运动表现，使训练更高效

本文接下来的主要内容一共由4部分组成。

1高杠位深蹲和低杠位深蹲的标准动作

2高杠位深蹲和低杠位深蹲的区别

3高杠位深蹲和低杠位深蹲的优点对比

4高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择？

一、高杠位深蹲标准动作

动作要点：

1杠铃架到斜方肌上部的位置，双手握距大约是肩宽的15倍，握住杠铃后，手肘内扣；

2两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；

3下蹲时重心落在脚跟，避免身体晃动影响训练效果；

4蹲的过程中，保持背肌夹紧，核心收紧，腰背部挺直；

5蹲起时，臀部夹紧，能够刺激到臀部肌肉；

6整个过程中，用瓦式呼吸（全程憋气）；

二、低杠位深蹲标准动作

1杠铃架到斜方肌上部往下5公分左右的位置，双手握距大约是肩宽的15倍，握住杠铃后，手肘内扣；

2两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；

3下蹲时重心落在脚跟，避免身体晃动影响训练效果；

4蹲的过程中，保持背肌夹紧，核心收紧，腰背部挺直；

5蹲起时，臀部夹紧，能够刺激到臀部肌肉；

6整个过程中，用瓦式呼吸（全程憋气）；

区别一：杠铃杆放的位置不同

高杠位深蹲；杠铃放在斜方肌的上部的位置；

低杠位深蹲：杠铃放在斜方肌上部往下5公分左右的位置；

关于斜方肌：

斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

区别二：低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量

高杠位深蹲：股四头肌会参与较多，而背部肌群、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较少；

低杠位深蹲：臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多，而股四头肌参与较少；

原因如下：

图中的**线：代表我们做深蹲时的理想运动轨迹（直上直下）；

图中的蓝色部分：代表杠铃杆；

图中的红色线：代表髋关节和杠铃杆之间的力矩；

图中的绿色线：代表膝关节和杠铃杆之间的力矩；

涉及生物力学的“扭矩”知识科普：

深蹲时，我们想要从底部到站起来，需要动用两个关节，一个是膝关节，另一个是髋关节，而且这两个关节都要做伸展的动作，也就是说，我们的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，我们的臀部肌肉肌、髋内收肌群及大腿后侧肌肉群需要在髋部产生足够的扭矩。

高杠位深蹲相对于低杠位深蹲膝关节参与的幅度会更大，而髋关节会比较少，由上图可以看出，膝关节及杠铃杆之间的力矩很长，所以我们的股四头肌会参与比较多，而背部肌群和大腿后侧肌群参与较少。

低杠位深蹲相对于高杠位深蹲髋关节参与的幅度会更大，而膝关节会比较少，也可从上图看出，髋关节及杠铃杆之间的力矩很长，所以我们的臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多，而股四头肌参与较少。

也是因为肌肉的参与量不同，使得低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量。

区别三：适用人群不同

一般情况下，力量举、大力士会经常使用低杠位深蹲，目的是为了蹲起更大的重量，取得名次;

而大众健身、CrossFit、健美和举重更多的使用高杠位深蹲，原因是上手容易，对股四头肌的刺激更明显。

高杠位深蹲的优点：

①对腰部的压力相对较小；

②对股四头肌的刺激非常强烈；

③对于上背部和肩部柔韧性好的人来说，杠铃放到低杠位置肯定比放在高杆的位置好些。

低杠位深蹲的优点：

①对踝关节要求较低；

②可以调动更多的肌肉参与，对肌肉的全面发展更加有利；

③能够使用更大的负重，对于参加力量举比赛的人来说，是非常有必要的；

其实高杠位深蹲和低杠位深蹲都是好动作，并没有好坏之别，只有适合与不适合。

如果你想训练股四头肌，那你就要以高杠深蹲为主；

如果你是一名力量举选手，你会发现低杠深蹲能蹲更大的重量，你肯定会选择低杠深蹲；

正如文章开头讲的那句话：最好的，或许不一定是最适合我们的，最合适的，才是真正最好的。高杠位深蹲和低杠位深蹲，没有优劣之分，找到合适自己的杠铃位置，达到自己的健身目标就可以啦！

希望这篇深度解析的文章能够帮助到大家，今天的健身小姿势就分享到这里了，我们下期见!