踢毽子各种招式

　踢毽子是一种有效的健身运动，无论男女老少都是可以参与，并且无需要花费大量的金钱就能够达到锻炼身体、放松心情的作用。下面是我整理的踢毽子的各种招式，欢迎阅读。

　踢毽子各种招式：

　第一招：盘踢

　练习时以左脚先开始为宜，即先用左脚垂直踢起一次，用手接住，右脚再踢一次用手接住，熟练之后连续踢，可以连踢后，改为双脚各踢一次接住，各踢两次、三次接住，踢的次数越多越好。 注意用两脚内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外摆动，稍向上摆，不要过大，髋关节放松，小腿向上摆动，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颚。

　第二招：磕踢

　练习时，用手抛起不超过下颚的毽子，毽子下落时用膝盖磕起，。然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后不用受抛毽子，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好，注意用膝盖磕毽子时髋关节、膝关节要放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颚。

第三招：拐踢

　练习时采用一踢一接的练习方法，为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体距离约与体宽相同，若踢时碰到墙壁或树木，便是动作错误，注意用两脚外侧互相踢毽，大腿放松，小腿发力后向后斜上方摆动，踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和脚外侧相碰时，踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子的高度随意。

　 第四招：绷踢

　练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习的时候踢得低一些，一般不要超过腰部，这样踢得次数就多些。为了避免动作出错，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，同样的踢毽碰到了墙壁或树木，便是错误的动作，注意大腿绷直向前抬起，和上身成150度-160度，夹角，小腿向前摆动，髋关节要放松，踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间，脚尖向上猛地用力，将毽子勾起，踢起的毽子应避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘记做热身活动，以免造成运动伤害。

　踢毽子注意事项

　一：患有严重疾病的患者

　如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参加。如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。否则不仅不能够达到锻炼身体的目的，反而有可能危害身体健康。

　这种人群在踢毽子之前，一定要合理的安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。

　二：掌握技巧

　踢毽子也是一种技巧性的游戏，所以一定要掌握好基本技巧，不能够盲目的进行。否则很容易出现崴脚、摔倒等等情况，甚至还有可能出现骨折等等严重后果。

　三：放松心态

　踢毽子仅仅知识一种游戏，所以不要抱有很强的输赢之心，否则不仅不能够达到放松心情的作用。反而出现意气之争，好朋友之间闹得不欢而散。

　踢毽子这话总运动从古时候开始就有了，并且受到了民众的喜欢，所以一直流传到了现在。踢毽子的好处有很多，三五好友聚在一起，不仅能够调节心情，同时也能够增加人与人之间的感情，拉近人与人之间的距离。并且踢毽子的时候需要运动到全身众多的肌肉与关节，所以能够起到很好的锻炼作用。

踢毽子的活动对身体有好处吗

　踢毽子的活动对身体有好处吗，踢毽子这一古老的民间体育活动，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐， 踢毽子是一项简便易行的健身运动，以下了解踢毽子的活动对身体有好处吗，

踢毽子的活动对身体有好处吗1

　 1、踢毽子可以放松全身心

　踢毽子是一种能够放松全身心地运动,踢毽子可以和好朋友一起玩,这样拥有一个欢快的节奏,能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

　踢毽子无论什么人都能够一起玩,所以说是一种很好的社交方式,所以能够增强人与人质检单的友谊,消除家人之间的代沟。

　 2、踢毽子可以提高新陈代谢

　踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　 3、踢毽子可以提高身体的协调性

　踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。

　 4、踢毽子可以强化下肢力量

　踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉,增强下肢力量,改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然,踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。

　 5、踢毽子可以提高身体反应度

　踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼。

　 6、踢毽子可以提高注意力

　踢毽子的过程中需要踢毽子的`人精神集中,因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。

　 怎样提高踢毽子的速度

　 1、选一个好的毽子

　如果毽子的羽毛太长,那么毽子在空中飞行的时间会增加,影响速度;如果毽子的羽毛过短,毽子就发贼,不好控制。建议买一个四根毛毽(不要六根毛的)。

　 2、先练习踢稳毽

　就是练到能连续踢八九十个都不掉。刚开始练的时候,可以踢得稍高,控制在头的高度,支撑脚要随着毽子的位置踢一下动一下,毽子要打在脚内侧中间。

　 3、有了一定的基础后

　就可以减小踢毽子的力量,逐渐降低毽子飞行的高度,注意,要有意识地给毽子一个翻个的劲儿,这一点很关键,练会了你就是踢毽子的高手了。这时你踢毽子的高度为30厘米左右,因为踢得低所以速度快,如果练熟了,一分钟100个左右没问题。

　 踢毽子的技巧

　1、直踢/蹦踢:用脚面在身体前方或侧面踢。

　2、内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。

　3、膝击/磕踢:膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。

　4、外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

　5、叉踢/抹子:一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

　6、倒勾/倒勾:背对毽子即将运行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。

　7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

　8、踹毽/踏毽:在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作,难度就更大。

　9、跳直踢:一条腿向前提起离地,另一条腿单腿起跳腾空,后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

