胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢？

首先反问你一个问题，胖的男生为什么要去做俯卧撑？我并不建议一个胖男生一开始就去尝试做俯卧撑，而应该先去用小重量哑铃或杠铃进行卧推训练

从 健康 的角度来说，这就像是不推荐体重过大的人一开始就进行跑步训练一样，因为你的体重并不是一个可以随时调节重量的运动器械，过大的体重会对你的各个关节产生压迫力，从而导致各关节受损，得不偿失，你可以先进行小重量卧推，同样也能起到训练胸肌的目的，还不会对你的肘关节及肩关节有过多的损伤。

从视觉的角度上来说，如果你的胸肌练起来了，但是外面盖着一层厚厚的脂肪（因为无氧器械训练对减脂的效果不是特别明显），看起来并不是饱满的胸肌，而是像丰满的乳房。

所以我的建议是把重心先放到减脂上，肌肉训练是为了在你减脂成功以后来进行身材修正用的。

持之以恒，坚持不懈，迟早有一天就可以了

虽说我不是男生，但是我想能做完的肯定也是练出来的，你要不要先定个小目标，先完成一分钟20个，再循序渐进咯

你指的是一口气，则证明你肺活不错，可以憋气的情况下做45个俯卧撑，世界憋气大师最久的水下憋气时间为17分4秒，不喘一口气。

他们随便练一下俯卧撑就可以在憋气的情况下做个一两百！而且应该是很轻松。

你需要同时锻炼体能和肺活，两样差一样都不行，不过现在好象还没有申请该吉尼斯的先例，你可以尝试一下当第一人，然后在通过训练突破自己！

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

肌肉生长原理是破坏和重建，破坏即负重训练，重建即食物和休息，只有两者结合肌肉才会生长缺一不可。

俯卧撑是很好的训练方法，但单一的训练方法和负重量会使肌肉产生适应性，如果你每天做这么多那一星期肌肉就会适应生长很缓慢。建议有条件还是去健身房，卧推是最好的胸部训练方法，如去不了，那俯卧撑要逐渐加自身负重，例如背很重的包或趴个人。要练胸两手要向外张开，肩距过小练的肱三头肌。做到多是不能长肌肉的，只能出线条。负重到只能做十二个之内的，一天三组差不多了，在逐渐加重。

多吃鸡蛋，肌肉，蔬菜，香蕉。三个月差不多

俯卧撑做法如下：

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯卧撑的好处

1、增加肌肉

在日常生活中，很多女性朋友对肌肉男没有抵抗力，所以如果在睡前做俯卧撑，不仅可以帮助加速身体血液循环，改善身体新陈代谢，还能让身体锻炼肌肉，成为一个肌肉男，坚持下去，看起来更有男子气概。

2、提高自身免疫力

在秋天和冬天，随着天气变冷，空气会慢慢变干，此时，一些体质差的人往往免疫力低下，增加身体疾病的风险，如果能坚持做俯卧撑，可以帮助提高你的免疫力，增强体质，并在一定程度上避免外来病毒和细菌侵入你的身体，因此，俯卧撑是一种很好的健身活动。

3、心肺功能

对于第一次做俯卧撑的人，俯卧撑后会有喘息，但只要长期训练，这种现象就会缓解，这是因为通过长期的俯卧撑运动，心肺功能将在一定程度上得到改善。

4、增强活动能力

在日常生活中，许多男性朋友进行社交活动，着不可避免地导致吸烟和饮酒，此外，大多数人在工作时面对电脑，长时间坐着，这会削弱他们的肾脏。