怎样成功找出隐藏的时间？

一善用空档的时间

当你去看医生时，你可以带上一本书，这样一来，你就不必去看他们的杂志或没用的东西了。

无论在哪排队等候时，拿破仑·希尔都带上一些东西去看，对于空档时间他很会利用，他把技术报告和商业杂志放到车里，在塞车和等红灯时看上几眼。一位叫安妮·索思的总裁助理也是这样的人，她的车里有一把拆信刀，当红灯亮时她便拆开信来读。她说，大约有一半的信是无用的。所以，当她到办公室时，垃圾信件已被她处理掉了。

琳达·迈尔斯是一家顾问公司的老板，她平均每年要接下130个案子，而且她的大部分时间是在飞机上度过的。她认为和客户保持良好的关系是非常重要的，所以在飞机上她就给她的客户们写短签，她说：“我已经习惯如此了，这有什么坏处呢？”一位等候提行李的旅客对她说：“在2小时48分钟里，我注意到你一直在写短签，你的老板对你一定非常满意。”迈尔斯说：“我就是老板。”

事实上，我们总会碰上让你等的时候，你也许错过公车、地铁、火车，或突然的中途休息；你或许非常谨慎地计划好每一件事，但意外却将你困在机场，白白地浪费几个小时。然而成功人士会在这几小时中打开皮包，读书、写报告、检查语音邮件、打电话。

二比赛节省时间

马克·麦科马克以和时间比赛的心理状态尽量减少浪费时间，他记住了哪家餐厅的动作迅速，哪些楼中的电梯快，哪些航空公司准时，哪些地方处理行李快捷。在乔治环境公司上班的凯西·桑德斯成功的秘诀是：我到办公楼首先做的事是打开收件箱，将文件分类处理好，在心中规定完成的时间，然后尽可能在时间内完成，通常我完成的要比预期的多一些。运动员也是如此：他们不仅与对手竟争，而且也和自己比赛，尽可能地超出自己平常的成绩。

将时间管理当成比赛有如下好处：

1能让平淡无味的工作变得有趣、生动

即便是最有刺激性的工作中也免不了乏味的事。

2和自己比赛可以激发“满溢状态”的行为

这是一种内在的变化，时间似乎很少，但你的成果却很多。

3会改善你的工作质量

给我们自己的目标应是“更快、更好”，优秀的跨栏选手除了希望自己速度更快，还要求不把栅栏碰倒。

一些竟赛性的活动，个人、团体、部门都很喜欢。如比赛零缺点能保持多长时间、全单位能创出多少业绩，通过加强合作增强员工的斗志。米利肯公司——专门生产纺织品和化学制品——就是凭此技巧而荣获“麦坎波得吉”全国品质奖。他们的宗旨是：“假如你不算分数，那么你还处于练习阶段。”米利肯的工厂到处都是记分板，以此让同事们一目了然。管理者认为：这样做，员工的斗志、热情、自尊、趣味都会被激发出来。

可以说，时间管理不仅是独乐，也是众乐的一场赛事，每个人都有可能是胜利者。只有不参加的人，才是失败者。

三善用通勤时间

如果你的工作在机关，你该不会为了离工作地点近而住在跑道边吧；又如你的办公地点是治安很差的地区，你也未必就住在其附近。但是，每天通勤只按30分钟来算，那么一年内的数字也够叫你吃惊的了。一周5天班，每天单程30分钟，一年通勤要用250个小时。按一天工作8小时，相当于一年有超过6个星期的时间花在上班的路上。

假如一天通勤单程用1小时，那么一年中你将会有超过3个月时间耗费在路上。如果你年薪是50000美元，半小时的通勤就相当于6250美元；一小时的话，就是12250美元，而且还未算上汽油、修理等费用和时间。

表面看来在市区外围的房价好像很便宜，实则不然。如果你单纯为了经济利益而这样做，不妨你再算算为此而付出的金钱和时间。如你选的住处稍远一些，或许是你对那里的生活形态感兴趣，你不喜欢拥挤，或是盼望每天都能改换一下不同的生活节奏。但如果你希望有更适合你的环境，最好还是选择一个生活形态，合你口味而且离办公地点不远的地方。