踢毽子的活动对身体有好处吗2

　 踢毽子的好处有哪些？

　经常踢毽子可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助减肥。踢毽子的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑。

　踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。

　踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢，通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作，使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼，发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。

　直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。

　踢毽子属于运动比较激烈的项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。就是身体健康者，也要按循序渐进的原则，在活动时间、方式上合理安排，运动量要从小到大逐渐坚加，运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。

　同时，最好能了解一定的人体生理和骨关节方面的知识，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、伤筋、摔伤、骨折或其他更严重的伤害来。

踢毽子的活动对身体有好处吗3

　 踢毽子伤膝盖吗

　踢毽子是可以锻炼下肢力量，能活动膝关节，增加膝关节的灵活性的。一般来说，正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。

　但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量，而踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，再加上站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子，对于膝盖是会有较大的伤害的。

　 老年人踢毽子更易伤害膝盖

　老年人相对于年轻人来说，关节本来就比较脆弱。人的膝关节由大腿的股骨和小腿的胫骨交汇形成。两个关节中间有3~5毫米间隙，存在滑液，中间是一个减压垫-半月板，里面有两个十字韧带（交叉韧带），外侧是副韧带，前面是髌韧带。这些韧带、软骨将膝关节牢牢地固定住，维持膝关节的稳定。

　人的膝关节功能在40岁之后就已经在走“下坡路”，若不注意运动方式，长期让膝关节承受过重的压力，则会使膝关节退行性病变出现的年龄提前。

　再加上老人踢毽子一般是只用一条腿踢，另一条腿作为支撑。这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之便会造成“退行性病变”。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。

　 如何避免踢毽子伤膝盖

　 踢毽子前进行热身

　在进行踢毽子运动之前，先把膝关节活动开来，如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等，让身体微微出汗，10-15分钟就可以了。

　 带护膝踢毽子

　护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损，暂时提供膝盖稳定的少许支撑，可以在一定程度上保护膝盖。

　选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子

　因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的，如果场地硬度太强，在踢毽子的过程，对膝盖的冲击力会更大，伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。

　 控制踢毽子的强度

　注意控制踢毽子的时间，不要太长，在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。

　 哪些人不宜踢毽子

　1、中老年人，因为中老年人的膝盖有退行性的病变，平常没有任何症状，运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度，科学的踢毽子，不要踢花样毽子。

　2、肥胖者，容易出现关节损伤，因为体重越重膝关节所受的负荷越大。

　3、是有膝关节病史的人，如碰伤、摔伤、扭伤，踢毽子时受伤的机会更大。

踢毽子技巧有哪些

　踢毽子技巧有哪些，踢毽子在我们生活中是非常常见的，也深受大家的喜欢既锻炼身体又可以减肥瘦身，那么踢毽子有哪些技巧大家知道吗？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。

踢毽子技巧有哪些1

　 踢毽子的技巧

　 一、盘踢

　用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。

　 足内侧踢盘踢

　 练习方法

　一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。

　 二、磕踢

　用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起)的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

　 练习方法

　练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起（撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。

　 三、拐踢

　用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。

　 足外侧踢拐踢

　 练习方法

　练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。

　 四、绷踢

　有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150o——160o夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

　 正足背踢绷踢

　 练习方法

　练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。

　 踢毽子注意事项

　一个小小的、上下飞舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一刹那间来控制它，在空中完成各种接、落、跳、绕、踢的动作，过早过晚都要失败，这就需要做到反应快、时间准、动作灵敏、协调。

　因此，踢毽子有利于提高人们的反应、灵敏和动作协调的能力。毽子的整齐式多人合踢，可以培养组织纪律性和互相合作的精神，而运动式多人合踢，又能培养克服困难，争取主动，掌握有利时机的本领。

　踢毽子对男女老少都相宜，点滴时间也可以利用。老年人和慢性病患者，可以通过不十分激烈的动作进行练习，坚持下去大有好处。老年人腰腿不便是常见的慢性病，踢毽子基本在于腰腿，如经常适度踢毽，对舒筋活血，益寿保健，有一定的效益。

踢毽子技巧有哪些2

　 踢毽子技巧有哪些2

　 踢毽子的好处

　 放松全身心

　踢毽子是一种能够放松全身心地运动，踢毽子可以和好朋友一起玩，这样拥有一个欢快的节奏，能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。

　踢毽子无论什么人都能够一起玩，所以说是一种很好的社交方式，所以能够增强人与人质检单的友谊，消除家人之间的代沟。

　 提高新陈代谢

　踢毽子是一种激烈的活动，在玩闹的过程中，能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。这样，不仅能够提高体内的心肺功能，同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。

　 提高身体的协调性

　踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，就能够令我们体内的骨骼更加的坚实、视力更加、身体的协调性更好。踢毽子的时候能够带动身体很多关节的摆动，对于预防身体疾病低能的有着很好的效果。

　 辅助疾病治疗

　现代医学发现，踢毽子具有一定的医疗作用，能够有效的锻炼相关，这对于预防、治疗一些疾病有着很好的作用。

　常见的如颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等等，这些慢性的关节型疾病患者，如果日常抽时间进行踢毽子，能够很好的缓解疼痛；如果是患有糖尿病这些血液循环障碍的疾病，那么踢毽子能够很好的治疗那些由于运动不足导致的肌肉萎缩情况。

