怎么锻炼大脑

怎么锻炼大脑

怎么锻炼大脑，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持大脑机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白怎么锻炼大脑，就快快动起来吧！

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一、简易锻炼

1、每天玩填字游戏和智力游戏。简单的智力游戏（比如填字游戏）可帮助大脑进行一些基本锻炼。这些游戏可以轻易地融入日常生活中。你甚至可在网上找到一些免费游戏。

2、尽量多阅读。阅读是一个很棒的大脑基本运动。你可以阅读报纸、杂志或书本。惟需记住以下一点：文本越复杂，大脑得到的锻炼越多。与任何运动一样，从小方面做起，然后才慢慢增加阅读量及内容的复杂性。

3、与他人交谈。与他人聊聊你或他们所知的事情。你们可谈论政治、宗教或其它具挑战性的题目（注意：是真正的讨论，而非争论），这些都是很好的大脑基本运动。

4、写一些东西。写作需要大量思考！你可以创作虚构的故事，写下发生在你身上的事情，或是以你了解并喜爱的主题写文章！

5、关掉电视。电视告诉你该想什么以及应该怎么想，基本上使大脑形成“惯性”。这也是为什么看电视是如此地放松！如果你不想要让大脑停滞不前，第一个要做的就是关掉电视。若你真想要看电视，那就在观看电视节目时动动脑筋。选择观看教育性节目， 如果是观看流行节目，请选择剧情或主角互动复杂的节目。在观看时思考节目内容，并尝试分析它们，或猜测之后将发生什么事。

二、高强度训练

1、玩较大的拼图。复杂的大型拼图给大脑更强的锻炼。你有时候需要花上好几天到一星期才能完成它们，但这份努力是值得的。这并不只意味着传统的拼图。你可以查看日本口袋方块，这是在消磨时间时需要认真玩的益智游戏。

2、玩电子游戏。你是否知道电子游戏其实可以使你更聪明？马里奥（Mario）、塞尔达传说（Zelda）、涂鸦冒险家（Scibblenauts）和迷雾之岛（Myst）等解决难题的游戏，都是对大脑很好的有氧运动，帮助你更好、更有创意地解决问题，而且思考得更快。

3、学习新语言。学习语言就像闯入大脑里打通所有路径。学习新语言锻炼大脑里存储语言信息的部分，甚至能让你更好地说自己的语言。

4、培养新爱好。学习新的技巧也是锻炼大脑的好方法。尤其是音乐、舞蹈及视觉艺术等创意技巧，能锻炼大脑的不同部分，全都有惊人的`好处。

5、建造东西。无论你是建造机器人或为走廊制作新的长凳，动脑筋想想要如何制造东西是很好的锻炼，特别是在没有指示的情况下从零开始做起。学习一些基本的建造技巧，然后发挥一些有实用性的创意，令大脑变得更敏捷。

三、长期锻炼

1、经常使用你拥有的技能。大脑与肌肉一样，不用就会作废。信息和技能越久没有使用，就会变得更加生锈。经常使用基本技能（比如做数学题），不断更新这些技能，以便随时可使用。

2、重返学校。重回学校学习是让大脑再度得到锻炼的好方法，而且受教育越多有明显的好处。你无需去读一个完整的文凭。你的雇主也许愿意资助你进修工作技能，或者你可以只报读某个科目里让你感兴趣的一课。

3、上免费的公开课。如果你没钱或没时间，网上也有许多免费的公开课。有一些甚至是来自顶级大学， 比如哈佛大学。你可尝试在Coursera、Khan Academy或Ted Talks等网站免费获取大学经验。