你的通勤方式也许是火车或公交。很多人表示他们很喜欢通勤的时间，他们可以和同车的同事谈天；有些人则利用这段时间整理报告、读报，或批阅文件。当然，得保证你不是司机。

许多城市的交通很糟，而许多工作点也离大众运输线路很远。所以，郊区一些卫星联络中心就应运而生了，员工可以用“电讯通勤”。即使在家里，也可以做到与本公司面对面地接触而不脱节。卫星办公室没必要每天都用，这只是代替长途跋涉到办公地点的另外一种办公方式。

大约300万美国的上班族用这种方式上班，很大一部分人都只是一两天到办公室上班，其他工作日就利用卫星系统了。据估计，到2000年，这一数字将达到1100万人。如果石油危机发生的话，无疑数字还会更高。

假如你每天的通勤是长途的话，这段时间可是一笔可以利用的财富。你可以仔细地考虑你的计划，可以用车上的移动电话处理一些约会，还可以利用语音邮件处理一些口头信件。然而，对大部分开车长途通勤的人来说，这段时间都会浪费一半以上。所以，应该用心去考虑该如何利用这段时间。

四创造时间区

拿破仑·希尔提议经理可以将工作组织后分段地使用他们的时间。在这些时间段中，经理完全是自己支配、不受任何人打扰。对创造时间区段的另一种选择是“大杂烩”，这和电脑在程序之间不停地奔波却没有结果是一个道理。

真正接受这个建议是很难的，对多数人而言：干扰已成为他们的一种方式。一些员工甚至是在电话和别人的打扰中工作的，这是很不对的。现场转播的负责人，或买卖兴旺的餐厅经理，必须把上百个决定在几小时内做出，但只要能创新再增加一些自制，即使忙得不可开交的他们也有机会创造和利用时间区段。

以下就来看看他们的几条建议：

1早到或迟到

许多高级负责人都是提前上班的，他们清楚此刻电话不会不停地响，正好可以利用。这也是凯·柯波洛维兹一贯使用的技巧。另外，下班后他们也留在办公室中，这时别的员工已走了，而且也不会再接进电话。

2远离工作

一些成功人士每周都会给自己留下一两天在家的时间，目的就是要创造时间区。当然，前提是你的老板允许你如此，或者你就是老板。

3在空档时间中创造时间区

达拉斯·霍尔博士（艾莫礼大学医学院临床研究董事）在他的3个办公室来往之间找到了他的时间区。3个办公室：一在校区，一在葛莱狄医院，一在狄克室中。以前他想在3个办公室辗转太浪费时间了，可现在令他高兴的是，他知道了可以怎样充分利用他3个办公室的时间差了。在办公室的来回需要15分钟，这15分钟是他一天中最佳的思考时间。

经常乘飞机的旅客会在飞机上找到他们的时间区。《菁华》的编辑苏珊·泰勒说：“我对于乘机非常偏爱，因为那段时间是我完成工作的最佳时间区。”所以，许多人放弃的通勤时间是完全可以充分利用的。

4给重要的一对一会谈创造时间区

如果你有一个极为重要的约会，你应在约会前通知你的助手——如果不是极为特殊或必须立刻处理的事出现，不要打扰你。现任费尔基金总裁的约翰·奥尔森就是这种技巧的成功运用者。他的所谓“固定时间会谈”指的就是与下属的会谈。他说：“今天早晨10点左右，一位职员和我会谈，我和他都希望有足够的时间。根据他的目的，他的时间大约为30到45分钟之间。这段固定时间很重要，要不受外界的干扰。”在此间，如何处理打进的电话？奥尔森的办法是分两个时间区回电话：早上和下班前。他的结论是：“我努力给自己找两到3个小时不受干扰的时间区工作。”

五学会逆势操作

何谓逆势操作？在华尔街，在别人卖股票买股票时，他却买股票卖股票，这些人称之为逆势操作者。如果别人观望，他们便疯狂买卖。生活中，许多事都运用此原则。

拿破仑·希尔说：“远离高峰，避免一窝蜂时的拥挤。”

