经常做有氧健身操，能够保持身材吗？

通常做有氧的健身操确实能够保证身材。因为有氧运动本身就对于减肥有着非常好的效果，而健身操可以帮助我们在减肥的过程当中更好的塑造我们的体型，所以综合的来讲经常做有氧健身操是能够保持身材的，但是这也是在我们没有其他坏习惯的情况下，如果我们存在很多干扰减肥的坏习惯，那么这样就说不准了。所以我们在减肥的过程当中，一定要注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

随着生活条件不断的提高，各种美食也会充斥在我们的周围，而且由于外卖的发展迅速，我们几乎在全天任何时间，只要想吃东西，就可以随意的把美食叫到身边，因此很多朋友都养成了暴饮暴食的坏习惯，习惯是对于减肥非常不利的，因为暴饮暴食可以增加消化系统的负担，让很多残余的食物留在我们身体当中堆积而慢慢变得肥胖。

2、不要熬夜贪黑

第2点我们需要注意的是尽量不要熬夜贪黑，熟悉健康管理的朋友都知道，保持良好的睡眠是养生的根本，而对于一些正在减肥进行当中的朋友来说，熬夜贪黑也会在一定程度上的阻止我们的结果，因为熬夜的时候会打乱我们体内的内分泌，使新陈代谢变得不正常，这时我们体内的毒素就不会正常的排泄出去，经常这样的话，我们体内就会堆积越来越多的垃圾而变得越来越胖。

3、少吃脂肪含量较高的食物

最后我们需要注意的是，在我们日常的饮食当中，也要尽量少吃一些脂肪含量较高的食物，或者一些含油量较高的食物都会增加我们体内的脂肪堆积让我们变得越来越胖，所以根据中国居民膳食宝典来说，我们正常的食物应该是多吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，少吃一些肉类，特别是脂肪含量较高的肥肉。

坚持健身之后你会发现很多你之前从来不知道的秘密！

也许你以为女生健身后会变大块头？才不是，女生的身体特性就已经决定了很难练出大块肌肉，但是越练越苗条却是肯定的。

又或许你以为减脂只能靠有氧运动？不不不！力量训练同样可以达到减脂的目的。

难道你还觉得跑步会跑出来小粗腿？不如去看看哪些跑马拉松的运动员，可是鲜少见到小粗腿的哦！

还有哪些健身之后你才懂了的秘密？中健健身总结的这几条，条条是关键！

1、身体肌肉多，会帮你燃烧更多的脂肪。所以想要更有效地减脂减肥，一是真的要正常进食三餐，二还是要回归到增肌的层面。

2、运动方案呈金字塔形，每日至少 30 分钟低强度运动，每周 3-6 次有氧运动，每周 3-7 次柔韧运动，每周 2-3 次抗阻运动。

3、偶尔运动≠健身。懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

4、小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。

5、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

6、别拿拉伸不当运动！拉伸的具体好处有：

①增加肌肉的活性，快速投入到运动中。

②增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。

③增加关节的活动范围，提高动作的质量。

④增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。

7、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

8、汗就是脂肪的眼泪？

其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。

所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！

而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！

所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！

9、健身的人“百毒不侵”，不会伤风感冒。

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

10、大基数体重不适合跑步。什么是大基数？男性标准公斤体重是：（厘米身高-80）70%；女性标准公斤体重是：（厘米身高-70）60%，超过标准体重23%都算是大基数体重。

11、没有什么动作可以让你分分钟瘦下来，能让你瘦下来都是无数个分分钟累计起来的。

12、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

13、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

14、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

15、你在呼吸的时候，身体脂肪也在燃烧。

16、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

17、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

健身会给身材带来多大的改变？如何健身可以快速提高肌肉含量呢？健身训练的人主要有几个目的：第一个目的是增强身体，抵抗衰老的速度，第二个目的是减肥，让身材恢复苗条，第三个目的是增加肌肉，改善肌肉尺寸，发展发达的肌肉身材，提高自己的魅力指数。为了人类的目的，锻炼肌肉比锻炼身体和减少脂肪要困难得多。锻炼肌肉需要正确的技巧，优化你的健身计划，并坚持足够的时间来改变你的身材。一旦你停止锻炼，你努力锻炼的肌肉将逐渐退化并恢复正常形状。