4、参加兴趣小组。参加为与你有相同兴趣的人而设的小组或俱乐部。这可以是爱好俱乐部、政治团体、圣经讨论小组等等。与志同道合的人聊天将使你使用大脑及所拥有的技能。

5、健康饮食及运动。 饮食和运动其实对大脑健康很重要。如果你想要保持大脑功能处于巅峰状态，请吃富含蛋白质与欧米茄3脂肪酸的健康食物，不断为大脑提供良好的营养。体育运动也能让身体保持健康，降低中风的风险，并提高氧饱和程度。 6、睡觉！科学家发现睡眠事实上对保持大脑健康非常重要。当你睡觉时，身体除了修复大脑，也清理大脑毒素。[3] 如果你想要保护大脑，那就确保你尽量有规律地获取充足的睡眠。

怎么锻炼大脑2

锻炼大脑小诀窍

1、增加词汇量。从每日一词日历或词典上学习新词。此举能锻炼大脑里的语言部分。

2、做运动。学习进行新的运动或玩新的游戏，以提高手眼及身体协调。太极拳和弹珠台是这方面的例子。

3、改变日常习惯。尝试用不同的路线通勤，以免大脑因为单调的日子而觉得备受忽视。你也可以改变工作方式，坐在健身球上办公，或把其它因素引入你的工作方式。

4、解决问题后的锻炼。想一想生活中一些事情的不同可能性，探索不同的结果。这样做能提高创造力，让你成为更好的解决问题能手。 5、更换惯用手。如果你惯用右手，那就改用左手以刺激控制肌肉的大脑部分，反之亦然。

小提示

运动时尝试倒退着走（与平时走路模式反方向），以挑战大脑的左右半球。 记得锻炼身体，健康的身体造就更健康的头脑。请进行大量运动。 市面上有许多程序能帮助记忆。建议任天堂DS的有趣游戏：《脑白金Brain Age》或《大脑学院Big Brain Academy》。这些游戏特别为提高记忆力而研发。 尝试固定做一些事情，比如每天背诵一些东西，或是每天抽出十五分钟解魔术方块。

四肢发达头脑简单，其实这是没有任何科学依据的，以前说一个人不聪明，就喜欢说他头脑简单、四肢发达，但这只是人们的一种嘲讽方式，是不具有科学依据的，聪明不聪明并不是通过体型来决定的，而且每个人都是存在差异的，因为每个人都是一个单独的个体，有着不同的基因，单独个体之间肯定是有差异的，但是这和体型一定是没有关系的，身体健壮同时又很优秀的人，并不在少数。

健身现在已经逐渐成为了一种潮流，很多人都会在休息时间选择去健身，这样不仅会拥有好的身体，还会拥有好的身材，所以健身绝对是一项非常不错的娱乐活动，其实通过观察你会发现能将健身进行到底的都是一些非常自律的人，他们生活特别规律，同时又可以严格要求自己，他们不会轻易被外界所干扰，所以这类人不光是在健身上，一般在事业和生活上也都是很有成就的。

由此可以见得四肢发到，真的不代表头脑简单，他们不仅有着强健的体魄，也有着强大的头脑，并且科学家通过研究表明运动确实是可以改善大脑功能的，运动是可以促进血液循环的，这样也就会为我们的大脑提供更多的氧气，同时运动可以产生脑源性神经营养因子，运动得越多，产生的也就越多，而这种物质是可以帮助我们学习和记忆的。

同时运动可以帮助我们缓解压力，让我以更好的状态投入到工作或者学习当中，这样的效率也会更高，总之运动对我们来说是非常有好处的，所以四肢发达和头脑简单没有必然的联系，如果这样的事情发生了也是纯属偶然，这让我想起了电视剧中经常提示的一句话“如有雷同、纯属巧合”。

人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。

运动平衡大脑

神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。

大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。

失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。

运动让大脑成长

神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。

1995年，卡尔·科特曼在一个为期4年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。当时前两个因素对大脑的影响人所共知，只有运动让人费解。于是，他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。他斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。好在，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。

运动诱发神经新生

很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。

1998年，在一个由神经学家彼得·埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。结果，运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。

当然，这并不意味着，跑1600米你就能变成天才。新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。

科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。