此原则用在时间管理上，意思是在别人没做某事时你去做，这样就会节省许多时间。逆势操作者会选择人少时去取钱、采购，因此，在星期五下午，你不会见他们去兑支票或上超市，而是在晚10点或早6点去全天候的超市。在办公室里，逆势操作者会在别人去午餐时使用电脑式复印机。

他们甚至不在过节时买一些礼品。尤金就是如此，他在平时见到喜欢的就买下来，特别是他非常喜爱的。他从不考虑最后将送给谁，因为他相信总有人会喜欢它的。他有一个藏宝箱，里面全是他平时买下的礼物。当需要给某人送一件礼物时，他便从藏宝箱中找出一件很棒的礼品。这就免去了为买只好看而未必便宜的礼物再浪费时间。

逆势操作者会在客流高峰之前外出吃饭，他们通常在服务好、效率高的餐厅提前一段时间吃饭，他们甚至会由此而享受一些意想不到的优惠，有些餐厅的早餐的价格是很便宜的。

他们的飞机航班绝不会出现在高峰期，这样，那些在天空盘旋等待降落或在跑道上等候起飞的时间就被节省出来了。旅行社的售票服务在半夜时，服务的效率最高。逆势操作者也会避开交通高峰期开车——7点30分到9点间是上班的高峰，那么他们会争取在7点左右赶到办公室；抑或他们迟到晚走，和其他早到者有一样的可利用时间数。一位成功人士说：“深夜开车是最棒的了，一般的卡车司机都会如此，因为那时路上的车很少。”

逆势操作者喜欢弹性上班的办法。许多公司的员工上班时间就是错开的，虽然在办公室办公的时间加长了，但对于公司个人都有好处。一位员工说：“我通常比上班时间早到半小时至一小时，这段时间我可以做我计划中的事，等电话多次响起时，我就可以得心应手地应付了。”

六5点钟俱乐部

拿破仑·希尔说：“我只要睡5个小时就够了，早5点或5点30分起床，以便更好地利用时间，当然我也不喜欢做时间的奴隶。”

玛丽·凯是5点钟俱乐部的成员。何谓5点钟俱乐部呢？在做完工作之余，她说起了这个话题。

她的公司有许多有孩子的女职员，煮早餐、准备午饭、送孩子上学是她们每天的例行公事。这么多的琐事，她们如何应付呢？玛丽·凯说：“每天早上5点钟起床——5点钟俱乐部。”在太阳升起前起床是件很难的事，但益处多多。那个时间段，没有任何干扰，气氛祥和、宁静，你会感到一种幸福感，你就会努力去做你应做的事。玛丽·凯建议她的业务员充分利用这段安静的时间制订一天的工作计划，然后一一做起。

5点钟俱乐部的成员也包括许多成功人士，虽然他们未必听说过玛丽·凯的说法。这安静的时刻，是他们做健身操、跑步、反省的最佳时光。

赫尔曼·塔尔梅——前美国参议员是美国过去几十年中最有权势、最著名的参议员之一。尤金从他秘书那得知，早5点后他就可以接电话，很早就开始一天的工作了。但尤金还是没敢在大清晨5点给他打电话。7点钟尤金给他打了电话，对他说很抱歉这么早打扰他，塔尔梅神清气爽地说没什么，在此以前，他已经工作好几个小时了。并且说，在法学院读书时，他一般都是第一个到图书馆的，所以每次他都能读到限阅的书。

七善用杠杆的力量

一些寻找简单做事方法的人往往发明世界上许多重要的东西。爱迪生被炒鱿鱼是由于在他任电报操作员时发明一种可以在工作时打盹的装置。当亨利·福特还是少年时，就发明了一种不必下车就能关上车门的装置，当他成为闻名于世的汽车制造商时，他仍在继续他的发明。他安装了一条运输带，从而减少了工人取零件的麻烦。在此问题解决后，他又发现装配线有些低，工人不得不弯腰去工作，对身体健康有极大的危害，所以他坚持把生产线提高了8英寸。这虽然只是一个简单的提高，却在很大程度上减轻了工人工作量，提高了生产力。