　甚至专家还通过踢毽子这种运动方式，制定出了一种治疗脚部畸形的治疗方案。实践证明，这种治疗方案对于治疗八字脚有着很好的矫正作用。

　 踢毽子注意事项

　通过上文的介绍之后，我们大致了解了踢毽子的好处。不过，由于踢毽子是一种比较激烈的运动项目，所以一定要遵守踢毽子注意事项，这样才能够在锻炼身体的同时保证自身的健康，避免出现意外。

　 患有严重疾病的患者

　如果患有高血压或者心脏病这种严重疾病的患者，最好要谨慎参加。如果一定要参加，那么最好把握好度，千万不能够过量。否则不仅不能够达到锻炼身体的目的，反而有可能危害身体健康。

　这种人群在踢毽子之前，一定要合理的`安排时间和运动方式，一定要由简到难、由小到大。

　 掌握技巧

　踢毽子也是一种技巧性的游戏，所以一定要掌握好基本技巧，不能够盲目的进行。否则很容易出现崴脚、摔倒等等情况，甚至还有可能出现骨折等等严重后果。

　 放松心态

　踢毽子仅仅知识一种游戏，所以不要抱有很强的输赢之心，否则不仅不能够达到放松心情的作用。反而出现意气之争，好朋友之间闹得不欢而散。

　踢毽子这话总运动从古时候开始就有了，并且受到了民众的喜欢，所以一直流传到了现在。踢毽子的好处有很多，三五好友聚在一起，不仅能够调节心情，同时也能够增加人与人之间的感情，拉近人与人之间的距离。并且踢毽子的时候需要运动到全身众多的肌肉与关节，所以能够起到很好的锻炼作用。

　踢毽子是一种全民健身运动，无论是什么年纪的人都是可以参与的。在踢毽子的时候人的心跳会加快，并且能够有效的锻炼我们的腿部、腰部、颈部，还有眼睛、大脑、四肢等等，所以说能够锻炼到我们的全身。经常适度踢毽子，能够有效的增强体内的新陈代谢，最终达到舒经活血的作用。长期坚持，还能够有效的令身体保持健康，最终达到延年益寿的效果。

（一）盘踢（脚内侧踢） 用足内侧互换踢毽子，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆， 不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽子时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下 颏。 

（二）拐踢（脚外侧踢）用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动， 勾足尖，踢毽子时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰 的一刹间，踢毽脚的内侧离地面不要太高，踢起的毽子高度随意

（三）磕踢（膝盖踢）用 两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发 力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。

（四）绷踢（足尖外 三趾踢）有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。绷踢 能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。其动作是，大腿向前 抬起，和身体成为 150——160夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的 发力， 要在踢毽子的一刹间， 足尖外三趾向上猛地用力， 将毽子勾起。 踢起的毽子高低都可， 但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。

踢毽子又称（毽球），是一项简便易行的健身运动，在中国流传很广，有着悠久历史。是一项传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康。

据历史文献和出土文物证明，踢毽子起源于中国汉代，盛行于六朝、隋、唐。

中国毽子的第一次正式比赛是广州市体委于1956年举办的，并制定了简单的规则。1984年春，《毽球竞赛规则》诞生，它是根据踢毽子的特点，吸收了几种球类比赛的形式综合而成的。

踢毽子是很有乐趣的一个运动，也可以称之为一个游戏，踢毽子还能起到健身的效果，那么踢毽子可以瘦腿吗，踢毽子多久能达到减肥效果。

踢毽子可以瘦腿吗 

踢毽子运动可以加快血液循环，加速体内多余脂肪的燃烧，减少体内热量及脂肪的堆积，可以达到减肥瘦身的目的。再加上腿部是踢毽子中使用最频繁的部位，踢毽子中的踢、接、跳等动作都是靠下肢来完成，不仅锻炼了下肢的肌肉、韧带、关节，也减少了腿部的脂肪，起到瘦腿的效果。

踢毽子多久能达到减肥效果

踢毽子属于有氧运动，那么建议你每次能够踢上三十到六十分钟是能有着不错的减肥效果，不需要过度关注个数，多点少点没关系能够坚持即可。

踢毽子退会变粗吗

一般来水踢毽子这个强度是不会轻易导致你的腿变粗的，所以不必太多担心，但是需要注意的是，虽然踢的那条腿不会因为踢而变粗，但是另外那条负责支撑着身体的腿可能因为锻炼而变粗，这是可能存在的。

踢毽子不适合穿什么鞋

踢毽子不要穿拖鞋、凉鞋，在踢毽子时不好接毽子，而且容易伤到脚，发生摔倒的情况，特别是穿拖鞋踢毽子，可能出现把拖鞋踢出去伤到人的情况。另外也不要穿高跟鞋、皮鞋踢毽子，容易扭伤脚，而且对踝关节、膝关节的冲击都是很大的，容易造成关节损伤。