囚徒健身细节问题

是腱鞘炎的话还是休息，热敷。想好快点买药。不是也应该是轻微的运动。

大腿尽量放松，用腹部力量，身体会抖考虑是核心力量不足，平板支撑一类的要做。

充血的情况或者颈部受压，建议看清楚动作要求，上背部和肩膀手臂支撑身体重量。练上背的，慢慢来练，跳过也行。

那可以进阶窄握宽握以及后面的。标准引体向上主要手臂上背用力。

先养好，循序渐进慢慢练，一次不要太过量，锻炼手指有手指俯卧撑，手指引体向上，握力器等。

腹式呼吸好。

一般的就平常有氧运动就行了，专门练看你需不需要了较强的耐力了。

我个人觉得一个小时时间可以出去慢跑十分钟，

然后在那个运动器材上锻炼的十分钟。

锻炼十分钟了，之后之后呢？

再找个地方的话，

练个练练一家半小时或者练练气功半小时都是可以的。

训斥的话，你再休息十分钟，这样刚好够一个小时，

我觉得这种锻炼可能是非常好的，

但也不要太做太多的剧烈运动。

你适当做一做仰卧起坐和俯卧撑等等。