健身可以帮助我们的外表变得苗条，只要你愿意继续健身，你就会拥有一个良好的苗条身材。健身的本质是锻炼，锻炼可以帮助我们消耗“能量”，当能量（热量和动物淀粉）储存在体内会长时间变胖时，锻炼可以帮助我们防止肥胖和减肥。

健身如何让我们快速瘦身？我们可以先进行无氧运动，有氧运动后，无论是无氧运动还是有氧运动，都需要选择全身运动。我推荐蹲着、弓箭步、仰卧起坐、跳高、慢跑等。锻炼可以帮助我们锻炼肌肉。如果你经常锻炼，你会发现你的肌肉质量会改善。男人和女人都可以通过健身锻炼肌肉，这需要大量的无氧运动。无氧运动帮助我们撕裂和挤压肌肉细胞。当肌肉细胞被撕裂时，它们进化成20版，比以前有更多的尺寸。但你可以放心，女性在锻炼时不会增加太多肌肉。

健身并不是一件容易做到的事，一个人坚持健身多年意味着他有足够的纪律，在生活和工作中都能表现得比别人更好。健身新手大多对健身房的肌肉训练方法半信半疑，这导致他们的健身效果相对较差，更有可能放弃训练。

在生活长期健身锻炼就可以保持良好的身材吗？影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也非常大。体内脂肪含量不仅受饮食量和运动量的影响，而且还随着年龄的增长而逐渐增加。因此，仅仅通过运动来保持身体健康是不够的。还需要控制体脂含量，保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下。如果想通过运动达到保留肌肉、保持身材的目的，首先要有一个可靠、成熟的健身计划。

那么，什么样的健身计划才是可靠的、成熟的呢？首先，这个健身计划必须是经过长时间的训练，其训练强度和训练量，在长期的训练中已逐步提高到一个较高的水平。其次，在锻炼计划中，身体各部位的肌肉体积会明显增加，肌肉力量和耐力也会增加。换句话说，你在锻炼中获得的肌肉力量和耐力是长期锻炼计划的结果。最后，健身计划的运动强度和运动量应该是适当的。

训练结束后，拉伸不会发生过度运动。体脂率对你的身材有很大影响，体脂率的上升或下降都会对你的身材产生很大影响。影响体脂率的因素主要与当前的热量平衡有关。如果你一天摄入的卡路里多于燃烧的卡路里，就会出现卡路里平衡。身体会将多余的热量转化为脂肪并储存起来，这将增加体内的脂肪含量，导致体脂率上升。导致较高热量过剩的主要原因是热量摄入增加、运动消耗减少和基础代谢率降低。

除了健身训练所消耗的热量，运动还包括日常生活和工作中所有体育活动所消耗的热量。随着肌肉量的减少和年龄的增加，基础代谢率也会降低。如果你想保持相同的体脂比例，首先必须控制饮食摄入，养成定时定量的饮食习惯。随着年龄的增加，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动来消耗每天多余的热量，以达到恒定体脂率的目的。

我坚持跑步12年，一个星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶尔会跑一次十公里！

我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！

我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！

每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！

但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！

每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！

而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！

所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！

而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！

人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！

最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题

我从三个方面来回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。

这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。

光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。

二、长期健身锻炼

这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。

有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。

力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。

三、长期饮食管理

饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。

能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。

一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。

影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：

要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？

首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。

换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。

体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。

引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。

要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。

在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。

减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。

为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值05kg的情况，应及时采取措施加以调整。

健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。

训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。

最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。

你可能一直在怀疑，为什么他们都在说，健身能够改变人的气质与容貌？

容貌是天生的，气质是后天可以改变的，这些你的认为

可是你错了，天生的东西只是部分，很多方面你都可以通过后天的训练进行弥补！例如容貌，虽然不能彻底改变，但是通过健身、打扮你将会有所改变。

特别对于健身而言，带给你的会比你预期的还要多得多。

网上充斥着各种各样的身体变形计，你一直在怀疑，这人一定是ps的。

不要总活在自己的以为之中，健身改变了他们，这些照片不容置疑

通过健身，他们改变了现状，真真切切的发生了身体变形计

不要在犹豫不前，行动是最好的解答和证明

他们都行动了？你还在踌躇不前？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。