在原始社会生产力水平极为低下的情况下，人类自己成了惟一的能量来源，但人平均拥有的能量是十分有限的。显而易见，如果光凭人力，社会是不会发展到今天的，对一个人而言更是不可想象。人们有时会发牢骚说，那些苦命干一辈的人，到头依然是很穷，命运是不公平的。但问题不在于公平不公平，而在于你能否有效去开发和利用自然资源。

给自己时常提这个问题：“能不能找一比这更简单的办法？”找到了，那将是你最成功的地方。在工作中，将忙和效率混为一谈是不全面的，有时，在做白日梦时是企业中最好的员工最有生产力的时候。

有时一味的忙未必能有好结果。詹姆斯·沃森说：“如果你想完成一件大事业，那么你有必要降低一些工作量。”法兰西斯·克拉克和他因发现DNA基因密码而双获诺贝尔奖。《螺旋》是一本描叙科学人性的作品，书中对他们如何减少工作量、游手好闲、开各种聚会、做客等轻松的故事以幽默的笔触做了细致的表达。

他们二人与众多领域的科学家交换不同的意见，参加世界各地举行的会议。但最为关键的是他们从不占用他们思考的时间，这也是其减少工作量的一个方面。如果他们没有大量的研究补助金，如果他们不得不为谋生而担负多职，那么，他们大概也很难完成如此庞杂的生物学工程了。外界的慷慨赞助和英国大学强调思考的传统，让他们的工作量少到他们可以去研究有作为的事业。

拿破仑·希尔说：“骑脚踏车的人不会走太远的。如果你用在工作的时间大于用于思考的时间，你的成就就不能被充分利用。把工作量减少，让你在休息之余思考你刚做完的事！”“这有意义吗？”“怎样利用我曾经做过的事？”同时，还会让你去考虑能否有比这更为简便的办法，以及你怎样配合别的……你还可以把储藏室中的档案检查一遍，也许你会发现对你有用的资料。

那些广泛而深入的研究是在你减少工作量之后才能进行的。如果你只专注于较小的领域而不去涉猎更广阔的领域，你就不会把握社会发展的总体动态。除非你能把他人的成果拿来借鉴一下，否则你将停步不前。

全新的发明很少，而将两种以上的已知的观念以新的重组方式排列产生的革新却天天发生，如罗伯特·雷尔敦将蒸汽引擎和造船技术结合起来，就形成了商业性汽船。当然，前提是他必须熟知这两种技术和耗费一定的时间。

有时环境所形成的机会迫使你降低工作量，而不是出自你的自愿。如印度对丘吉尔的情况便是如此：他在印度驻守时，利用空余时间读完了他大学阶段未读的书，并炼就成熟的思想。将可口可乐引入日本的罗伯特·布洛德沃特，在日本的战俘营被关了4年，而战俘营的指挥官曾在日本教英文，于是他从个人图书中找出一些英文书给战俘们读。布洛德沃特说：“我的人文教育就是从那里开始的，并且打下了我日后进军日本的策略基础。”

记者就为什么作曲速度很快的问题采访了著名作曲家狄米奇·萧斯塔高维奇，他说：“我在作曲前已经思考很久了。”

我们训练之后一勺蛋白质粉大约是25克，一般来说配比200毫升所有的水。服用蛋白质粉的意义，在于高效，便捷，快速。增肌的人群，目的很明确就是最快速的补充供给肌肉能源。而减脂的人群，目的是能够在摄入营养的同时尽可能的保证其他热量的降低。说到这一点的时候就是主题思想了！如果是单纯目的增肌的同学，你可以选用脱脂牛奶和水都可以。200ml的牛奶也会包含6-7克所有的蛋白质，和25克蛋白粉的蛋白质相叠加，对于一餐的吸收量也不算大。但是减脂的人群需要注意的是，虽然脱脂牛奶去除的只是脂肪，并没有脱去乳糖，200ml的脱脂牛奶含糖在10克左右。这才是需要考虑的重点哦。

