早晚做5-60个俯卧撑能把胸肌练出来吗？

可以是可以，但是对于效果，刚开始还好，一个两个月下来就不会有明显效果，所以到后面你就坚持不下来（同意楼上的，做卧推效果好），而且并不是说俯卧撑个数越多越好，尽量分组做（个人建议），每组都做到极限，分个2-4组，组与组之间休息30-60秒，而且俯卧撑姿势不一样锻炼的效果与部位都不一样，打个比方，双手距离比肩宽一倍左右，主要锻炼胸大肌和三头肌;两肘夹紧在体侧的话，三头肌受力就会比较大

利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化，且

需保证一定量及强度，以有氧运动为主。建议每周不少于5小时，平

均每天不少于05小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应

安排两天用以恢复调整；

运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到：（220-

实际年龄）80%,至少不低于(220-实际年龄)50%,最多不超过(220-

实际年龄)100%

（1）推荐几种我个人认为在短期内对提高肌体的运动适应性、

稳步提高体能较有良好效果的有氧运动方式：