补充:CBA球员，比如王治郅，刘炜，从肩膀的三角肌和胳膊的粗细就能看出来，他们的肌肉只是有线条，围度很差。其实，不是我对他们有成见，抛开他们的技术不谈，单说他们的肌肉，实在是很平常稀松。你要问原因的话，打篮球属于剧烈的有氧运动，一般剧烈有氧运动会消耗肌肉，这也是为什么长跑运动员都是皮包骨的原因。其实健身补剂的学问很多，为了防止去健身房做有氧而消耗肌肉，每次健身前30分都要喝25克的蛋白粉，目的就是为了防止肌肉分解。

总结来说，无论是练体能还是长肌肉，都是科学性很强的，如果操作不当就会差之毫厘，谬以千里。比如，练围度是每组3-6次，练肌肉是每组8-12次，练线条和耐力是每组15次以上。如果有人不知道这个简单规则的话，在家拿起哑铃就练，每组30来下，自我感觉肌肉练的不错，其实，他根本练不出围度！只能强化一下线条而已。打完篮球的时候，感觉自己肌肉很累很酸，自己认为肌肉在生长，其实只在刚接触篮球时的几个月内有一点增长而已，之后增长的只是体能，耐力，速度，技巧等等。

你听我的吧

我说的都是实话，避免你进入误区。

首先，打篮球练不出肌肉。别看打篮球很消耗体力，其实它更多的是锻炼身体的综合素质(如技巧，耐力，灵活，配合)，而偏偏对于肌肉的增长，效果很差。

举个例子，CBA的人打球时间很长吧，他们在训练时也要用器械进行力量训练吧，但是他们的肌肉你觉得怎么样？他们跟NBA的比起来怎么样？不要认为NBA球员是打篮球变壮的。一、他们的力量训练强度很大，二、他们的饮食中主要是蛋白质，三、他们长肌肉的遗传能力比我们强了那么一点点（只是一点点而已，我们中国的健美运动员通过训练也站在了世界的领奖台上）

姚明也打篮球，他为什么变壮，因为他进NBA后，每次打完比赛洗澡后都进行力量训练，通过对比视频，你能清楚的看到他比才进来的时候强壮了很多（同时也没以前灵活了）。

所以，打篮球只会使肌肉变得有形，而不会增大肌肉。相反有氧运动时间超过40分，会消耗肌肉。看看CBA的球员就知道，同理，踢足球的看看小贝就知道，他们都是肌肉有形，但是很小。

最近看cctv2的模特大赛，你就会发现，那里面有中国最健美的一批男模特，他们的胸和背每一个都很大，也相当匀称。其实，中国人进行2，3年的业余健美都能达到这样的身材的。

最后，健美的一个规律就是 三分练，七分吃。

可见吃的重要，就比如你盖楼，工人充足，原材料供应的很慢，一天才运来一卡车混凝土，那你不是白有那么多工人了，可能10年才盖好一个楼。人家供应充足的，1年就盖好了。长肌肉的道理也是一样的。

我一周练5天，休息2天。补剂是：蛋白粉，肌酸。

一天吃1公斤鸡肉左右。花费没有你说的那么高，一个月吃1桶5磅的蛋白粉才400块，而且一般人2个月都吃不完一桶的。肌酸一瓶才100块，能吃2个月。算下来一个月，撑死了吃补剂才500块。

你可以参考一下。

胸肌得用卧推练才行，一般来说，胸肌相对好长一些，3个月卧推就有效果，胸就会变大不少！腹肌相对慢一些，而且想要腹肌显山漏水有个前提是你的脂肪含量相对较低，有脂肪层的话，任你练了n年的健美，都看不出来。

腹肌属于平滑肌，不同于其他的骨骼肌，它每天不停地在收缩以保持身体的平衡，所以腹肌可以天天训练。但是胸肌等其他肌肉训练后要休息2-3天，因为肌肉是在休息中通过蛋白质的修补才生长的。

1、不一样，健身房健身除了借助器械，还要遵循特殊的饮食规则和使用特殊的保健品，比如蛋白粉，可以达到肌肉体型速成，一旦停止锻炼，体型很容易反弹。

2、健身房练出来的是块状肌，强度不错，爆发力还行，但其他方面差得远，不适合格斗，更确切的说，除了适合给人看不适合做其他任何事，而特种兵的肌肉是条状肌，虽然爆发力差点，但肌肉结实，有弹性，韧性强，耐力好，不容易受伤，最适合练习格斗。

3、他们这两种肌肉最大的差距就是配合度，肌肉与肌肉之间的配合度，就像机器一样，特种兵那是长期使用锻炼出来的，健身房的肌肉是突击出来的。

扩展资料

肌肉训练

意义

1、皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。

2、肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。

3、肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。

4、我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。

5、但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。

6、通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达。但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

7、以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

参考资料：

1、TOD——在浴缸被钢丝勒住脖子窒息而亡（死神来了1）

2、比利——被火车弹飞的汽车碎片杀死（死神来了1）

3、LEWIS——杯子漏水，引发火灾，慌忙之下摔倒在地，被桌子的菜刀坠落杀死。（死神来了1）

4、泰莉——过马路不看路，被公车撞飞死亡。（死神来了1）

5、卡特——被霓虹招牌砸中死亡。（死神来了1）

6、埃文——被掉下来的逃生梯贯穿眼睛死亡。（死神来了2）

7、蒂姆——被钢化玻璃坠落砸中，当场身亡。（死神来了2）

8、诺菈——被电梯夹中，身亡。（死神来了2）

9、凯特——被安全气囊弹向后，导致管子贯穿脑部死亡。（死神来了2）

10、尤金和克莱尔——二人都是被爆炸炸死的。（死神来了2）

链接：https://panbaiducom/s/1E02X1dhshUVZZs50rL9DTApwd=hp1q 提取码：hp1q    

扩展资料

1、《死神来了1》讲述了高中生艾利克斯与同学准备乘坐飞机前往巴黎，起飞前他突然有不祥的预感，他似乎看到飞机在空中爆炸。惊恐万状的亚历克斯因此大声吵闹。

要求乘务人员让旅客离开机舱，机舱内一片混乱，亚历克斯和其他6名乘客被赶出了机舱，其中包括他的朋友比利和托德，一个名叫克莱尔的女同学，及曾与亚历克斯扭打在一起的卡特和他的女朋友泰莉，还有他们的女老师莱顿。

2、《死神来了2》讲述了金柏莉为了与大学好友庆祝假日的到来，准备进行一趟阳光之旅——边开车边Party来度过快乐时光。在路上好友们发现高速公路上的车速越来越快。

而这时候金柏莉眼前却恍惚闪过一连串真实得让人难以相信的连环车祸恐怖景像，并且她与朋友都将惨死轮下。被自己的预感吓得心惊肉跳的金·柏莉决定立刻开离高速公路。就在公路警察上来盘查的一刻，怵目惊心的连环车祸终于发生了。

健美运动员也是运动员，关键看运动员专练的是什么项目，力量型的和耐力型的差别自然会很大，训练目标不同，身材自然不同。

且不说长跑和健美之类的区别了，即使同样是跑步，长跑和短跑身材都不一样。短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，训练侧重点不同。

对于普通想增肌的，很明显，短跑比长跑更好，因为长跑会消耗你的肌肉组织。这个无需多说，只要看一看长跑和短跑运动员的体型就知道了，很明显，短跑运动员的肌肉相对更发达一些，而长跑运动员的肌肉更少一些。在进行减脂运动时，可以选择慢跑，但最好不要超过45分钟，因为当你在长跑时，在45至60分钟左右，肌肉里的糖原，脂肪供能的比例就会发生明显改变，你的身体就会进入所谓的“糖异生”，糖原异生是你的肝脏将非葡萄糖基物质转化为人体可用能量的过程。因此，当你进行长时间的有氧运动时，实际上就会减少你的肌肉组织。